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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Mano sobre o treino faz ABC1x sendo: A: Peito e Triceps, Abdomen B: Costas e Biceps, ANtebraço C: Ombro e Pernas, PAnturrilha *tudo com o maximo de intensidade nos treinos,se quiser pode tentar aos pocos incrementar umas lowreps tb, e 30seg descanço em tudo! E outra tem que melhorar essa dieta ai proteinas e tal, afinal vc ta em bulk não? Monta ela com mais kcal para crescer legal! Ah e sobre o whey,se falta dinheiro nem compra,só fazer uma dieta foda! abraço
  2. Kevinfranzen
    Treino B Levantamento Terra 2x12,10 [60,80kg] 2x6 [100kg] Remada Curvada 3x8 [60kg] Remada Baixa 3x12,10,8 [40,60,70kg] Puxada Atrás 3x8 [60kg] Puxada frente barra estranha lá 3x10 [50kg] Panturrilha Sentado maquina 4x10 [40kg] 4x15 [20kg] obs: treino com pouca intensidade mas valeu... @gabijuro vou comentar o treino la no seu diario,tu tem uma altura ótima mais q isso ja acho feio! @conilas e @luckd3 Anões como eu , é nos porra força de anão
  3. Kevinfranzen
    @rocky5 ba brother, eu não to nem um pouco satisfeito me sinto seco demais... mas muito obrigado pela motivação!! @conilas Esqueci,ja atualizei lá *ANÃO 165CM*****
  4. Kevinfranzen
    Eaí mais 2 acompanhando , valeu tb to junto la com vcs! @conilas Valeu pela moral abraço! @gabijuro Ah mano isso é questão de dedicação e tempo, manda uma dieta afude que jaja ganha um shape melhor. Cara eu não curto esses fullbody, só acho legal para adaptação e 1 semana só e olhe lá! Eu curto treino com alta intensidade,mas pra mim pq eu me recupero bem até,mas tenta.. E low reps em bulk é o melhor que tem ganho de força,e os musculo estressa demais e cresce!! Mas lowreps em fullbody não dá,imagina vc treina tudo e aidna tudo com alta instensidade,ninguem aguenta! abraço
  5. Kevinfranzen
    Vou acompanhar aqui, caramba que dieta é essa? come demais pra quem tem 1,70 de altura vtnc!!!!!! 1L de leite? 500g salmao? daonde tu tira fome pra comer isso? só pq tu é doido to acompanhando aqui curti !! Shape ta com um bf um pouco mais alto que 12 eu creio,manda uma dieta cetogenica mesmo, e manda os carbos altos nos musculos que tu esta mais fraco, e os outros vai mantendo pouco, e manda um pouco de aerobico de leve.. Só pra dar mais uma qualidade no shape, ta bom só não ta aparecendo!! abraçooo
  6. Kevinfranzen
    Eai brother vo acompanhar aqui,infelizmente sendo colorado mas é nos abraço
  7. Kevinfranzen
    AHam ja mudei, botei 130g de massa que da 14g prot/100 carbo/2 gordura.. e sabado pra mim é foda controlar as refeição então é lixo all day AOIHEOEHI
  8. Kevinfranzen
    Caralh*********, eu fico um pouco mais de mes sem olhar aqui, e tu vira um monstro? ahahahaha boa evolução nas cargas mano abraço
  9. Kevinfranzen
    Treino E Rosca Scott Meio P cima 3x6 [40kg] Rosca Scott Baixo P Meio 3x6 [40kg] Rosca Scott Completa 2x10 [20kg] Rosca 21 Scott [16kg] Testa Declinado 3x6 [30kg] Testa Reto 3x8 [30kg] Frances Barra 3x10 [30kg] Mergulho 3x10 [alguem empurrando] Rosca Punho Inverso 3x15 [20kg] Punho de lado 3x15 [6kg] obs: pump foi incrivel tava com 40de braço certo! aehaoiehaskaa dieta ta boa e tudo, mas saí pra festa denoite bebi e hoje tem denovo,vai me atrapalhar mas temos que viver tb né!!! @MateusPacheco Curto demais fazer o agacho,a carga vai voltar a subir só eu pegar o jeito dnv. Estou fazendo o terra leve pq,to meio mal da lombar então fico com medo. Cintura fina por enquanto...mas ta foda de ganhar peso meu metabolismo ainda ta muito acelerado, to trincado ainda e comendo igual um cavalo hahahaha BF em torno de 8~10%, Abraços! @luckd3 Nunca fui muito bom de abdomen,nem curto,até sou fraco para treinar ele.. os exercicios é o de menos maninho sempre da o maximo que vai hipertrofiar uma hora, e oq comanda o abdomen aparecer é a dieta,se estiver seco vai ter os gominhos ali podecre se não nem adianta pode ter uns tijolo na barriga que não aparece, Abraço
  10. Kevinfranzen
    Valeu!! Essa tabela tem pronta aí pelo forum, dai é so organizar os valores , procurando no google os macros dos alimentos! e só organizar barbada!
