Thiago Machado

Treino de tríceps ! (quarta - 25/7) 1 série na polia (DROP 3X com progressão de carga) 4 séries na corda (DROP SET) 4 séries na paralela (pegada fechada), com carga 3 séries na francesa com halteres unilateral - aumentando a carga 3 séries no supinado + mergulho (BISET) 1 série no mergulho (REST PAUSE 3X - 15s) Chá de hibiscus e espinheira... O chá de hibiscus, assim como o chá verde, tem propriedades medicinais, e com esse intuito tem sido cultivado no Brasil, através da iniciativa da bióloga Lúcia Helena, que se dedica a investigar substâncias fitoterápicas há pelo menos 20 anos. Seguindo esse percurso ela deparou com o cálice das flores de uma espécie conhecida como Hibiscus sabdariffa, que provém da Ásia, especialmente da Índia, e da África. Hoje a cientista se empenha em elaborar o chá de hibiscus consumido no Brasil, o qual atua no aceleramento do metabolismo, além de impedir o aparecimento do diabetes de tipo 2, de reduzir a produção do colesterol, bem como de diminuir os níveis de lipídio e glicose na circulação sanguínea. - Os índios brasileiros sempre utilizavam a espinheira-santa para combater tumores e daí veio um dos seus nomes populares: erva-cancerosa. Na medicina popular, esta planta é indicada para dezenas de enfermidades, especialmente do aparelho digestivo As mais comuns indicações de uso da espinheira-santa: Combate úlcera de estômago; gastrite; males do aparelho digestivo; trata tumores; anticonceptivo; antisséptico; antiespasmódico; diurético (acaba com a retenção de líquidos, o que ajuda a emagrecer); antiasmático; antitumoral; laxativo; ajuda a combater o vício do álcool; enfermidades do fígado; reduz a produção de leite nas lactantes; trata a hidropisia pelo abuso do álcool; abortivo. cicatrizante.

Eu ia participar dum estreantes daqui do RS mês passado, mas faltou grana pra tinta, inscrição, etc... Próximo vou ver se agilizo antes. O rango geralmente é a minha avó ou a coroa que faz, não mexo muito por lá. Valew por acompanhar, jow ! Treino de pantu e abdome ! (terça - 24/7) 3 ou 4 séries na prensa (DROP SET) 4 séries na máquina de pé - aumentando a carga (REST PAUSE) Abdominal superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

Valew, jow ! Bons treinos pra ti tmb ! NPNG ! Treino de ombro ! (23/7 - segunda) Aquecimento com halteres de 5kg. 4 séries no frontal com barra - aumentando a carga 4 séries no levantamento lateral unilateral, na polia (DROP 3X na última série) 4 séries no desenvolvimento na máquina com as 2 pegadas ( == e || ) - aumentando a carga (BISET) 4 séries no encolhimento no aparelho (aumentando a carga) + posterior com halteres ( BISET - REST PAUSE 3X na última série do encolhimento)

Mais uma ref. do dia do lixo... 260g de batata, 300g de carne moída e saladas Sobremesa... 1 banana 1/2 maçã (raspas) 15g de aveia 2 c. melado Gotas de tangerina

Ref. do dia do lixo... Batata (260g), frango (300g) e saladas. + a sobremesa açaí com guaraná.

Treino de abdome ! (sábado - 21/7) Triset de superior, oblíquo e inferior - 4x - Sem carga

Um dos rangos da madrugada... Batata doce, frango e saladas.

