chmod

Sim, mede teu braço o quanto antes, para comparar no final, se você está ganhando peso, logo vai ganhar medidas também.

Com certeza esses kg a mais não foi da água, muito provável que seja do PH mesmo o/ Mas foi rápido eim, vamos acompanhando nos próximos dias, se continuar nesse nível esse PH promete mesmo. O pico você vai sentir na segunda semana, dai sim quero ver haha. Abraço

Esqueci do fato que você não treina todo dia, então acho que seu treino ta legal mesmo, se treinasse todo dia ele estaria um pouco extenso. Mas a dieta não tem segredo, só tem que tentar seguir uma bacana até terminar o ciclo, para não prejudicar o desempenho do ph. 2gr/kg de proteína é o suficiente. Eu não costumo ingerir proteína animal no lanche da manhã, pois proteína animal me estufa, tirando um pouco do apetite no almoço, por isso no lanche da manhã, pelas 10:30 eu como uma banana ou maça. Mas no café da manhã ao acordar tem que ser monstro e com muita proteína, se puder um whey junto. Eu cortaria completamente o Nescau, muita gordura e sódio, tenta trocar por iogurte, é até mais gostoso. Bons ganhos!

Acompanhando brother. Tenta tirar as medidas: biceps, antebraço, panturrilha, coxa, quadril, peito antes que o ph começe a dar aquela "inchada", pra poder fazer uma comparação boa no final. Quanto a dieta, também fui na nutricionista, e a dieta que ela me passou também achei ridícula, enxeu de fibras e muito pouca proteína, acha que sou um passarinho. Minha dieta (que montei com base em pesquisa aqui no fórum) ajudou bastante, só agora que dei uma stagnada. Ainda preciso melhorar um pouco. Quanto ao treino, não acha um pouco extenso? Ja tentou dar uma avaliada na área de treinamento? 3 pros grandes e 2 pros pequenos. Abraço.

No B eu só trocaria o levantamento terra para o primeiro exercicio. O resto ta show de bola, contando com a contribuição do Royal

Se fosse você usaria só o tamox no final do ciclo e não protetores durante, como ja falaram, o fígado está trabalhando muito durante os 30 dias, e qualquer substancia oral, vai ser sintetizada por ele, até uma aspirina, forçando a trabalhar mais ainda. Manda um tamox + tribulus na tpc, acho que não necessita mais do que isso.

Feitoria, Obrigado pelas dicas Luis, Abraços

Sim, eu pensei em fazer nos compostos 4x10/8/6/4 aproximadamente, tentar no mínimo 4 séries nas últimas, mas bem feitas. No caso faria no supino, inclinano, agachamento, terra. Na barra fixa e no chin up seria uma boa? fazia as duas primeiras com o peso do corpo, e iria adicionando pesos nas pernas nas ultimas. Acho que ta legal, só vou ter que dar mais uma incrementada na dieta, que ainda não está 100%. abraços

Boa, a dica do Luis eu ja tinha corrigido no post, vou trocar então o abdominal pro dia A, seguindo a dica do aletorres. Acho que o treino ficou legal, menos extenso, vou tentar deixa-lo o mais pegado possível. Muito obrigado pelas dicas galera, empaquei o braço nos 32cm e acredito que boa parte disso seja por um treino muito extenso. Vamos ver agora como vai se comportar. Abraços

Buenas Aletorres, obrigado pelas dicas! Fiquei em dúvida mesmo entre o crossover e o crucifixo. Uma outra dúvida, eu sempre fiz o crucifixo com menos peso, mas afastando o máximo e "deixando cair quase até o chão" abrindo bastante os braços o peitoral, e não da forma básica como o instrutor passa, ta errado? Devo continuar fazendo assim ou volto pra forma que os instrutores ensinam? Então com as dicas devo manter o treino assim: A Supino Reto 4x10 (aumento de peso em cada série?) Supino Inclinado 4x10 (aumento de peso em cada série?) Crucifixo 3x10 Militar 3x10 Paralelas 3x10 Testa 3x10 Abdominal 3x15 B Levantamento Terra 4x10 (aumento de peso em cada série?) Remada Curvada 3x10 Barra Fixa 3x10 Chin up 4x8 Rosca Direta 3x10 Encolhimento 3x10 C Agachamento 4x10 (aumento de peso em cada série?) Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexroa 3x10 Leg Press Panturrilha 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Abdominal 3x15 (com peso) Só fico na dúvida se devo fazer progressão de carga no supino, inclinado, terra e rosca direta, começar com um peso mais tranquilo para conseguir 10 repetições, e na quarta largar o máximo para conseguir umas 5, ou 6 rep. Valeu!

