DRLOVE_S2

o produto é excelente. mas não confio em mercado livre.

então. ainda não está pronta. Estou compartilhando experiencas com pessoas que , assim coo eu tb estão nesse caminho. o Banco eu me decidi pelo QUEENS Q14 que mencionei aqui em outro tópico. (http://www.hipertrof...40#entry1188354) as telhas d avaranda e o piso pastilhado serão na cor zul.ainda estou em duvida sobre na cobertura da varanda fixar as telhas em metal ou madeira trabalhada, mas as colunas de varanda serão de concreto e após isso as revestirei com pedras ou cerâmica. cabe ressaltar que minha home gym não é uma idéia uito ambiciosa mas será um espaço nesta varanda, mas a mesma tb será uma varanda normal, ou seja, apenas utilizarei o espaço reservado para o banco e os halteres. o banco é bem robusto e permite treinar tudo o que um power rack tb permitiria. as telhas vendem na maioria das lojas d materiais d construção e os pisos em lojas de borracha aqui no rj. quero aliar simplicidade e estética as fotos que postei são d alguns dos materiais que pretendo utilizar.

Prezados colegas, tenho visto numerosos topicos sobre power racks, equipamentos, anilhas, etc mas este meu tópico nasce com o objetivo de preencher uma lacuna que falta no fórum : a estrutura da academia caseira. A minha está em projeto. será uma varanda, na qual reservarei um espaço de 12 a 15 m2 para utilizar um multibanco olimpico ( ja cansaram de me ler em tópicos sobre ele), e algumas barras e halteres. o telhado será com telhas translucidas e medirá em média 3,5 a 4 ,5 m. o piso será emborrachado (piso pastilhado tipo metrô).

rrsrs esse forum é uma caverna de ogros né..rsrs no bom sentido. ninguem aqui se interessa por fitness?? não deve ter ninguem com imc < 22

JSF, meu amigo, muitos vão te dizer que está errado. outros dirão (antes mesmo d pensarem) que series entre 6 e 10 com mais carga fazem crescer e que acima disso fazem perder. rs e que abaixo d 6 são sao pra força, dirão outros mestres e doutores de porta de academia ( os quais nunca leram artigos recentes sobre fisiologia do exercicio). A questão é que cada corpo reage diferente, a composição percentual entre fibras vermelhas e brancas de cada individuo é uma da s mutas variáveis a considerar. Mas uma coisa é certa: treinar diferente é muito proveitoso. porque o corpo precisa sempre d novos estimulos. o treino a que voce se refere chama-se treino metaólico e é muito usado. series de 12, 15 ou até 20 reps... com carga menor, porém não muito baixa, permitindo fazer os exercicios ainda com um bom desafio. já o treino com baixo numero de reps e altas cargas é chamado de treino tensional. é importante variar entre um e outro ou combina-los , mas sempre com alguma orientação. quem não é profissional da area precisa pesquisar muito, mas ainda recomendo após a pesquisa e a proposta de treiino, apresentar o esquema a um profissional que possa identificar eventuais falhas.

um half hack resolveria no teu caso????

rsrs. ainda estou esperando uma versao melhor até novembro. caso nao surja, na ueena nem na concorrencia, eu compro esse. rs e quando comprar vou sim compartilhar...to empolgado igual criança que vai ganhar brinquedo no natal srrsrs

valu PELA DICA DO ESTOFADO. minha area de treinamento é uma varanda rs.vou ter esse cuidado a´q vc mencionou. sobre o encosto... o q 18 não me inspirava confiança... mas eu vi varios bancos de academia com o mesmo encosto. inclusive de fabricantes top, como lion fitness. então desencuquei. o do q14 nao sei como é, mas pelo que pesquisei deve se asemmelhar ao video. afinal ele foi inspirado nesses modelos internacionais, inclusiive no powertec.

direto do fabricante sai por 1700 + frete. sobre as anilhas olimpicas eu entendi, mas até prefiro usa-las pra não ter que encher o acessório de anilhas. e na verdade eu nem faria muito extensora e flexora. rs

e sobre series acima de 12 reps, peço que revejam o qu postei sobre tempo de estimulo. musculo não sabe contar.

