personalmaromba

no dia off n tem janta ?

peça para alguem ficar te auxiliando , ai qdo vc terminar a pessoa fica atras de vc e pega a barra . abç.

mó confusa sua tabela da uma olhada nesse topico : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

faz uma coisa de cada vez, diminui o bf e dps foca no ganho de massa , ai vc vai ficar filé .

da uma olhada a mais na sua dieta, entre o cafe da manha e o almoço vc n esta ficando mt tmp sem comer, talvez esteja faltando tambem umas proteinas pra vc nao catabolizar. abraços e bons treinos

se vc ta sem grna pra ir em uma nutricionista, ve se na sua cidade tem alguma universidade que tenha o curso de nutriçao , normalmente eles atendem de graça . Da uma procurada . bons treinos.

para chegar a mehores e mais rapidos resultados , diminia seu BF e depois de secar, comece a ganhar massa , ñ se esqueça de fazer uma dieta especifica . E a proposito , se vc quer ganhar massa , diminua as repetiçoes, umas 8 ja ta bom ! abraço e bons treinos

o melhor é que o leite também é uma ótima fonte de proteinas , ajudando na hipertrofia