Quase Ex Gordo
-
Total de itens
38 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Quase Ex Gordo
-
-
1 hora atrás, Malditao disse:
Go go 110!
De olho aqui.
Não esqueça das fotos e medidas pra galera acompanhar os resultados.
Ahh e não faça como eu esquecendo de tirar as fotos do início kkkkkkkkkkkkkkk
Bons treinos
hahahaha tão tiradas já.irmão! Vou tenta postar pelo celular já. Valeu por acompanhar! Tamo junto
-
13 minutos atrás, D.Lurker disse:
Eu estava pensando em começar, já que a academia que vou tem aulas. Porém só tem aula de noite, no horário da minha faculdade.
Acho que os cuidados são os mesmos do treino com pesos, se já está acostumado treina em jejum, se não faz uma pequena refeição uns 50~70 minutos antes do treino.
Aqui na minha cidade,tem bastante horario durante o dia,por isso achei interessante colocar o jiu na parte da tarde,ai a noite serviria só pra rangar mesmo hehe,acho que é como tu falaste,fazer a primeira refeição antes do treino,porém não tão calórica,pq acho improvável realizar um treino de jiu jitsu pesado em jejum (diferente da musculação,que é muito mais viável,pois o gasto calórico tende a ser menor). Seria bacana um relato de IF+jiu jitsu pra ter uma noção do quanto uma arte marcial pode ajudar numa dieta hipocalórica
-
Bacana o relato @pedrinho91 to no jejum também,e to com a ideia de incluir alguma arte marcial na rotina. Como você encaixa o muay thai no dia a dia? (no caso do horário das refeições x treino de MT). E comparando os dias que treina muay thai com alimentação normal e os dias que está em jejum intermitente,acha que o rendimento cai muito ou se sente "mais fraco" ,ou o rendimento não muda muito? Abraço!
-
Dieta mantida,jejum prolongado para 20h. Tô estudando a possibilidade de começar jiu jitsu 3x/semana.
Alguém que esteja em IF e também pratica jiu?
-
Não deixa a bola cair não parceiro. Continua firme que logo tá 100% abraço!
-
Acompanhando,amigo. Coincidentemente tenho mesmo peso e altura que você,e estou usando o mesmo método hehe,como estão os resultados?
-
Fim de semana na praia, mantive a dieta ontem,mas sábado meti uma caipirinha porque decidi que seria o dia do lixo
fora isso,sem extravagâncias !
-
20 horas atrás, Carllos Godyr disse:
Pessoal me tira uma dúvida por favor.
Se eu acordar fazer meu AEJ, um pré treino, e depois do treino eu comer tudo que preciso para o dia, seria jejum intermitente ?
Não sei se entendi,meu caro. AEJ pela manhã,e logo depois o treino? Ou o treino seria outro horario? Mas respondendo tua pergunta,pode ser feito sim. Basta controlar o tempo do jejum. Eu já fiz AEJ de manhã cedo,e treinava meio dia,e comia só pelas 16h. Da pra fazer sim
19 horas atrás, MChernobyl disse:Tou tendo estudar uma forma de tentar fazer o IF
Eu vou começar facul depois do Carnaval.
Vou ter que Treinar as 7 da manha.
como vou poder encaixar o IF da melhor maneira?
Cara,tem dois modos de encaixar na tua rotina. Fazendo as refeições mais cedo como por exemplo: Come no pós treino,no almoço e para de comer pelas 16h/17h até o pós treino do dia seguinte,eu não gostava desse modo pois demorava para dormir,porém é mais indicado para aproveitamento dos nutrientes,e evita o catabolismo. EU, em época de férias,treinava de manhã e só comia as 18h. Curtia esse modo,pq notava que a queima de gordura era muito maior(porém catabolismo também,mas como só queria emagrecer,tava nem ai pra massa magra),e parava de comer 22h/23h a qualidade do sono era algo fantástico. Espero ter ajudado
Em 29/01/2016 at 14:15, Lary 2015 disse:@Quase Ex Gordo, Olha, ela e um pouco mais difícil pra quem não esta acostumado a ficar um tempo maior em jejum, mas é a minha predileta, hoje fiz ela, as 13:00 de hoje deu 24 horas, mas como hoje vou na clinica de estética pra tirar as medidas e ver se a minha % caiu, vou continuar em jejum ate as 22:00, porque vou na clinica as 17:00, após isso vou treinar, e se eu comer passo mal com certeza, depois vu pra casa, ai sim me alimento normal, sem exageros, e confesso que a cada jejum me sinto mais disposta e mega feliz.
