jaurilucas_
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ainda tem gordura ai, essa vai ser a que vc tera que ralar mais pra queimar, bora começar com os aerobios em jejum e fixar na dieta, depois por massa na carcaça
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treino de peito sem supino ? ahauauhahu é como treinar pernas e não fazer agachamento
ombros sem desenvolvimento HAUHEAUEHUAHEUAEHUAEUAHEUH
maldito ego...
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nao tenho certeza, mais ai acho que ele ja tinha se aposentado LÇKAÇSDKLÇAKSÇLDKALÇSDLÇAK
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aerobio em jejum (se vc nao sabe dele, pesquisa no yt e aqui no forum) + 2~3g de proteina por kg (bulk clean) seria uma boa opçao pra ti, pq dai abaixaria o bf e aumentaria a massa magra, claro, um pouco mais lento, mas... Ao menos se vc nao ve problemas em terminar de secar e ficar pele e osso, dai deixava o bf até uns 13% e depois mandava um bulk maneiro...
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Relato de hoje
Agachamento: 5x5 14kg/lado
Supino: 5x5 15kg/lado
Remada curvada: 5x5 8kg/lado
Triceps banco : 3x10 10kg no colo
Panturrilha no leg press: tinhas uns 160kg nao contei repetiçoes, falha é minha vida k, acho que ia mais de 10 facil...
Treino simples e facil, nao vejo a hora das cargas estiverem elevadas pra poder começar fzr força de verdade. UAHEUAEH O modelo de treino mudou completamente, antes era acustumado a drop set, bi set, super serie e por ae vai, agr fzr esses 5x5 dando mais tempo de descanso, bem diferente, mais tbm to gostando. Bora lá, amanha faço um cardio tranquilo e quarta treino B.
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(caraio, fiquei uns 10 min relatando no post, apertei f5 sem querer e perdi td o que eu tinha escrito kk, vamos de novo entao)
Comecei com o SL 5x5, quer dizer, o SL 5x5 de verdade msm começo amanha (seg), pq como eu treinei quinta e sexta, fiz outra divisao do treino, mais com os msm exercicios..
Quinta
Supino reto: 5x5 14kg/lado
Desenvolvimento Militar: 5x5 5kg/lado
Auxiliares:
Triceps banco: 3x até a falha com 10kg no colo
Flexão: varias series
Flexão declinado (com os pes no banco) : varias series
Como o treino estava muito leve, compensei nos auxiliares, nas flexão, antes de começar a treinar, eu fazia umas 20 rep brincando, agr nao faço mais de 10, claro, a diferença é que faço mais correto e controlando smp, mais msm assim, perdi bastante a resistencia a esse exercicos hehe
Sexta-feira
Agachamento: 5x5 13kg/lado
Remada curvada: 5x5 7kg/lado
Levantamento terra: 3x5 24kg/lado
Auxiliares:
barra fixa: series até a falha
Na barra fixa. nao aguento mais de duas repetiçoes, entao eu subia e descia o mais lento possivel, fiz isso por varias vezes, e algumas vezes subia e deixava meu braço mais ou menos em um angulo de 90º graus e ficava na posiçao até nao aguentar mais, acho que se chama repetiçao isometrica, que ajuda no ganho de força qnd se esta na msm posiçao em serie normal...
Espero conseguir fzr mais repetiçoes no andamento dos treinos AHUEHA e a ´partir de amanha sigo o msm esquema do SL5x5 tanto na divisão como na progressao de cargas!
Mais tarde atualizo aqui e coloco o novo treino na primeira pagina.
Abraços
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Acho uma ótima ideia, até agora pra mim, o SL 5x5 tem sido ótimo, apesar deu eu não ter evoluído na balança, senti uma diferença no visual do shape, pernas maiores, ombros, peitoral mais denso. E sinceramente te aconselho a começar o 5x5 com a barra vazia. Não tenha pressa na progressão de cargas que acho que vai se dar bem com o treino.
Não acha interessante tirar esse resto de semana pra descansar afim de começar o novo treino já completamente recuperado? (com o volume do teu treino antigo me veio em mente que talvez teu SNC esteja um pouco fatigado, mas isso vai de pessoa pra pessoa e eu nem tenho muito conhecimento nessa área pra te falar)
Abraços!
Pdk, vou adorar fzr esse treino, apesar de nao poder treinar todo dia, nos dias de treino dele vou fzr só meus exercicios prediletos e aproveitar os dias of com pesos para fzr uns aerobicos de "leve"...
E agr vai ser a hora de ganhar densidade msm!
