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Anderson Horsczaruk

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Tudo que Anderson Horsczaruk postou

  1. Segunda 18/07/2016: Treino A1 Aquecimento ............................................ 5 minutos de elíptico Mobilidade ............................................... Manguito e ombros Supino reto .............................................. 3x10 x 30,40,40kg Supino reto .............................................. 5x5 x 60,66,70,76,78kg Yates row ................................................. 5x5 x 80kg OHP ......................................................... 5x5 x 45kg Paralelas ................................................... 3x8 x BW Chin ups ................................................... 5+5+5+5+4 x BW Aeróbico ................................................... 10 minutos de esteira Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-18 Peso: 90,9kg
  2. As duas compras foram na SDS, mas esses atrasos são na maior parte das vezes por culpa do tramite brasileiro e não da loja!
  3. Opa! To aqui... Meio apurado essa semana, correria do trabalho e também fiquei meio enrolado com oficina mexendo no meu carro pois vendi e tive que entregar essa semana. Mas as coisas estão em ordem, dieta está tranquila e os treinos estão seguindo normalmente, vou deixar aqui o relato da dieta desses dias: Quarta 13/07/2016: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-13 Quinta 14/07/2016: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-14 Sexta 15/07/2016: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-15 (Obs: Por conta da correria fiquei em jejum até o almoço e a noite comi pizza, devo ter ficado em déficit nesse dia ) Sábado 16/07/2016: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-16 Domingo 17/07/2016: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-17 Bom, como podem notar acabei pecando por comer de menos! Não me pesei hoje, mas é possível notar uma perca de peso, muito provável que seja apenas água e acredito que no final da semana as coisas tenham normalizado. Subi a dieta pra 2900 calorias e os macros ficaram assim: 2900 calorias Proteína: 218g Carboidrato: 290g Gordura: 96g É isso ai! Simbóra que hoje é segundona, logo mais fila no supino! Abraços!
  4. Terça 12/07/2016: Treino B Aquecimento ........................................... 5 minutos de bike Agachamento livre ................................... 3x10 x 40kg Agachamento livre ................................... 4x5 x 98,98,90,90kg Levantamento terra ................................. 3x5 x 120kg Flexora .................................................... 3x8 x 100kg Extensora ................................................ 3x8 x 80kg Panturrilhas ............................................. 3x15 x 50kg (em pé) Panturrilhas ............................................. 3x15 x 55kg (sentado) Sem aeróbicos Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-12 Peso: 91,1kg
  5. Relato: Loja: HD Produto: BOGO Muscletech Platinum Multivitamin 90 caps Peso: 0,34 kg Valor: U$ 17,72 Declarado: U$ 13,18 Data da compra: 21/06 Data da chegada: 13/07 Taxado! Valor: R$12,00 + tributos R$25,65 = R$37,65
  6. Pois é! Minha glicemia também deu uma zoada nessa época, ficava em torno de 160 mg/dl. Cheguei até a mostrar pro meu médico o blog do Dr. Souto, mas ele veio com aquele papo de: "talvez nem tudo que serve para os outros serve pra você, tome cuidado com essas coisas que você vê na internet e etc...", aquele papo de médico... Mas como falei para o @Jaraqui, vou trabalhando com um "meio termo" entre os macros e verificando como ficam os resultados dos exames!
  7. Albumina é uma boa! Compra sem sabor que é mais em conta.
  8. Anderson Horsczaruk

    Ajudem

    Posta uma foto ai... Mas pelo peso x altura realmente você parece ser bem magro! Tenho 1,85 também e peso agora 90kg.
