jonathan viana

Por cara anilha em lbs é um nível muito acima dos meros mortais que se perdem com os pesos em kg kkkk eu nem arriscaria

Melhoras cara! Cuida da alimentação e hidratação, a maioria dos casos estão diretamente ligados a isso.

Obg Atleta híbrido, vou pesquisar sobre suas recomendações, não tenho consciência para usar o quadril, mas as próximas execuções irei observar e tbm sobre os cotovelos.

progressão culposa, quando não há a intenção de progredir kkkk pior é quando faço isso pra menos. #partiuusarapp

Treino de hoje alongamento membros inferiores - YTWL - 1*10-6kg - aquecimento facepull - 2*12-25 - aquecimento supino reto livre – 2*83/6*73 - vcs se perdem na hora de colocar as anilhas? eu devia ter subido para 81kg mas acabei subindo para 83kg, saíram 02 reps, só agradecer! desenvolvimento barra livre – 2*5-49 - progredi de propósito, mas vamos ao que interessa: hoje quando executei o movimento mantive o braço aberto durante a descida da barra, foi mais confortável que as últimas execuções, mas não sei se tou fazendo certo, esse desconforto me incomoda durante a execução, quero corrigir. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*6-89 - próxima semana progredir. barra fixa – 2*8-bw - ATÉ QUE ENFIM SAÍRAM 02 SÉRIES COM 08 REPETIÇÕES, engraçado que na primeira série eu já fiquei com a sensação que hoje era o dia, na segunda sofri pouco na última rep, próx semana caneleira de 2kg em cada cambito. mesa flexora – 3*6-50 - ganhei 02 reos no último set. elevação lateral com halteres – 2*10/06-16kg - há relatos que a execução tá uma bosta, é verdade! tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadoooo, subi mais uma rep. cárdio – 15min Isso é tudo pessoal, uma boa semana para vcs!

Então meus amores, primeiramente obg a galera pelo esclarecimento sobre a dieta. Fiquei meio off nesses últimos dias porque tava corrido, rotina de casa e trampo me sufocaram nos últimos 03 dias, de sexta pra sábado só dormi 5h, sábado foi extremamente cansativo, desde domingo tou tentando recuperar o sono e procurando descansar mais. segue o baile. Treino de sexta 21/02 alongamento inferiores - Ytwl - 1*10-4kg levantamento terra – 1*4-127kg - ganhei mais 01 rep com relação a semana passada. remada curvada livre – 2*8-79 - achei a execução muito duvidosa, vídeo abaixo. facepull - 2*12-25 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*5/5/4-65 - nova carga, ainda saiu bom. puxada alta neutra – 2*7-70 - boa agachamento frontal – 2*6-79 - nova carga, achei que cabia mais. crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - tá pesado pra caralho kkk bíceps martelo halteres – 2*10-20 - boa. cárdio 15min - feito Remada curvada (o movimento só é válido para progressão quando a barra toca na barriga?)

Obg Lorenzo, pretendo subir as gorduras para os valores que vc recomenda, no momento estou com 1g/kg. Obg cara! Vlw, mesma pegada do Lorenzo.... acho que ainda tenho tempo de manipular rsrs... Esse benefício é muito interessante.

Cara aqui está o segredo de quase tudo na vida, coisas importantes como cuidar da saúde é um processo demorado, aliás, é um estilo de vida. Como vc falou que está sem recurso, tem muita gente aqui tbm que não tem recurso, mas está aí na pegada e na disciplina pela saúde. Claro que com esse cuidado físico vem junto os benefícios estéticos e funcionais. Só vai irmão! Constância, devagar e com o que vc tem faz acontecer! Pode crer que com isso já é suficiente para vc ter boas mudanças de saúde e de físico. Boa sorte.

Psico é muito complexo, tbm não subestimo, qualquer coisa no dia a dia pode causar um efeito. Uma dúvida: esses 260 tá dando trabalho além do normal, ou seu protocolo pra subir a carga é assim mesmo?

Tinha tomado 5mg de oxandrolona nesse dia?

Parabéns pelo agacho com 270kg! Não pera...260kg! Cara eu não tou entendo mais nada... Mas meus parabéns aí.

PR é PR! Meus parabéns!

Bom dia pessoal, abrir um parêntese sobre a minha dieta: Quando comecei o superávit calórico pesava + ou - 70kg, coloquei os dados na calculadora do fórum para calcular os macros e determinei o consumo para 3000kal/dia(com a ajuda do @Vitor_TW) iniciei em Set/2024. De lá pra cá fiz 02 ajustes na dieta, subi para 3100(73kg) e recentemente para 3200(75kg), aqui entra meu questionamento: quando fiz os ajustes para subir o consumo fui na calculadora e coloquei os dados atuais recalculando todos os macros, mas ontem(sou lento) vendo postagens sobre dieta vi comentarem que os ajustes devem ser nos carboidratos, tipo: para subir 100kal na minha dieta bastava apenas subir o consumo de carbo, sem alterar o consumo de gorduras e proteína. É isso mesmo pessoal? Se tou errado, quais os impactos que posso sentir seguindo nisso? É possível voltar para os trilhos recalculando o consumo atual de acordo com o peso que comecei o superávit?

