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Café da manhã: 7:30~8:00 1 Copo de leite = 120 Cal Proteína - 6 g Carboidrato 10 g - Gorduras 6 g 30 g gramas de aveia= 104 Cal - Proteinas 4,3 g Carboidratos - 17 g - Gorduras 2,2 g 1 banana= 105 Cal Proteína - 1 g Carboidrato 27 g - Gorduras 1 g 1 colher de sopa de mel = 90 Cal Carboidrato 23 g 2 Fatias pão de forma= 130Cal - Proteína 4 g Carboidrato 24 g - Gorduras 2 g 40 g Muçarela = 122 Cal - Proteína 10,9 g Carboidrato 1,55 g - Goduras 8,10 g Total= 671 Calorias - Proteina 17 g(animal) 9,3(vegetal) Carboidrato 128,55 g Gorduras 19,3 g Almoço: 11:15 2 escumadeiras de arroz 304 cal Proteína - 6 g Carboidrato - 70g Gorduras 2 concha de feijão= 272 Cal Proteína - 10 g Carboidrato 28 g 200~300 gramas de carne=400 Calorias - Proteína - 66 g Carboidrato? Gordura 20 g Mini filão= 70 Cal - Proteínas - 2,15 g Carboidratos 12 g Godura 1 g PS: Pode variar dependendo do que der de comida. Total: 1046 cal - Proteína 66(animal) 18,5(vegetal) - Carboidrato 110 g Gorduras 21g Lanche: 14:00 2 Fatias pão de forma= 130Cal - Proteína 4 g Carboidrato 24 g - Gorduras 2 g 40 g Muçarela = 122 Cal - Proteína 10,9 g Carboidrato 1,55 g - Goduras 8,10 g Total= 252 Calorias - Proteina 11 g(animal) 4(vegetal) Carboidrato 25,55 g Gorduras 10,10 g Pré treino: 1 Copo de leite = 120 Cal Proteína - 6 g Carboidrato 10 g - Gorduras 6 g 30 g gramas de aveia= 104 Cal - Proteinas 4,3 g Carboidratos - 17 g - Gorduras 2,2 g 1 banana= 105 Cal Proteína - 1 g Carboidrato 27 g - Gorduras 1 g Total= 329 Calorias - Proteina 6 g(animal) 5,3(vegetal) Carboidrato 28 g Gorduras 9,2 g Pós treino Whey 212 Cal Proteina 40 g Carboidrato 2 g Dextrina 147 Cal -Carboidrato 37 g Total= 359 Calorias - Proteina 46 g(animal) Carboidrato 39 g Gorduras 2 g Janta: 20:30~21 1 xícara e 1/2 de Arroz = 330 Calorias - Proteína 5g Carboidrato 75 g 200 gramas de frango = 340 Calorias 31,4 - Proteína 54 g Goduras 10 g Total: 670 Calorias - Proteína 31,4g(animal) 5 g( vegetal) Carboidrato 75 g Gorduras 10 g Ceia 1 Copo de leite = 120 Cal Proteína - 6 g Carboidrato 10 g - Gorduras 6 g 1 colher de sopa de mel = 90 Cal Carboidrato 23 g 1 Colher de sopa de azeite = 125 Cal Gorduras 14 g Total: 335 Calorias - Proteína - 6 g Carboidrato 23 g - Gorduras 20 g Total: 3662 Cal Proteinas 201,4 g(animal) 42,1 g (animal) Carboidratos 429 g Gorduras 91,6 g O Almoço é a única refeição que não controlo, como na faculdade, e pra falar a verdade acho que da mais calorias que aquilo( não muito mais) A noite, eu pensei em colocar uma gelatina na janta ou na ceia, o que acham? E de maneira geral, precisa mudar algo? PS: Tentei montar de uma maneira que saia mais barato e outra coisa, eu ODEIO batata doce, sei que é bom, mas ta fora de cogitação Peso 85 kilos 186 de altura tenho 22 anos treino 5 dias por semana. . O que acharam?