Gurizada, Dando mais uma pesquisada e chegando nas dicas de vocês, acho que esse treino seria bacana, o que vocês acham? Alguma dica ou mudança em algum exercício? ABC2x A Supino Reto 4x10 (aumento de peso em cada série?) Supino Inclinado 4x10 (aumento de peso em cada série?) Crossover 3x10 Militar 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Paralelas 3x10 Testa 3x10 Abdominal 3x15 B Levantamento Terra 4x10 (aumento de peso em cada série?) Remada Curvada 3x10 Barra Fixa 3x10 Chin up 4x8 Rosca Direta 3x10 Remada em pé 3x10 Encolhimento 3x10 Abdominal 3x15 C Agachamento 4x10 (aumento de peso em cada série?) Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexroa 3x10 Leg Press Panturrilha 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Na questão do abdominal, sempre obtive melhores resultados fazendo todo dia, ja experimentei 3x na semana, mas todos os dias foi melhor para mim. Isso pode prejudicar o crescimento de outros músculos de alguma forma? Como treino a aproximadamente 1 ano, acho que vou manter o abc2x por pelo menos mais 8 meses, para só depois pensar em alguma mudança. Qualquer sugestão ou crítica é muito bem vinda. Agradeço desde já.

Eu também estava com a mesma dúvida que você, é muito novo esse PH ai, a fórmula parece ser interessante. Mas o ideal é testar e ir relatando, como é muito novo, a chance de ser falsificado é quase nula. Faz uma tpc básica e vai relatando, ou então tenta trocar novamente pelo EP-stane. Abraços

Buenas Luis, Poisé, essa divisão mesmo é que eu não tinha a noção, só não entendi 3 pra grandes e 2 pra pequenos, seria 3 compostos + 2 isoladores? E no abdomem eu faria somente o inclinado com peso (10/15 reps), sem necessidade do infra? A dica do ombro vou seguir ja, passar ombro pra segunda com peito e triceps, e trapézio na terça com biceps e costas. Obrigadão desde já. Depois com as dicas, eu monto um novo treino e vejo com a galera se ta pampa Buenas vittoclavijo, Mas no caso esse treino seria quase um sl 5x5 não? Um treino mais pra força? Eu experimentei o sl por quase 1 mês, curti até, mas acabei voltando pro treino de hipertrofia. Valeu.

Buenas gurizada, Estou nesse treino a aproximadamente 7 meses, me trouxe bons resultados, para mim pelo menos que sou um legítimo ectomorfo. Agora dei uma "empacada" nos ganhos, não sei se devo alterar minha rotina de treino ou continuar com ela. Dados: 24 anos 1.70m 62kg biceps contraido: 32cm Quando voltei a treinar sério em abril estava com 52kg, com uma dieta legal e uma suplementação básica (whey, dextrose, albumina, creatina) ganhei 10kg. Agora deu meio que uma estagnada, mas mesmo assim mantenho a dieta e o treino. Segue abaixo: Segunda: Supino reto 4x10/10/8/6 Supino inclinado 4x10/10/10/8 Crucifixo reto 3x10 Crossover 3x10 Paralelas 4x15 Testa 3x10 Triceps pulley 3x10 Abdominal Inclinado 3x40 Terça: Levantamento Terra 4x10 Remada Curvada 4x10 Barra Fixa 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 4x10/10/8/8 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Inversa 3x10 Flexão dos punhos com barra 3x15 Abdominal Infra 3x20 Quarta: Agachamento Livre 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira extensora 3x10 Flexor 3x10 Desenvolvimento Militar 4x10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Elevação Frontal com Anilha 3x10 Remada em pé 3x10 Encolhimento 3x10 Quinta: Repete a segunda Sexta: Repete a terça Sábado não treino, pois minha academia é na frente da faculdade, que é longe da minha casa, mas agora nas férias vou trocar e vou treinar sábado também. Minha dúvida principal é se esse treino está legal, ou se passo ombro pra segunda e trapézio pra terça, adiciono algum outro exercício, ou continuo como está. Qualquer ajuda ou crítica é bem vinda, se precisarem também posto minha dieta. Abraços

