Gabriel.O

1° Beber um pouquinho não faz mal assim e não ira te atrapalhar, não se preocupe quanto a isto mas Conselho, se não bebe, não comece.³

Entendi, tentar fazer do jeito que tu disse até conseguir arrumar a mobilidade eu estava tentando fazer assim mas como disse, foi uma merda Pior que é, fiz muito tempo avanço "normal" que para acostumar agora vai levar uns dias. Vou insistiur um pouco neste squat, se ver que não vai de jeito nenhum tento esse zercher. Dando nostalgia? haha Falando em mobilidade, vou ver se começo a fazer alguns mwods nos dias off, pelo menos na 4° e no sabado.

Então, no programa proposto pelo DeFranco não esta previsto assistencia para lombar, até porque tenho curvada na segunda, RDL na terça, terra e RDL denovo na sexta. Mas caso veja que ela começou a arregar eu coloco sim. vlw Oba, acompanha sim A barra é a de 1,80m, tem 10kgs. Eu uso ela em quase todos os exercicios, menos no militar que uso a de 1,50m e na rosca direta. Sobre o front squat, é problema de mobilidade mesmo dos cotovelos/ombro, não consegui manter ela estabilizada então ela rolava para frente toda hora.

Opa vlw, uma coisa que esqueci de falar A cada 2-3 semanas, irei trocar o exercicio principal de cada dia ME, no upper será Supino, depois OHP e por ultimo paralelas com peso No lower é terra,agachamento e depoi front squat ou box squat

Pera ae que ja tou indo comprar meu ADE, ficar fortão rapidinho

Buenas, vou relatar aqui meus treinos, dietas(ou quase) etc e tal. Tenho 17 anos e moro no interior de SP, reigão de campinas 1,71m Peso e medidas postarei na 5° feira, tenho avaliação por bioimpedacia marcada para este dia. Treino, aqui um agradecimento ao caioclm que ajudou a montar. Dieta Não sigo uma dieta fixa, até porque nem tenho como. Moro com minha avó e não sou mesquinho ao ponto de exigir frango com batata todo almoço. A janta eu que faço na maioria das vezes então tenho mais controle, tomo 1L de leite por dia, divididos em 2 shakes com 40g nescau, 1 banana, 30g aveia + 50g PTS. Consigo na maioria das vezes bater as 100g de proteina e umas 2800-3000kcal, o que vier depois é lucro. Suplementos, vitaminas e medicamentos No momento somente complexo B e 75mg(aumentar para 100) de T4, tenho hipotiroidismo. Planos de comprar um whey ou BCAA, estou treinando em jejum e esta foda. Chega de enrolar, Bom comecei o treino hoje, dia DE Lower, lembrando que o peso que falo é o total, anilhas + barra Vertical jumps 8x3 Romanian deadlift 3x8 60kg Abdominal obliquou cross 3x8 50kg Front Squat FAIL Jumps foi tranquilo, sem nada para falar Avanço era para ser parado com o pé da frente elevado, acabei confundindo e fiz andando. Anotar o treino para não acontecer denovo Romanian deadlift suei bastante para fazer, ultimas repetições sairam zuadas então repetir peso Abdominal Ok Front squat eu adicionei no final porque pretendo usar ele como exercicio principal lower tbm, para ja ir aprendendo a técnica. Foi horrivel, fiquei até constrangidO na hora haha. Marquei avaliação para o dia 6, tomara que essa bioimpedancia seja boa, vou pagar 30 reais para fazer Bom, é isso por enquanto

WSB é foda mesmo pra entender e acho que mais ainda para executar, mas posta ai as duvidas, talvez alguem possa ajudar

conte-me mais sobre isso

Porque pra mim tanto o WSB quanto o 5/3/1 são superiores a ele como treino de força, eu vejo o SL mais como um treino para aprender os basicos e nem tanto para força

O que é um cara grande? Pra mim um de 1,70m com uns 40 de braço, 65-68 perna e BF no máximo 13-14% ja é grande Agora um de 1,90m, 46 braço,BF igual ao de cima e uns 110kg é um monstro

Ok, amanha eu abro e ja coloco o treino do dia Ver se marco avaliação também esta semana, dai ja fica tudo bonitinho pro diario

