Wiu Vieira

Seu Bf ainda está um pouco alto para ver a definição abdominal, provavelmente gordura localizada, que é o meu caso, o resto do meu corpo tem MUITO menas gordura do que minha barriga ! Mas não se preocupa com isso não cara, se preocupe com a densidade e volume do seu shape. Seu Bf não está tão alto, então acho que já seria possível jogar um bulk

Fora que treinar no frio é bom demais, nada de suor excessivo, academia vazia, puts !

Vou fazer o que né ? Vontade de fazer voar anilhas na cabeça não falta, porém não é só fazer isso né UHUAHE

Na minha academia não é só no verão que isso acontece, é o ano todo, então só me resta a acostumar com esses malditos.

O que os caras tentaram te dizer é que só o fst-7 já é desgastante. Em consequência disso não seria preciso deixar 4 exercícios para músculos grandes ou pequenos. Mas sim 3 para grandes (Peitoral, Costas, Pernas...) e 2 para pequenos (Biceps, Triceps, antebraço, deltoides..).

Acompanhando, boa sorte

Cara, não entendeu ainda ? kkkkkkkkkkkk Assista o video do sardinha pelo amor de Deus cara !

De nada

Para dar um gás ? hm.. http://www.youtube.com/watch?v=hMtcAQKDieE Seja feliz :]

Cara, saia dessa, animal pak não passa de polivitamínico ! Não é porque você está tomando ele que vai ganhar milhares de quilos, mas sim terá seu corpo abastecido somente de vitaminas... Se preocupe mais com a dieta, Kcal e macronutrientes, isso sim te fará ganhar peso..

Uma dica é: Carga realmente leve não te dá estabilidade, pegue uma carga consideravelmente boa para realizar o movimento perfeito, que terá muito mais equilíbrio . (Pelo menos isso ocorre comigo).

Esperava virar um animal com um simples polivitamínico ?

Suas costas são muito maiores do que seu peitoral, então empurrar mais do que puxar não seria uma boa ideia, a não ser que você realmente tenha dificuldade em desenvolver peitorais. E só uma coisa a mais, upper 4x na semana e 1x só de lower ?

Sem segredos cara, mistura tudo na coqueteleira mesmo.

Cara, joga a albumina ou o hiper quando acorda, come o pão integral com peito de peru antes do treino e após, tome o whey+malto.

Quanto mais você fugir da barra fixa, menos conseguirá executa-la.

Cara, na boa ! Será possível que ninguém usa a merda da caixa de pesquisa ?! Se você não conhece, existe uma caixinha de pesquisa ali em cima, no canto superior direito, é só digitar uma palavra chave do que deseja. Ex: Dieta, Montar Dieta, Cutting, etc ! Ou então olhar na área de nutrição, pqp. Pesquise antes de criar um tópico., Tópicos que podem ajudar: • http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ • http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ • http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Claro que pode ser pelos pães, mas porque se preocupar com a camada de gordura no abdomen se você está em bulking ?

Não existe receita de bolo, uma formula secreta. Cada corpo responde de uma forma a um treino. Teste todos eles, use Abc por 3 ~ 4 meses e anote o que sentiu, seus resultados em medidas, etc. Após esses 3 ~ 4 meses com Abc mude para Abcx2 e anote os resultados, e assim por diante, com todas as divisões de treino. Então cara, quanto aos exercícios também é o que se adapta ao seu corpo, mas jamais esqueça dos exercícios compostos: Agachamento livre, Levantamento terra, Supino, Barra fixa, etc.. O ideal para hipertrofia é que falhemos entre 8 a 12 repetições, não importando a quantidade de séries. Dê uma pesquisada melhor no fórum.

Boa ! kkkkkkkkkk

O que o MonsterFreak quis dizer é que seu whey não faz milagres, é só um suplemento para bater a quantidade necessária de proteína na dieta.

Este tópico pode te ajudar, mas cara, poderia ter dado uma pesquisada melhor em: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Cara se você não tem nem uma dieta definida, porque tomar suplementos ? Suplementos não fazem milagres ! Apenas te auxiliam a bater seus macros da dieta. Se seu objetivo é gastar apenas 60 reais em dieta, esqueça. Ex: Se você comprar 1 kg de frango por semana, e supondo que o mês tenha 4 semanas e o frango custe R$ 12,00/KG você gastará R$ 48.00, então 60 reais não supri nem seu frango direito... O que você pode fazer para ter mais dinheiro para dieta é parar de investir em suplementos e investir mais na dieta, e quando tiver com a dieta pronta, batendo todos os seus macronutrientes, comece a comprar suplementos também.

Então cara, isso mesmo, mas poe o tríceps francês por ultimo e o testa em primeiro, pois o testa requer mais energia para ser executado.

Seu treino de costas está muito fraco, adicione uma barra fixa e remada curvada, recomendaria também em vez do pullover, um pulldown pois as pontas de dorsais são melhor recrutadas. No treino de tríceps poderia ser adicionado um tríceps na polia ou um francês. Seria melhor colocar a ordem do seu treino de perna assim: Agachamento > Leg > Extensora > Flexora, pois usamos mais força para recrutar o leg, portanto seria melhor colocar ele depois do agachamento, para um melhor desempenho no mesmo. Com relação a quantidade de repetições, não tem problema variar como você fez, apenas procure usar uma carga em que você falhe entre 8 a 12 repetições.

O fato de estar em fase de crescimento não afetará seus ganhos. Pode ser até que te ajude, pois suas taxas hormonais estão elevadas.