Eu uso mais o verde pra diurético... E outros pra digestão. Mas no final todos meio que acabam servindo de diurético se tu for notar... Treino de costas ! (sexta - 20/7) 1 série de aquecimento na puxada pela frente. 3 séries na puxada pela frente - aumentando o peso 3 séries na puxada por trás 3 séries na remada unilateral horizontal na máquina - aumentando o peso 3 séries na remada curvada com pegada aberta, usando a barra 4 séries na remada baixa (REST PAUSE)

Pods cre, jow! Pensando em ver como tá a minha testo tmb, nunca parei pra ver isso... Genética faz parte, mas não adianta só ela quando se faz dieta e treinos errados ou ineficientes. Treino de peito. (quinta - 19/7) 1 série de aquecimento no supino reto só com a barra. 4 séries no supino inclinado - aumentando a carga 4 séries no supino reto articulado - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries de crucifixo inclinado + crucifixo reto - aumentando a carga (BISET) 4 séries de pullover + cross over - aumentando a carga no cross (BISET) Chá da madrugada... Erva doce e espinheira.

Aé, então mais de 38 tu não aguenta, ok. haha Abaixo das medidas tem algumas infos sobre o cara. Mas dieta acho difícil, de repente ache se pesquisar bem.

Leão russo George Gakkenshmidt George Gakkenshmidt (1 de Agosto [OS 20 de julho] 1877-19 fevereiro 1968) foi um forte do século 20, início da Estónia e wrestler profissional que representou a Rússia. Ele foi o campeão free-style primeiro peso pesado do mundo. Ele iniciou sua carreira profissional na Rússia e viveu a maior parte de sua vida em Londres, Inglaterra, onde ganhou o apelido de "O Leão da Rússia". Gakkenshmidt se acredita ser o criador da versão wrestling profissional do abraço de urso como bem como o autor do agachamento hack, um deadlift com os braços atrás do corpo. Dados antropométricos Gakkenshmidta George (1905 medições): crescimento 176 cm, peso kg 93, peito 125 cm, pescoço de 50 cm, bíceps 47 cm, quadril 68 cm, cintura 85 cm. Leia mais: http://russki-ya.blo...kkenshmidt.html ___________________________________________________________________________________ E aí, pessoal, será que foi homogenin ou deca ??? Ou será GH??? Não, não ! Porra, foi trembolona, é claro !!! HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Tibissa Esse ''força na peruca'' ficou meio, gay, hein... hahahaha GuitarndIron Tem uma galera muito preguiçosa que prefere crescer com anabols do que investir em dieta. Acham que bomba faz milagre. hahaha Shape desse Grimek namoral... Li que tinha 1,74 e 88kg Treino de perna ! (quarta - 18/7) 1 série de agachamento sem carga pra aquecer 3 séries no hack - aumentando a carga (DROP SET na última série) 4 séries na prensa, com 1 perna de cada vez, sem descanso - aumentando a carga 3 séries no leg, com 1 perna de cada vez - aumentando a carga 3 séries na extensora (DROP SET) 4 séries na flexora (DROP 3x na última)

saintgraal Eu ia competir mês passado na categoria 80kg, mas foi meio em cima e não tive grana pra tinta, inscrição, etc. De repente no próximo eu entro... Azyzz Br Valew, jow ! Com disciplina se chega longe. FRT. Eu entendo vcs acharem que eu não sou natural, afinal eu to num nível mais desenvolvido. Mas por outro lado a minha rotina é diferente da maioria de quem treina natural e até quem manda roidz, além de que o corpo é diferente tmb, logo os resultados serão diferentes. As espinhas eu tinha bem antes do cutting, sempre tive até no rosto quando era adolescente. Isso acho que é da genética. A quantidade de proteína eu escolhi me baseando em artigos que falam em 3 a 4g de prot. por kg/corporal em cutting, então escolhi 4g. O pessoal que pensa que eu tomei roidz é maioria daqui da net, já os conhecidos, família, etc, sabem que eu nunca usei nada. Então quanto a isso eu sou tranquilo, não me estresso. Um dos motivos de eu não ter usado nada ainda é alguns colaterais como queda de cabelo (já que tenho entradas). Outro é que eu não to trabalhando e a dieta aqui é cara (vai mais de 600 reais só em frango por mês) e quem paga é tudo a coroa. Então, mermo que eu quisesse e tivesse grana pra tomar uns venenos, não daria pq provavelmente a coroa cortaria o investimento na dieta e academia, já que ela é contra e tem medo. E eu ficaria sem nada. Eu particularmente já pensei em usar pq sei que ia crescer bem rápido, mas só farei isso quando tiver uma boa renda pra poder bancar tudo. Bruno Chester Chia, véio ! Nunca ouviu falar ? HenriqueLimp hehehe .. Pior que é, muito acabam passando uma imagem de frangos mermo. Mas resolvi postar a dieta, de qualquer forma vai ficar aí pra quando alguém me pedir. ericksteiner Por nada, jow ! ;D Se puder, faz ae a dieta !

