Thiago Machado

Terça feriado, então nem rolou treino. ¬¬ Quarta treino de tríceps! - 1 série na polia (drop 3x aumentando a carga e diminuindo repetições) - 4 séries na corda (rest pause) - 4 séries na paralela (drop set) - 3 séries no testa (aumentando o peso) - 3 séries na francesa com halteres + mergulho com empurrada pra baixo (biset)

Treino de ombro de segunda: Começando na máquina de desenvolvimento com a pegada com palma da mão pra frente + pegada com a palma da mão pra dentro (BISET - aumentando o peso) - 3 séries, depois lateral com halteres (DROP SET) - 3 séries, passando pro frontal com anilha (REST PAUSE) - 3 séries, depois posterior com halteres - 6 séries, e pra finalizar o encolhimento com o drop de costume.

UP

Sabadera uma sessão de abdominais e dieta normal! Já domingo dia do lixo com pouco mais de 1000 kal adicionadas em carboidratos de alto IG. Aí uma sobremesa que to comendo agora: 1/2 maçã raspada 16g de aveia 1 banana 2 colheres de sopa de melado Gotas de limão marengurte Valew, jow! greco-romano A pegada é mais pro meio do cross, levando os braços pra frente na fechada

Treino de costas de hoje: Começando na barra fixa - 3 séries -> puxada pela frente - 3 séries (aumentando o peso) -> serrote - 3 séries -> remada T cavalinho - 3 séries (rest pause) -> remada baixa - 3 séries (drop na 2º série e drop 3x na 3º série)

Treino de peito quinta com um camarada personal lá da academia. Começamos no voador 3 séries (drop set), indo pro supino reto - 3 séries (drop set 3x com regressão de carga e aumento de repetições), depois supino inclinado com halteres + cross over com a pegada mais baixa, pra parte superior do peito (biset) - 3 séries, indo pro crucifixo reto + cross over (biset - aumentando o peso no crucifixo) - 3 séries, e pra finalizar paralela - 3 séries com empurrada pra baixo. rairaira Depois uma posada no espelho e bora ranguear!

Treino de perna quarta: - Aquecimento só com a barra no agacha, depois mais 2 séries - Hack - 3 séries (aumentando o peso) - Leg - 3 séries (rest pause) aumentando o peso) - Prensa - 3 séries, com um pé de cada vez, sem descanso (aumentando o peso) - Chuta-chuta - 3 séries (drop 3x) - Adutor - 3 séries - Posterior de pé, com um pé de cada vez, sem descanso - 3 séries (aumentando o peso) - Posterior deitado - 3 séries (aumentando o peso)

Tomando aqui o shake antes de dormir: 60 e poucas gramas de albumina com água + 1 colher de café de chia + 10g de aveia + 1 colher de sopa de azeite de oliva e 1 prato de vegetais.

Terça treino de bíceps! - 3 séries no scott na polia (rest pause) Aí já deu um pump legal - 3 séries no martelo (aumentando o peso) - 3 séries na concentrada em pé estilo Arnold (aumentando o peso) - 4 séries na direta + direta com halteres (biset) aumentando o peso na direta Depois 4 x de isometria e bora ranguear ! -- Fim de semana inventei de dar uns rolês sem camiseta à noite... ( esqueci que moro no RS) Resultado dor de garganta. --' Fui no médico a uns dias atrás e ele disse que tava bem vermelha quase criando placa, então receitou uns remédios pra serem tomados durante 5 dias e disse pra ficar afastado da academia por 2 dias. nanana Adivinha se eu não fui treinar segunda?! rs Fui segunda e terça, acabei nem tomando os remédios e a garganta se curou sozinha só com uns chás de malva que tomei. Hoje nem sinto dor mais.

Tá trincado hein!? Bf em quanto já?

Hoje (segunda) treino de pantu e abdome. Começando na prensa 1 série de aquecimento com os 2 pés, depois 3 séries com um pé de cada vez, sem descanso. Passando pra pantu sentado - 4 séries e depois pantu em pé, na máquina - 4 ou 5 séries (rest pause) Abdome inferior, superior e oblíquo. Cheguei na academia faltando + ou - 30 min pra fechar e ainda deu tempo. rs

Pode cre... E essa da foto é tu mermo ou é fake? -- Sabadera dia de dieta normal e umas caminhadas pela noite. Domingo carb up e café!

