Flex_Wheeler_69

treino de força se resume a que mesmo?!

certo...erros como fazer 3 exercicios pra musculos grandes? foi o que o cara daqui falo ele ja chegou a pesar 130kg monstrao...hj em dia ta menor e personalizando por ai..eu creio que ele tenha botado 3 para musc grande pq eu pareço ser ectomorfo,nao sei ao certo mas eu sou muuuuito definido(tipo o triceps com definiçoes horizontais) e quando eu dou uma corridinha eu percebo logo a diferença no meu corpo acho que perco gordura facil,por isso talvez ele tenha montado um treino em que eu gastasse pouca caloria e pegasse pesado ao extremo...mas de qq jeito eu vou experimentar fazer 4 exerciciso para musculos grandes..afinal nao existe receita o que funciona com um pode n funcionar para outro...eh vo pedir pra meu pai me ajudar no agachamento ...antebraço eu nao treino separado ele ta simetrico em relaçao a o resto nao vejo sentido pois muitos exercicios ja requisitam eles...minha unica duvida eh quanto a divisao do treino.. ou eu continuo com a do inicio do topico( só que com 4 exec pra musc grandes) ou eu mudo para ab-off-cd da seguinte forma peito e ombro costas trapezio off pernas braço so que eu acho que desse jeito vai ser barrill peito e ombro pela questao do ombro ser sinegista do peito em alguns exercicios... mas vou tentar diminuindo a carga de ombro..a carga pode estar menor mas a intensidade continuara... enfim so na pratica mesmo nao existe aquela velha receita como a do meu broder gabriel bastos(uhashusahuasusa) 800g de proteina no shake alaranjado ...vou experimentar a partir de amanha...e depois postarei sobre resultados ou o que eu achei do treino... de qualquer forma brigadao ai galera pelas dicas...

responder que eh bom nada ¬¬ uasuhasuhas

eh esse abcd me apeteceu... mas so pra eu entender o que significa que o treino abcde estava '' fraco '' ? e so pra aproveitar o topico..eu queria entender uma coisa se alguem tiver isso ou entender fale.. tanto os biceps como os triceps esquerdos sao diferentes dos direitos... o biceps esquerdo por exemplo parece ser normal ele começa logo depois do fim do antebraço e eh maior que o direito,ja este(o direito) começa um pouco mais em cima mas tbm termina mais em cima e nao aparece o fim do biceps(uma parte mais fibrada antes do ombro).. gostaria de entender isso se eh normal ou se eh besteira minha.. valeu ai pela atençao

belissimo artigo...aprendi varias coisas...e a partir de hj incluirei agachamento e terra em meus treinos parabens pelo artigo

hum entendo o que vcs disseram eu com o treino abc eu fazia muito volume de treino ai quando passei para esse treino mais espaçado eu tive uns resultados mas agora acho que ja ta na hora de mudar... pensei que 3 exercicios para grandes estivesse bom..pq quando acabo peito por exemplo to acabado.. mas ok vou mudar para 4 exercicios para grandes e 3 para pequenos valeu ai...entao ficaria assim...? A- 3 DE PEITO + OS 3 DE OMBRO(OU VCS QUISERAM DIZER PRA COLOCAR O DIA DE OMBRO PERTO DE DE PEITO?) B- COSTAS + TRAPEZIO C- PERNAS D-BRAÇOS ?

tbm ja senti isso quando treinei perna eh uma sensaçao ruim mesmo..mas eu acho que deve ser consequencia da intensidade mesmo.

eu tenho 16 anos ,desde cedo fui magro nos ultimos anos ganhei alguma besteira mas to aqui com meus 34 de braço mas com muita definiçao,ja li os topicos do hardgainer mas nao sei se sou um...bem...um personal amigo meu passou esse treino para mim...treino a mais o menos 1 ano e meio ,mas começei a pegar realmente pesado(dentro dos meus limites) a uns 5 meses A- PEITO / B- COSTAS/C- PERNAS/D- OMBRO/E- BRAÇOS todos os exercicios 4x8 a 12 A- SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUXIFIXO RETO B-PUXADA PRA FRENTE REMADA FEXADA C- LEG PRESS(ele colocou no lugar do agachamento pq aqui no predio onde eu treino tem TUDO menos uma gaiola pra agachamento¬¬) EXTENSORA FLEXORA PANTURRILHA EM PÉ D- ''LEVANTAMENTO DA BARRA POR TRAS'' ELEVAÇAO LATERAL ELEVAÇAO SAGITAL E- ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA TESTA FRANCES iai digam o que vcs acham , eu penso ser um treino espaçado que de mais tempo a recuperaçao do corpo e ao crescimento... antes fazia abc2x opinem ,discutam... valeu ai