Sobre anilhas olimpicas, já estão na lista pra compras ha algum tempo... até pq prefiro usar 4 anilhas de 30 no supino do que 12 de 10 rs. a queens não investe muito em marketing. o seu banco q10 por exemplo. o melhor dentre os nacionais, na época que vc comprou, e nunca vi alguem dizendo que o tinha. rs de certo modo isto nos dá uma exclusividade...rsrs

a segunda figura é o q 14 , cujo banco é fixo à estrutura.

por isso que eu mencionei que neste caso não incluí as variáveis do uso de hormonios, tanto pl quanto bb usam.

O banco separável é o q 18. ele é menor que o q 14 tambem. alem disso foi descontinuado o q 14 tem medidas olimpicas e é bem mais resistente. procurei na net, mas nao achei ninguem que o tenha adquirido, mas conversei com dons de academia que me recomendaram muito a queens. OBSERVE A DIFERENÇA. o q18 não me inspirou confiança, e eu ja vi relatos sobre instabilidade dele. não confio em um banco livre com extensora e flexora. é biomecanicamnte questionável. o esquema do banco q14 de encosto do banco é semelhante ao do video. alias ele é em todo semelhante ao do video.

Nos círculos de musculação há o equívoco comum de que os aumentos de massa muscular e o aumento da força não estão necessariamente relacionados. Ou seja, você pode aumentar o tamanho de um músculo, sem que este se torne cada vez mais forte. Esta crença errada apresenta-se geralmente no velho argumento “Os culturistas não são tão fortes como os powerlifters“. Se a força está relacionada com a massa muscular, os powerlifters não deveriam ser maiores do que os culturistas? A explicação é simples: as pessoas normalmente possuem vantagens mecânicas mais fortes do que as pessoas mais fracas. Isto inclui um comprimento dos tendões mais favorável e factores de tecido conjuntivo (incluindo local de ligação e força superior dos tendões e dos ligamentos). Eles podem ter mais fibras do tipo II do que os outros e/ou um sistema nervoso mais eficiente (que pode ser treinado). Um músculo pode ser treinado para se tornar mais forte, mas não maior – isso depende do número de repetições, volume e frequência de treino. No entanto, se um músculo fica maior também deve ficar mais forte no número de repetições em que foi treinado. ]Da mesma forma, se um músculo fica mais forte num número de repetições que conduza ao crescimento, em seguida, o músculo também irá ficar maior. É um facto fisiológico cientificamente comprovado, que o tamanho do músculo e a força estão directamente relacionados.

Quando eu me refiro a MICROCICLO estou me referindo a parte da periodiza&ccedil;&atilde;o d treinamento e n&atilde;o a "ciclos" de ester&oacute;ides, pois estes n&atilde;o vem ao caso e sou terminantemente contra. sobre tamanho e for&ccedil;a, o treinamento quando promove o aumento da se&ccedil;&atilde;o transversa do musculo, h&aacute; inevitavelmente a melhora funcional. ent&atilde;o, ocorrendo o aumento do tamanho, a for&ccedil;a tamb&eacute;m ir&aacute; aumentar.

perfeito. já me decidi. rs irei comprar o queens mesmo. devo mencionar que realmente o banco postado no meu video é um Marcy pro olimpic bench, e que a foto que postei do queens q14 é pra demonstrar que foi o que mais se aproximas das caracteristicas dele. por isso, o banco que irei adquirir é o queens q 14 (foto abaixo) e não o do video, que seria perfeito.

