Gabriel.O

Semana que vem seria a terceira, vou ver como vai correr a semana e se sentir que vai dar pra progredir pelo menos as repetições eu manteho mais uma semana

Semana que vem ja deveria ser a de mudar o execicio principal, sera que compensa levar + 1 semana o supino e fazer do jeito que voce disse ou ja mudar pro próximo? Farei supino fechado

ABC1x só se tu for muito hardcore pra justificar 1 semana de descanso, chega a ser pior que ABCDE Quer treinar 3x por semana faça fullbody ou AB1,5x.

Boa tarde Hoje treinei ME upper, treino foi bom e reparei que meu desempenho cai bastante em pouco tempo, resistencia -10. Supino aumentei 2kg e igualei o maior peso que ja tinha pego, mas isto foi a um bom tempo atras então considero como PR hoje, fazer menos séries de "aquecimento" quando voltar a fazer ele. Paralelas foi bom, execução perfeita e triceps saiu regassado. Curvada + crucifixo invertido normal, senti pegar bem as costas. Rosca normal tambem e no encolhimento idem. Supino 3-5Rm 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 46kg 1x5 50kg 1x5 52kg 1x5 54kg 1x5 56kg 1x3 58kg 1x3 60kg PR Paralelas 1x14 1x11 Curvada + crucifixo invertido 3x10 40kg + 6kg halter Rosca W 3x12 26kg Encolhimento 3x10 60kg Cheguei em casa e de mistura tinha somente um frango assado de ontem, joguei na frigideira sem óleo nem nada e até que ficou bom.

Desculpa mas não é ignorancia não, é retardo mental mesmo Ele não ta vendo a porra das teta crescendo, pau broxando? para de ciclar caralho, ou ao menos faz uso de alguma proteção Tem um amigo meu que ia querer ciclar tambem, ele é grande ja e treina a alguns anos e talz, perguntei se ia fazer TPC ele disse que não ia precisar, era bem leve o ciclo(tava querendo usar Deca) ¬¬

Se é louco de fazer isso no leg press, mesmo com a trava de segurança

faz TPC normal cara,MV da dura é 21 dias mas que merda em? da próxima tenho tudo em mãos

e se o treino for low reps? Amigo, se da pra aumentar e manter a boa execução aumente sem medo

Va aumentando a quantidade de kcal aos poucos, 100-150kcal por semana E considere fazer um exame de sangue para ver se esta tudo ok com a tireóide

Ta com medo de efeito colateral e vai usar hemogenin --" ?

Pode começar com os melhores tópicos desta seção e com o ebook sobre nutrição feito por um usuario aqui do forum https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-melhores-topicos-da-secao-treinamento/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

"Sentir atração por homens"

kkkk posta fotos ai cara

Acompanhar aqui, não treina panturrilha?

1,60m fica grande pra agachar --'? fica até pequena compre a de 160cm mesmo, é melhor

Taca o leg press na cabeça desse instrutor Agache

Outra coisa, depende tambem do objetivo da pessoa Se meu foco é performance e funcionalidade porque raios vou fazer ABCDE? Agora se sou fisiculturista porque vou treinar apenas 3x por semana sendo que tenho porte anabolico para bem mais?

Na hora nem pensei em fazer parado, vou ver o que faço o/ Dor muscular só um pouco no posterior e muita no trapézio

é meio complicado pra beber tudo, mas em termos de resultado creio que seja muito bom Se for contar tambem os micronutrientes que tem no leite,aveia e nescau ja é mais um ponto positivo Final de semana sem nada programado, só as mobilizações para o agachamento

quer uma massagem tbm? quem sabe um suquinho? ¬¬ o fórum esta ai pra isso, pesquise

1° passo: se matricular na academia 2° passo: fazer o treino de adaptação que o instrutor passar 3° passo: pesquisar muito sobre dieta e treino aqui no forum

Como assim? Pelo menos uma repetição deve conseguir, dai vai progredindo 10x1, 10x2, 9x3, 9x4, 8x5...

fazendo certo não precisa de medo, se fosse do jeito que alguma pessoas falam na russia só teria anões

Acho que o melhor treino para cada 1 é aquele que a pessoa gosta, pode pegar o melhor treino from hell mas se a pessoa não gostar o treino não vai render Todas as faixas de repetições são impostante, obviamente que dependendo do objetivo da pessoa ela vai usar uma diferente

Haha valeu, eu vou levar ele por uns 3 meses no minimo, pelo menos 2 ciclos de cada exercicio principal(vou rotacionar 3 pra upper e 3 pra lower cada 2 semanas) Medidas vou tirar a cada mes e no final dos 3 mese farei avaliação. Calculei os macros dos 2 shakes que tomo diariamente. 500ml leite integral - 325kcal // 17g proteina 30g leite pó integral - 130kcal // 7g proteina 60g nescau - 148kcal // 2g proteina 30g aveia - 104kcal // 4g proteina 120g banana prata - 106kcal // 1g proteina Total: 813kcal // 31g proteina whey protein é para os fracos kkk edit: tambem to copiando suas mobilizações la, fiz hoje ja o agachamento de 10min e aquele outro de apoiar o pé na parede.