Tudo depende do seu controle mental, acredite, pra conseguir fazer 24 horas ou 36 como vou fazer hoje, é mais uma coisa mental, você controla a fome, até agora senti fome 2 vezes desde ontem quando comecei as 13:00.
Amanha ou hoje mesmo posto as medidas da semana passada e dessa semana, espero que tenha diminuído porque no feriado comi bastante, e essa semana fiz jejum de 16 horas na segunda, 12 na terça, 16 na quarta, e de quinta pra sexta o de 24 horas, vamos ver se deu pra perder o que ganhei no feriado kkk, espero que sim... super animada.
Olha essas outras dietas que citou eu nunca li sobre, não estudei elas ainda, mas vou dar uma lida pra conhecer mais..
São todas parecidas,só mudam mesmo o intervalo de tempo do jejum,mas pelo visto tu utiliza métodos parecidos com a LEAN GAINS (jejum de 14~16h) nos dias que não jejua por 24h. Tem algum diário para acompanhar? Estou pensando em testar um método parecido com esse teu. Obrigado e bons resultados!
Encontrei o diário já,obrigado
-
Sou fã do jejum. Praticidade,eficácia,bem-estar,economia e a rapidez com que a dieta funciona comparada com as demais.
@Lary 2015 não testei essa das 24h,como vc compara ela com outros métodos de jejum (dieta do guerreiro e lean gains) onde se jejua por menos tempo?
-
-
Passei pelo mesmo problema que você meu velho. Adolescência obeso. Sequei. Cresci. Desmotivei por besteira. Quando cheguei nos 124 kg (ha poucas semanas atrás e há 6 meses sem treinos)já não aguentava mais ouvir piadinhas pra cima de mim e vou te falar o seguinte,por mais que as pessoas queiram te ver bem,a única pessoa que precisa entender isso é tu. De nada adianta alguém dizer "Bah, tu vai conseguir"...NÃO ADIANTA. É bom de ouvir? Sim. Sabe da onde vai vir tua motivação? Daquela pessoa que vai ter o PRAZER de te falar "TU TAVA TÃO BEM,COMO TU TA GORDO AGORA" ... Isso sim vai te dar um tapa na orelha. Não te esqueças que motivação nem sempre vem de um incentivo.
-
Dieta mantendo pessoal
REF 1 Arroz e bife
REF 2 ovos e frango
REF 3 Macarrão integral e patinho moído
Treino ontem: Ombros e bíceps (improvisados em casa mesmo)
10 min de corrida
10 de bike
Vamo que vamo!
Peso agora,em jejum 119kg
-
Refeições de ontem:
REF 1 - Mandioca e patinho moído
REF 2 - 4 ovos e patinho moído
REF 3 - Batata,frango e salada
Meia taça de vinho tinto suave ao final pra encerrar
- brcristina reagiu a isso
-
1
-
1 hora atrás, Talis Arardi disse:
amigo, isso de dividir em mais refeições por dia já foi desmentido e comprovado que não é melhor para a saúde, muito menos para a perca de gordura.
Concordo com o @Talis Arardi testei antigamente ambas as técnicas,o intervalo maior entre as refeições é mais interessante.Maior controle da insulina e o shape fica com um aspecto relativamente mais "bonito" mas claro que isso é individual. Tem cara que faz 4~6 ref em IF e se da muito bem.
-
Bom dia pessoal,faz alguns dias que entrei em dieta mas acabei recaindo no fim de semana,então voltando hoje com a dieta,decidi começar um diário aqui.
Dados Pessoais
Idade: 21
Peso: 122
Altura:1,87
Atividades físicas: AEJ 3x/semana e Treinos leves em casa mesmo até voltar ao ritmo
Histórico: Endomorfo da pior espécie
na infância fui obeso,dos 15 aos 19 tive um shape razoavelmente bom,fiquei 1 ano em blast and cruise,e ano passado por razões externas larguei os treinos e as dietas,e agora tentando largar o cigarro aumentei 30kg e estou longe dos treinos na academia há 6 meses (treino desde os 15)
A ideia deste cutting é perder o máximo possível de forma natural e consistente,utilizando IF (Lean Gains) ao chegar perto dos 110kg pretendo voltar aos treinos na academia. Gosto muito do método pela eficácia,praticidade e pela qualidade de vida que ela proporciona. As refeições se darão da seguinte maneira:
12:00
Refeição leve,poém completa com Carbos e proteínas (não costumo pesar os alimentos no IF mas tenho uma noção boa do quanto de carbo devo usar)
15:00
Pós cardio/treino
Ovos cozidos com alguma outra fonte de proteína. 0 Carbo
20:00
Maior refeição: semelhante a primeira,porém maior quantidade.
