MichaelKiske

Cara se acha que precisa continuar em cutting, continue então. Não deve ligar tanto assim para o que os outros falam, quando se pretende mudar algo na sua vida sempre chega gente pra te desanimar, e infelizmente elas são da própria família na maioria das vezes. Não se sinta mau, faça o que achar melhor e pronto.

Recomendo manter a dieta para emagrecer, de preferencia um bom cutting, voce não esta tao magro assim, e aind amais sendo Endomorpho , ganha peso facil , logo eu esperaria emagrescer mais umpouco.
no Bulk limpo recomendo mandar um excedente de 300Kcal oque acha?
tente manter o cutting ate uns 6~7% de Bf (bodyfat)

Quase ia me esquecendo, Parabens 30Kg não e para qualquer um

olá

bom a dieta está legal.

A = Peito e Tríceps - (4 exercícios para Peito / 3 exercícios para Tríceps)
B = Costa e Bíceps - (4 exercícios para Costa / 3 exercícios para Bíceps)
C = Perna e Ombro - (4 exercícios para Perna / 3 exercícios para Ombro)

você treina 5x semana, bastante atividade, bastante calorias baixas, além da dieta com 1500kcals, muita coisa pro seu organismo...
então vamos diminuir um pouco esse volume, e ir mais devagar, senão vai ir massa pro ralo...

tríceps , bíceps e ombros
são músculos pequenos e sinergistas, então você só faz 2 exercícios para cada. e ainda pode diminuir mais esse volume, para 3 exercícios para pernas, costas e peito.

em cutting menos é mais!

abraço

Se for fazer sem saturação, fica com 5g depois do treino (mas poderia ser em outros horários, não precisa se prender muito nisso).
O tempo de uso vai ficar no teu critério mesmo, pois há pesquisas com até anos seguidos de uso e sem problemas de saude nos participantes das pesquisas. Claro que se vc tiver algum problema, é melhor evitar tomar por muito tempo.

Se quiser tomar um pote inteiro (por exemplo, mais de 4 meses ou o tempo que for) e parar por 1 mês, sem problemas.

Eu tomo direto a alguns anos já e no meu ultimo exame de sangue (vendo creatinina, marcadores hepaticos e tal) que foi no começo do ano não tinha dado qualquer alteração << claro que isso é apenas um exemplo, mas se quiser dar uma lida nas pesquisas com duração mais altas (feitas realmente por pesquisadores) eu posso postar aqui tb

1ª dúvida: Sim, está bom. Geralmente o pessoal deixa 45min a 1h de intervalo.
2ª dúvida: Tome de 100ml a 200ml (utilizada pra misturar no shake, né). Toma depois de 1hora mesmo.
3ª dúvida: Não sei te responder com convicção. Mas pode mandar depois do Aeróbico, já que essa conversa de 'janela da oportunidade' é um mito.
4ª dúvida: Pode tomar na sua casa sim. Essa história de ter que tomar IMEDIATAMENTE após o treino é balela, conversinha. Pode tomar depois sim.

Uma boa dica de aeróbicos é o Aeróbico em Jejum, nos dias que você não treina.


Proteínas pode manter 2g a 2,5g/kg.
Carboidratos não tem uma média, reduza a uma quantidade que você ache razoável (tanto que tem gente que elimina totalmente o consumo de carboidratos)
Gorduras boas, em QUALQUER DIETA (seja ela Bulking ou Cutting) manter 1g/kg.

No seu pós-sólido, para dar uma saciedade maior, por ingerir pão integral + creme de ricota ou requeijão juntamente com essa sardinha.


Não é necessário maltodextrina ou dextrose, já existem tópicos falando se é necessário seu consumo.

Fala ai amigo , a dieta está boa sim , me diga , vs foi abaixando os carbs aos poucos e ja está acostumado ou ja jogou para essa quantidade de kcal ? , pqe é bom no começo jogar aos poucos para o corpo se acostumar . Oxy é bom , da pra vs encaixar ai sim sem tirar qalqr suplemento , mais caso o dinheiro seja curto pode retirar sim . Com o tempo , eu iria tirando um pouco desse carb e almentando aos poucos a gordura , até alcançar 1g/kg , mais vai devagar para teu corpo não sofrer demais , e pode também abaixar um pouco as proteina com o tempo para 2g/kg , ir tirando das outras refeições e mantendo no pós , eu colocaria um pouco mais de prot e colocaria carb no pós solido , a e também eu almentaria a quantidade comida , pos só suplemento eu particularmente não gosto , tente abaixar os carb para 1g/kg e coloque parte dele no pós para não perder tanta massa , e vs fará aerobicos ?, é bom geralmente almentar gordura tbm , lembrando que essa é a minha opnião , abraços