Devinho

Dando vida ao Post ! ! ! Ontem eu fiz esse exercício e para os que não sabem nada, não pega a lombar em posição alguma. Depois que eu fiz senti bastante os meus quadríceps, eu estava andando toda hora só pela sensação de ter forçado.

Não precisa necessariamente mudar de treino, esse treino ainda está bom. Mas cá, você já se acostumou?

Véio... e como todo mundo está dizendo. Você vai começar "malhar" amanhã, você não precisa tomar suplemento, porque o seu corpo vai estar acostumando. Foque na sua alimentação primeiro, depois olhe mais tarde em um suplemento se tiver condições.

Passei o olho no texto (muito grande) é fiquei com medo. Ainda bem que eu não tomo...

KK'k Quem bebe cerveja é o meu pai... É suporte para agachamento eu faço no banco de supino. Coloco o peso, vou atrás, coloco a barra no ombro(não sei o nome onde se posiciona a barra no agachamento livre), levanto o peso, puxo para trás e mando ver.

Não entendi?

Eu não sei porque não fui eu quem fiz, meu pai já tinha feito faz tempo.

Alguém ?!

Zyzz... eu ri demais com essa !

Bom.. vou começar pelo banco de supino/extensora/flexora. (Meu pai comprou por 400 R$, veio com a barra, o banco e o suporte para fazer puxador de frente e costas, mas eu tirei) https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing Agora a Barra e os Halteres https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing 2 barras de 10 kg (60 R$ cada) https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing É mais essa que é feita de cimento e as bordas são feitas com tiras de vaso de água mineral (Deve ter menos de 9 Kg cada.) https://desmond.image...jpg&res=landing É por fim... as presilhas https://desmond.image...jpg&res=landing Halteres Fixos feito com latas de leite ninho e o preto com lata de tinta. https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing Minha Bicicleta ergométrica onde eu faço meu aquecimento. https://desmond.image...jpg&res=landing É minhas Barras Fixas. https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing (Tá de poeira por que eu não costumo usar esse) Só para deixar gravado aqui, meu poster... https://desmond.image...jpg&res=landing Desculpem porque ficou assim!

Faça uma dieta com 8.000 calorias

Treinar, Comer e Dormir ! ! !

Fiz esse treino, porém com algumas alterações. Não fiquei igual ao Coleman, Lee Priest ou McGrath mais digamos que melhorei a vascu um pouco...

Achei por aí, depois de assistir o capítulo de Euro Treino em Eu a Patroa e as crianças.

Eu sei que suplemento é para complementar a dieta. Eu tenho mais ou menos 1 anos treinando (mais eu treino em casa)

Eu sei disso mas eu não tenho dinheiro para ficar comprando Creatina, ainda mais porque eu sou novo (14anos) é não quero ficar tomando esses suplementos por agora. Mais eu estou falando que vai fazer um pouco de diferença por que eu não tomo nada, entendeu? É em questão de dieta, eu estou falando que vou comer mais alimentos com carbo, proteina e gorduras.

Eu sei... vou tentar comer mais do que eu estou comendo agora Eu fui mim pesar ontem é ví que aumentei 2kgs; Então vou comer igual a um monstro(moderado) Se bem que eu vou comprar um Malto por agora só para botar na refeição pós-treino (só para não ficar puro). Estou sentindo que agora eu estou conseguindo bons resultados !

Eu vou ficar em casa, fazendo o de sempre (nada). Ainda bem que eu treino em casa, então hoje eu vou "malhar" !

Ninguem ?!

Idade: 14 anos Altura: 1,74 cm Peso: 60,1 Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABC Tipo físico: Ectomorfo Grupos pequenos: 3x6-8 Grupos grandes: 3-4X8-10 Para a panturrilha vou realizar 4-5 S de 10-20 RP. Segunda: Peito e costas Supino inclinado com halteres Supino com halteres/barra Pull - Over Barra Fixa Remada barra/halteres Agachamento Terra Encolhimento Elevação frontal Quarta: Pernas Agachamento Extensão Flexora Passada Stiff Gemeos em Pé Gemeos Sentado Gemeos em Pé, uma perna Sexta: Braço e Ombro Rosca Direta Rosca simultanea banco-inclinado Rosca Alternada Supino Fechado Paralelas Tríceps banco Desenvolvimento Elevação lateral Obs: Note que eu dividi o ombro em dois dias, segundo eu faço para Frontal é sexta Lateral

Eu sei cara, só era uma dúvida que eu tinha de esclarecer...

:Eu ainda estou criando, mais tarde crio outo tópico com minhas estatísticas certas além dos exercícios e repetições.

Só deu uma passada aqui para perguntar uma coisa. Vocês acham que eu devo dividir meu treino em: Segunda: Peito e Bíceps Terça: Pernas Quinta: Costas Sexta: Ombro e Tríceps Ou ... Segunda: Perna e Ombro Quarta: Costa e Bíceps Sexta: Peito e Tríceps Ou ... Segunda: Peito e costa Quarta: Pernas Sexta: Ombro e Braço

Como o Monjoy disse, o treino de peito está muito volumoso Acrescente mais um exercício para panturrilha , é faça: 3-4 Séries de 15-25 repetições.