jaurilucas_
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explicado ... AHUEAUHE bora fazer um aerobico , eu ja fiz o meu de hoje HAUE
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mrl_ : Suave , qual quer hora a gnt se fala .
Então, hoje estou sozinho em casa , e nao sei cozinhar arroz/feijao/macarrao, entao to fazendo um almoço diferente dos outros dias HUAEHUAEHUAH
Cafe da manha foi normal, 3 clara+1gema+2fatias de pao integral + 200ml de leite , só o almoço que nao foi la essas coisa HAUEUAH =(
300 ml de leite
7 colheres de aveia
3 colheres de proteina de soja
1 colher de achocolatado
e de solido 3 bifes
Acho que ficou valido pra substituir um almoço
Abraç
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Ta legal...
Só acho que você deveria focar mais no treino de musculação, em aumentar a carga e tals , pq os treinos da parte superior parece ser muito leve pra ti , acho que consegues mais que isso !
abrac
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MachadoV : AUHEUAEHU
Ja to com saudades do tempo que eu ia dormir 22h, pqp.
OBS: Amanha começo com os AEJ.
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MachadoV : Então bro , nao me prendo ao um tempo exato de descanso , vou pra proxima serie quando acho que estou pronto para completa-la , isso gira em torno de uns 3~4 min, ou até menos...
EDIT: esqueci de comentar que ontem caiu uma anilha de 25 kg em cima do meu dedao, uns 2 cm pra cima da unha, ta roxao HAUEHAUE e doendo, na hora tanto nego olhou, que só deu tempo de eu dar um sorriso e dizer: "Opa" AHUEAHUEAEHU
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TREINO B
Agachamento 5x5 62kg
Desenvolvimento Militar 5x5 40kg
Levantamento Terra 1x5 82kg
Barra fixa 6x3
Agacha : Como sempre, acho que chego até 70kg sem falhar,(que é 30kg/lado)
Militar : Na ultima serie, se tivesse dado um pouco menos de descanso tinha falhado , mas nao falhei
Terra: Ao contrario do ultimo treino , nao cheguei da uma travadinha, só minha lombar que ja tava meio fraca e terminou de zera-la hehe
Barra fixa : Nao consigo aumentar as repetiçoes
Fiquei com sangue no "zóio" quando medi meu braço antes do treeino e vi que perdi 1cm , maldita retençao AUHEUAHEUAHEU
MachadoV : Ja vi esse video umas 5 vezes kk
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Isso meche muito com minha mente... Pra que pré-treino melhor ? HUAHEAU
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Jefferson Thiago : Obg bro , determinação é o que há ! Agora o negocio é ficar forte pra poder ganhar uma carcaça HAUEHAUEHU
Ewerthon : Vlw , pra ti tbm !
xKrizalid : Opa , o treino gira em torno das 17:00 as 18:30 .
abraç
A.F : vlw , pra ti tbm, bons treinos ...
Amanha é dia ON com pesos HAUEHAU agora vou fazer ansia tomar minha albumina e ir domir.
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Nao conheço esse roxylean , na verdade nao tenho experiencia alguma com thermos huhuhauehhae . Entao cara , você vai pro treino em jejum , faz seu aerobico e manda o treino de musculação ? (a nao ser que vc treine sem fzr muita força e sem muita intensidade) pq se eu treino em jejum acho que acabo desmaiando UAHEUAEH , e sua massa magra ? treinando em jejum deve ta catabolizando até umas horas... Voce nao se importa em preservar sua massa magra? pq qnd estiver com o bf baixinho, vai ficar só o file da borboleta, pele e osso UAHEUAE acho que tinha que ver isso ae...
Abraços
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Boa cara , tbm to no SL5x5.
Acompanhando !
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Acompanhando
pra costa ali, levantamento terra , remada curvada, barra fixa pegada aberta e fexada era uma boa
abraços
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Boa, tbm ja lutei muito com o sobre peso, emagreci 18kg , hoje nem tanto HAUEHAUE
gostei da evoluçao , então , vc nunca utilizou o AEJ (aerobio em jejum)? Se vc nao sabe como funciona .da uma pesquisada ae no forum , no youtube com video do leandro twin , jason. Seria mais eficaz que o aerobico atual que você faz , o problema seria vc acordar um pouco mais cedo AHUEAHU eu particulamente tiraria essa meia hora de esteira , colocaria no lugar o aerobico em jejum tomando o thermo um pouco antes de começar , dai depois esperava uns 20~30 min mandava uma quantidade de malto e iria pra academia só pro treino de musculaçao... Abrac
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ewerthon_ip : HAUEHAUEHUAHEHAUEUAEUAHEUAHEU porra , foda , é Jauri Lucas , kk , mas a maioria me chama de Lucas msm, coloquei jaurilucas só pra diferenciar , ja vi altos lucas por ai...
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treino A
Agachemento 5x5 60kg
Supino 5x5 52kg
Remada curvada 5x5 44kg
Triceps banco 3x7~10 20kg
Flexao 2xfalha
Agacha: Comecei fazendo no smith , sempre quase travando , nao sabia se era eu ou o smith , dai o dono da academia chegou, montei o agacha livre e ele me ajudou a colocar a barra nas costa, fiz no livre "brincando'' , maldito smith que tava estragado...