  11. Kevinfranzen
    Idade: 16 anos Peso: 62kg Altura: 165cm BF: 9% Objetivo: Ganho de massa com pouca gordura
  12. Kevinfranzen
    Treino D Frontal Barra 1x15 [20kg] 1x10 [24kg] 1x6 [30kg] Desenvolvimento Maquina 3x8 [25kg lado] Lateral frente 2x8 [14kg] Lateral Lado 3x10 [10kg] Lateral Atrás 2x12 [6kg] Voador Inverso 4x10 [40kg] Encolhimento Barra 4x8 [80kg] Encolhimento atrás 4x12 [20kg lado] Abdominal elevação de pernas pendurado 3xExaustão [peso do corpo] Abdominal Canivete 3x7 [peso do corpo] TRISET Elevação de pernas sentado 2x10 [peso do corpo] & Declinado curto 2x8 [14kg] & Declinado Completo 2x4 [sem peso] obs: lateral do ombro ficou show,agora frente não senti muito, abdomen peguei o jeito de fazer verão q vem os gomo saltado!!!
  13. Kevinfranzen
    Treino C Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [180kg] 1x8 [200kg] 1x6 [240kg] Agachamento Livre 3x8 [80kg] 1x6 [100kg] BISET Extensora Unilateral 3x10 Extensora Simultanea 3x15 [30kg] Stiff no hack 3x15 [peso da maquina] Flexor em pé 2x10 [15kg] Panturrilha em pé 6x12 [30kg] obs: to voltando com as cargas aos poucos só a lombar que fica dolorida ta fraca ainda! Ah e estou saindo da academia me cagando oq sera? fiz muita força? ahahahah @luckd3 São 35 de braço contraido e em descanço ahahahhah, é que eu sou pequeno demais mano então 35+ pareço gigante.. E minha cintura nas fotos estava em 73 agora que estou com 75 começando o bulk nas foto tava com 7% bf.
  14. Kevinfranzen
    ATUALIZEI A MONTAGEM DO FINAL DO CUTTING NA PRIMEIRA PAGINA QUEM PUDER DA UMA OLHADINH LÁ , TA TUDO NOVO!!
  15. Kevinfranzen
    Treino B Barra Fixa 3x15,12,10 [peso do corpo] Barra Fixa Triangulo 3x12 [peso do corpo] Serrote 3x8 [30kg] Remada CUrvada 3x8 [50kg] Levantamento Terra 4x12 [60kg] Lateral macaco loko 3x10 Lateral declinado 3x8 [peso do corpo] Lateral no cross 3x8 [30kg] obs: treino n foi nada de low reps pq estava com dor na lombar. estou voltando de leve... @luckd3 low reps é muito afude eu fiz ano passado. Cara cresce igual, ta danificando as fibras musculares igual... o bom é fazer isso em bulking pois em cutting falta força e pode se machucar!
