Abbatti

bom cara, depende da hora que tu vai dormir né. mas eu te sugiro o que o cara disse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15047 gostie da ideia, faz os calculos +/- de como fica o valor nutricional disso aí e é bom principalmente se tu não tiver tempo.

Perca de gordura e hipertrofia são antônimos. mas isso aqui dá uma mão: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

eu como antes do treino, mingau de leite. tem uma galera que faz mingau de aveia e clara.

> Fórum Hipertrofia.org > Hipertrofia > Nutrição. opa, ;s

cara, lá no tópico dos aeróbicos em jejum fala que algo em no máximo 3x por semana, não fala? e eu acho que 3x por semana já dá um resultado bem bom. e catabolisa menos.

baita tópico.

acho que tem muito carbo cara. tirar o feijão e diminuir o pão é um bom começo. e outra coisa, tu disse que tá fazendo aeróbico em jejum de segunda a sexta? vai catabolisar isso aí cara.

é, depois do treino a gema não é tão benéfica. acho que o melhor horário pra comer gema é mesmo denoite.

é que na verdade eu como ovo demanhã, pré-treino e a noite. demanhã a gordura atrapalha a absorção da proteína e no pré-treino gordura nem pensar. por isso mando só a clara nesses horários. a gordura alonga o tempo de absorção das proteínas. procura mais pelo fórum que tem algo a respeito. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=14020&st=0

báaaa, baita ideia meu.

pois é, eu não falei em comer todas as gemas que sobra do dia. aí seria fazer merda. mas acho que 4 gemas + 2 claras não é muita gordura.

as gemas acabam sempre sobrando e indo fora. pelo menos dá pra aproveitar um pouco da gordura delas à noite e não jogar todas fora.

Bueno, demanhã eu costumo utilizar só as claras. Antes do treino também. Mas já que denoite a gordura é um aliado, seria saudável utilizar por exemplo 2 ovos inteiros + duas gemas à noite? ou não é uma boa alternativa?

tá e quanto aos carbos, são os mesmos? ou com o processo de fabricação do iogurte, entra alguns carbos de alto ig?

Eu queria saber se o iogurte tem só carbos de médio IG assim como o leite. eu tomo aquele tirol light de morango. as proteínas dele são as mesmas do leite?

se tu tiver dinheiro, barrinhas de proteína são sempre uma boa opção. se não, eu levo leite com um poquinho de achocolatado pro colégio.

antes de tu abrir outro tópico corretamente. Quatro coisas essenciais: -Tira o Toddy do pré-treino. -Diminui um pouco o leite. -Come no colégio, sempre tem um jeito. -Conhece ovo?

qual a melhor "espécie" de banana? asokasjoasiasjaosi

não é muita proteína? dá pra diminuir um pouco aí eu acho.

geralmente eu vou dormir entre meia noite e 1h. eu chego do colégio as 6 e como minha última refeição com carboidratos. e tipo, tu me dizer que isso tudo aqui http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541 é lenda, tem certeza? ;/

Sim BFury, mas a principal questão que me surgiu depois da discussão com ele foi se eu posso realmente fazer tudo que tá aqui? Treinos de Hipertrofia, Força e todos os tipos de treino, eu posso praticar?(seguindo os limites que estipulam, claro)

Desculpa reviver esse tópico mas é que eu achei ele nas buscas e não quis criar um novo com o mesmo assunto. Tenho 16 anos e tava malhando certinho fazia uns 7 meses. parei agora faz 1 mês por causa de uma cirurgia. eu mudei totalmente minha alimentação. Não sigo uma dieta rigorosa por enquanto, mas cortei todas as minhas trakinas, salgadinhos, pizza. Troquei arroz e pão normais por integrais. To comendo frango, leite, ovo. Fazendo praticamente o que tem aqui. E esses dias tava falando com um amigo meu que tá no 8° período de Ed. Física e ele disse que eu to errado. Que como eu posso saber o que comer sem fazer nenhum exame e citou alguns exames complexos. Por que eu to em fase de crescimento, devo comer de tudo. Então eu perguntei se comer de tudo era me entupir de bolachinha recheada e refrigerante, ele se embabacou mas continuou argumentando, por sinal, ele acha que é o dono da verdade. E daí ele falou aquela frase épica: "Se tu continuar puxando ferro, daqui a poco vai tá trucadinho, com músculo de pedreiro, por que tu vai parar de crescer". -O que eu queria saber, por fim, é se eu, com 16 anos, posso ler tudo o que está aqui no forum normalmente como um adulto, ou se devo ir mais devagar. -E outra, posso fazer dieta como manda os tópicos nutricionais daqui também, ou por ser mais novo, minha alimentação deve ser um pouco diferente. Valeu marombada.

há uma quantidade segura para se comer diariamente?

Eu to sem poder ir pra academia por que eu fiz uma cirurgia e tal. Queria saber se essa dieta de ficar sem comer carboidratos depois das 18hs é eficiente e se tem alguma contra-indicação. Tava querendo manter o peso durante esse tempo sem poder puxar ferro mas sem deixar de perder muita massa magra. Há chance de perder massa magra com essa dieta? Há chance de eu dar uma enxugada com essa dieta mesmo sem fazer exercício? Posso associar ela com aeróbicos em jejum(é um exercício bem leve, aí eu posso)? Valeu. ;p

Bueno, comecei a treinar no final do ano passado; treinei 2 meses e parei. Voltei em janeiro e, obviamente, estou treinando há 3 meses. Até agora, treinei ABC 2x. Agora estou afim de mudar e resolvi migrar para o ABCD. Meu objetivo é hipertrofia, tenho 15 anos, 1.76, 63kg. Gostaria também de algumas dicas sobre técnicas para dar um up no treino também. Os nomes que eu aprendi aqui são um pouco diferentes do que vejo no fórum, então talvez eu me atrapalhe um pouco. A-Peito/Ombro. Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 3x10 Voador(peck deck) - 4x10 Crossover - 3x10 Desenvolvimento atrás da nuca - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 B-Costas/Trapézio. Puxada Tráz Aberta - 4x10 Puxada Frente Fechada(triangulo) - 3x10 Remada Pronada(pegada fechada) - 3x10 Serrote - 3x10 Barra - 4x10 Encolhimento Barra(c/ halteres) - 3x10 C-Pernas.(se precisar trocar a ordem, me avisem) Agachamento livre - 3x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Cadeira Adutora - 3x10 Leg Press 45° - 3x10 Leg Press Horizontal - 3x10 D-Bíceps/Tríceps.(neste dia eu posso fazer antebraço também?) Rosca Direta W - 4x10 Rosca Scott W - 3x10 Biceps Duplos - 3x10 Triceps Testa - 3x10 Triceps pronado - 3x10 Triceps por tráz da nuca - 3x10