Quanto ao começar com os pesos baixos, acho que vou msm, só que nao vou abaixar muito, tipo no supino, em serie de8 faço com 20kg cada lado, dai vou abaixar pra 14kg cada lado, no terra faço com 31kg, abaixo pra uns 20~25kg, e vou aumentando no decorrer das proximas semanas e treinos...
Abraços
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Quente é pouco pra definir cuiabá. kkkk mas to até acostumado já. Boa sorte nos treinos ae camarado, no aguardo dos seus relatos aqui.
Abraços.
AUHEUAHE
breve volto com os relatos!
Para o diario:
Irei mudar de treino, vou fzr o SL 5x5 por 2 ou 3 meses, e ver no que da, se meu corpo aceita bem e ver se realmente ajuda no ganho de força e se gera um ganho de massa magra, pq apesar de eu querer ficar giga, quero tbm ficar "forte" e ser um levantador de peso de ponta AHUEHAUEHUAE o que o FST-7 nao estava ajudando, meu treino volumoso desse jeito, ajudava mais na hipertrofia e alargamento da facia do que no ganho de força!
Caio na estrada novamente só segunda, provavelmente dai treino só na quarta,quinta e sexta da semana que vem, ai faço um ABC e na outra semana começo com o SL5x5
Hj faço perna/ombro/trapezio, acho que nao vai dar pra relatar, mais posso adiantar os exercicios base, agachamento "pesado", encolhimento com halteres sentado e desenvolvimento militar, são os essenciais de hj..
Abraços
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Quando seu agachamento tiver mais alto (mais ou menos 1,5x seu próprio peso) ai você pode fazer um agachamento mais leve no dia B, ou variações, como agachamento frontal, etc.
Além disso, eu passaria a barra fixa pro dia B.
Outro problema tbm é que na minha academia nao tem suporte pro agacha (gaiola), mas vamo bora, seg começo o treino, vou fzr uns 3/4 meses e verei os resultados!
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O motivo do levantamento terra ser de apenas 1 série é pq no stronglift 5x5 vc utiliza MUITO a sua lombar. Fazendo 5 séries de levantamento terra vc vai acabar sobrecarregando ela e usando em excesso, pq em todos os outros exercicios vc vai usar ela.
Por ser um treino que usa sempre exercicios livres, vc vai usar bastante essa região muscular... por isso que se vc abusar do levantamento terra vai ser algo desnecessário e pode até prejudicar a região lombar...
PS: Só estou lembrando o que está escrito aqui -> http://www.hipertrof...stronglift-5x5/
Abraços
O motivo do levantamento terra ser de apenas 1 série é pq no stronglift 5x5 vc utiliza MUITO a sua lombar. Fazendo 5 séries de levantamento terra vc vai acabar sobrecarregando ela e usando em excesso, pq em todos os outros exercicios vc vai usar ela.
Por ser um treino que usa sempre exercicios livres, vc vai usar bastante essa região muscular... por isso que se vc abusar do levantamento terra vai ser algo desnecessário e pode até prejudicar a região lombar...
PS: Só estou lembrando o que está escrito aqui -> http://www.hipertrof...stronglift-5x5/
Abraços
Sim sim, mas pode inverter entao ? trocar o agacha pelo terra no treino B?
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Treino A:
- Agachamento - 5x5
- Supino - 5x5
- Remada Curvada - 5x5
exercicios auxiliares:
Barra fixa pegada supinada
triceps banco (academia nao tem paralela)
umas flexoes
(series até a falha com no maximo umas 12 rep)
Treino B:
- Agachamento - 5x5
- Desenvolvimento Militar - 5x5
-Levantamento Terra - 1x5
Auxiliares: ...
Panturrilhas em pé no smith (com duas anilhas de 20 kg em baixo pra servir de degrau)
dia de treino:
Seg: A
Terça: Off (aeróbios de leve)
Quarta: B
Quinta : Off (aeróbios de leve )
Sexta : A
Uma semana A-B-A na outra B-A-B e assim vai...
Duvidas:
È o seguinte, gostaria de saber se no treino B, onde se faz 5x5 no agacha, poderia reduzir uma ou duas series e acrescentar no levantamento terra, ou até msm fzr 5x5 no terra e 1x5 no agacha, pois gosto muito de fzr o terra e acha que 1x5 é muito pouco, alem do mais ja iria fzr agacha no treino A hehe
E no treino A a remada curvada tem que ser a curvada msm com a barra reta e tals ou se pode fzr como esta: http://muscul.az.free.fr/pt/db39.gif só que com pegada do triangulo.
E se deve colocar algum outro exercicio no treino B para ombros como elevação lateral
Se vcs puderem dar dicas sobre o treino tbm sera bem vindo!