  9. Segunda 11/07/2016: Treino A1 Aquecimento ............................................ 5 minutos bike Supino reto .............................................. 18+15+12 x 30,40,46kg Supino reto .............................................. 5x5 x 50,56,60,66,70kg Kroc row .................................................. 5x5 x 75kg OHP ......................................................... 5x5 x 45kg Paralelas ................................................... 3x8 x BW Chin ups ................................................... 8+6+5 BW Aeróbico ................................................... 5 minutos bike Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-11 Comentários: Continuo indo com calma no supino e parece estar funcionando, cheguei a 70kg pra 5 reps ontem e não senti o ombro, agora é continuar trabalhando isso e tentar não se empolgar demais na hora de subir as cargas... rsrsrsrs... Na dieta tudo tranquilo, estou conseguindo me manter consistente e eliminei bastante as guloseimas que vinham se tornando hábito (voltei pro meu velho pêssego em calda diet de sobremesa).
  10. Sábado 09/07/2016: Treino: OFF Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-09 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Domingo 10/07/2016: Treino: OFF Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-10 (Obs: Teve um pedaço (90g) de torta de carne moída que não relatei)
  11. Valeu pela atenção @Jaraqui, vou seguir esse plano então, vou deixar as proteínas na faixa de 190~210 e também devo subir as gorduras pra umas 100~110 conforme o saldo calórico for aumentando, vou checando a glicemia e daqui umas 4 semanas faço os exames de sangue e urina pra tirar a dúvida! Uma vez tentei Paleo, mas não sei o que fiz de errado pois zuei minha pressão arterial e colesterol! Acho que na época eu sujei demais o off e acabei ganhando muito peso em pouco tempo, se não me engano nessa época fui de 86 pra 102kg em 6 meses.
  12. Pois é @Jaraqui vou repensar melhor, meu único motivo para adotar essa estratégia "hiper proteica" era o de manter o saldo calórico positivo sem subir tanto os carboidratos, visando um melhor controle glicêmico, mas acabei negligenciando o fator "renal", já mantive proteína acima de 2g/kg por bastante tempo antigamente e nos últimos exames que fiz não houveram alterações, mesmo assim é melhor ponderar. Aproveitando a abordagem, será que seria interessante manter então umas 180~190g de proteínas e tentar manipular apenas carboidratos e gorduras a fim de manter-se em superavit calórico?
  13. Sexta 08/07/2016: Treino B Aquecimento ...................................... 5 minutos de bike Agachamento frontal .......................... 3x10 x 40kg Agachamento frontal .......................... 3x5 x 64kg Terra sumo ......................................... 3x5 x 70kg Flexora ............................................... 3x8 x 40kg (unilateral 2x) Extensora ........................................... 3x8 x 45kg (unilateral 2x) Panturrilhas ........................................ 3x15 x 50kg (em pé na maquina) Panturrilhas ........................................ 3x15 x 45kg (sentado na maquina) Sem aeróbicos Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-08 (Obs: Depois disso teve um pedaço de bolo) Peso: 90,8kg Alteração na dieta: Calorias: 2800 Proteína: 210g Carboidratos: 280g Gorduras: 93g Comentários: Alteração na dieta e optei por subir um pouco as proteínas ao invés de carboidratos, na próxima alteração devo subir gorduras para tentar manter os carboidratos mais baixos, acho que isso vai ser melhor para meu controle de glicemia.
  14. Pois é! Procurar por algo "gostoso" depois das refeições vira um vício (que não costumava ter) e quando você não acha nada bate uma revolta... kkkkkkkkkkkkkk...
