rafaoliveira

semana passada fiz o rosca 21 pela primeira vez e só senti pump mesmo. estou achando que ele não constroi musculo. nessa semana acho que não vou fazer.

cara, pesquisa

Durante muito tempo fiz desenvolvimento por trás com barra livre... as vezes sentado, as vezes em pé e nunca tive problemas. O que acontece é que muitas pessoas colocam um peso que acham que vão aguentar e com o tempo estouram o ombro. Mas se for bem feito e com peso moderado... sem problemas.

bacana! estou pesquisando desde já para fazer um ciclo só quando eu terminar meu cut que começa segunda. valeu as dicas.

bom... meu objetivo é crescer e definir. Estou achando que com 1 ciclo chego onde quero em tamanho. Estou atualmente em bulk sujo e hipertrofia.

Como posso saber se esse ciclo é bom pra mim? Quais informações preciso passar pra galera me ajudar?

Claro cara... não vou me meter a louco. Vou pesquisar muito. Na real minha dúvida era sobre isso mesmo 1-8 e 5-10. Mas esse 5-10 quer dizer que a 5 semana é dentro dessa 1-8?

Bom... nunca usei AE's e peguei o ciclo+TPC de um cara qui no fórum. Quero ver se uso tb. Minha dúvidas acho que serão idiotas, mas como sou leigo... O que quer dizer 1-8, 5-10? De 1 a 8 semanas e dentro dessas 1 a 8 semanas, na 5ª semana eu inincio o stano de 5 a 10 dias?? Onde aplicar? Coxa? braço? Treino a 2 anos. Altura: 1.84 Peso: 88kg Ciclo 1-8 dura (500mg por semana) 5-10 stano (100mg dsdn, ou 50mg todos os dias) TPC 1° - 14° dia 100mg de Clomid ou Indux + 40mg de tamoxifeno 15° - 28° dia 50mg de Clomid ou Indux + 20mg de tamoxifeno

vai desgastar se colocar exercicios demais. Por exemplo: no treino A não precisa colocar alevação frontal de ombro, pois já utilizou muito essa parte do ombro fazendo peito. Faz um desenvolvimento militar, elevação lateral e trapézio... e fechou ombro. Que drop-set cara.... o cara é iniciante e tu fala pra ele fazer drop?? Assim sim tu mata o cara de cansaço.

cara... ABC 2x pra mim é o melhor. Faz o seguinte A - Peito / ombro/ trapezio / triceps B - costas / biceps / antebraço C - perna / panturrilha / abdominal Dessa forma você dá o descanso necessário para os ombros, obtendo melhor resultado.

Relaxa irmão... sou da área... falei isso porque sei como é. Se tu levou para o lado da ofença... sorry. É que eu não guardo a tática entende.... sempre dou um jeito de ajudar as pessoas. Meu metabolismo é aceleradíssimo, no entando que como a cada 2hs e não engordo... sem falar que tomo hipercalórico 3x ao dia... o acordar, meio tarde e noite na refeição pós treino. Quando eu entrar em cut não precisarei nem de termogênico, fico seco muito rápido. Paguei um pato para sair dos meus 71kg e chegar nos atuais 90kg, mas finalmente cheguei.

Essa de não divulgar a dieta por que cada um tem necessidades próprias é balela. Eu já peguei dieta de muita gente aqui e sempre deu certo pra mim... na verdade tu estás querendo esconder o jogo. Pode ser para a tua namorada não passar o "peixe" de graça, afinal ela que montou a tua dieta. Mas cada um, cada um.

Curto ABC2x sendo o treino A - Peito / ombro / Tríceps

bom, não estou conseguindo diminuir mais o déficit... mas já dei uma boa modificada.

TMB está certa Atualizei a dieta o mlhor que pude. Se eu puder melhorar aceito sugestões. Obrigado pelo link. Abs

Meu treino é bem intenso. Quanto as proteinas, se eu deixar como está tem algum problema? Se eu aumentar a quantidade de azeite de olive por exemplo resolve?

alguém para ajudar, criticar, sugerir...?

hahahahah #FATO Como 7 ovos pós treino a noite e 30g de albumina antes de dormir.... to ferrado então... vou morrer entupido. Esse tipo de pesquisa é coisa de desocupado.

se o pré treino tiver cafeína você pode substituir o termo por ele tranquilo.

[2] Falando em sódio isso é véro. Quando eu entrar em cut vou cortar sódio o máximo... so não posso evitar é o sódio da albumina... quanto minha dieta, estou quse terminando de montar.

Opa... então estou em placebo a 1 ano?? não é bem assim. O BCAA que eu tomo é ultraconcentrado... 6,24g por 3 caps... tomo 3 pré e 3 pós treino... ótimos resultados. No meu cut seré perfeito.

tem que ver se a concentração de BCAA, aminoácidos, glutamina etc

Idade: 33anos Altura: 1.84 Peso: 89kg BF: 19% Mesomorfo Bom, fiquei em bulk por 8 meses e consegui alcançar meus objetivos. Massa muscular bem desenvolvida, exercícios sempre muito bem executados, suplementação bacana, sem lesões e ótima evolução, sem estagnações etc. Daqui uns dias vou entrar em cut e gostaria de saber se essa dieta que montei está bacana. Quero salientar que Não quero perder nada de massa magra. Meu bulk não foi dos mais limpos, aproveitando que tenho facilidade de perder godura. Não vou tomar termogênicos agora. Antes quero que meu corpo elimine a gordura por conta própria. Quando estiver estagnado eu mando um termogênico ou meu pré treino que tem 400mg de cafeína. Com essa dieta estarei bem servido?

Pra cut pode mandar com gema que não da em nada. As calorias que a gema tem são insignificantes se o restante da tua dieta estiver bacana no cut. Meu caso de bulk eu acordo e tomo um shake de 300ml leite+3col sopa albumina+2 scoops hipercalorico+aveia+ 2 bananas. Passo a manhã sussegado!

porque cortar o voador? pra mim é o melhor para a parte interna do torax. Foi o que resolveu meu crescimento nessa região. E falamtanto que esse exercício é fundamental etc... não aqui no fórum, mas em tudo quanto é site... tem até um vídeo do Sardinha falando sobre o voador (peck deck).