Procurei e não vi nada no forum sobre . A tabela Quantidade por Porção | Amount Per Serving Valor Energético | Energy Value Carboidratos | Carbohydrates Vitamina C | Vitamin C Água | Water 216kcal ou 974kj 54g 22,5mg %VD | %DV 11 18 50 DExtrose: Quantidade por Porção | Amount Per Serving Valor Energético | Energy Value Carboidratos | Carbohydrates Vitamina C | Vitamin C Água | Water 216kcal ou 974kj 54g 22,5mg %VD | %DV 11 18 50 Será que compensa um malto com Vitacima C, ao invés do normal? Ou não tem diferença?

Cara, pelo que eu vi, proteina de soja não faz bem

O que seria proteina de soja? . Então é melhor pegar a albumina do que o Whey?

Vou comprar amanhã Up na dúvida

Tava pensando em pegar um Whey pro café, podia ser um meia boca, eu tenho um Hidrolizado pro pós treino e ta chegando num optimum. . PEgo um Body Action(70% de proteína) ou pego um Growth/Wedy mesmo?

Eu sei, tento suprir a falta de verdura e legume . Mas nesse caso da Albumina e Whey, o que indicam?

AI que ta, eu sei que é um erro, mas eu odeio salada e o ovo cozido, acho que sai mais caro que a Albumina(4 reais a dúzia)

Eu como bem, proteina em todas refeições, o problema seria algo de lenta absorção antes de dormir ou algo pra quebrar o catabolismo pela manhã. Se eu comprar a Albumina eu teria algo pra antes de dormir e quiça, poderia tomar ao acordar. . Se eu comprar o Whey, teria algo pra quando acordar, mas não de lenta absorção antes de dormir, só o frango da janta ou o Leite que tomo antes de dormir

Sim, eu sei a diferença entre os dois, mas o caso é mais específico. E também ja pesquisei sobre, mas não achei nada que responda minha dúvida . Eu ja tomo um whey bom no pós treino (Dymatize Hidrolizado). . Meu amigo vai pegar um whey do Site da Growth/Wedy, eu queria pedir algo, ai dividimos o frete. . Ai fica a dúvida, tomo Whey no desjejum/antes de dormir, ou compro a Albumina pra isso? Eu sei que a Albumina é melhor antes de dormir e o Whey melhor no desjejum, por isso a dúvida. A diferença de preço é 10 reais e meu amigo vai parcelar, logo a diferença será mínima. . No café eu costumo sempre tomar leite+aveia+banana e um pão com queijo, mas dizem que um Whey ajuda e MUITO no café. . Porém antes de dormir é dificil pra mim, as vezes tomo um copo de leite e coisa do tipo . Qual seria mais indicado pro meu caso?(Clar que pensando unicamente em hipertrofia) PS: Treino a noite, costuma sair do treino as 20~21 hr

Eu pensei que isso, que ja vi dizerem que o Hidrolizado tem a questão de absorver mais rápido, mas então continuo normal

Então, nesse ultimos mes eu comi nos horarios certo, mas acho que faltou caloria, por isso cresci quase nada. E eu também tava precisando de algo pra tomar pela manhã(proteína), ai pensei no hipercalórico, mas não sei se compensa. Semana passada, eu tomei leite+aveia+bana e um pão com frango e calabresa(sei que nào é tao saudavel calabresa, mas pra dar um gosto). no café da manhã, será que é melhor que o hipercalórico?

Eu li bastante e não achei anda específico. Eu falei com dois amigos, e ambos disseram que é excelente tomar whey no café, mas Whey é mais caro. Ai vi essa massa que ia ajudar a ganhar essas proteinas e também acabar com deficit calórico.

Eu fiquei 1 mês treinando e ganhei quase nada de medidas, mesmo comendo em horários certos, tenho quase certeza que é gastar mais calorias do que consumo. . Um hipercalorico, no café da manhã pode ser uma boa?(http://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAMFWElGaZMlOC1GuPijfOQZP9WM8BvJAD40YTIyH2rPnUlJn036cDd0eL4fQVpqqW1Zqhe70YjFCRrpM0mB5vFAAm1T1UGBooDNgcU9l-D3rEVSB8m4UYeC5.jpg) Eu dei uma pesquisada aqui e não achei nada sobre hipercalórico específico no desjejum. Compensa mais ou invisto pouco a mais e pego um Whey?