então tentarei explicar melhor. Obviamente há algumas regras gerais, mas não é possivel criar uma receita de bolo, porque os corpos reagem d forma diferente. Qualquer treino com sobrecarga irá gerar certo grau d hipertrofia. Os individuos tem respostas com maior ou menor grau de hipertrofia MESMO UTILIZANDO O MESMO METODO D TREINO. aLGUNS INDIVIDUOS TEM PREDOMINANCIA DE FIBRAS VERMELHAS, OUTROS D EFIBRAS BRANCAS. essa diferença conta muito no que se refere à resposta a cada tipo de estimulo. Exemplo, eu não reajo bem a reptições abaixo de 12. se eu tentar utilizar elevadas cargas em treinos com baixo numero de reps, meu corpo não responde tão bem como se usar 12 reps, as vezes 15 ( sim, acima do fajuto e dissseminado "limiar" de hipertrofia que os velhinhos pregam). Outros irão sentir extremo desgaste acia d e12 reps e reagirão incomparavemente melhor a treinos com baixas reps... como o famoso e eficaz "5 x 5". em resumo: o musculo só entende o estimulo d hipertrofiar ou atrofiar . e o treino com pesos irá sempre gerar hipertrofia, Hoje sabe-se que força e tamanho no treinamento são grandezas diretmente proporcionais. recomendo a leitura desse artigo tambem, muito interessante. http://supernattural.blogspot.com.br/2012/08/crescimento-muscular-e-de-que-forma-o_9379.html

Digo que cada caso é um caso pq dependo do nivel de treino e do microciclo em que se está. Basicamente qualquer exercicio com sobrecarga irá GERAR resposta hipertrófica, AINDA QUE em maior ou menor grau. há estudos demonstrando estimulos maiores ou menores em velocidades diferentes. os estudos são contratantes. Em termos de treinamento, embora uma boa base teórica seja necessária, o fator EMPÍRICO ainda é dominante. é preciso observar seus proprios resultados, quantifica-los e experimentar diferentes estimulos. só assim saberá o que funciona pra vc. quando falo de lento, falo de em média 3 segundos, pois não gosto de superslow, mas continuo com a opinião de que o que conta é o tempo total, ex : 3 s descida e 1 s subida no supino para 12 reps, totalizariam 48 s. para menor numero de reps eu utilizaria menor velocidade para permanecer proximo de 50 s.

Não. cada caso é um caso. no geral eu prefiro ( por experiencia e por extenuantes leituras) execução lenta na fase excentrica e rapida na concentrica. mas o que vale é o tempo total, como vc provavelmente leu em meu post, algumas linhas acima.