  15. Quinta 07/07/2016: Treino A Aquecimento ........................................ Manguito e deltoides Supino reto .......................................... 20+15+12 x 30,36,40kg Supino reto .......................................... 5x5 x 50,56,60,66,68kg Yates row ............................................. 5x5 x 84kg Over hand press ................................... 5x5 x 45kg Paralelas ............................................... 3x8 x bw Chin-ups ............................................... 3x8 x bw Aeróbico ............................................... 5 minutos de esteira Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-07 Peso: 90,7 Comentários: Como podem notar ontem foi dia de treino fisioterapia para o ombro, baixei bem a carga e fui progredindo um pouco a cada serie com o objetivo de não senti-lo, posso dizer que funcionou pois ao final do treino não teve aquela dor chata... Vamos ver como ele se comporta nos próximos treinos! Na dieta tudo conforme o esperado, deixei quase metade dos macros para a noite e comi algumas "besteiras" depois do jantar... Pra variar... Falando nisso tenho que diminuir o consumo dessas guloseimas, já está virando hábito! :\ Medidas: Braço: ....................... 40cm (contraído) Cintura: .................... 89cm Perna: ....................... 60cm Peito: ....................... 106cm Ombro: .................... 126cm Glúteo: .................... 100cm Panturrilha: ............ 38cm Antebraço: .............. 32cm
  16. Quarta 06/07/2016: Treino: OFF Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-06 Comentários: Não consegui treinar ontem (compromissos do trabalho), na dieta tentei me aproximar o máximo possível da meta de proteínas (pelo menos) e reservei umas calorias de carboidratos e gorduras para a noite pois teriam algumas guloseimas no final da reunião! Na tentativa de balancear a semana de treinos vou fazer um AB2x ao invés do AB+ABC tradicional, então hoje tem UPPER, vamos que vamos... Té!
  17. @mootley fiquei devendo as medidas, mas prometo que até o final de semana providencio!
  18. Terça 06/07/2016: Treino B1: Aquecimento (5 bicicleta + movimentos de mobilidade) Agachamento ................................ 3x10 x 40kg (aquecimento) Agachamento ................................ 5x5 x 98kgTerra ............................................. 3x5+1x5 x 120kgExtensora ...................................... 3x10 x 80kgFlexora .......................................... 3x10 x 100kgPanturrilhas ................................... 3x15 Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-05 Peso: 90,1kg Comentários: Treino tranquilo, consegui aumentar o peso no agacho e o volume do levantamento terra. Na dieta contei os macros até a tarde e fui surpreendido com um jantar surpresa (comemoração 1 ano de namoro ) ai acabei comendo livre, mas acho que não foi uma jacada completa, comi basicamente arroz e frango (depois teve 2 pedaços de bolo ).
  19. Pior que quase nem bebo café, mas se não beber naquela mesma hora de sempre já começa uma doz(zinha) de cabeça (vício psicológico). Na verdade acho que o pior problema do café é o açúcar, se não usar fica de boa!
  20. Pior que não! Faz um tempo já que parei de tirar medidas... Mas posso providenciar e colocar daqui pra frente! xD No espelho notei um aumento de volume no peito, ombros, trapézios e quadríceps. Amanhã posto aqui as medidas!
  21. Segunda 04/07/2016 Treino A1: 5 minutos de bike e aquecimento do Manguito Supino reto ........................................... 3x12 x 30kg (aquecimento) Supino reto ........................................... 3x5 x 66kgYates row .............................................. 5x5 x 80kgOHP ...................................................... 5x5 x 45kgParalelas ............................................... 3x8 x BWChin-ups ............................................... 3x8 x BW 5 minutos de esteira. Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-04 Peso: 90,5kg Comentários: Baixei bem a carga do supino pra ver se o ombro fica melhor, mudei a pegada também (antes usava "pegada falsa" ou "pegada suicida") e parece que o movimento fica melhor em relação ao ombro, não senti aquela dorzinha chata mas durante a execução parece que ainda sinto um incomodo como se o ombro estivesse ali me lembrando do problema... kkkkkkkkkkkkkkk... O estranho é que isso só acontece no supino, durante outros movimentos como OHP e paralelas por exemplo, não sinto nada. Fica uma questão no ar... Continuo com a progressão de cargas nos outros movimentos/treinos/músculos? Dieta tranquila, peso subindo e isso me deixa feliz e apreensivo ao mesmo tempo, sempre parece que vou voltar a ser gordo... rsrsrsrs... É isso ai, vamos que vamos... Abraço!
  22. Pois é! E ainda inicia o próximo episódio sem abertura que é pra ser mais rápido e satisfazer o desejo de começar assistir mais... kkkkkkkkkkkk...
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