planeta
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leva um lanche ou come merenda, ou leva whey... ou leva leite com aveia... mano... ... sem falar que ficar 5 horas sem comer depois de uma boa refeição nem vai te catabolizar -
o mundo todo está passando por inflação porque os bancos centrais aumentaram a quantidade de dinheiro em circulação para tentar reaquercer as economias... um bando de idiotas, não tem nenhuma idéia do que fazem
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tb gosto bastante de brocolis kkk... mas é caro aqui, só como as vezes. sou da grande são paulo, um formigueiro de 20 milhoes de pessoas, rsrs .... vc pesa o frango cru ? ta comendo qtas gramas em cada refeição ? to mandando 200g... é a fonte mais fácil... se for comer 50g de proteina em ovos ou soja que são minhas principais fontes secundárias dá uma quantidade ENORME de comida
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ele pode e até deveria tomar cafeína... só tem que começar agora... ... tem gente que nas primieras vezes fica de pressão alta e ou taquicardia... se ele ficar mal no dia do teste se ferra... mas se tiver acostumado só terá benefícios ... ... e não pode fazer dose extra de cafeina pra render mais no dia porque doses grandes demais pode dar até ataque de panico kkkkkkkk
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tá faltando colocar as calorias e gramas de proteina de cada refeição porém de cara te falo... tá faltando muita proteina na janta e na ceia
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uns 4 ovos
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faz abcx2, treina PESADO, come um monte de proteina e diminue o carbo... pronto... em setembro vc decide se rpecisa emagrecer, se precisar dá pra perder a gordura em 2 mses se vc tiver com bastante musculos... suplmentos ? chá verde pela manhã antes do AEJ (aerobico em jejum) 25g albumina antes de dormir
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favoretoz manda muito bem kkkk mano, de onde vc eh ?
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atum sólido na água tá mais de 4 reais cada lata... muuito caro, não dá pra comer sempre
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nunca aproveita tudo o que se toma... qdo toma 5g não aproveita as 5g, aproveita menos, pra aproveitar 5 por dia tem que tomar mais de 5 por dia... tomando mais vai disperdiçar mais, sim, mas vai absorver mais que se tomasse apenas 5g, então para quem tem pressa saturar é a melhor solução.... eu não vou procurar agora os estudos que mostram que absorve mais saturando... para quem não tem pressa e pode esperar 15 a 20 dias a mais não saturar é disparadamente melhor porque vai gastar muito menos dinheiro... fim
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quer des-inchar? diminue oo carbo e o sal
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hiit é muito bom, faz bem pra saude, aumenta a capacidade cardio-vascular, vo2max, etc não tem porque não fazer, adiciona calorias pra compensar e pronto... se quiser ser hardcore mesmo tem que fazer o protocolo tabata, 8 sprints de 20 segundos com 10 segundo de descanso entre cada sprint
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hipercalorico ? abacate amendoim aveia 100g de amendoim tem se nao to fazendo confusão 500kcal 20g proteina... compra cru e assa em casa sai baratinho abacate tb ta baratinho, 1,50 o kilo ... e é hipercalorico, e só gordura boa
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obrigado e, elevação lateral pega algum musculo que militar não pega ?
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no Brasil chama goleiro... guarda-redes é muito engraçado... pra gente.
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1/2 a 1/2 entre musculoso e gordinho... ou não, rsrs.. mas nao tem problema se manter a dieta controlada e nao abusar dos carbos fica só com o musculoso e abandona o gordinho
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vcs não tem cerebro só pode o que está provado é que saturar tem custo x benefício ruim, porque usa 4x mais creatian e só acumula em metade do tempo, mas tb está provado que saturando a creatina vai fazer efeito mais rápido... nesse caso a necessidade tempo é muito mais importante que o custo x benefício do dinheiro
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vc vai desfilar por acaso ?
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a galera ve porno todo dia e vai toda semana pra balada e começam a achar que todas as mulhres são iguais... nem todo mundo é igual, depende da familia que cresceu, depende das amizades.... metade das mulhres traem, metade não ... pelo menos tento acreditar nisso né kkkkkkkkk
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onde vc mora ? quero entrar na sua academia kkkkkkkkkk
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creatina, atenção, esquece issode demorar 2 meses, funciona sim, só que vc vai ter que aumentar a dose, tome 4g 3x por dia,... 3 doses de 4g todos os dias... por 10 dias seguidos, porém beba muuuita água. muita mesmo. ... depois desses 10 dias pode diminuir para 4g por dia e manter nisso. isso pode te fazer ganhar uns kilos ... seu corpo vai segurar mais agua nas celulas e nos musculos, vai ficar meio inchado... se começar a dar caimbras, tome potassio e beba mais agua