Bruno Chester / ericksteiner Blza então, já que toparam, espero que tenham dinheiro pelo menos pro frango. Parada é assim: Desjejum: 60g arroz, 80g feijão, 300g frango, saladas (brócolis, cenoura, tomate e cebola - pelo menos umas 100/150g juntando toda salada, não menos) Digamos que acabou de comer as 9:00, as 12:00 inicia a próxima refeição. Intervalo da ref. 1hr/1h30min depois 1 copo de café preto sem açúcar e 30 min antes da próxima 1 copo de chá (pode ser verde ou espinheira santa ou algum outro digestivo - se quiser misturar os chás blza) Ref2: 60g de batata doce, 300g frango e saladas Intervalo da ref. Merma coisa. Ref 3: Pré treino - 250g de carne, 60g de batata doce, 4 ovos (2 gemas) e saladas. Intervalo da ref. Merma coisa. Ref 4: Pós treino - 1 colher de café de açúcar mascavo, 70g de arroz, 300g de frango, 80g de feijão e saladas. Intervalo da ref. Merma coisa. Ref 5: 60g de batata doce, 300g de frango e saladas Intervalo da ref. Chá de camomila com espinheira Ceia antes de dormir: 100g de frango, bastante saladas e o shake (60g de albumina, 10g de aveia, 1 colher de café de chia e água) e 1 colher (chá) de azeite de oliva extra virgem Dia do lixo: 1000kal add em carbos de alto IG, sem sair da dieta. - 7 horas de sono(jejum), acordou vai direto comer a ref. - Nada de caminhadas muito longas durante o dia, já gasta energia pra caralho. - Nada de aeróbicos (10 min de caminhada antes dos treinos, enquanto vai até a academia) - Quando for sair pra rua, programe o tempo que vai ficar fora e leve as refs. em potes. Ou então leve 90g de albumina com 60g de aveia pra substituir a ref. - Nada de álcool, nem cigarro, nem dorgas, nem besteiras no meio da dieta - Treinos de no máximo 40, 45 min. (ABCDEF - fazer o meu cronograma de treinos do relato, é só voltar as págs) - Nunca ficar mais de 3 horas sem comer. - Se perceberam as refs tem em torno de 75g de proteína, não baixar. - Sempre se hidratar no intervalo das refs. - Chá que recomendo: Espinheira santa, endro, funcho, carqueja, verde, hibiscus, menta, camomila, etc - Podem substituir o frango por peixe se quiserem em algumas refs, sempre respeitando as gramas. - Comida com bem pouco sal e gordura - Nada de vinagre, pimenta, catchup - Nada de lactose (se quiserem continuar beleza, mas a minha evolução no cutting foi SEM, então...) - Nada de trampos que façam muito esforço físico ou repetitivo nos músculos (ex: carteiro, descarregar caminhão, obras, etc) - Nada de whey, etc. É só albumina. (Se quiser mandar vita C, beleza) Cargas: Peito: Supinos: Começo com 70g e aumenta pra 90kg Voador: 80kg pra mais Crucifixos: