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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Aí gurizada dei uma passada aqui só pra dizer que estou vivo ahahaha , fiquei sem treinos até agora e segunda feira vou treinar com elasticos em casa so para manter um pump ,e medidas não perdi nada ainda e peso continuo na mesma porcaria 60~63kgs... ah perdi aquele medo de carbos,estou comendo um pouco mais sem medo e não senti diferença no shape.. quem quiser dar uma olhada e me conhecer melhor tae : http://www.facebook.com/kevinpfranzen abraços
  2. Kevinfranzen
    Dia 161 Ombros: Lateral Em pé 4x10 [12kg] Desenvolvimento Halteres 4x10 [18kg] Desenvolvimento Arnold 3x8 [16kg] Frontal Halteres Alternado 3x8 [12kg] Posterior em pé 4x10 [16kg] Trapézio: BISET: Encolhimento Halteres 3x12 [30kg] & Encolhimento Atras Maquina 3x10 [30kg lado] Abdomen: Plank na bola 1min ; 40seg ; 30seg ; 30seg Pes na bola corpo no chão 3x10 obs: os treinos estão fracos ,ou melhor eu estou fraco !!
  3. Kevinfranzen
    Dia 160 Coxa: Legpress Aberto 3x10 [160kg] Meio 3x8 [200kg] Fechado 3x6 [200kg] Agachamento 2x12 [60kg] 2x10 [70kg] 2x6[80kg] Extensora 3x10 [100kg] Flexor em pe uniltateral 4x8 [20kg] Panturrilha: Em pé escada 4x20 obs: treino curto mas pega igual, é que a academia ta com poucos aparelhos montados de pernas.. @scarpelly Valeu!! Vou dar um jeito de treinar as duas semanas de praia , e depois 10 dias off em garopaba, e dps volta 3x semana até fim de fev... vai ta fodaaa vou manter alimentação p n perder muito
  4. Kevinfranzen
    @scarpelly Vou viajar domingo,melhor treino sexta até! Fiz 16 dia 06/12 agora... eu enjoo se ficar numa rotina sempre, então tento inovar e ver oq é melhor em mim.. assim o corpo nunca acostuma!
  5. Kevinfranzen
    Dia 159 Peito: Supino Reto Maquina 4x6 [30kg lado] Supino Reto Barra 3x8 [60kg] Crossover 3x10 [20kg lado] Supino Inclinado Maquina 3x12 [20kg lado] BISET Voador [40kg] & Paralelas 3x10 Triceps: Frances Corda 3x10 [40kg] Testa 3x8 [40kg] Corda 3x12 [30kg] Abdomen: Circuito1 3x: Elevação de pernas x12 ; Curtinho Deitado x12 [5kg] ; CrossLateral Alto x10 Circuito2 3x: Prancha Declinada x10 ; Elevação de pernas sentado x10 ; Lateral Halter x8 [20kg] obs: Peito fico inchadaço e o abdomen tb... nada demaisssss AHHHH 62KG?? COMO PODE?? @scarpelly Opa que honra , o leo aqui? HAKAKAKAAKAKAKAKAKAKAKAKAAKAKAKAKAK Valeu mano tudo de bom pra vc tb !!!
  6. Kevinfranzen
    Dia 158 Costas: Barra Fixa 4x8 [peso do corpo] Remada Articulada 4x10 [30kg lado] Puxada Atrás 3x10 [50kg] Puxada Frente 3x8 [60kg] Remada Cavalinho Maquina 3x15 [20kg] Biceps: Rosca Scott 3x10 [24kg] Rosca Direta 3x10 [30kg] Alternado em pé 3x8 [16kg halter] Panturrilha: Maquina Sentado 5x12 [30kg] obs: Quinta Feira estou largando para a praia ,e vou arranjar uma academia por lá e treinar 3x na semana (abc) e o esquema de treino vai ficar assim: Treino A: Costas + Biceps + Panturrilha + Antebraço Treino B: Peito + Triceps + Abdomen Treino C: Ombro + Trapézio + Coxa + Panturrilha e claro vou manter a dieta , aumentar um pouco os carbos mas coisa poca nem vou atualizar pois vai ser isso mesmo.. só pois vou fazer muito aerobico. E vou viajar 10dias mais alem para outra praia então vou ficar 10dias em descanço... Alguma dica de alguem??? * posto fotos quarta feira para ver como estou faz tmpo q n mando foto
  7. Kevinfranzen
    poisé cara, eu vou viajar 10dias mais alem e vou ter q da uma parada na academia.. e essas porra de treina em casa não da muito certo,pelo menos pra mim! O que tem a fazer é manter a alimentação regrada ainda mais ,pq vai gastar menos calorias.. E foda que vai perder o inchaço que fica dos treinos :/ isso q me quebra!!!