DURANTE O JEJUM:
MUITA água
Café
E nos dias de calor,uma coca zero
Estou no trabalho agora,mas quando chegar em casa postarei fotos e medidas atuais. A princípio é isso galera,quem quiser opinar,criticar ou elogiar sinta-se a vontade. Desde já,agradeço!
-
Acompanhando. Vai firme irmão. Controla essa sinusite aí,coisa do capeta. Já passei alguma por causa dela
-
-
acha que seria uma boa substituir pelo sanduíche que como a tarde de pão sírio com cream cheese e peito de peru? o tópico já foi editado. muito obrigada pela atenção! ☺️
Na minha opinião sim. Ou tu podes variar,uns dias com fruta outros com sanduiche. Pois pelo que calculei,mesmo com as Nesfit,e um almoço com menos de 800 kcal,tu ainda fica em deficit calórico,então o sanduiche é tranquilo sim. Não precisa agradecer não,estamos aqui pra nos ajudar. Abraço!
-
Saturou o ponto de aplicação. Tenta deltoides ou vasto.
-
Certo.Tá ok Carolina,como a Erica comentou seria interessante trocar a Nesfit por outra refeição.Uma fruta ou um sanduiche(acho que sanduiche iria te fornecer melhores macros e maior saciedade) Fora isso,creio que está ok.Vou aguardar tu editar o tópico e ver se esqueci de algo. Abraço e bons ganhos!
-
Boa tarde! Sua dieta está ok na minha opinião. Tu costumas controlar o intervalo entre as refeições? Se for um intervalo mais longo,te sugiro que a refeição 5 seja acrescentada algo. Não sou o maior fã de suplementos no desjejum,mas se há necessidade... Fora isso,tá bacana
-
Deboche hein Wesley,falou tudo!
- Marcos...V reagiu a isso
-
1
-
Boa tarde Carolina. Olha sinceramente não contei os macros da tua dieta,mas aparentemente está ok. Informe sobre teus treinos,frequência,aeróbicos...Fica mais fácil de ajudar.
-
Tenho 17 anos , malho a 2 anos , mas como era muito gordo smp foquei muito nos aeróbicos e n ligava mt pra dieta , nesse período cresci de 1,58 para 1,70 e estou com 72 kg (o mesmo peso da época de início) , mas já cheguei a pesar 58 kg no ano passado e via menos definição do q atualmente.. Entre julho e setembro desse ano mandei um cutting , mas percebi q acabei perdendo muita massa magra e acabei ficando com um aspecto de mais gordura kkk , então acham q pela fotos eh melhor eu mandar um bulking? A gordura q mais me incomoda eh a das laterais q durante o bulking aumenta mt.
E como da pra ver nas fotos , tenho o chamado peito de pombo , ele era mt mais evidente.. Msm assim ainda me incomoda e eu percebo q qd emagreco a aparência dele fica pior , então estou pensando msm em ganhar uma boa massa muscular pra dps definir , mas tenho medo de engordar dms e ficar difícil kk , acham q o bulking eh uma boa ideia?
Quanto eu aparento ter de bf? Medi em fevereiro e estava com 20%
Me desculpem pelo texto , mais uma dúvida: eu sou endomorfo?
Salve, Tulio! Cara na sua idade passei pelo mesmo dilema,porém pesava mais que tu(embora eu ja tivesse mais de 1,80) e segui as dicas de um "instrutor" na época,e fiz um bulk. Resultado: me arrependi demais. Mesmo tu ainda não tendo atingido uma maturidade muscular densa e grande ainda,eu aconselharia não fazer um bulk agora. E pelo seu histórico,creio que seja endomorfo. Abraços
Fala galera, blz? Treino a mais ou menos um ano, estive parado nos ultimos dois meses por conta de uma cirurgia e voltei essa semana...
Esses dois meses parado me custaram caro, acho q ganhei bastante gordura...
Atualmente to com 1,79 de altura de 82 Kg...
Cut ou bulk?
Eai ,Gui! Cirurgia é fod* mesmo. Mas aparentemente tu não ficou tão no preju. No teu lugar eu faria um cutting,mas nada muito restrito. Só pra ajustar um pouco bf e retenção,e se nota pelo braço que mesmo estando parado tem vascularização evidente,então depois de desembaçar,se pode pensar no bulk em seguida.
Essa é minha humilde opinião hehe abração!
fora isso,sem extravagâncias !
aumentei 30kg e estou longe dos treinos na academia há 6 meses (treino desde os 15)
Diário IF natureba Ex Gordo
em Diário de Treino
Postado
125kg pós almoço na virada do ano ! Em casa posto uma de hoje hahaha