gaguri

alguém por favor cria uma receita dessa para peito de frango kkk imagina um pré treino com farinha de batata doce e peito de frango

Fui procurar sobre HIIT em bulking e achei um post interessante, e até meio óbvio, no Bodybuilding.com Resumidamente, ele diz que no final das contas, o que vale é ingerir mais do que gasta. Assim a pessoa se manterá em bulking. Segue o post original , com link: HIIT cardio will actually be quite beneficial for the bulker, what with the surge in resting growth hormone levels for the several hours following the activity, which is one of the techniques used to allocate more ingested food towards muscle/glycogen storage rather than adipocyte storage. I used to consider HIIT heresy during a bulk too, but if one makes up for the deficit with more food, there can be nothing wrong with doing it except jacking up your hormone levels for as much as 24 hours. It does, however, depend on the individual. Some individuals find that they can't perform as intensely in their workouts if they perform HIIT cardio. That's why you schedule it on a separate day from your workouts and make sure to load up on carbs (you can worry less about fat storage because of the biased nutrient partitioning environment that the HIIT cardio creates for the body). So, compare one individual who ingests 3000 calories during his bulk to another individual who performs HIIT cardio on off days and eats upwards of 3500 calories or more to make up the difference. The second individual is the one most likely to derive the benefits of the bulk in terms of size without the accompanying excessive fat. I'd imagine it would benefit endomorphs the most, and probably work against ectomorphs. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=7636881&page=1

SIm, claro, vou aumentar a ingestão de carbos após as caminhadas. Quis dar um "quick-start" louco mesmo na primeira semana.

Bom, nesta semana que passou, só tive colaterais relacionados à cafeína mesmo. Pretendo aumentar a ingestão calórica, para conseguir manter o ritmo até o fim do mês. Não pretendo dar continuidade a essa rotina em fevereiro. É só por um mês mesmo.

Higor, como eu falei, não estou preocupado em manter massa magra no momento, e o AEJ que faço é caminhada rápida. AEJ em 30 minutos é para quem saiu do bulking e entrou em cutting, e quer manter a MM que já possui.

Confesso que sou péssimo em medir calorias, vou no olhometro mesmo. Mas editei e vou postar aqui o básico do que estou comendo: Almoço: 3 colheres de arroz, 150g de frango grelhado, uma concha de feijão Janta: Uma lata de atum, duas colheres de arroz Lanche: Frutas ou um copo de Leite desnatado com aveia Mas dá pra aumentar aí tranquilamente a ingestão, tendo em vista que boa parte vai pra reserva de glicogêncio, e ainda sim estarei seguindo com folga a lei da termodinamica

Natal/Reveillon é tenso né. Quase que inevitável aqueles quilos a mais, porém como estou de férias, coloquei em prática essa dieta um pouco fora do comum. Isso mesmo, AEJ duas vezes ao dia. Minha rotina de sono é meio louca nessa época, então vou relatar exatamente como funciona, quem quiser colocar em prática de outro modo, pode ser também. Deixo claro que meu intuito no momento é perder gordura sem me preocupar muito em manter massa magra. Vamos lá: Caminhada após 8 horas de jejum, de 18:00 às 20h Janta às 20:30h Lanche pequeno às 23:30h Daí eu fico acordado de 23:30h até às 8:00h, e às 8:30h vou caminhar até às 10:30h 11:00h eu almoço, e durmo até às 18:00h, hora que acordo e repito o processo. Não estou malhando por enquanto, por conta de uma indefinição de qual localidade irei trabalhar quando retornar das férias. Alimentação é o padrão de cutting: Cabro moderado, gorduras boas, boa quantidade de Proteínas. Sem fritura, sem açucar refinado, etc, etc. Cafeína meia hora antes de caminhar. (Decidi não adicionar efedrina). Importante: Levar sempre um chocolate no bolso, em caso de tontura, ou efeito colateral e ir só até onde o corpo aguentar. É dificil se adaptar a uma rotina dessa.

Realmente não pensei no multivitaminico...mas vocês acham que na Warrior Diet, um comprimido/dia iria suprir a parte das verduras e legumes?

Pretendo começar minha Dieta do guerreiro (WD). Porém pelo curto tempo que tenho, ficaria dificil comprar legumes e verduras, cozinhar alguns legumes e etc. Gostaria de saber se eles podem ser substituídos pela semente de chia, tendo em vista que ela tem em nutrientes praticamente tudo que tem em legumes e verduras. Vou postar aqui o link com a informação nutricional dela. Quem puder dar uma olhada e opiniar, agradeço http://sementes-orac...al-da-chia.html O que mais me chamou atenção foram as vitaminas e minerais que ela tem...Pelo que eu to vendo, tem tudo que tem também em legumes e verduras