  8. Kevinfranzen
    Estou em cutting brother ahahahahaahah ja acabou o bulk!!
  9. Kevinfranzen
    Dia 157 Triceps: SUPERSET: 3x Testa x6 [40kg] & Supinado x8 [40kg] & Roldana x8 [50kg] Frances Halter 4x8 [30kg] Mergulho 3x6 [pressionando p baixo] Testa Halteres S/ Descanço 3x8 [12kg] Biceps: Rosca Direta 1x12 [30kg] 1x10,8,6 [34kg] Alternado Sentado 4x8 [12kg] Rosca Arnold 3x10 [8kg] Antebraço: BISET: 4x Para dentro [34kg] & Para cima [10kg] Abdomen: Declinado curto 4x10 [16kg] obs: cheguei no treino muito tarde então não deu para terminar os abs!
  10. Kevinfranzen
    Dia 156 Ombro: Desenvolvimento Barra Atras Livre 4x8 [40kg] Desenvolvimento Maquina 3x12 [15kg lado] Frontal Anilha 3x10 [20kg] Lateral Unilateral Sentado 4x10 [10kg] Voador Inverso 4x12 [30kg] Panturrilha: Legpress 45º 9x10 [140kg] MAquina Sentado 3x10 [30kg] obs: as maquinas sao muito diferentes mudou demais ate os pesos.
  11. Kevinfranzen
    ah se fode vai, quer tudo nas mãos.. sem nenhum interesse em pesquisar e o pessoal aqui ainda vem te ajudar te da de barbada e tu ainda nem vai atraz... fecha essa porra de topico uma vez
  12. Kevinfranzen
    Melhora esse lanche da tarde e poe mais carbo no pré treino. E na ceia tenta focar e proteina e gordura boa,como, uma colherada de azeite oliva.
  13. Kevinfranzen
    Umas dicas rapidas: •Perder gordura deixa as kcal abaixo do seu gasto diario, diminui carboidratos ao maximo, 1g/kg Gorduras boas, 2g~3g/kg Proteinas. - Nem tudo que se diz ser light e integral ai principalmente esses biscoitinhos,é light de verdade.. da uma pesquisada melhor até nas dietas aqui do pessoal do forum modelos e tal.. E posta denovo e iremos avaliar melhor
  14. Kevinfranzen
    Na moral não leva a mal , mas da mais uma estudada aí sobre nutrição. Esta dieta esta horrivel.. depois posta ela denovo aqui pra gente avaliar melhor
  15. Kevinfranzen
    Dia 155 Coxa: Agachamento Livre 1x20 [40kg] 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [100kg] Legpress 45º Aberto 3x10 [180kg] Fechado 3x12 [140kg] Extensora 4x12 [70kg] Flexor Em pé 4x10 [20kg] Agachamento Livre 2x10 [40kg] obs: O Fabrizio ta praticamente como meu personal na academia, não deixa eu roubar nem nada agora ta foda!!! e pantu 2x semana vou testar...
  16. Kevinfranzen
    Dia 154 Peito: Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 1x10 [64kg] 1x8 [70kg] 1x6 [80kg] Voador 4x10 [60kg] Supino halteres arrancada 3x8 [20kg] Maquina supino inclinado 1x12 [20kg lado] 2x9 [25kg lado] Paralelas 3x8 [peso do corpo] Abdomen: Elevação de pernas declinado 4x8 [peso do corpo] Canivete 3x8 [peso do corpo] Declinado curto 3x10 [peso do corpo] obs: mudei de academia agora aqui do Fabrizio Campeão overall estreantes da IFBB aqui do sul... aqui da cidade! academia recem abriu não tem quase ninguem e ele é profissional então sabe mt bem oq faz , e a academia é foda .. tem de tudo para ser a melhor daqui um tempo! e ele ta dando uma atenção especial então curti demias.. ah e algumas coisas sao diferentes tipo o voador é mais fexado então baixou mto o peso!!