Bom, li que pode ocorrer devido a velocidade de absorção, ele ser ingerido e usado pra repor energia. Como eu posso fazer pra evitar isso? Eu faço as 6 refeições diarias(elas são boas), no pré treino tomo leite+aveia+banana(1 copo e 1 banana), no pós, eu costumo tomar whey+leite+dextrose+Creatina. Agora com o hidrolizado que é absorvido mas rápido, to com medo de transformar ele em energia. . Antes de falarem de custo beneficio, importei e paguei pouco, logo dinheiro não é questão.

"6º) Ingerir um shake protéico imediatamente após o treino impede um máximo resultado." . Isso contraria tudo que eu li sobre isso. Sempre vi de falarem de tomar o Shake rápido, no máximo 20 minutos pós treino., Não sei se posso postar a fonte, mas caso possa é essa: http://www.planetbus...cao-pos-treino/ PS:Caso não possa, algum moderadores edite e tire a fonte.

Pra fechar a compra então. . Entre o iso-100 e o ON gold, Iso-100 é melhor? Desconsiderando preço(mas se alguem quiser saber 29 dolares no iso100 e 31 no On gold) o que me dizem do Whey dimatyze normal?(22 dolares), acho que se fosse o normal, valeria mais a pena um Twinlav né? Por 17 dolares

Ja comprei fora e no site, demorou muito mas chegou da outra vez, acho qyue não terei problemas. . Só to pensando se importo o Whey só ou o Syntha também

23+11 do frete e ainda ganho 10% de desconto. . Compensa mesmo pegar? E uma dúvida, como que eu tomo ele, pro corpo não usar ele pra repor energia? Outra coisa, Syntha 6(3 libras), por 26 dolares, compensa também?

Eu já pesquisei bastante no forum sobre se vale a pena. Mas a maioria dos tópicos a pessoa fala que não compensa por causa do preço. . Bom, desconsiderando isso(recebi uma excelente promoção(23 dolares da dimatyze ISO 100) . Meu principal objetivo com a academia é ganhar massa, depois, perder um pouco de barriga. . Minha alimentação ta regulada, cortei doces, refrigerante, cerveja e excessos em garal. . Gostaria de saber, vale apena? Ou é melhor pegar um Optimum gold?

Minha dieta é de boa, café(aveia e pão com peito de peru) Almóço as 11 e como depois a cada três horas e na janta um pouco de arroz com filé de frango . Nào to fazendo nada pra emagrecer, só queria perder barriga . E eu vou consumir no pós treino . A partir disso, qual seria melhor então? Desde já, obrigado

Eu fiz exame de glicose ano passado, e deu 10% acima do máximo. . E eu não tenho diabete, problema de alimentação, se eu pudesse cortar a dextrose ou tomar menos, ajuda

Bom, eu tenho quase certeza do motivo, mas queria uma certeza. . Eu tava alimentando errado, eu acordava almoçava las pras 11:30, voltava a dormir, acordava as 16 e ia pra academia, voltava fazia o shake e comia um/dois pão(filão) . Bom e jantava a noite, ficava acordado até umas 6 da manhã(comia alguma besteira no meio da noite). . Outra coisa é o Whey, eu tomava metade da dose certa(só descobri isso quando o Whey durou dois meses, burrice, não?)(Um TwinLab Fuel protein) . Creatina da Universal, mas essa eu tomei certo . Falar que não deu resultado é exagero, mas deu bem menos do que eu esperava( deu muita barriga também ), eu acho(tenho quase certeza) que foi por culpa da péssima alimentação(comia bastante coisa com gordura e etc), do sono e menos, mas também, da dose de Whey pela metade. O que acham?

Sobre o corpo precisar de Dextrose pra evitar usar o Whey pra energia é fake? Eu li até um artigo com isso. . Não compensa então tomar a dextrose depois?(Whey 80%)

Li, então eu posso continuar tomando? Eu ja não tive muitos resultados por causa da alimentaçào, agora que acertei um pouco, nào queria perder por que parei de tomar. . Eu to tomando o da Universal, acho que é o melhor, imagino então que não vou ter problemas de continuar tomando né? eu sei que pergunto muito, mas tenho medo de dar problema.