nem vou comentar algumas respostas que acabei d ler aqui. Existem muitos métodos de treino a serem aplicados dependendo do objetivo e do grau de experiencia de cada um, dentre outros fatores. Um resultado provável com o uso de reps rápida é uma lesão muscular . Há estudos relatando respostas diferentes a velocidades de execução diferentes. é importante notar que existe um mito antigo e TOTALMENTE EQUIVOCADO de que reps rapidas irão levá-lo a definição muscular. esses individuos com mais massa que vc vê nem sempre obtiveram este volume devido ao treinamento inequívoco. cuidado. Um ponto fundamental é a variação dos métodos e meios. A falta ou pouca variação dos métodos é uma das razões principais para a estagnação do desenvolvimento da massa muscular. Até os mais efetivos exercícios e métodos se aplicados em longo prazo, não nos levaria ao progresso e sim, acabaria nos levando a barreira de hipertrofia muscular. Pois, a experiência revela que nenhum método único de treino deve ser considerado o melhor ou absolutamente efetivo o tempo todo. Todos os recursos e métodos deveriam permanecer em um estágio determinado do processo de treinamento, dependendo do nível da condição do organismo, do caráter prévio da carga, dos objetivos do treinamento atual e do efeito acumulativo que este método deve provocar. Antes de aplicá-los, é importante conhecê-los e ter consciência de usá-los racionalmente, na pessoa correta e no momento adequado. Pois o método só será eficaz se considerado três questões: a quem se destina, quando aplicá-lo e o que se quer obter desse método, isto é, qual a tarefa que será resolvida por ele (aumentar a força máxima, resistência muscular, hipertrofia muscular e outros). sugiro a leitura do seguinte texto, disponivel no http://www.bodybuild...m/fun/greg8.htm (perdoem a qualidade da tradução) Existem alguns problemas com este pensamento geral. Primeiro, os músculos não contar repetições, de forma que estes números poderiam ser completamente diferente para alguém que leva 10 segundos para completar um representante, comparado com alguém que leva 2 segundos para cada representante. Por: Gregg Gillies 26 de março de 2004 Atenção as seguintes generalizações: Força - 1 - 5 repetições por conjunto massa muscular - 6 - 10 repetições por série Massa muscular para fibras de contração lenta - 12 - 20 ou mais repetições por série, como coxas e panturrilhas, e para alguns isso ainda inclui a noção antiquada de altas repetições para definição. Existem alguns problemas com este pensamento geral. Primeiro, os músculos não contar repetições, de forma que estes números poderiam ser completamente diferente para alguém que leva 10 segundos para completar um representante, comparado com alguém que leva 2 segundos para cada representante. Má aplicação de Reps Um bom exemplo disso é aplicação indevida recomendações da tarde Mike Mentzer . Mike geralmente recomendado 6 a 10 repetições por série. As pessoas então tenho a noção de que Heavy Duty foi sobre levantamento de pesos extremamente pesados, mas na verdade este não foi o caso. Mike defendeu velocidades rep que levou cerca de 10 segundos para completar cada representante. Para 6 repetições, que é de 60 segundos de TUL. No entanto, a forma como a maioria das pessoas executar repetições, que é apenas cerca de 12 - 18 segundos. Essa é uma diferença enorme, o que resultaria em uma diferença enorme no peso utilizado e, provavelmente, uma grande diferença no progresso do estagiário feita. Esta é uma parte muito importante deste conceito que tem se perdido ao longo dos anos. Quando os estudos foram realizados que mostraram 8-12 repetições foi o número óptimo de repetições de um conjunto para a maioria das pessoas, a cadência aceitável era de 2 segundos para o aumento da parte (positivo) de rep e os segundos quatro (negativa) para a redução da peso. Cada repetição levou 6 segundos para concluir por um tempo total de representante de 48-72 segundos para o conjunto inteiro. Este é um fato vital da fisiologia do exercício para entender se você deseja otimizar seu progresso. Músculos Não contam Reps! Tudo o que sei é o que é conhecido como tempo sob tensão (TST), ou tempo sob carga (TUL). TST e TUL podem ser usados &#8203;&#8203;indistintamente. Durante o treinamento de peso para aumentar a massa muscular, tensão muscular além de certo ponto, e mantido dentro de um determinado período de tempo (sem mover em território aeróbica), faz com que as reações químicas no músculo que desencadeia a resposta adaptativa. Com bastante descanso antes do próximo treino, isso permite que o músculo a mais de compensar e crescer mais e mais forte. A quantidade de tensão ou carga colocada sobre o músculo, e a quantidade de tempo que o músculo pode manter a tensão que são inversamente proporcionais. Será que isso soa familiar? Sim, mais uma vez, para adicionar muscular, você precisa trabalhar mais duro, não mais. Você precisa usar a tensão suficiente para manter seu corpo usando sua potência aeróbia, mas a tensão não tanto que você não manter o músculo sob tensão o tempo suficiente para provocar uma reação positiva anaeróbia. Isto é onde a 8-12 repetição guia veio. O problema é que o guia repetição nasceu fora do tempo recomendado em carga, e não o contrário. Eventualmente, as 8-12 reps sempre foram prescritos, eo tempo sob carga caiu à beira do caminho. Infelizmente, foi a vez sob recomendação carga de 48-72 segundos, por set que era a razão de 8 - 12 repetições foram eficazes. Próxima vez que você ir para a academia para se exercitar, preste atenção à velocidade representante da grande maioria de pessoas em seu ginásio. Na academia... Você vai encontrar duas coisas. Um deles, quase ninguém conta o tempo sob a carga, ou a velocidade rep. E a velocidade de repetição da maioria dos formandos é de cerca de 1 até segundo e 1 segundo para baixo. Para um conjunto de 8-12 repetições, a maioria delas têm um tempo sob carga de aproximadamente 16 - 36 segundos, no máximo. Isso é muito abaixo da recomendação eficaz. A única maneira de medir com precisão o progresso, e para garantir que você está mantendo o músculo sob tensão adequada, é usar segundos para medir o tempo sob tensão, e não o número de repetições. Excluindo tais coisas como esforço mental, as fibras de contração rápida respondem melhor com um tempo de tensão de aproximadamente 40 - 50 segundos. Contração lenta (mais resistência orientado) respondem melhor com um tempo de tensão de 90 - 120 segundos, enquanto uma mistura dos dois faz bem com um tempo sob carga de aproximadamente 50 - 90 segundos. Como você pode ver, a maioria dos formandos usam hoje os tempos de carregamento bem abaixo dos tempos de tensão mais eficazes para induzir uma resposta positiva em seu corpo. Eles também ignorar o facto de que o tempo ideal sob tensão (ou número de repetições), muito provavelmente varia de músculo a músculo dentro do mesmo indivíduo. Além disso, agravar o problema, tentando compensar isso adicionando mais jogos e mais. Todos eles acabam fazendo é cortar na músculos recuperação tempo e nunca permitindo que mais de compensar e crescer mais e mais forte. O tempo sob tensão ou o número de repetições por série que é adequado para você também é afetado pela sua fibra muscular maquiagem e sua eficiência neuromuscular. Em termos mais simples, mais rápida será a fadiga do músculo, maior será a sua eficiência neuromuscular (capacidade de contrair um grande número de fibras ao mesmo tempo), e quanto maior for o teor de fibras de músculo de contração rápida. O mais lento as fadigas musculares, o que é menor eficiência neuromuscular, e quanto maior o número de fibras de contração lenta. Estes são fatores vitais para determinar o número apropriado de repetições ou tempo sob tensão, o que é necessário para uma parte do corpo para induzir ideais (ou qualquer) os resultados de seu treinamento.

