Heittor Hemétrio Castilhos

cross over se faz onde malha tricepis . Vc malha tricepis como?

Dia AB sem abd dura 40 a 50 com abd 50 a 70 e perna sem abd 50 a 60 com abd 60 a 80

2 ta bom pode deixar so dei minha opnião se ele quiser diminuir o volume so isso

Tira esse supino inclinado com halter poe cruxifixo ou cross over ou voador.

Dpende da altura do cara se uma pessoa tem 1,70 com 36 de braço com 80kg ja ta grande mais isso pra uma pessoa de 1,90 n e nd . Se ele tive + 1,90 ele deve ter uns 40 mais se for + baxo acho qu n chega isso n

Quanto de braço lek? Ja ciclo? Ta massa

Chega um ponto que ele começa doer. Pede ao seu professor pra te passa um exercicio pra anti braço com tempo melhora. Faz rosca punho

Como o cara acima disse tira terra que e pra costas e poe leg e pode tirar um de panturilha se quise

Rapaz substitui um exec de tricepis por paralela pois ele pega mais tricepis do que peito. Ai poe cruxifixo e supino reto ai fica 4 de peito e 3 de tricepis. Poe mais um pras costas e desenvolvimento pea ombro. Troca france por testa ta pegando ombro pois vc pode estar fazendo errado. Ab faz um pra obliquo outro pra supra e outro pra infra

Rapaz deu pra crescer legal nadando e malhando?

Tomara quero chega a 1.90 ainda

Po shape desse n e tão grande n ele deve pesar quanto e te quanto de braço? dos uns 80kg com 36 a 38cm? Shape que acho maneiro e do capitão america ou thor n sei nome dos atores

Po que iria eu ter começado amalhar com 14 anos . Se malhar direito com 16 ja ta com fisico massa . Para n larga os outros n sabem o bem que academia faz. De 14 pra 15 e bem capaz de dar uma expichada em altura ainda fika tranks. Se quise pode ate faze natação pra ajuda a crescer mais.

Ta manera a dieta mas se começa a engorda muito da uma baixa na proteina tipo uma 50g e no carb tbm umas 50g mas so te começa a engorda se n ta tranquilo

Gordura e carboidratos demais. PRa 6k de kcal vc faz alg esporte com corida pra competir se n com essa quantidade de comida a unica coisa que vai conseguir e engordar. Baixa isso pra 4mil e ta bom.

PEngo disse td aki qualquer esporte alem do futbol( tem o hj em dia tbm o basket e o volei) vc so sera bem susecedido se vc tem muito dom e seu pai e rico ou muito influente pra ter um patrocinio ou dinheiro pra praticar. Semana passada te discuti isso com oprofessor da minha academia que e tri atleta e ja gsnhou muitas medalhas.