começa com halteres de 21g e vai pra 27kg Pullover: Começa com halteres de 35 e vai pra 40kg Cross: 30kg Paralela: Alguém empurrando pra baixo Costas: Puxada alta: Começa com uns 70kg e aumenta pra 100kg Puxada por trás: Uns 70kg e aumenta se conseguir Remada T cavalinho: Começa com 40kg e sobe pra 70/80kg Remada baixa: 70kg Serrote: Começa com 40kg e vai pra 47kg Lombar: Sem carga Ombro: Lateral halteres: 17 e vai pra 21kg Des. Arnold: 17 e vai pra 21kg Frontal halteres: 17 kg Fronta anilha: 20 kg Des. na máquina: 60kg e sobe pra 70/80kg Posterior com halteres: 17kg Lateral polia: 20 e sobe pra 25kg Frontal polia: idem Encolhimento na máquina: Começa com 160kg e vai subindo pra 240kg Tríceps: Testa: 40kg e sobe pra 50kg Supinado: de 60kg pra 70kg Polia: 35kg pra 45kg (varia muito de polia pra polia, essa é pesada) Francesa na corda no polia baixa: 60kg Paralela fechada: 2 caneleiras de 10kg. Francesa com halteres uni: 17 kg sobe pra 21kg Francesa halteres: 35kg e sobe pra 40kg Corda: 60kg (na polia menos pesada) Bíceps: Direta W alongada: 40kg e vai subindo pra 60kg Alternado/martelo: 24kg e sobe pra 30kg Scott: 40kg e sobe pra 50kg Concentrado, banco do scott, polia: 35kg (polia menos pesada) Scott na polia: 50 e sobe pra 60kg (polia menos pesada) Concentrado halteres: 24kg e sobe pra 27kg Concentrado Arnold: 17kg e sobe pra 21kg Posição duplo bíceps no cross: 25kg Perna: Leg: Começa com 200 e vai subindo pra 360kg Hack: Começa com 80 e sobe pra 120kg Agacha: Começa com 60kg e vai subindo pra 100kg (vai mais peso, mas tenho doido o joelho, então...) Extensora: 70kg (na pesada) Flexora: 50kg e sobre pra 60kg Prensa uni: Não lembro direito, mas subo pra uns 80/90kg Abdome na polia: 70kg pra 80kg Levantando as pernas, deitado: 2 caneleiras de 3kg Levantando os joelhos, apoiado na máquina: idem Importante não abaixar as cargas só por causa dos treinos intensos com drop, rest pause, biset, etc. Manter o pump do início ao fim do treino. Tentar ir até a falha (nem que precise dum amigo ajudando pra não deixar a barra cair) 1 minuto de descanso entre as séries. Se hidratar durante o treino. Acabou o treino, não demora pra comer (deixa o pós preparado) É isso aí, se esqueci de algo, edito depois. Treino de pantu de abdome ! (terça - 17/7) Aquecimento na máquina, de pé e mais 3 séries - aumentando a carga (REST PAUSE) Na prensa - 4 séries, com uma perna de cada vez, sem descanso - aumentando a carga Na prensa - 1 série até a falha, com as 2 pernas Na prensa - 1 série com as 2 pernas (DROP SET 3x ) Se não me engano. Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