Supino: tenho que melhorar a tecnica , ou se concentrar mais, teve uma hora que o parceiro chamou atançao que a barra tava torta (lol)
Remada curva : Normal
Fazia um tempo que eu nao tomava café e nunca tinha treinado com os efeitos da cafeina, hoje resolvi experimentar , mandei 2 colheres cheias de nescafé (UAHEUAEH) em umas 200ml de agua , nao sei se era psicologico ou se era o efeito da cafeina, sei que eu parecia tremer e os batimentos aumentaram AHUEHAUEHU na hora do agacha no smith, tava soando meio frio AHUEAHUEHAE se drogando até umas horas AUHEAUHEU nao vou mais utilizar, nao curti o que minha mente fez AHUHUAEHUEHUE(ou os efeitos do café msm). abraç
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Então , depois da viagem , aumento de calorias e tals , meu bf deu uma aumentada sanguinaria , dai vou ver pra segunda-feira que vem , pra reduzir a quantidade de carbos e dar uma aumentada nas proteinas e colocar uns aerobios em jejum , que ja da conta de dar uma controlada na gordura , pq é foda , se descuidar muito volto a ficar obeso HAUEHAUEHUAE
abraç
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* Apartir de hoje , ao invez de colocar , ex: 20kg/lado , vou por a soma da carga total , anilhas + barra
Hoje foi treino B
Agachamento 5x5 58kg
Desenvolvimento Militar 5x5 38kg
Levantamento terra 1x5 78kg B
Barra fixa pegada supinada 3x4 / 2x repetiçao isometrica
Agacha :Bom, nada a comentar.
Militar : Minhas 5 repetiçao maximas com ele foi 13kg/lado , hoje fiz com 14kg/lado sem falhas.
Levantamento terra : Porra , quase drobei a lombar na ultima repetiçao , fiz uma força desgraçada , proximo treino nao vou ficar segurando a barra no final do movimento na parte de cima (sempre segurava uns 3~4 segundos qnd eu tirava a barrado do chão )
Auxiliares : Barra fixa , boa, acho que to aumentando a força HAUEHUAE , então , hoje bateu uma vontade do caralho depois que meu parceirou mandou a rosca direta , dai não me aguentei e fiz uma serie de 5 repetiçoes com 13kg/lado , fraqueza minha nao me segurar
Boa noite .
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Boa, mas ai, carregamento de manolo ? HAUEHUAE coloca o parceiro nas costa e faz o percurso ?
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xKrizalid : Vlw bro , na luta smp !
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MachadoV : Faço aquecimento sim bro , mais acho meio desnecessário por eles aqui ...
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Boa noite !
Treino de hoje
Agachamento 5x5 23kg/lado
Supino 5x5 19kg/lado
Remada curvado 5x5 16kg/lado
Agacha : Eu ainda tava com um pouco de dor tardia na parte posterior da coxa, mas da nada, fiz la 5x5 fzd uma forçinha
Supino : Curti pra caralho, nao sei o que deu, sei que fiz sem sentir meu ombro, descia a barra meio rapido "batia" no peito e ja explodia o movimento, fiz uma pequena ponte HUAHEUE
Remada curvado : Entao, coloquei 15 kg fiz uma serie, mais ainda tava meio leve, dai coloquei 16kg/lado, porque em todos os exercicios eu ja estava tendo que fazer força pra mandar a serie, dai a remada tava ficando pra tras, ai coloquei peso e vou seguir colocando 17/18/19 pra chegar no 20 logo, pra poder relar a anilha no chao ao voltar de cada repetiçao
É isso
Abraço !1!
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Acompanhando kkkkkk
é nóis !!
vlw mlk !
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to alucinado aqui, vontade de voltar pra academia e fzr tudo de novo com mais peso
(só queria compartilhar com vcs msm, to num gaz do caraio aqui (tava vendo alguns videos de uns PL pqp)
Sei la, quero no minimo até o final do ano bater 100kg no terra !
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eae
Treino de hoje :
Agachamento 5x5 22 kg/lado
Desenvolvimento Militar 5x5 13kg/lado
Levantamento Terra 1x 32kg/lado
Auxiliar
Barra fixa 1x4 1x3 1x3 2 x rep isometrica
Agacha : Fiz as series no smith de novo, pq meu parceiro nao tinha ido pra da uma mão pra por a barra nas costa, a barra do smith é mais pesada, quase travei HAUEHUAE exigiu legal de mim
Desenvolvimento : 13kg cada lado, eram as minhas repetiçoes maximas desse exercicio, fiz uma força desgraçada tbm HAUEHUA
Levantamento Terra : o mais suave, minhas 5 repetiçoes maximas com ele foi 68kg se nao me engano, hojee foi com 64kg e nao foi tão foda.
Barra fixa : tinha um cara fazendo rosca alternada sentado bem de baixo da barra, ele fazia uma serie e eu pedia pra ele da uma licença dai eu fazia...
È isso, abraços
EDIT: fiz o pinch plate, nunca tinha feito, bem legal até AUHHEAUEH
Começar 5X5
em Treinamento
Postado
sei la, eu começaria co uns 20/20no supino/ agacha e terra..
E sim vc vai "diminuir" qnd parar com o treino atual, treino volumoso e tals, perdi mais que 1 cm de braço só de retençao, peso deu uma abaixada , normal...