OBJETIVO: Ganho de força, consequentemente hipertrofia
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KKKK, sou de Cuiabá brother, conheço LRV, cidade bacana, tenho uma ex-namorada de lá (só treta. KKK)
kkk
bem top aqui.
è de cuiaba ? eta lugarzinhos que é quente hein, qnd a gnt tava passando em cuiaba, carro estragou, ficamos umas 5 h ai de atraso, deixamos o carro ai e terminamos a viagem de busão, o carro ainda esta ai, em uma retifica que fica perto da loja da mitsubishi, amanha meu pai volta pegar ele kk
Agr do diario, ta parado pq aqui é dificil eu mecher no pc, é mais curtir com os parentes e amigos, (to só na engorda, nao tem como seguir minha "dieta", qnd voltar vejo o quanto engordei :/ )
deu pra ir na seg treinar, dai fiz peito/costa/ombro, vou ir hoje e fzr perna/panturrilha/trapezio 1 exercicio pra biceps e triceps, dai na sexta faço um treino meio misto pra costa peito triceps e biceps abdome!
È isso, academia que eu fui tem uns aparelhos que nao tem na que eu vou em toledo, e a de toledo tem uns que aqui nao tem, a da aqui é mais movimentada do que a de la, uns malinhas, nd de mais...
Abraços
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Sou aqui do MT também fera, vai ficar em que cidade aqui?
Achei teu treino bem volumoso e intenso, mas como você disse que já se acostumou assim e está tendo resultados ok né, mas pelo que li, você ainda tem pouco tempo de treino, então dá uma atenção especial na execução dos movimentos.
Abraço!
HAUEHUAEH
To no hotel, no not do meu primo e parceiro de treino ahuehauehea
Atualmente to em Rondonopolis, vamos posar aqui e amanha partir pra lucas do rio verde!
Vc é de onde? hehe
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to acompanhando man, mas ai porque tu faz essas técnicas todas ? Isso é técnica avançada cara, qnto tempo tu tem de academia? Porque isso ae e pra quem tem uns 3 anos no mínimo, qnd der grave você fazendo exercícios e tal pra ver a execução, acompanhe meu diário tb, vlw !
To ligado que são tecnicas avançadas, mais cmg nao cola essa de que é pra qm tem mais de 2~3 anos de treino, uso elas desde o terceiro mes,(tenho 5, caminhando pro sexto mes) e vem dando bons resultados, nada de lesões, nada de over trainer, nada de trino abc , pelo menos pra mim, ta funcionando bem esses treinos de alto volume e alta intensidade... (Talvez seja idiotice da minha parte, pq a 2 meses meu corpo nem precisaria de todo esse estimulo, mais agr nao da pra parar mais, ja me acustumei em fzr e treinar assim.)
Agr vai ser foda de gravar eu fzd e executando eles, pq amanha as 4 h da manha to indo viajar pro mato grosso, chego la só sexta, vou ficar até dia 24~25, ainda nao sei direito, mais quero ir na msm academia que meu irmao faz lá, ia ser legal ter um treino hard core com ele, e ainda gravar eu fzd HAUEHAUEAHEUHUAE mais ainda nao sei, se nao der pra treinar la, vou ter que ficar só na barra fixa, flexão, triceps banco, dando umas explosoes e tals , ( dia sim dia nao) e ver se gravo na volta, hehe
Abraços
Amanha qnd parar em um Hotel ou lan no caminho, faço o relato do treino de hj!
*digo, de ontem, já são uma e cinco da manha rs
Abraços
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acompanhando discretamente kk, agora estou de férias vou ver se faço até o meu diário, bons treinos ai
vlw por acompanhar, se fzr o teu, da um toque ae, que dai vou acompanhar
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up
Acompanhando aqui parceiro!
Ja tinha lido o seu diario antes de vc passar pelo meu, rs, mais tinha ficado com preguiça de postar, kk
Abraços
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Acompanhando sua evolução aqui guerreiro. Dá uma passadinha no meu diário também depois (:
Não vai postar a dieta?
Opa, vlw por acompanhar!
Então, a questão da dieta ta foda, moro com meus pais, e dependo deles pra quase tudo aUHEUHEUHEUE nao tenho uma dieta fixa, mais tenho os alimentos, que é a base de minha dieta, aveia, bananas, proteina de soja, pão integral, oovos, carne no geral (peito de frango, carne de boi, pexe, sardinha) , batata doce, arroz, feijão, macarrão e por ae vai, sei que é um grande erro não ter dieta fixa, mais tento smp comer as msm quantidades na questão de valores nutricionais, 2~3 grama/kg de proteina por dia, carbo como uma quantidade maior no almoço , de manha, e antes das atividades fisicas, só o que eu tenho fixo msm é as refeiçoes pós treino e a ceia (duas ultimas refeiçoes do dia)
Dai agr que vou viajar, vai ficar foda de manter essa quantidade de proteinas por dia, dai fui e comprei um suplemento de proteinas ( 30g de proteina a cada 40g do produto) pra ajudar a manter os niveis la em cima!