Tudo ótimo, vou acabar criando diario que mesmo até para não ter de ficar criando topico de duvida toda hora Muito obrigado pela ajuda, acho que ja começo o treino amanha mesmo e ja estou imaginando a cara do instrutor me vendo fazer estes jumps lá

Tinha entendido errado então,correto é para ir aumentando a carga aos poucos no aquecimento e depois tentar bater PR entre 3-5 repetições. Sobre o treino que montei acima, ignorando aquelas séries dos principais la e ir ciclando os exercicios principais do modo que voce disse esta um bom treino para começar? Para rotacionar no upper estava pensando no supino reto, supino fechado* e paralelas com peso * aqui um OHP seria melhor ou não tem muita utilidade em um treino assim? militar, push press... ME Lower - agachamento(ainda não sei low bar ou high)/terra/front squat ou box squat ja estava mesmo pensando em fazer uma diario, mesmo que só pra mim. Talvez faça aqui no forum mesmo.

Perfeito cara

Eu não começaria com isso logo de cara, faça algo mais voltado para iniciantes ou ao menos um treino de adaptação por uns 2 meses. Ja que esta começando agora faça o 5x5, é simples e facil de seguir

Acho que farei o 5/3/1 mesmo, mais simples e como vou usar porcentagens altas creio que a progressão vai ocorrer bem. Daqui uns meses tento fazer o WSB4sb ou dependendo o WSB normal mesmo

essa series é algo em torno disto, coloquei só por colocar, ele fala pra fazer o maximo de séries entre 3-5 repetições eu vi traduzido aqui no site mesmo, só que não to achando mais

Terra eu faço a pouco tempo então nem to forçando muito nele, mas atualmente mando 90kg pra 5RM com um bom progresso pela frente sem estagnar ainda eu acho Estou em duvida, mas acho que farei o 5/3/1 mesmo retirando a semana de deload(usando ela somente quando sentir necessario), com isso a progressão vai andar um pouco mais rapido

inciante que eu digo é sobre as cargas minhas que ainda são baixas, tenho 69kg e ja contando 10kg da barra faço: agachamento 80kg 3RM, supino 58kg 3RM, remada curvada 60kg 3RM, militar 40kg 3RM. vou dar uma pesquisada a mais aqui e daqui a pouco eu falo o que estou pensando

Eu sei disto, mas não sei se teria capacidade para montar um treino assim, por isso escolhi o Wsb4sb que é para iniciantes onde ele ja me da um norte, a minha dúvida é se ele seria mais efetivo que o 5/3/1. Devo acabar ficando na duvida mesmo e mesclando eles, talvez um treino com + ou - os exercicios que estão no 5/3/1 só que com uma progressão diferente, fazendo ciclos de 2 semanas em vez de 4, sei lá.

tem uma tradução da 3° versão deste WSB aqui no forum, só que ta foda pra achar abaixo link em ingles para quem se interessar https://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf blz, entre os dois estou mais inclinado ao 5/3/1, mas vou ver o que os mais experientes acham vou dar uma olhada tbm no "built like a badass" e ver se seria aplicável a mim, era tão mais facil no começo mandando ABC 3x10 haha

Criei este tópico porque estou realmente com duvidas a respeito das duas opções. Antes que venham falar pra fazer 5x5, eu cogitei esta possibilidade mas na minha opinião o WSB4SB é superior a ele com treino para iniciantes, e o 5/3/1 tambem(este sendo um pouco mais avançado). Ponto positivo WSB4SB: A progressão de cargas será melhor eu acho nos básicos. Ponto positivo 5/3/1: o treino me agrada mais, ja que é livre para escolher os auxiliares. No WSB4SB alguns exercicios como power clean e militar é sugerido ser feito com halteres, mas se for fazer farei com barra. WSB4SB 5/3/1 Então, alguma sugestão?

sei lá né, ta mandando quanto de testo ? mas faz ai e relata pra gente aqui, vai ser de muita utilidade pra muitas pessoas aprenderem

sim, obviamente mas ha de se levar em conta que é a opinião de um profissional da area também enfim, coma quem quiser(gosto ruim pra caralho)

O ney felipe mesmo falou sobre isto um tempo atras, só ir la no diario dele