MachadoV

Então eu não sou experiente mas posso te dar a minha opnião: passei pelo mesmo que você estava acima do peso e emagreci apenas com aeróbicos, como não tenho conhecimento da sua dieta nem da demanda kcal do seu corpo eu introduziria a musculação com um decréscimo da sua atividade aeróbica pelo menos na fase de adaptação.

Eu acho que foi um puta de um exagero dizer que uma mulher neandertal atingiria 90% da massa de Arnold treinando. Eu não confio na procedência dessa matéria mae mesmo assim o Homo Sapiens já conviveu com o Neanderthal e nós sobrevivemos por causa das nossas vantagens genéticas sobre eles então a evolução foi necessária.

Eu sou um grande admirador do Le Pakour, mas vamos lá vou ser direto: treina para ficar forte, coma para crescer. A dieta é mais importante que a suplementação como você vai começar agora foque-se em sua dieta calcule os nutrientes necessários para você levando em conta seu dia a dia. Um treino exelente para iniciantes que buscam força é o Starting Strenght.

Troll.

Então, eu recomendaria refazer esse treino, a divisão de exercícios não tá boa nesse tipo de treino o recomendado (eu acho) é isolar cada grupo muscular por treino e tem exercícios aí que pegam outros músculos, por exemplo: no treino A e no treino B já tem exercícios que pegam bíceps e tríceps e você refaz o trabalho no treino D.

Quanto tempo você tem de treino?

Vou fazer igual o IceMan. Faz SL5x5 =D

Acho que não teria problemas usar os dois em conjunto não. Fique bem =).

Acompanhando aqui. Lembre-se o conhecimento é fundamental.

5gr de proteína nem se você tivesse bf 5% pesando 350kg. (Tá exagerei). Acho que você não leu o suficiente pra criar essa dieta, não é assim que o corpo funciona nem mesmo o hulk manteria o bf e os rins com essa dieta.

Com essa divisão de treino não vai haver o descanso adequado dos músculos, pois peito treina indiretamente tríceps, tríceps peito, bíceps treina costas, triceps pega ombros. Além disso você não pos nenhum exercicio para ombros no treino C.

Amigo primeiramente estruture seu treino, dependendo dele, duas vezes por semana pode ser ineficaz se não impor técnicas apropiadas considerando que seu objetivo seja hipertrofia. E segundo há vários estudos e especulações sobre tudo que gira em torno de musculação saber separar os fatos dos mitos é apenas uma questão de vivenciar, então tente usar esses bagui ae =)

Obrigado, quando você iniciar vou acompanhar você também =D

Precisava de alguém imparcial para me dizer isso, é bom que fico com a mente mais tranquila =D. Minha mãe diz que eu to gordo e meus amigos dizem que eu to normal então é isso mesmo.

Fiz o up no imageshack: https://img59.imageshack.us/img59/5029/img20120803222827.jpg https://img217.imageshack.us/img217/5408/aimage.jpg Então cara eu ainda tenho dúvidas da minha genética, tenho características de todos os biotipos o que não é bom nem ruim e isso dificulta pra saber como aprimorar treino, dieta e descanso.

Obrigado pelas opniões galera, o negoço é o seguinte eu to relutante em começar o cutting porque nesses três meses eu finallmente to vendo resultados visíveis, minha força tá aumentando, minhas medidas eu acho que também, to quase pegando BW em alguns exercícios. O problema todo é que se eu fizer o cutting eu vou voltar a minha aparência de Skinny, eu tenho muita facilidade pra perder gordura, no meio do ano passado eu tava acima do peso e elaborei uma dieta bem feita mesmo sem treino com pesos e consegui manter boa parte da massa magra e cheguei no bf 7%. Eu acho que vou limpar meu bulking e quando chegar no 20~25% meto um cutting violento.

Se isso https://freefitnessguru.com/images/7713.men-body-fat1.jpg-550x01.jpg tá certo eu to em torno de 15~20% será que não da pra limpar o bulk um pouco e fazer mais uns 3 meses?

Fotos: https://img59.imageshack.us/img59/5029/img20120803222827.jpg https://img217.imageshack.us/img217/5408/aimage.jpg

Então meu BF não tá Muuuito alto não mas o problema é que eu tenho pouca massa e eu tenho dificuldades pra manter uma dieta bulking regrada, sim isso é estranho, mas não tenho problemas com cutting regrado pq é mais fácil manter o foco. vou postar algumas fotos pra você ter uma idéia, e vou postar um dia de dieta, o que eu faço é mais um IIFYM do que um bulking sujo: apenas completo os macros com bobagem. Obrigado por acompanhar =D.

Obrigado por acompanhar =), A cafeína é mais pra dar um gás extra pro treino mesmo da pra sentir os efeitos termogenicos dele (eu suo muito e fico com muito calor) mas do jeito que eu como pra emagrecer é só com 50g de efedrina xD. No momento eu viso o bulking. Opaa obrigado por acompanhar.

Hehehe Me superei hoje mas eu acho que é por causa do guaraná em pó, eu to aumentando a dose aos poucos. Treino A: Agachamento 2x5 - 20kg | 3x5- 40kg | 5x5 - 64kg Supino 2x5 - 20kg | 3x5 - 40kg | 5x5 - 51kg Remada Curvada 2x5 - 10kg(só a barra) | 3x5 - 20kg | 5x5 - 34kg Hoje melhorei a técnica do supino e da remada, to começando a ganhar flexibilidade na ponte do supino.

Compre uma passagem para o Quênia e volte em 4 meses. Resultados satisfatórios.

Seria bom pois com o tempo você vai precisar de encrementar as kcal da dieta.

Seria uma pena.

Então champz posta ae o número de carbs, proteinas e gordura =D