é isso, auheauh :/
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Bom dia!
Treino de ontem:
Costas/biceps e trapezio
Puxador costa: 4x8 50kg
Puxador frente pegada triangulo 2x8 50kg
Serrote : 4x10 halteres de 18 kg
Levantamento Terra: 35kg cada lado 4xaté a falha (2a5rep) fiz reset-pause nas duas ultimas series
Encolhimento com halteres : 4x até a falha (umas 7~10 rep) halteres de 16kg
Rosca direta barra do supino: 5x8 com 9kg cada lado, na ultima fiz uma super serie com rosca alternada
Abdome infra: 4x15 fzd fazendo super series nas 3 ultimas
Bom pessoal, treino foi legal, mais senti que nao fiz com muita intensidade, tava foda pq fui em outro horario, na hora que tem um pico zica de pessoas. Na hora que tava fzd o puxador frente , tava na segunda serie ainda, meu parceiro de treino me chamou pra supervisionar ele rapidao la no supino, dai deixei minha coqueteleira em cima do banco do aparelho só pra ver que tinha gnt usando (mais nem precisava, acredito que tds viram rs)
Mas msm assim o personal do outro horario foi tirou minha garrafinha, mudou o pegar de cima (trocou o triangulo pela barra) e chamou outros alunos e mandou fazerem , dai tive que ir la fzr o terra, e no final do treino esqueci de vooltar la pra terminar, esqueci tbm de dar um estimulo no anti braço (talvez pq ja tinha exigido muito da minha pegada) dai só no final ffiz o drop set mecanico que consiste partir de uma posiçao desfavorável para uma favorável (de uma posição dificil para uma facil) que nem no video
só nao fiz a rosca direta, comecei na invertida e terminei na martelo, duas vezes.È isso, hj tem perna!
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Voador: 1x até a falha 35 kg
Supino reto :1x até a falha com 20 kg/lado (foi umas 6 rep ) 1x6 com 19 kg/lado (fiz até 6 sozinho dai travou, fiz mais umas 3 rep fzd só a parte negativa, com ajuda do meu parceiro) 2x 8 com 16 e 17 kg (smp chegando até a falha na positiva e continuando nas negativas com ajuda do parceiro) drop set na ultima até a falha
supino inclinado com halteres : 4x8 16kg cada halter, Rest-Pause na penultima e drop set na ultima com halteres de 10 kg
Supino declinado com halteres 4x até a falha com halter de 12 kg
Cruxifixo 2x até a falha
Desenvolvimento Militar barra do supino : 4x8 reset-pause nas duas ultimas
triceps banco : 4x8 15kg no colo as 2 primeiras series fiz normal, a penultima fiz um drop set (15kg depois 5kg) e na ultima fiz um drop abaixando de 5 em 5kg ( 15kg,10kg,5kg)
Bom, como vou poder treinar só até quarta essa semana, terei que fzr o treino abc, dai optei de colocar ombro junto com peito e triceps , trapezio junto com costa/biceps e abdome e perna e panturrilha! Ai tive que tirar o fst-7 e coloquei um pouco de reset-pause e drop set, nao fiz mais exercicios de ombro e triceps pq acho que ja tinha exigido legal nos exercicios de peito.
Academia tava meio calma, ou entao eu que estava muito concentrado e nao notei a presença de qm estava por perto... Acho que é isso, abraços.
(porra hein, topico ja teve uns 150 views e só 4 pessoas postaram , ahueaheu putta força que vcs me dão hein !
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mano, caga ae , depois vc se pesa de novo !
kkkkkkk
[retenção ; ) ]
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acompanhando!
Mas rapaz, com esse elasticos, são uma boa para iniciantes, no maximo 1 mes pra vc se acustumar e parar de hipertrofiar.
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aham, smp é bom ...
HAUHEUAEH
amanha cedo vou ir buscar o meu na loja
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Pdk, gostei dos numeros, tanto da tabela nutricional como do $$$
ahuehaueh
vou tomar nao só ao acordar, mas pra acompanhar algumas refeiçoes tbm... pra da um UP nas proteinas diarias rs
Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu
em Diário de Treino
Postado · Editado por jaurilucas_
up , acompanhando, iniciei o SL5x5 ontem, to gostando de fzr meus exercicios prediletos no msm dia UAHUEAHEUHAEUHEUAHEU
Por enquanto ta facil, nao vejo a hora de começar a realmente fzr força hehe vc vai curtir k
Abraços