marcelobra

Nunca fiz, mas nao sei se é bom.. acho que vou testar

Faz 4 para grandes e 3 para pequenos.. Adiciona mais um para peito E tira a elevacao frontal do teu treino de ombro, pois no treino de peito tu ja trabalhou a parte frontal do ombro! Faz desenvolvimento nuca e com halteres em bi-set e uma elevacao lateral que ja basta E manda antebraco depois de todo treino de braço e não após o treino de biceps, eu gosto de começar pelo triceps porque ai ja da um pump no biceps, mas isso é pessoal Outra coisa, o crucifixo inverso eu tiraria do treino de costas, porque pega deltoide tambem e poderia comprometer na recuperacao do ombro!

Eu gosto bastante da elevacao unilateral, só com um halter de cada vez.. excelente!

Nossa, diferenca notavel! parabens

Agora so falta ganhar massa mano, go crescer

Isso mano, treino hardcore.. depois do tri-set eu saio exausto, quase vomitando uhahuauhauh muito bom ABC é otimo tambem, pretendo fazer ano que vem que terei pouco tempo disponivel.. Mas Luis, recomendo tu testar o ABCD de todas formas, cada um gosta de uma fora.. pelo menos pra mim eu gosto de treinar biceps e triceps num mesmo dia isolado, mas vai de gosto, afinal cada organismo é um organismo! Abs e bons treinos

A minha tambem Leandro, só que o pulley tb é de corda, tudo de corda.. Eu curto até, treinei uns dias numa academia top e nao gostei dos cabos de aço, sei la.. costume huhuahua

Tambem é, so que particularmente em mim que sou ecto mesmo, o ABCD funcionou melhor, desde quando vi um post do magro boy falando que o ABCD para ectomorfo era animal resolvi testar e nao me arrependo, muito bom mesmo! Graças ao ABCD que meu peito salto um pouco e meu braco comeceu a crescer denovo Cara eu fiz por 2 meses Peito e Ombro, porem após um treino desgastante de peito é foda fazer ombro, entao no maximo 3 exercicios para o ombro ja basta, só é bom evitar de fazer a parte frontal, pois ja foi bem requisitada nos supinos.. Ai eu troquei essa semana por Peito e Costas e Ombro e trapezio pra focar justamente nos deltoides.. Mas manda Peito e Ombro no comeco mesmo, pois fazer peito e costas não é facil nao heim (eu mando um tri-set de costas, com 3 exercicios pra expessura, muito bom!) Abs

Manda ABCD sem pensar cara Pelo menos em mim que sou ectomorfo nao tem nem comparacao com ABC, os ganhos no ABCD estão sendo muito bons! ABCD é o bixo

Aproveitando, o whey da hilmar dissolve bem com açucar mascavo?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri demais com a ultima, 1 minuto e 2 segundos o cara fazendo supino chega o mulequinho e mete uma cacetada na cara dele kkkkkk mto bom [3] hahahha ri muito aqui

Valeu cara.. vou tirar entao a elevacao frontal

Excelente topico Leandro, nossa muito bom mesmo

Cara, se eu fosse tu ganhava masa primeiro, depois tu define.. Pra definir tu tem que ter musculos densos, se nao fica feio.. Tu que sabe, mas cresce primeiro, vire gigante depois defina

Teu treino ta muito volumoso mesmo cara, no ABCD eu faço 4 para grandes e 3 para pequenos, e tenho tido bons resultados.. da uma revisada no teu treino e come igual um ogro hehe Abs e bons treinos

Cara voce tem que comer igual um pitbull pra crescer, ta show teu shape mano... Nao tem foto de antes pra comparar? Coma igual um OGRO MANO!

Muito bom Leandro!

Essa Dica 1 nao sabia, vou ate mudar o treino um pouco.. Pra quem treina num ABCD com Peito e Costas e ombro trapezio: Voces fazem ombro e trapezio em qual dia? Eu fiz essa semana pela 1 vez esse treino quarta-feira, só que ficou muito perto do treino de braco, e ta me doendo o triceps oO (Creio que seja pela elevacao lateral feita com os cotovelos dobrados, frente ao corpo) Vou mandar pra terça mesmo, e procurar nao trabalhar a parte frontal ja que no dia de peito trabalhamos ela Ai eu descanso bem pra o treino de biceps e triceps na sexta ne Outra pergunta: Quais os exercicios de ombro que pega a parte frontal?

Pois é, muitos me perguntam porque uso cargas baixas até, eu so respondo: INTENSIDADE, é o segredo pra crescer concerteza

Tambem acho isso, só to meio preguicoso pra mandar abdominal kkkkkkkkk

Pois é mano, eu me sinto assim tambem.. Vejo caras menores nas puxadas pelo menos, fazendo com muito mais peso, e eu estagnei haha Mas em compensacao na materia de crescer tem nem comparacao com eles

Nao ligo muito pra quanto eu levanto nao, me interessa mais quanto eu ganho.. hipertrofia mesmo Mas tambem sou fraco, pego 10kg na rosca direta e no maximo 25kg no supino =\

Acho que nao mano, o meu tambem é assim.. embaixo gordurinha é foda huahuahu E olha que sou ecto oO

Hoje eu vi a falta que os straps me fizeram, vou comprar logo..

Manda 500ml de leite + nescauzinho + açucar mascavo que ja quebra um galhao