  16. Kevinfranzen
    Treino A Supino Reto Barra 1x4 [80kg] 1x3 [100kg] 1x2 [100kg] Supino Reto Barra Parando 2s no peito 3x8 [60kg] Crucifixo reto 3x10 [18kg] Supino Inclinado Halteres 3x8 [24kg] 2x8 [22kg] Paralelas 3x12 [peso do corpo] Panturrilha em pé maquina 5x8 [45kg] Panturrilha Sentado 5x15 [20kg] obs: low reps é o treino mais tri q tem,sem mais! Ah to com 62kg
  17. Kevinfranzen
    estava pensando em fazer um igual, mas eu quero um ciclo pra ganho de massa aful, e me falarm que esse aí é mais ciclo de cutting. vou acompanhar aqui ... mês que vem pretendo manda o meu
  18. Kevinfranzen
    As fotos da primeira pagina, ou as fotos que estão no spoiler da pagina anterior? aqui esta abrindo normalmente é so abrir o spoiler que a foto ja aparece gigante ... Mas de qualquer jeito até sexta feira eu faço uma montagem do final do cutting
  19. Kevinfranzen
    Treino E Rosca Alternado 3x8 [14kg] & Testa Halteres Unilateral 3x8 [12kg] Scott Unilateral Halter 3x10 [12kg] & Corda p baixo 3x10 [30kg] Rosca Direta Polia 3x12 [35kg] & Frances Halter 3x12 [24kg] Rosca Punho 3x15 [20kg] Rosca Punho p CIma 3x10 [20kg] Panturrilha Unilateral 3x15 [peso do corpo] & Panturrilha simultanea 3x15 [peso do corpo] obs: não deu para forçar muito pois se não acabaria em overtraining! Treino F Não deu,preferi ter um descanço
  20. Kevinfranzen
    Treino D Posterior em pé 3x8 [16kg] Voador Inverso 3x8 [50kg] Lateral Unilateral 4x10 [12kg] Frontal Alternado 3x8 [14kg] Desenvolvimento Maquina 3x12 [20kg lado] Encolhimento Halteres 2x12 [28kg] Plank na bola 3x30s abdomen curto deitado & curto pés elevados 3x15 [10kg] obs: ombro estava doendo muito então cargas baixas , e o trapézio então doia demias tanto que só fiz 2 rep. Dieta 100% dnv...
  21. Kevinfranzen
    Treino C Agachamento Livre 1x12 [50kg] 1x8 [70kg] 1x6 [90kg] 1x10 [60kg] Legpress Aberto 4x8 [160kg] Legpress Fechado 2x10 [160kg] Agachamento Hack 3x10 [20kg] Extensora 3x12 [50kg] Flexora Horizontal 1x15 [20kg] 1x12 1x10 1x8 [30kg] Panturrilha em pé maquina DROP7 3x8 [50kg] 3x15 [25kg] obs: massacre dos quadriceps!! morri!!! QUero so ver levantar da cama amanhã. Ah e sobre as cargas estão normais até agachamento baixou 30kg só, e o leg,extensora,hack ali do Sparta Gym são com a inclinação mais dificil possivel então por isso as cargas tão baixas, foram feitos sob medida,não pronto. Todas as maquinas dele são mais pesadas pela inclinação, mas oq vale não é o peso e sim o movimento! 1h e 15min ,realmente esse foi demorado mesmo mas por mais demorado que seja nunca passa de 1h e 30min. Em media 1h.
  22. Kevinfranzen
    Valeu a todos aí que me deram dicas. Mas fazer a porcentagem ngm sabe? ahahhaaaha
  23. Kevinfranzen
    Estou fazendo a minha dieta muito bem calculada e hoje tive um pequeno problema, fui fazer 1 pacote de massa 250g sendo que: 80g da massa seria: 60g carbo /9g proteina / 0.8g gordura. E queria comer 130g da massa que supostamente seria: 97carbo/14gproteina/1,3g gordura. Mas esse valor em gramas era de MASSA CRUA,e eu cozi as 250g e virou mais de 500g de massa, e agora como vou descobrir quanto de massa cozida será o mesmo macro de 130g de massa crua? Então pensei em fazer conta de porcentagem mas não sei como... 80g massa crua 60g carbo 9g proteina 0,8g gordura *qual a porcentagem de carboidrato? *qual a porcentagem de proteina? *qual a porcentagem de gordura? - ALGUEM PODERIA ME DAR UMA AJUDA PRA FAZER ESSA CONTA?? E como eu iria descobrir dos macros da massa cozida? Seguinte muito dificil mil curtir pra quem conseguir me explicar !!!!!!
  24. Kevinfranzen
    Treino B + Antebraço Barra Fixa 3x8 [peso do corpo] Puxada Atrás 3x8 [60kg] Remada Articulada Unilateral 3x8 [30kg] Remada Articulada Simultânea 3x10 [30kg lado] Pullover trancando as costas 3x10 [40kg] Rosca Alternada 3x6 [18kg] Rosca Direta 3x8 [30kg] Rosca Inclinado Direta 3x8 [12kg] Rosca Punho Barra 2x8 [14kg] Punho para dentro em pé 3x10 [40kg] Abdomen Cross Lateral em pé 3x12 [20kg] Abdomen Lateral banco supino 3x10 [peso do corpo] obs: to muito mais inchado e dolorido, estou voltando aos poucos e acho que até segunda estou bem melhor. Treino foi bom a força esta voltando tb e a dieta 100% !!!!
  25. Kevinfranzen
    Valeu ai pessoal acho q ja pode ser fechado o topico !
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