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Minha namorada está querendo emagrecer, e ela não está bem com a situação. Eu até sei alguma coisa pra ajudar ela, mas a dieta e treino pra hipertrofia é diferente, do que pra perder peso. Eu pesquisei no fórum, posso ajudar a montar a dieta e treino, porém existe um um agravante, ela está com hipotireoidismo . Ai ela gostaria de saber, se pra montar a dieta precisa evitar alguma coisa e pra exercício físico.

Ai que ta, não sou gordo, tenho uma barriguinha,as mada fora do comum, sempre falam que sou magro. Tenho metabolismo rápido, acho que pode ser algo relacionado a densidade óssea. . Então acho que esse não é o caso

Credo

E então o que eu faço? Iceman falou do treino, mas o que eu tenho que mudar? Qual rotina de exercícios seguir?

Eu achei muito ter ganho isso em 1 mês, muito mesmo,Claro que não foi só gordura, mas deve ter sido maioria

Tenhp 33 hoje, devo ter começado o ano com uns 30 Eu treinei 3 meses ano passado, parei 1 mês por causa das provas da faculdade, voltei em janeiro esse ano e to até agora 186 cm 88 Kg No começo eu nem controlei isso, um erro crasso, nesse ultimo mes, entre 3 e 4 kg. Supino reto = 20 cada lado Terra:= 50 total remada curvada(faço com a barra) = 30 + peso da barraA Agachamento= Fiz quase sem carga só pra pegar o movimento certo Não consigo fazer nenhuma em barra fixa. Nas paralelas eu faço umas 6 repetições, tremendo muito( eu tenho tremedeira essencial, junto com o fato de não ter força pra levantar 90 kilos)

As vezes acho que é o treino, no começo do ano eu saia mais inchado da academia, agora em dia de triceps por exemplo, é como se eu nem tivesse treinado, por mais que eu force, faça certo, sinta durante a execução. Peito é outro, sempre vejo pessoas que treinam a pouco tempo, que o peitoral ja volumoso, eu nada ainda

Acho que esse problema não é só meu, vários devem ter tido. . Eu regulei a alimentação: PS: Troquei a muçarela por frango, coloquei 1 scoop de Whey pela manhã e um ovo cozido antes de dormir. . Bom, não vou dizer que sigo ela 100%, mas chego bem próximo disso, alguns dias eu perco uma refeição, mas sempre reponho ela durante o dia de alguma maneira(costumo perder o café quando não tenho aula cedo). . Em relação ao treino: Ta assim. . Se sou ectomorfo: . . Bom, pelo que da pra ver, eu pesquisei bastante, sempre leio, tento descobrir sobre alimentos. Cortei refrigerante, cerveja muito raramente(MUITO MESMO) entre outras coisas. . E não venho tendo resultados satisfatórios, eu comecei o ano, com uns 30 de braço(Não medi, estou aproximando) e hoje tenho +ou- 33, isso são 6 meses treinando com Whey e Creatina. . Peitoral normal ainda, costas pouco também. O que mais sinto diferença é trapézio e Ombros. . Sono eu durmo umas 6 horas por noite e tiro um cochilo a tarde. . Talvez eu esteja querendo resultados rápidos( ja vi gente com menos de 6 meses com muito mais resultados). Acho que em 6 meses nunca alguém falou "Você ta mais fortinho", eu sei que é bobeira, mas é o tipo de coisa legal de se ouvir heheehheh. . Bom é isso, onde acha que estou errando?

Ninguém?

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Bom, eu treino desde agosto de 2011, parei em Novembro e Dezembro, voltei Janeiro, treinei até Julho(6 meses inteiros) e parei Julho, voltei em agosto.,. Não sei se é importante, minha dieta: http://www.hipertrof...dieta-pra-bulk/ . Se sou ectomorfo: http://www.hipertrof...o-naturalmente/ A= Triceps/Peito/Trapézio B= Biceps/Costas/Ante Braço C= Ombro/Perna , Triceps: 1o 1 exercício a definir 2o "coice" http://muscul.az.free.fr/pt/Mtri02.gif Seria esse 3o Banco, pernas no banco da frente, mãos no de trás e desço, na teoria queria fazer barra paralela mas não aguento meu peso, peso quase 90 e não sou forte pra me levantar ., O 3o é o que mais sinto, gosto de fazer ele, os outros dois porém, não é tão bom pra mim, pelo menos parece Acho que nessas séries eu precisava trocar algo pra aumentar o rendimento, parece que o triceps não rende . Peito: Supino reto, faço Drop set Supino inclinado Supino declinado Peck Deck Tudo 4x8 Faço esse treino à meses, não sei se seria bom trocar, eu tenho sentido bastante o reto por causa do Drop set . Trapézio: * Encolhimento Lee Haney(por trás) – 2 séries de 8-10 repetições * Remada em Pé – 2 séries de 8-10 repetições Isso é de um artigo do hipertrofia.org . Biceps: Rosca direta, faço Drop set, eu sempre fiz exercício, mas com o Drop set, sinto muito mais, gostei da mudança Martelo alternato 4x8 Rosca scott na máquina 4x8 Bom os 3 eu faço a meses, porém eu tenho sentido bem ainda, não sei se seria hora de mudar, mas estou aqui justamente pra ver sobre isso . Costas: Terra 4x8 Remada curvada: http://2.bp.blogspot...A%2BCURVADA.jpg Puxador na frente Puxador invertido(punhos virados pra mim,e mais perto do centro) . Bom, meu principal objetivo é deixar as costas mais largas, logo, o treino tem que se basear nisso . Antebraço: Igual rosca direta, mas com a palma da mão virada para baixo O outro, eu sento, seguro a barra, apoio no banco ou perna e desço e subo o punho . Não sei os nomes, mas gosto desses exercícios eles dão o efeito que quero, mas se tiverem sugestões . Perna: Agachamento(comecei agora) Extensora Leg press Queria um pra parte de trás da coxa, mas não sei qual . Ombro: http://www.hipertrof...nar-o-deltoide/ Faço ess treino(comecei agora também) e ADOREI, sinto bastante, parece estar funcionando bem Bom meu objetivo é claro, hipertrofia, Desde já, agradeço .

