14th

ABC1x ou ABC2x?

Seu ombro e trapézio parecem bons para o seu shape, pelo menos na foto.. Qual a divisão? E o que diabos é pooley?

Assim e com as pernas em L, top. Hoje é dia hehehe

Isso tem cara de coca hein

progressão s. f. 1. Desenvolvimento graduado e ininterrupto.

ABABAB é um pouco pesado na teoria pelo menos. ABCAB, fica legal, como você descreveu e parece ser mais "light" (Claro que depende de muitos outros fatores). quanto ao encolhimento, eu comecei fazendo com halteres de 28kg, mas claro, só comecei a fazer encolhimento depois de um tempinho de academia.

Malho e faço dieta pelas mulheres, SÓ. Uma dúvida, vocês querem ficar fortes e com um corpo legal pra que, se não é pras mulheres? É pra impressionar os homens? Tenso

Querem uma dica pra saber se o treino é eficaz mesmo? Muito melhor e mais segura do que dores pos treino? Anote seu progresso. Simples assim. Está progredindo, seja em repetições, séries ou cargas, está tendo resultados. Já fui muito encanado com isso de dor. Mas desde que comecei a anotar certinho o último treino, no seguinte só vou com a mentalidade de superá-lo..

Ooo, eu que mandei esse estudo ai hehe

Hehe clássico. Lá na academia tem uns loucos fazendo treino de força na extensora e flexora tambem. Tambem fazem no frances e etc... Só dou risada.

Porque se fosse iniciante era bem provavel que estivesse ganhando peso e diminuindo bf mesmo.

Essas medições na net não valem muita coisa. Mas você é iniciante ainda?

Que grossa você. . Eles testaram e analisaram os resultados, isso não é uma prova? :| Nem vai me agradecer por ter divulgado a você sobre o ovo e a galinha? Se for bonita pode me agradecer por mp.

Tipo isso?

Na verdade a resposta sobre quem nasceu primeiro o ovo ou a galinha é bem divulgada. Até mesmo por um raciocínio lógico você pode chegar à ela.. Deveria estudar um pouco sobre o assunto, ou ao menos assistir ao discovery channel já seria o suficiente para saber essa resposta. E te mandei um estudo, ou seja, uma pesquisa sobre o assunto. Se você quer mais prova que isso, não sei como dar. Quem sabe Deus manda escrever na próxima bíblia, aí você acredita. De presente pra você s2:

Sempre me pergunto se machuca pesquisar um pouco.

Estudo sobre whey no pre treino ser mais eficaz que no pós: https://www.ergo-log....ypreorpost.html

Corte de volume

Isso. Vai com o seu corpo. Quando sentir que tá pesado, joga um deload. Se continuar pesando pouco tempo após o deload, diminua talvez a frequencia, ou a intensidade em UM dos treinos.

Certo em alguns pontos, radical e errado em outros. Não precisa dar preferencias a alimentos lights. Pra falar a verdade, agora no cutting o única coisa "Light" que tomo é clight. Mais nada. Tudo que você precisa fazer é encontrar seus macros. Como você vai preencher eles, tanto faz. Contanto que você os alcance e não ultrapasse, pois você quer definição. Encontre sua TMB e consuma menos que ela. Suplementos são desnecessários para quem tem uma alimentação boa. Você não vai ficar marombado. Isso exige muita dedicação e tambem uso de certas substancias. Aerobicos faça quando você quiser. Contanto que sejam de baixa intensidade, pode fazer quando quiser.

Suplementação faz parte da nutrição. Você, inteligente que é, deveria saber.

Começa com 20kg cada lado, aumenta 5kg por treino.. até voltar aos 40 já esta adaptado

Está bom seu treino. Só tira a remada baixa (alta, não?) e a rosca pulso.

Calorias = energia. Carboidratos são "pequenos", faceis de quebrar e com um bom aproveitamento energetico, por isso acabam sendo a fonte primária de energia. Mas não quer dizer que gorduras e proteínas não sejam fontes de energia também.

Eu tava indo em jejum total mesmo. Mesmo em cutt, não notei perda de massa. Quinta feira, pela primeira vez, acabei tendo que reduzir as cargas todas, meu treino não rendeu nada. Não sei se foi pelo jejum, pelo sono, talvez por precisar de um deload, ou tudo junto. Enfim, na sexta resolvi tomar meia dose de whey meia hora antes de ir, pra minha surpresa, a força voltou e melhorou. Não estou dizendo que foi o whey, mas foi uma coincidencia legal. Mas me tira uma dúvida. Essa ideia de que você recupera a massa logo após o treino com a alimentação, não vale o mesmo para a gordura? É aquela historia: você faz exericicos em jejum para perder gordura de uma area teimosa, mas assim que acabar o treino e se alimentar, não vai acumular gordura ali de novo?