Eu sou legítimo ectomorfo, tenho uma dificuldade pra ganhar peso absurda, mas de abril a setembro eu ganhei 10kg, 7cm de coxa, 5 de panturilha, 10cm de peitoral e 5 de braço, e tenho certeza absoluta se não fosse o levantamento terra e o agachamento eu não teria esses ganhos em tão pouco tempo. Nunca deixei de fazer esses dois exercicios, e nunca vou deixar de fazer, mesmo a minha execução não sendo ainda perfeita, com o tempo eu vou aprimorando. Meu conselho então, nunca pare de fazer esses 2 exercicios, e inclui barra fixa e paralelas. Bons ganhos!

Acompanhando

Pode me passar por MP o site que comprou? Quero começar em dezembro. Vai usar o que na TPC?

É muito novo, todas as informações sobre ele são do fabricante, que eu, particularmente, não levo em consideração. O jeito é esperar um relato mesmo.

Alguém ja ouviu falar de do ph tiamat? Recebi um e-mail de uma loja que assino que vende, tri famosa, pelas propagandas parece ser muito bom.

Alguém sabe um site seguro pra comprar Halovar? Pode mandar por MP? Agradeço desde já

Li todo seu relado. Parece ser muito punk esse Reign mesmo. Agora to indeciso entre ele e o Halovar. Tem problema você falar onde comprou esse? Abraço

Buenas Lecoimbra, Desculpe entrar nesse assunto mas vi em outro tópico seu sobre ter Crohn, Tenho também a uns 5 anos, e confesso que é difícil achar aqui no fórum alguém que tenha. A suplementação com a glutamina ajudou? Li alguns artigos sobre ela ajudar bastante, fiquei curioso, acho que vou experimentar. Você está fazendo alguma dieta especial por motivo da doença ou faz a dieta como se nem tivesse? Abraço

Será se fazer com apenas 1kg de aveia e os outros ingredientes corretos, faz alguma diferença? Pra mexer com 1kg ja ta tenso, com 2 então haha tive que comprar um balde pra colocar tudo.

Obrigado pela dica Zangadu. Vou tentar dar mais uma acrescentada de proteínas, principalmente no café da manhã. Em relação a suplementação, um hipercalórico ajudaria? ou é dinheiro jogado fora? Queria pegar um hiper barato, achei esse aqui em Porto Alegre http://www.prosportsuplementos.com.br/lojavirtual/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=1029 tem muito carboidrato pra pouca proteína, mas como ja tomo whey e bcaa, será que não seria uma boa? Abraço

Boa noite, Idade: 24 anos Peso: 58kg Altura: 1,69 BF: Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC Aerobicos: Não faço. GCD: 2443 Estou treinando a pouco mais que 3 meses, quando entrei na academia estava com 51kg +-, começei a academia suplementando com creatina da universal + malto. Hoje ganhei um pouco de massa, mas ainda me acho magro, estou com 57kg aproximadamente e suplementando com Whey e BCAA da growth e Dextrose da Neonutri no pós treino. Como passo o dia todo fora de casa (trabalho e faculdade) e almoço no restaurante universitário, fica complicado incluir algumas coisas que gostaria. Segue minha dieta atual: http://imageshack.us/photo/my-images/585/dietah.jpg/ Proteínas: 127,5g Carboidratos: 360,4g Gorduras: 54,4 Se possível, gostaria de ajuda para alimentos práticos que eu possa incrementar na minha dieta, que possa levar pro trabalho, etc, e o que eu poderia mudar, tanto em alimentação, quanto em suplementação, ja que tenho certeza que a dieta esta longe do ideal. Acabando meu whey da growth, pretendo testar um optimum. Obrigado!