Jhonattan Cristian ABCDEF é da hora, dá um bom descanso e permite detonar o músculo com todo gás nuns treinos de 30, 40 min... Capricha da dieta aí tmb, valew! Monjoy, saintgraal, Markoz Se acham que é genética, eu desafio vcs 3 a fazerem a minha dieta, treinos e rotina durante pelo menos 2 meses, exatamente igual. Se fizerem do mermo jeito garanto que ganharão MM (nem que seja o mínimo) com essa dieta cutting ao mermo tempo que perdem gordura. PS: Não vão precisar de dorgas. FRT. Como assim entalado, tavam com medo de falar ? hahahaha O tópico tá aí pra críticas e perguntas desde que sejam com bom intuito. Pré treino de segunda... Batata doce (50g) Aveia (10g) Frango (250g) 4 ovos (2 gemas) Saladas Treino de bíceps ! (segunda - 16/7) Aquecimento com halteres de 5 kg 3 séries na direta - aumentando a carga (DROP SET) 4 séries na alternada - aumentando a carga 3 séries na pegada duplo bíceps, no cross (DROP SET) 4 séries no scott com a barra W - aumentando a carga (REST PAUSE) 4x de isometria.

Dominguera dia do lixo ! Sobremesa da 2 ref. do dia do lixo: Açaí com guaraná. E café entre as refs. pra dar uma acelerada.

Azyzz Br A parte do trapézio lembra mermo... HenriqueLimp AEJ nem faço, resolvo tudo na dieta mermo. No máximo dou umas caminhadas aqui pelo centro da cidade pra dar um rolê mermo...

Treino de abdominal ! (14/7 - sábado) Abdominal superior na polia, com carga Oblíquo deitado, girando com o cotovelo na perna do lado oposto Oblíquo girando o corpo pros 2 lados, sentado Inferior apoiado com os braços no suporte e levantando as pernas, com as caneleiras

Tinha uma época que eu fazia dia do lixo com pizza, etc... Comecei lá pelo final de julho e fui até início de dezembro (depois cortei lactose)... Até que deu algum resultado, se liguem ae: http://www.forumanab...o-machado#69601 Valew, jow ! o/ Suples só albumina antes de dormir e nas baladas, mas quero comprar vita C agora tmb... Quanto ao cutting eu fui de 84 +- pra 78kg e depois subi pra 80,4 limpo e perdendo gordura ainda. Dá uma olhada ae: http://www.forumanab...o-machado#69601

Agora tá como cutting/bulk, porque to conseguindo dar uma evoluída no cutting. Como eu zerei lactose, tenho escolhido somente carbos de alto IG pra dar aquele shock no dia do lixo e uma aliviada no psicilógico. Gordura nem, to fazendo o famoso carb up mermo, como o FRT disse antes. +- 1000 kal adicionais só pra dar o up na leptina safada. hehe Quanto ao treino, eu faço ABCDEF. Gosto de separar os dias de braços pra poder detonar mermo !

HigorM Valew, jow ! Machadera é foda, somos duros na quebrada ! Mhank Só pra dar um IG maior mermo no pós... Mas mel tmb rola se quiser tomar Treino de costas ! (11/7 - quarta) 2 séries na barra fixa 3 séries na puxada alta - aumentando a carga 4 séries na remada T cavalinho, pegada aberta - aumentando a carga (REST PAUSE 3X na última série) 3 séries no serrote 3 séries na puxada alta com pegada tipo triângulo + remada baixa - aumentando a carga na puxada alta (BISET)

Mas vai dizer... O cara se mata na academia, faz dieta 24 hrs pra chegar numa balada de bosta e ficar horas e horas sem comer... Quem é burro de fazer isso ?! hahahaha É tudo ou nada ! Treino de hoje: Pantu e abdominais ! (10/7 - terça) 1 série de aquecimento na máquina de pé. 4 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries na máquina de pé - aumentando a carga (DROP SET - drop 3x na última série) Abdominal superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

Volta umas páginas aí, jow , tem vários. Treino de peito hoje ! (segunda - 9/7) 1 série de aquecimento na paralela e mais 3 séries sendo empurrado pra baixo Cross over - 2 séries (drop set 3 x na última) Supino reto - 4 séries (aumentando a carga) Supino inclinado na máquina - 4 séries Crucifixo reto - 3 séries (aumentando a carga) Crucifixo inclinado - 3 séries (aumentando a carga)

Dia do lixo ! (8/7 - domingo) + 24 picolés e + batatas Total pouco mais de 1162 kal.

hahahah Sumido nada, poh ! To todo dia postando aí os treinos. rs Esse sábado fui parar numa balada de rock e levei umas proteínas tmb (o shake de albumina + um pote com frango, batata e saladas), levei numa bolsa mochila e os seguranças nem notaram na revista. haha Falar em dia do lixo, já separei 24 picolés lá no freezer e logo mais vou comprar açaí com guaraná. Domingo é foda ! lol Edição da luta de ontem. Anderson Silva detonou !