Uma materia muito boa que n tem muito ave com isso mais acharia bom da uma lidA Ministro da China diz o que se deve fazer no Brasil - Importante 10 soluções para melhorar o Brasil (que funcionaram na China) O Primeiro Ministro da China, Wen Jiabao, visitou o Brasil recentemente pela primeira vez e supreendeu pelo conhecimento que tem sobre nosso país, segundo ele, devido o aumento da amizade e dos negócios entre Brasil e China, vem estudando nossa cultura, nosso povo, desenvolvimento e nosso governo nos últimos 5 anos e, por isso aproveitou a visita de acordos comerciais para lançar algumas sugestões que, segundo ele, foram responsáveis pelas mudanças e pelo crescimento estrondoso da China nos últimos anos. Durante uma de suas conversas com a Presidente Dilma e seus ministros, Wen foi enfático no que ele chama de "Solução para os paises emergentes", que é o caso do Brasil, China, Índia e outros países que entraram em grande fase de crescimento nos últimos anos, sendo a China a líder absoluta nessa fila. O que o ministro aponta como principal ponto para um país como o Brasil desponte a crescer fortemente?? Mudanças imediatas na administração do país, sendo a principal delas, aeliminação de fatores hipócritas, onde as leis insistem em ver o lado teórico e não o prático e real de suas consequèncias, sendo que, para isso o país terá que sofrer mudanças drásticas em seus pontos de vista atuais, como fez a China nos últimos 20 anos, sendo os 10 principais os que se seguem: 1) PENA DE MORTE PARA CRIMES HEDIONDOS COMPROVADOS: Fundamento: Um governo tem que deixar de lado a hipocrisia quando toca neste assunto, um criminoso não pode ser tratado como celebridade, criminosos reincidentes já tiveram sua chance de mudar e não mudaram, portanto, não merecem tanto empenho do governo, nem a sociedade honesta e trabalhadora merece conviver com tamanha impunidade e medo, citou alguns exemplos bem claros: Maníaco do parque, Lindeberg, Suzane Richthofen, Beira Mar, Elias Maluco, etc. Eliminando os bandidos mais perigosos, os demais terão mais receio em praticarem seus crimes, isso refletirá imediatamente na segurança pública do país e na sociedade, principalmente na redução drástica com os gastos públicos em segurança. A longo prazo isso também reflete na cultura e comportamento de um povo. 2) PUNIÇÃO SEVERA PARA POLÍTICOS CORRUPTOS: Fundamento: É estarrecedor saber que o Brasil tem o 2º maior índice de corrupção do mundo, perdendo apenas para a Nigéria, porém, comparando os dois países o Brasil está em uma situação bem pior, já que não pune nenhum político corrupto como deveria, o Brasil é o único país do mundo que não tem absolutamente nenhum político preso por corrupção, portanto, está clara a razão dessa praga (a corrupção) estar cada vez pior no país, já que nenhuma providência é tomada, na China, corrupção comprovada é punida com pena de morte ou prisão perpétua, além é óbvio, da imediata devolução aos cofres públicos dos valores roubados. O ministro chinês fez uma pequena citação que apenas nos últimos 5 anos, o Brasil já computou um desvio de verbas públicas de quase 100 bilhões de reais, o que permitiria investimentos de reflexo nacional. Ou seja, algo está errado e precisa ser mudado imediatamente. 3) QUINTUPLICAR O INVESTIMENTO EM EDUCAÇÃO: Fundamento: Um país que quer crescer precisa produzir os melhores profissionais do mundo e isso só é possível quando o país investe no mínimo 5 vezes mais do que o Brasil tem investido hoje em educação, caso contrário, o país fica emperrado, aqueles que poderiam ser grandes profissionais, acabam perdidos no mercado de trabalho por falta da base que deveria prepara-los, com o tempo, é normal a mão de obra especializada passar a ser importada, o que vem ocorrendo a cada vez mais no Brasil, principalmente nos últimos 5 anos quando o país passou a crescer em passos mais largos. 4) REDUÇÃO DRÁSTICA DA CARGA TRIBUTÁRIA E REFORMA TRIBUTÁRIA IMEDIATA: Fundamento: A China e outros países desenvolvidos como os EUA já comprovaram que o crescimento do país não necessita da exploração das suas indústrias e empresas em geral, bem pelo contrário, o estado precisa ser aliado e não inimigo das empresas, afinal, é do trabalho destas empresas que o país tira seu sustendo para crescer e devolver em qualidade de vida para seus cidadãos, a carga tributária do Brasil é injusta e desorganizada e enquanto não houver uma mudança drástica, as empresas não conseguirão competir com o mercado externo e o interno ficará emperrado como já é. 5) REDUÇÃO DE PELO MENOS 80% DOS SALÁRIOS DOS POLÍTICOS BRASILEIROS: Fundamento: O Brasil tem os políticos mais caros do mundo, isso ocorre pela cultura da malandragem instalada após a democrácia desorganizada que tomou posse a partir dos anos 90 e pela falta de regras no quesito salário do político. O político precisa entender que é um funcionário público como qualquer outro, com a função de empregar seu trabalho e seus conhecimentos em prol do seu país e não um "rei" como se vêem atualmente, a constituição precisa definir um teto salarial compatível com os demais funcionários públicos e a partir dai, os aumentos seguirem o salário mínimo padrão do país, na China um deputado custa menos de 10% do que um deputado brasileiro. A revolta da nação com essa balbúrdia com o dinheiro público, com o abuso de mega-salários, sem a devida correspondência em soluções para o povo, causa ainda mais prejuízos ao estado, pois um povo sentindo-se roubado pelos seus líderes políticos, perde a percepção do que é certo, justo, honesto e honrado. 6) DESBUROCRATIZAÇÃO IMEDIATA: Fundamento: O Brasil sempre foi o país mais complexo em matéria de negociação, segundo Wen, a China é hoje o maior exportador de manufaturados do mundo, ultrapassando os EUA em 2010 e sem nenhuma dúvida, a China e os EUA consideram o Brasil, o país mais burocrata, tanto na importação, quanto exportação, além é claro, do seu mercado interno, para tudo existem dezenas de barreiras impedindo a negocição que acabam em muitas vezes barrando o desenvolvimento das empresas e refletindo diretamente no desenvolvimento do país, isso é um caso urgente para ser solucionado. 7) RECUPERAÇÃO DO APAGÃO DE INVESTIMENTOS DOS ÚLTIMOS 50 ANOS: Fundamento: O Brasil sofreu um forte apagão de investimentos nos últimos 50 anos, isso é um fato comprovado, investimentos em infraestrutura, educação, cultura e praticamente todas as demais áreas relacionadas ao estado, isso impediu o crescimento do país e seguirá impedindo por no mínimo mais 50 anos se o Brasil não tomar atitudes fortes hoje. O Brasil tem tudo para ser um grande líder mundial, tem território, não sofre desastres naturais severos, vive em paz com o resto do mundo, mostrou-se inteligente ao sair ileso da grande crise financeira de 2008, porém, precisa ter a coragem de superar suas adversidades políticas e aprender investir corretamente naquilo que mais necessita. 8) INVESTIR FORTEMENTE NA MUDANÇA DE CULTURA DO POVO: Fundamento: A grande massa do povo brasileiro não acredita mais no governo, nem nos seus políticos, não respeita as instituições, não acredita em suas leis, nem na sua própria cultura, acostumou-se com a desordem governamental e passou a ver como normal as notícias trágicas sobre corrupção, violência, etc, portanto, o Brasil precisa investir na cultura brasileira, iniciando pelas escolas, empresas, igrejas, instituições públicas e assim por diante, começando pela educação patriótica, afinal, um grande povo precisa amar e honrar seu grande país, senão é invevitável que à longo prazo, comecem surgir milícias armadas na busca de espaço e poder paralelo ao governo, ainda mais, sendo o Brasil um país de proporções continentais como é. 9) INVESTIR EM CIÊNCIA E TECNOLOGIA IMEDIATAMENTE: Fundamento: Proporcionalmente, o Brasil investe menos de 8% do que a China em ciência e tecnologia, isso começou a ter forte reflexo no país nos últimos 5 anos, quando o Brasil passou a crescer e aparecer no mundo como um país emergente e que vai crescer muito a partir de agora, porém, não tem engenheiria de qualidade, não tem medicina de qualidade, tecnologia de qualidade, não tem profissionais com formação de qualidade para concorrer com os países desenvolvidos que encontram-se mais de 20 anos a frente do Brasil, isso é um fato e precisa ser visto imediatamente, pois reflete diretamente no desenvolvimento de toda nação. 10) MENORIDADE PENAL E TRABALHISTA A PARTIR DE 16 ANOS (o mundo está envelhecendo...): Fundamento: O Brasil é um dos poucos países que ainda possuem a cultura de tratar jovens de 15 a 18 anos como crianças, não responsáveis pelos seus atos, além de proibi-las de oferecer sua mão de obra, isso é erro fatal para toda a sociedade, afinal, o Brasil, assim como a grande maioria dos paises, estão envelhecendo e precisam mais do que nunca de mão de obra renovada, além do que, essa contradição hipócrita da lei, serve apenas para criar bandidos perigosos, que ao atingirem 18 anos, estão formados para o crime, já que não puderam trabalhar e buscaram apenas no crime sua formação. Na China, jovens tem permissão do governo para trabalhar normalmente (não apenas como estagiários como no Brasil) a partir dos 15 anos, desde que continuem estudando e, sim, respondem pelos seus crimes normalmente, como qualquer adulto com mais de 18 anos. Este texto foi retirado do Blog do jornalista Joelmir Beting da Rede Bandeirantes, segundo Joelmir, o texto não está na íntegra,já que não foi permitida a sua divulgação nos meios de comunicação, também, segundo o assessor que permitiu o "vazamento" do relatório da conversa com o primeiro ministro chinês, o governo brasileiro optou por não divulgar estas informações por não se tratarem da real missão do primeiro ministro ao Brasil, que era apenas para tratar de assuntos comerciais entre os dois paises, mas como diz Joelmir, para bom entendedor, apenas isso basta, ou seja, não há interesse do governo em divulgar esses fatos, pois, para o PT e demais governantes, do jeito que o Brasil se encontra é exatamente o jeito que eles sempre sonharam, um país que reina a impunidade política e o povo não tem vez nem voz, até porque, essa cultura que o sr Wen tanto cita, é exatamente o que poderia causar problemas na atual política brasileira, portanto, um povo acomodado e que apenas assiste de camarote o corrupto sacar dinheiro do seu próprio bolso, é o sonho de qualquer criminoso do colarinho branco. Joelmir Beting Jornalista Essa baixa se da por conta dos juros abusivos nas mercadorias internas a pessoas perceberam o quando são roubadas e começaram a importa pq e mais barato

