Artur.str

TEm um site no google q aprendi a tu alcançar 100 flexões, na boa eh show recomendo mas como n posso inserir o link ;

q nóóia ficar sem respirar por 40 segundos parece q fumei narguile e to viajando nota 10 o tópico Obs : não fumo narguile , FUMAVA , malho justamente p/ esquecer VICIOS como cigarro, narguile e cerveja NO DRUGS ; NO PROBLEMS NO PAIN ; NO GAIN Viva a vida sem drogas seu coração agradece !

[quote name='Sinnho' timestamp='1328191101' post='915177'] Treino bom é treino pesado ? Acho q nem sempre. Vai de cada pessoa ! [/quote] Uée ql o problema ? se vc aguenta o peso mano aumenta se não vai fazer fisioterapia tem uns shrek na minha academia e faz na 'fisioterapia' deles tipo assim so pra aquecer 22kg cada braço, elevação lateral LOL nem acreditei mas tudo bem se ele ta se enganando n sei só sei q isso eh pesado levanto com 12kg acho tenso já

na boa to doido pra mudar minha série odeio fazer flexão de joelho em pé --' q saco isso

[quote name='ericsc2011' timestamp='1328476945' post='919463'] sim, mas uns 20 minutos faço uns aerobicos... [/quote] cuidado com o tempo de aeróbico pelo menos pra mim faço 10min me sinto com braço todo molengo --' prefiro fazer abs na boa depois faço 10min esteira ou 15min bike Abs friend [i][size=3][font=arial, sans-serif]vergonha, que nada, [/font][/size][b][u]papo de crítico[/u][/b][font=arial, sans-serif][size=1] [size=3]vergonha pra mim, é ser magro, raquitíco ♫[/size][/size][/font][/i] [quote name='ph.ni' timestamp='1328542539' post='920249'] Whey e hipertrofia nao tem nada a ver camarada, vc pode tomar whey tanto pra cutting, quanto pra bulk.. e quanto ao que fazer primeiro, seja emagrecer ou hipertrofia, tanto faz, nao é certo 1 emagrecer...tudo depende. Abraço [/quote] Ainda bem que pedi a correção, assim fica mais interativo quando sou criticado ou elogiado valeu camarada pela dica , alias to querendo tomar Whey Milly oq vc acha ? vale a pena 62 conto no suplemento ? dê o seu comentário honesto na boa Abs friend

To quase chegando no dia de trocar de série ( 16 fev e talvez a academia fique fechada a partir do dia 12 --' enfim ) pensei em fazer uma série assim [i][b]Peito[/b][/i] Sup. Reto 3x8 Cruc. 45º 3x10 Cross Over 4x10 piramide crescente Sup. 30º 3x10 Voador Peitoral pegada neutra 4x10 Supino Inclinado 3x10 Pull Over 4x10 ou 3x10 ? sendo que quero fazer piramide crescente ------------------------------------------------ [b][i]Ombro [/i][/b] Elevação Frontal *alternado + simultanea 4x10 kg x1 - kg x2 - kg x2 - kg x3 Elevação Lateral 4x10 simultanea . ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ Desenvolvimento Arnold 3x10 *alternado + simultanea Elevação Supinada com halteres alternada + simultanea 4x10 ------------------------------------------------------ [i][b]Perna[/b][/i] *{ [b][size=4][u]conjugando[/u][/size][/b] Leg press 45º 3x10 kg x1 - kg x2 - kg x2 Cadeira Extensora 3x10 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ } *[ [b][u]conjugando[/u][/b] Mesa Flexora 3x10 Rosca Femural 3x10 ] */ [b][u]conjugando[/u][/b] Panturrilha em pé 3x10 kg x1 - kg x2 - kg x2 Panturrilha sentada 310 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ / [b][i]----------------------------------------------[/i][/b] [i][b]Tríceps[/b][/i] Paralela 3x12 [b]conjugando[/b] ~~>Pulley 3x10 kg x1 - kg x2 - kg x2 Corda ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑~~ Testa 3x10 [b]conjugando[/b] --> Triceps banco não sei o nome do exercício mais aqui está o link de uma photo para ajudar " hipertrofia .org/img/triceps-arnold.jpg " <-- ------------------------------------------------- [b][i]Bíceps[/i][/b] Rosca Direta 4x10 ( barra em W e reta pode ser feito no mesmo dia ?) Rosca Alternada sentado num banco 45º 4x10 Rosca Alternada em pé 4x10 ( não lembro o nome do exercício mas é assim no cross over usamos a parte de cima e no caso eu uso a parte de baixo usando um barra elevando o mesmo de baixo para cima ) 3x10 Piramide Crescente ---------------------------------- [b][i]Costas[/i][/b] Barra fixa 3x10 Puxada frente 4x10 Puxada costa 4x10 Remada Cavalo aberta 4x10 Low how 3x10 Espero que compartilhem a tua opinião caso puder Abs friends

Você mesmo deve se conscientizar que não pode deixar seu corpo se acostumar com o treino e teu professor da academia ? cade ele --' ? a cada 2 meses ou 3 meses vc tem de trocar a série bichano NA BOA TU QUER REALMENTE ENTRAR COM 40KG PUXANDO 4 VZS ? --' n aguento 40kg confesso puxo 32 kg no máximo mais faço corretamente 8-10 repetições elevar a barra da maneira correta e com a sequência de repetições 4 rep. --' isso nao existe na boa estude mais vai por mim tu não tem pull over na tua série ainda muita gente não conhece o exercício talvez este tópico seja deletado porque vc não fez nenhuma pesquisa dentro do fórum SE LIGA BICHANO !

[quote name='ericsc2011' timestamp='1328366611' post='917927'] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Boa tarde, Malho todo dia de 18:00 as 19:30.[/font][/color] [/quote] Se tu queres hipertrofia mano cuidado 50 minutos é o bastante Obs : vejo desta maneira 2º o que eu leio nos tópicos no forum de discussões deste site

NÃO FAZ SENTIDO PAGODINHU AT ACADEMY

[quote name='Paulo Rodrigues' timestamp='1328233048' post='916182'] Ae galera, sou totalmente noob nessa area de suplementos. Sabendo que tenho disponivel .. - Whey Protein ISO 90% GROWTH SUPLEMENTOS - Albumina Naturovos GROWTH SUPLEMENTOS - Maltodextrina GROWTH SUPLEMENTOS - BCAA GROWTH SUPLEMENTOS - Glutamina GROWTH SUPLEMENTOS - Vitaminico e Mineral GROWTH SUPLEMENTOS - Lipo6 Black quais seriam os horarios indicados para tomar esses suplementos. e o principal, qual devo juntar? tipo whey + malto ... Se alguem poder formar uma cadeia de horarios bem especifica me ajudaria muito. Agradeço desde já. [/quote] Mas vc quer emagrecer pra q tomar whey ? corrija-me caso esteja errado o certo seria 1º emagrece depois comece a malhar para hipertrofia caso queira usar Whey Protein ^^ Abs friend

http://www.youtube.com/watch?v=1l0Fx1_rP9Ya ; ; ; http://www.youtube.com/watch?v=BxHkSKJpU6g ; enfim minha trilha sonora contém 137 faixas

[color=#2E8B57][font=helvetica, arial, sans-serif][size=3]Whey Protein[/size][/font][/color] Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto [color=#2E8B57][font=helvetica, arial, sans-serif][size=3]Albumina[/size][/font][/color] Ao acordar, antes de dormir. Whey Milly com leite desnatado e Albumina antes de dormir escolhi eles para ganho de proteina, mas desconheço o Milly , é confiavel tomá-lo ? abs !