Caramba, vendo o 1o post e hoje, que diferença no preço,absurdo

Então, eu treino desde janeiro com suplemento, eu nunca acertei minha alimentação como agora, vou comer certo, treinar certo e suplemento. Ai veremos o que sou hehehhehe

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Tem como ter isso "misturado"?

Bom, então eu não sei me classificar De maneira simples: Mesomorfo = Facilidade em ganhar massa muscular, porte atlético, etc. . Ficaria entre endomorfo e ectomorfo. Desde que entrei an faculdade, comecei a beber(cerveja) e comer mais, ganhei peso, Eu engordo e perco massa com certa facilidade. Porém eu tenho os musculos MUITO pouco desenvolvidos, braços finos(32 cm depois de meses de academia) Com isso ficou dificil me enquadrar entre um ou outro. O que acha?

Então posso me considerar ectomorfos pra basear meus exercícios/refeições?

Isso ;e normal? Eu me acho ectomorfo, li vários artigos e pela maioria pareço me enciaxar. Porém desde que entrei na faculdade, eu vim ganhando peso, hoje tenho 186 cm e peso 85 kilos( ja cheguei a quase 90), isso sem suplemento nem nada, só comendo bastante(também não estava treinando). Mesmo com isso ainda posso me considerar ectomorfo? Ou estou confundindo o conceito?

Aproveitando. Meus pais me trouxeram pra cidade onde estudo, fui no mercado fazer umas compras e fui comprar o lei, comprei metade integral e metade desnatado . Eu tomo leite em 3 refeições, Desjejum, pré treino e ceia. Qual fica melhor de tomar em cada horário?(o integrla tem 6 g de gordura cada 200 ml o integrla tem 1 g pra cada 200 ml)

Whey Arla, isso é bom?

Obrigado cara, então de maneira geral, só adiciono a batata e coloco uns ovos durante o dia, que o resto ta legal? . Eu esqueci de falar vou comprar um Whey da growth pro café, fica bom também né?

Bom m café posso colocar o ovo. Qual a vantagem do pão francês pro pão de forma? . Essa refeição das 14 tinha que ser rápido, pois tenho aula as 14, eu como e ja vou, pra preparar a batata eu não teria tempo. . Na Janta quanto seria o valor de batata inglesa?1 batata? 2? . O pré treino com batata da pra preparar, vou fazer. . A aveia eu posso continuar né? É o almoço do restaurante da faculdade, eu saiu umas 11 e depois tenho aula as 14, isso com o tempo de ir e voltar, me deixa cpom pouco tempo pra fazer almoço, ai acabo almoçando lá. Vou refazer e diminuir o tanto de calorias então. E o leite desnatado/semi ao invés do integral, vale a pena?

Problema do almoço que eu como na faculdade. Então sou obrigado a comer a carne que eles colocam. A refeição la costuma ser balanceada, eu que não como verdura e ela acaba ficando desbalanceada. . Um amigo falou pra eu trocar muçarela por queijo Minas, compensa? Pelo que vi é gordura insaturada e quase nada de saturada . O Leite ai seria integral, posso substituir por desnatado ou semi desnatado, preço igual, gosto pra mim é igual., compensa? . Isso ja diminuiria bem a quantidade de gorduras. . . Agora sobre o 1,55, eu coloquei porque vi "5 dias de treino pesado". Eu tenho metabolismo rápido, vou pra faculdade duas vezes por dia e academia 1 dia, isso da uns 6 km de caminhada(Não sei se da pra levar isso em consideração) e treino 5 vezes por semana. Ai coloquei 1,55, seria melhor diminuir?

O Malto seria justamente pro pós treino

O TMB * 1,55 da 3116. Em relação a micronutrientes seja mais específico, em que horários eu poderia trocar por essas gorduras saudáveis e o que? Outro problema é que não como salada( sei que é um erro).