Bulking sujo neh? Tamo de olho! Aí sim viu!

Agora tá tudo explicado:

Mal de marombeiro! Eu faço tbm kkk sorte que não me filmaram(que eu saiba) kkkk

Melhoras cara. Última vez que treinei doente tive que bater no hospital no outro dia. Alias, hj acordei meio zonzo pq teu vitória beteu no meu leão ontem.

Tá top demais Zampinho. Só lembrando que o presidente dessa associação é o @ThorMitologicamenteAcurado e o @mzampieri é o fiscal de qualidade.

Treino de hoje alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*10-2kg - aquecimento agachamento livre – 1*2-117/1*6-103 - PR! Já tou trabalhando na carga que prometi no campeonato (TU JÁ SE ESCREVEU NO CAMPEONATO?) saíram 02 reps, até o dia D sai as 05 reps ou mais 😉. rdl – 2*6-93 - progredi a carga tbm, hoje apliquei as sugestões do Guimers (mais concentrado e manter neutro no fim do movimento), observei que a carga nova não foi tão desafiadora, não fiz as 08 reps em cada série hoje, mas acho que próx semana já vai. facepull - 2*12-20 - aquecimento pré supino. supino inclinado com halteres – 3*8/7/5-30 - lesei e fiz 03 séries, são apenas 02. remada pulley aberta – 2*8-60 - semana passada troquei esse exercício pela puxada alta neutra, sem querer, hoje voltei a realidade, gravei um vídeo dessa execução. cadeira extensora – 2*8-75 - zerei a cadeira que faço...tem outra ao lado que tem mais uma plaquinha, breve passo pra ela. supino spoto com 2s pausa - 3*5-65 - dava pra fazer mais, próx semana tentar as 06 reps em cada série. bulgaro halteres – 2*12/09-12kg - sessão de masoquismo. cárdio 15min - feito Anotações: de seg para terça amanheci com um desconforto na lombar, leve, passei todo o dia com ele por aqui, hj antes de ir treinar continuava com o desconforto e por algumas vezes descia para o quadril...cheguei no treino quando fiz as séries de aquecimento no agachamento as dores sumiram, expliquem essa ateus.... Agacho Remada pulley aberta Supino spotto Isso é tudo pessoal!

AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento) com selo luzin de qualidade Subiu a carga? Nem parece. Shape tá massa cara, parabéns.

Interessante essa opção no seu cardápio. Bora brow! Ótimas cargas! Acompanhando!

A vida de maromba é difícil, dormiu mal, perde rendimento, deixou de comer, perde peso, deixou de fazer um dia de treino, perde força... É vivendo no limite... Tem coisas boas tbm....mas hj só falamos das coisas ruins kkk

Meus parabéns brow! Essas 3 carga foram os 1, 2 e 3 lugar? Ou vc fez essas 3 cargas pra pegar 1 lugar?

Treino de ontem alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*4kg - aquecimento facepull - 2*12-20 - aquecimento supino reto livre – 5*77/6*71 - próxima semana progredir desenvolvimento barra livre – 2*7-47 - tá legal, mas tem uma coisa no ombro esquerdo incomodando, sempre que tou na fase concêntrica do movimento(descida) sinto um estalo no ombro, como se estivesse encaixando para ficar no local, é um pouco desconfortável durante a execução, depois não fica nenhum desconforto ou dor. tou bolado com isso. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*5-89 - subi uma rep em cada série. barra fixa – 8/7-bw - c@r@l$ não sai as 02 séries com 8reps... mesa flexora – 3*6/6/4-50 - nova carga, novo sofrimento. elevação lateral com halteres – 2*10/07-16kg - prometo que vou focar em fzr uma boa execução! tríceps pulley – 2*7-75kg - pesadoooo. cárdio – 15min Agachamento com pausa

Na minha opinião a maioria das pessoas vão à academia com objetivo de meter o "shape", força? tem gente que tem é medo de fazer isso, e acredito que isso está muito ligado à cultura da super exposição dos shapes. Entra no insta, tem o cara e a mina com shape em dias ensinando/vendendo facilidades, enquanto quem ensina sobre a capacidade de criar força não tá nos holofotes... Então quando a pessoa chega na academia já tá poluída que quer meter o shape, enquanto a maioria dos profissionais surfam nessa onda de facilidades, criam planos genéricos pra todo mundo, e depois vendem facilidades e promessas que fazer isso ou aquilo é suficiente para meter o shape e já era...