Vlw rapa vo corigir la

vlw lek.boa sorte pra tu tbm

foda que minhas gripes nunca são fraquinhas pois junta com alergia+bronquite+inchamento do rosto (esqueci o nome) ai fica osso

Se amanha n melhora vo assim msm. Foda são os pais

e osso começo ontem fui malha fiz 4 exercicios quando começei a malhar ombro bateu um cansaço estranho e um enjou sorte que um amigo meu chego ai ficamos conversando e passo e malhei direito mas toda vez que repirava sentia ardencia na arina. Hj i malha normalmente mais meu pais n deixaram to com aquela cara de pessoa doente nariz entopido rosto enchado minha temperatura n ta febriu mais ta mais alta que o normal dono corpo todo(n sei se e pq do treino de ontem) foda agr to com do de cabeça saco vantade de malha ta grande mais tenho certeza que chegala n vo consigui faze nem 1 barra ashua foda

Galera queria saber se vocês quando gripam msm assim vão malhar ou tiram o dia pra melhorar da gripe? Queria saber vai esfriando e me ferro sempre gripo ai como so menor de idade e moro com os pais eles falam pra tira o dia pra discaçar e melhorar

vi no otro topico shape assa lek queria que meu fosse parecido ashashu. Vo segui aki firmeza no treino. Cmo diseram o outro topico da uma focada no peito o resto ta show

Esse negocio e do capeta nem quando tava na capa sem cao tava com 1,80 e 58kg essa merda saiu ashuashu