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Ae leandro vlw pela ajuda. acho que vc entendeu errado uma coisa li: "Pode ser 2 semanas a cada 3 meses, ta bom assim!" Ou eu não entendi direito hehe. tipo to num bulk a 3 semanas pretendo continuar como te falei ate 80 kg vai durar 3 meses. dai predendo fazer cutting 2 meses, da vc falo que seria bom "acorda" o corpo no caso nesses 2 meses ia fazer 1 semana de cada mes isso que vc falo "acorda" o corpo. depois pretendo volta pro bulk denovo! Outra cosia sobre meu bulk ja foram 3 semanas comecei a 4 semana na segunda. inicio tava com 62,4kg na primeira semana fui para 65,1 na segunda semana 65,5kg e a terceira 65,8. O que vc acho ? devo aumenta a kcals ? Kcals 2866 Excedente 146! vlw

Blz então leandro vo ficar em uns 2 meses na fase de cutting e vo tomar cafeina e no2 + bcaa e glutamina e vitamina C ! Poderia manda o whey proten tbm? no caso junto com a glutamina e bcaa pós treino? Seria bom tomar ele com a dextrose na fase de cutting ? No caso essas 2-3 semanas de altas calorias para 'acorda' o corpo seria dos 2 meses do cutting tiraria 1 semana de cada mes para comer bem ou 1 dia de cada mes ? Aumentaria entorno de quantas kcals o cutting nisso ex: cutting para uma pessoa de 173cm 80kg ingerie entorno de 2000 no caso nessa semana almentaria para quantos ? Ps: Me sinto chato de fazer tanta pergunta srsr =X Vlw leandro

Aeee Leandro Parabéns cara tudo de bom muita saude, susseso nos seus objetivos! Para não perder o costume mais uma pergunta srsrs Duvida na fase de cutting quanto tempo ficar nessa fase entorno de quantas semanas ou meses? Suplementos ideias para essa fase, o que vc usaria ? thermogenio ajudaria nessa fase e se não conseguisse compra-lo prejudicaria? Envez dele podeira tomar outro suplemento? qual? Vlw leandro só responde quando poder! Curte seu aniver! Tudo de bom velho.

É isso mesmo, mais agora nao ta dando fica desproporcional não consigo arrumar ! =/

Alguem me ajuda queria dar print na excel 2007 para coloca aqui no vlog para analise mais não to conseguindo alguem pode ajudar ? Vlw Galera!

Blz então leandro vo deixa 33% Proteina 36% Carbo e 31% gordura no dia off ! Só uma duvida não vo acomular muita gordura com isso do dia off ? :S No dia on vo tentar deixa a proteina no 34% Carbo 48% e Gordura vo manter como vc disse 18%! Ok Assim? Vlw

Velho tipo ja que sei biotipo é ectomorfo tiraria só um pouquinho uns 7% a 10% de carbo e colocaria da proteina e gordura, acho melhor vc coloca o macarrão da ceia em outro lugar fica na ceia uns 15 min antes de dormi albumina e uma colher de sopa de azeite de oliva. Os ovos cozindos que vc coloco são 3 certo? Se vc ta comendo enteiro é para te Prot: 18 carbo: 1,5 gordura: 18 tiraria o arroz que ta pré-treino colocaria a batata doce e jogaria o macarrão da ceia pro pós-treino! Se vc for fica com ele lanche antes da ceia colocaria mais proteina dentro do pão e em vez de 2 pão so 1 ta otimo ! Bom treino

Ae leandro da uma olhada e ve se ta bom! ( Bulk Hipertrofia) Altura: 173 Peso: 66 Idade:20 FA: 1,6 Dia on 3009 kcals Prot: 37% 277,6g Carb: 46% 342,7g Gord: 18% 58,66g Aqui prendedo diminuir a proteina um pouquinho e tira tbm do carbo coloca na gordura quero deixa Prot: 36% Carb:43% Gord:22% o que acho ? Dia off 2086 kcals Prot: 35% 180,6g Carb: 38% 200,4g Gord: 27% 62,44g Dia off to bem confuso até agora ele ta assim, o que vc acha que eu devo colocar ou tirar em dia off ? Obrigado por tudo leandro! Bom discanço. Vlw