Flex Obrigado de novo. A fabricação parou sim, pq agora tem essa nova versão. essa caracteristica dos parafusos que vc mencionou com o apoio das barras foi revista e sanada pelo novo modelo de apoio de barras totalmente ajustavel.e sem parafusos. Quanto à distancia, foi bom vc falar, pq assim eu talvez compre barras olimpicas como ja pensei antes, pois por serem maiores, teria mais lugar para apoio das maos... tenho quase a sua altura tb. rsrs Eu gosto d evariar a distancia da pegada entre as series e desse modo será perfeito. Vc fez realmente uma excelente pesquisa na época, pq até hj no brasil não encontrei um banco superior aos d aQueens, e olha que estaria disposto a pagar os 2.400 reais que o ADIDAS CUSTA se ele tivesse apoio baixo para barra. No demais, eu tinha duvidas sobre os estofados e vc me ajudou nisso, E sobre o acabamento, estético... é bom? tem marcas de soldas, irregularidades estéticas, etc, ou tem acabamento realmente bonito quando visto d perto tb? Vc hoje consideraria um comparativo com os outros bancos mostrados aqui? Abç

Blz Crawl69. Meu senso d ehumor as vezes é ácido demais, desculpe. Realmente eu questiono qualquer produto que ANVISA não regulamente... segurança primeiro... eu nunca vi tais laudos, mas só confiaria em um laudo aprovado por um instituto de credibilidade consolidada. Nada contra quem usa. apenas não usaria um produto que não tem autorização do MS nem FDA, etc. Abç

O pior: Aqui nem vende. rs Flex W Fiquei muito feliz com sua participação. Este é o banco queens Q 10. Tenho ate um video dele também. O q14 trouxe algumas novidades, mas eu conheci a queens pelos comentarios sobre essa versão do seu banco. Pois foi dito que ele é o unico nacional que permite um treino d epernas confortavel na extensora/ flexora devido ao tamanho e estrutura. alem disso a qualidade do material tb. Já teve algum problema com ele... ou poderia pontuar algo negativo que eu não tenha conseguido encontrar?? só acho a versao q14 um pouco melhor devido ao apio baixo regulavel de segurança, mas este seu é um dos melhores que conheço. http://www.youtube.com/watch?v=9-FvkdS7i_Q

achei bem pratica a pegada do scott no Queens, mas tb da pra usar barra normal. ele é muito confortavel pra treinar extensora e flexora e é bem largo tb. O da golds tem bom nome e é uma marca de sucesso internacional, não fossem os pequenos detalhes como do apoio de barra seria minha opção nº 1.. eu curto muito o golds gym xr 20. Pena que não vende no Brasil.