Kaleo Valew, jow! Paulo-SantosFc Ovo tenho comido as vezes no pré treino quando como carne. Essa quantidade de ovos de um post aí de cima é meio raro acontecer... É mais por necessidade por não ter outra fonte de proteína na hora. Já contra os efeitos ae eu tomo um chá da hora chamado Maytenus Ilicifolia ou o de funcho, são muito bons! Turbinando_ rairaiaria Valew ae, srta sem nome. Sou moh fã de Guns ! \,./_(^.-

Treino de sexta: Tríceps! - 3 séries na polia (aumentando o peso) - 4 séries na corda (DROP SET - drop 3x na última) - 3 séries no supinado (aumentando o peso) - 3 séries no testa - 4 séries na francesa na polia + paralela fechada (BISET - c/ rest pause triplo na paralela, na última série) Treino de uns 35 min, uma posada rápida no espelho e bora devorar o rango !

Valew, guerreros! Parada é NPNG! -- Treino de hoje (quinta): Ombro! Começando no desenvolvimento Arnold - 4 séries (aumentando o peso), depois lateral unilateral na polia - 4 séries (rest pause), indo pro frontal com anilha - 4 séries, posterior com halteres + voador inverso (biset) - 4 séries e pra finalizar encolhimento na máquina - 5 séries (drop 4x na última)

Tu acha mermo que eu ia perder esse momento único do dia diluindo o açúcar com água?! haha Purão, degustando lentamente.

Treino de costas agora pouco. Começando na barra fixa com pegada dupla - 3 séries, depois remada baixa (rest pause) - 3 séries, remada unilateral horizontal na máquina - 3 séries, remada T cavalinho - 3 séries, e pra finalizar puxada pela frente (drop set) 4 séries. Depois bora devorar o pós, que foi: Frango, arroz, feijão, saladas e 1 colher de café de açúcar mascavo. raiariariaria

Fazer o que se essas paradas nascem em mim as vezes... -- Ontem treino de pantu + abdominal. Pantu na máquina em pé (drop set), depois sentado (rest pause) e na prensa com um pé de cada vez, sem descanso. Abdominal superior, oblíquo e inferior.

Começando a segunda com peito dessa vez! Primeiro no voador - 3 séries, aumentando o peso (drop set) Depois supino inclinado - 3 séries, aumentando o peso Crucifixo inclinado - 3 séries, aumentando o peso Supino reto na máquina - 3 séries, aumentando o peso Crucifixo reto - 3 séries, aumentando o peso Pullover - 3 séries, aumentando o peso (rest pause) E pra fechar o treino, cross over + paralela - 4 séries (biset) Treino durou uns 45 min, dei uma posada no espelho e bora devorar o pós!

GuitarndIron raiariaria Pois é, meio raro cabeludo maromba mermo... Quando eu entrei na academia pela 1º vez tinha o cabelo raspado se não me engano... Só depois fui deixar crescer Mccory Pods cre, jow, sempre firme! -- Amiga minha de msn pediu pra tirar uma foto na domiguera... Não reparem que já tinha comido altas parada no dia do lixo

Dominguera dia do lixo rules! Pouquinho mais de 1000 kal add em carb. - 10 picolés de frutas - 2 colheres de melado - 350g de batata inglesa - 1 banana - 15g de aveia Leptina UP!

AGB Valew, jow! Por um lado é um sacrifício, mas por outro é até um prazer essa rotina. Com o tempo a gente pecebe que já tá dentro e é o nosso estilo de vida, o que nos motiva mais. greco-romano Valew! Quem come desse jeito precisa dum incenso, né não?! rs BF faz anos que não tiro, mas de olho arrisco uns 7, 8%

É pra acender o incenso, repara ali atrás...

Hoje um treino de antebraço: normal e inverso. E abdominal. Pós treino diferente pq não tinha frango :| 19 claras + 80g de peito de peru defumado, arroz, feijão, salada e 1 colher de café de açúcar mascavo.

Treino de perna de ontem, sex 13. Começando no leg - 4 séries (rest pause), depois agachamento - 3 séries, indo pra prensa - 3 ou 4 séries, com um pé de cada vez, e chuta -chuta 2 séries (drop set). Depois adutor - 3 séries, posterior deitado - 4 séries e pra finalizar 2 séries de posterior em pé, com um pé de cada vez.