Então, organizei esse bulking para pessoas que trabalham, estudam, enfim, não tem tempo de fazer comida, e as vezes não tem tempo nem para fazer uma refeição e tem que optar pelo shake protéico...Eu, por exemplo. Café da manhã : 6 claras, 2 gemas , 250ml de leite desnatado, 2 bananas, 40 gr de aveia. Bate tudo no liquidificador e bebe. Obs: se quiser, pode fazer os ovos mexidos numa frigideira antiaderente e comer a parte...ou então, jogar eles fritos mesmo no liquidificador, por causa da salmonella , não vai ter gosto nenhum dos ovos Lanche 1: 250ml Leite desnatado, 2 bananas, aveia, 200gr de frango grelhado sem tempero. Bate tudo no liquificador e bebe. É o mesmo esquema da primeira refeição...o frango não vai ter gosto nenhum. podem testar...é só não temperar o frango e não colocar sal, obviamente... Almoço : Macarrão todos os dias, entre 300 e 500 gramas. É interessante colocar um bife , um frango ou uns ovos cozidos , para manter alta a ingestão de proteína nessa refeição, e não apenas os carboidratos Lanche 2 : Mesma coisa do Lanche 1 Pré treino e Pós treino fica à escolha de cada um...meu Pós treino é padrão : Whey com Malto ...meu pré-treino é a mesma coisa dos Lanches 1 e 2 (sim, eu bebo isso o dia inteiro...rs) Janta: Macarrão com uma peça de bife ou frango (sempre grelhado) Ceia: Aqui seria interessante ingerir gordura boa, tipo Azeite de Oliva extra virgem, com algum alimento que contenha bastante proteína, para que haja o Pico de Insulina. Uma lata de atum com uma colher de sopa de azeite , ou Frango grelhado , Ovos cozidos, etc, sempre acompanhado do azeite extra virgem. O atum é sempre mais prático

valeu dudu, não vou mais desvirtuar o tópico , que é sobre a oxandrolona...no meu caso praticamente mudaria a oxan pelo diana , e manteria o propionato para um bulk ... a única duvida que me resta é se manteria as 8 semanas de propionato dsdn e 8 semanas de diana tsd

entendi...então no caso nem o propionato e nem a oxandrolona atenderiam meu objetivo no momento voltei à estaca zero rs vou pesquisar tudo de novo...você teria alguma dica para um primeiro ciclo com objetivo de bulk? levei algumas semanas para montar meu ciclo, pesquisar tudo de novo seria osso

Dudu, a priori eu tinha pensado em ciclar oxandrolona com propionato de testo, tem até um tópico meu sobre isso... mas tô com uma dificuldade para conseguir o propionato aqui no RJ...o problema é que meu objetivo é bulk, a oxan não iria me atender muito bem caso eu use apenas ela né? sem contar a queda de libido em um ciclo de oxan de 8 semanas, mesmo com a administração de hcg, tamox, clomid, etc etc

tô com quase tudo em mãos pra começar o ciclo, só estou tendo dificuldade em conseguir o propionato de testosterona...por isso não comecei os relatos

decidi diluir em agua de seringa mesmo. tá todo mundo falando pra fazer isso

galera muito obrigado...entendi no documentario que tá mal explicado

decidi fazer sem a tal agua, não tá valendo o preço mesmo não....galera tá dizendo pra jogar o hcg com agua de seringa mesmo

Vejo uma galera montando ciclo com o auxilio do hCG, mas ninguem cita essa água que é usada para diluír o hCG na mesma. Não é necessário o uso da água? Não a encontrei nem nos sites de importação mais. Tá meio dificil de arrumar... tem como usar o hCG sem ela?

Guilherme, isso eu tenho certeza rs ...teve uma galera que conseguiu importar por 60 reais, já com frete. Mas no e-bay parece que acabou Mas somos brasileiros né. tem um jeitinho pra tudo nesse país rs

pode deixar...tem um site vendendo aqui no brasil, mas não sei se é confiavel...lá nos sites de fora só estão vendendo o recipiente...só me resta ver com esse meu contato

Entao Abraao, eu pretendo importar essa agua. Tá dificil de achar, vou entrar em contato com um amigo que importa alguns produtos de medicina... no tópico fixo de como usar hCG, o Tycoon ensina a diluir o hCG nessa agua e injetar

Alguém ja comprou por este site? é confiável? www.aguabacteriostatica.xpg.com.br

algo a acrescentar sobre modelo de treino e dieta? posso manter o meu treino com poucas repetições? a dieta com certeza vou ter que bater umas 4500 calorias a oxandrolona seria por 8 semanas mesmo?

Idade 22 Anos Tempo de treino 1 ano Peso 70 kilos Altura 1,65 BF uns 15% Braço: 37 Objetivo: Ganho de massa, sem me preocupar muito com o BF, pois pretendo entrar em cutting após a tentativa de segurar os ganhos pos uns 2~3 meses. 1-8 oxan 60mg tsd 1-8 propi 100mg dsdn 250iu de hCG diluído em agua bacteriostática a cada 4 dias. Começarei 7 dias depois da primeira dose de Propionato. começar a TpC 3 dias após a ultima injeção de propionato: 1º - 14º dia 100mg de CLOMID + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID + 20mg de tamoxifeno Ingerir bastante gordura boa, beber 4ml de agua por dia. Proteína 2.5g por kilo diariamente. Suplementação : Whey + Malto + creatina no pós treino Treino A (peito) B (costa) quarta-feira descanso C (ombro) D ( biceps e triceps) E (perna) domingo descanso Acho que é isso. Se faltar alguma informação, por favor me avisem, que eu complementarei.

madruga, já editei...ontem eu criei o tópico em casa com todas as informações, mas ficou fora do padrão e foi removido. hoje eu to no trabalho e tá corridão aqui, mas to editando minhas postagens complementando as informações na medida do possivel 1-8 oxan 60mg tsd 1-8 propi 100mg dsdn 250iu de hCG a cada 4 dias começando depois de 7 dias depois da sua primeira dose de AE. começar a TpC 3 dias após a ultima injeção de propionato, correto? 1º - 14º dia 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno correto também?