  17. Kevinfranzen
    Dando o descanso necessário de 48h entre os treinos ta tranquilo..
  18. Kevinfranzen
    Dia 153 Costas: Levantamento Terra 1x15 [60kg] 1x8 [80kg] 1x6 [100kg] 1x12 [60kg] Puxada Frente Inversa 3x10 [50kg] Barra Fixa Triangulos 3x7 [peso do corpo] Remada Corda 3x8 [35kg] Pullover 3x10 [24kg] Antebraço: Para Cima 3x10 [20kg] Panturrilha: SUPERSERIE: 3x12 Maquina Sentado [60kg] & Em pé [sem peso] & Inverso [sem peso] obs: estava meio desanimado então treino não pegou muito mas acho q trabalhou igual...
  19. Kevinfranzen
    @luckd3 To sempre pela net procurando exercicios novos, e se vejo alguem fazendo.. sempre inovando os treinos!!
  20. Kevinfranzen
    Dia 152 Triceps: Roldana 3x10 [60kg] Testa Roldana 3x8 [50kg] Frances Corda 3x10 [40kg] Frances Halter 3x10[12kg] Biceps: Rosca Scott 3x10 [30kg] Alternado sentado 3x10 [14kg] Concentrado 3x8 [12kg] *sem descanço Martelo Simultâneo 3x8 [20kg] Antebraço: Para Dentro 3x10 [20kg] Para cima 3x10 [10kg] Panturrilha: Em pé smith 6x15 [30kg] obs: treino foi rapido e simples, pegou legal só não dormi bem de sexta para sabado então atrapalhou um pouco mas mesmo assim ta doendo um pouco o triceps, ah e vou dormir bem hoje ver se me recupero! @luckd3 Mano esses exercicios devem até ter nome mas como quase ninguem deve fazer , agnt não conheçe e inventamos apelidos para eles ahahahah macaco louco é assim: Se segura na paralela ao contrario e toca o quadril para os lados, 10x cada lado.. e trabalha obliquo muito bem!!
  21. Kevinfranzen
    Pré treino e pós treino deixa sem gordura e esse Shake de proteína pré treino pode ser dispensável,e mantem os BCAA. E mano para podermos avaliar bem sua dieta, posta a dieta toda com macros aproximados, e sua TMB,peso,altura.. Ah e eu tenho 16 anos também,estou pensando em ciclar também,mas vai muita grana se for para tomar os devidos cuidados acho que meio do ano que vem rola... como somos novos e nossa produção de hormônios natural não esta propnta,tem altos riscos de alterar a produção natural dos hormônios então faz a TPC correta, se alimenta bem, e faz exames depois e se possivel um acompanhamento médico,e pensa se vale a pena correr esse risco? depende de seus objetivos..
  22. Kevinfranzen
    Qual o problema? pq o peso é baixo não quer dizer que ele esta com um shape legal,pode estar gordo e quer trincar? numeros não dizem nada!
  23. Kevinfranzen
    nunca ouvi falar!
  24. Kevinfranzen
    Dia 151 Ombros: Desenvolvimento crossover em pé 4x10 [20kg lado] Frontal roldana 3x8 [30kg] Lateral unilateral atras cross 3x10 [10kg] Lateral em pé 3x10 [14kg] Posterior cabos 3x10 [10kg lado] Posterior deitado 2x10 [5kg] Trapézio: Encolhimento barra livre 8x8 [60kg] *metodo gironda Abdômen: Elevação de pernas 3x10 [3kg cada caneleira] Lateral cross baixo 3x10 [35kg] Lateral macaco loco 3x10 [sem peso] *obs: nao deu muito pump no ombro mas trabalhou igual,e o encolhimento fadigou demais estou até com dor.
  25. Kevinfranzen
    Dia 150 Coxa: Legpress 90º 1x12 [100kg] 1x10 [140kg] 2x6 [180kg] Agachamento Livre 8x8 [80kg] *método Gironda Passada Parado 3x10 [sem peso] Extensora 5x10 [100kg] *15seg descanço Flexor Horizontal 4x10 [50kg] Panturrilha: Maquina sentado 6x12 [60kg] obs: treino foi simples e rapido, e testei o método Gironda é muito bom!! vou começar a implementar nos treinos...
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