Leandro pode me manda um video mostrando a maneira correta de executar o levantamento terra ? vlw

Nossa Leandro se formo em pedagogia e vai abrir uma academia ta podendo em! hehe Voltando as perguntas hehe Leandro eu quero fazer um exercicio que pegue bastante as costa to em duvida em stiff ou levantamendo terra, ando um pouco curvado bem pouco masi queria arrumar isso dai queria saber se algum desses exercicio poderia ajudar? E tbm qual deles seria melhor fazer para trabalhar bem as costas? vlw

Ae cara eu faço o segundo exercicio acho ele muito bom eu só nao chego a dobrar tanto assim a lombar pode machucar. adoro esse exercicio eu sinto bastante esse abdominal recomendo!

Leandro acabo o gás em casa cara bem no meu pós solido resumindo não fiz nem os 3 ovos nem meu macarrão integral o que deu para fazer foi 150g frango prot: 34,5 gord: 2 + Amino liquid prot: 15 Gord: 0,5 + 2 bananas branca prot: 3,6 carbo: 44,6 + Granola prot: 4,4 carbo: 28 gord: 5,1 + salada Improviso: Total: Prot: 57,5 Carb: 72,6 Gord: 7,6 O que eu como normalmente da: Total: Prot: 59,2 Carbo: 60 Gord: 6,7 Carbo eu usei a banana e granola, sem gás fica foda o que acho? Mandei mal ou bem ?

Leandro qual seria a porção ideal de proteina, de carbo e de gordura para mim ingerir? vc fala para abaixa, e almenta outro hehe queria saber qual seria o ideal para eu colocar para hipertrofia? Queria saber tbm quantos ovos interos vc come? Cara tipo eu sei que em 1 ovo inteiro a tabela nutricional é de 6 de proteina carbo ( não sei ) gordura 4 ta certo ? Bom treino Vlw

3 anos de academia acho que bem que pode fazer 4 musculos grandes e 3 pequenos! So mudaria uma coisa antebraço treinaria ele com as costas e bicebs para da um pump legal ja que vc ta pegando bastante essa regiando treinando junto com costa e bicebs ficaria assim 4 exercicios de costas 3 biceps e 2 antebraço ta otimo. Com esses 4 exercicios para costa e peito tenta trabalhar toda a musculação dessa area!

Vo da uma dica se gosta utilize como o que vc ta comendo de solido no desejum so tira o malto bate no liquidificador uma banana 300g de leite e 30 de aveia que ta otimo se poder coloca uma albumina melhor ainda. Pré-treino ja que vc nao tem tempo poderia tomar uma dextrose com whey mesmo se tiver condições! mais se tiver tempo recomendo algo solido batata doce e peito de frango! vlw

Ae Leandro arrumei a dieta mais a kcals almentaram tbm tipo passou do meu pesso era para ter 2714 kcals mais fico 2901kcals algum problema ter passo assim ? Fico assim cara Proteina 39% Carboitrato 45% Gordura 15% Quantidade em Gramas: Prot: 285,7 Carb: 328,5 Gord:49,4 (Sendo que desses 15% de gordura 9% são gorduras do bem) O que acho coloquei 4 amendoas 1 colher de sopa de azeite de oliva 6 ovos com 3 gemas o que acho? Lembrando meu peso 65,5 altura 173 cm 20 anos 1.6 FA! Vlw

Leandro ou alguma pessoa sabe a diferença entro os amendoin: vermelho e clara, diferença tbm entra a classe do amendoim: unica e 2, tbm sobre a subclasse: Industrial e Selecionado! Queria que alguem se pode-se fala-se a diferença entre esses tipo de amendoim e qual seria o melhor para ingerir? Vlw Galera Bom descanço!

Se formo na faculdade leandro de que ? Parabéns cara tudo de bom, boa sorte! Leandro sobre os ovos eu ja tive colesterou alto nao muito não chegeui a estora por isso tenho medo da gema sera que eu comendo uns 5 ovos e 2 gemas seria de bom tamanho por dia ? E ou tra pergunta castanha, amendoin, nozes e amedoas tbm pode almentar o colesterol ? To pensando em comer amendoas no lanche da manha 4 amendoas e mais 4 na ceia junto com a albumina a grutamina e uma colher de sopa de azeite de oliva poderia fazer assim? acha que devo almentar a quantia de amendoas ? vlw leandro Parabéns!

Ae leandro to com um pote de amendoas aqui e queria saber se elas são gorduras do bem tbm como amendoim e castanha. Tabela nutricional Amêndoa Crua Porção 15g Valor calorico 86kcal/361kj Carboitratos 2,4g Proteina 3,9g Gorduras Totas 7,4g Gorduras saturadas 0,6g Gorduras tras 0g Fibra alimentar 1,6g Sódio 5mg No caso 15g de amendoas seria 3 amendoas ? Peso lig tem 120g eu contei quantos tem dentro tem 130 amendoas. Ela tem uma casca marrom por fora e por dentro é branca algum problema ter casca ? Que hora do dia eu posso comer elas e qual a quantidade ideal ? vlw

Ae leandro to add gordura boa na dieta queria saber eu como entorno de 5 ovos desses 5 quantos eu poderia cmer a gema junto ? E sobre o amendoim ele tem que ser sem casca e sem sal e torrado ? VLW

Leandro hoje dei uma fugidinha da dieta eu fiz minha rotina normal tudo certo só que depois do treino eu tomei o pós-treino L e o pós-treino solido fui para um restaurante japones aqui na cidade e comi muito sushi e sachimi comi um pouco de macarrão, sera que vai afeta a minha dieta e tbm eu demorei um pouco para comer o pós-solido cerca de 1:40 mais ou menos sera que tbm prejudica?

Blz então vo almenta adicionar gorduras boas na dieta mais eu almentando a gordura vc acha que devo diminuir o carbo = 52 ou a Prot = 40 qual dos dois eu tiro e coloco a gordura ? ( Para poder manter a mesma kcals ) Se não for muito incomodo poderia fala algumas gorduras boas para adicionar na dieta até mesmo a que vc esta utilizando ! Vlw

Leandro pq colocar gordura na dieta é tão importante para hipertrofia? vejo galera colocando na dieta de hipertrofia cerca de 15 á 20% de gordura. No caso essa gordura seria do bem ? Minha dieta ta assim Proteina 277g carboitrato 361g Gorduras 26g Total 2790 kcals o que eu deveria abaixa e o que eu deveria almenta na minha dieta? Meu objeitivo é Ganha o maximo de massa magra. fico com medo de engerir muita gordura pq nao quero acomular muito gordura na barriga. Fiz o teste de biotipo eu só muito mais Mesomorfo do que endomorfo. Ajuda ae Leandro Vlw cara Tenha um Bom treino!

Ae leandro me pesei hoje comecei a 3 semana de bulk e como vc falo na primeira ganhei peso muito rapido por nao esta acostumado tinha ganhado 2,7 kg e na segunda semana só ganhei 400g comecei com 62,4 kg e agora entrando na 3 semana to com 65,5 objetivo é chegar a 75 kg ja que so pequeno 173cm altura o que vc acha ta bom minha meta ou devo almenta chegar a 80kg sei la? E depois do bulk vo fazer cutting do Lean Gains, achei boa esse metodo queria tentar ve o que vai dar, vc ja fez esse cutting se fez como foi o resultado? Vlw cara Bom descanço!

Não é pelo preço eu só queria saber mesmo qual deles seria melhor para combater o cortisol pelo menos para reduzir um pouco qual vc recomendaria que vc ahca melhor e se tiver outro que vc ache melhor pode falar? E se vc pode-se dizer o horario de tomar eles tbm seria legal !