alexxander

se eu fizer o agacho high bar pra dar uma enfase maior no quadriceps devo adicionar algum exercicio pra posteriores ou posso fazer tipo bulgarian split squat no A2 considerando q o agacho ja foi o suficiente pra posteriores?

https://www.galeriasxxx.xpg.com.br/tag/scans/sexy/2013/03/eva-andressa/1/

meu recorde eh de 106 KG pra 1 RM (94 + 12 barra) e tenho 72 kg, qse 1,5xBW mas nao me considero forte e pra me deixar com raiva se perguntar pra alguem da academia onde malho ngm vai dizer q so forte qndo na realidade so mais forte q eles e o motivo e meio obvio até, sao os tipicos kras q enchem de peso e fazem meio supino, as vezes até 1/3 do movimento kkk e os fortoes fazem isso com apenas 80 KGS em media! E se for contando os outros levantamentos acho q agacho 2xBW e terra 2,5xBW eh qndo a parada realmente aperta.

Sera q eh o tipico cara que nao faz agachamento pq tem vergonha e nao faz terra pq nao conhece? (e realmente uma pergunta e sem sarcasmo) Po julio, 2xBW é um pouco complicado ja. Nao devem ser muitos frequentadores comuns de acad (q nao pensam em competir) q chegam a esse peso todo, 1,5xBW num ta valendo nao?

CACILDES! Vi a revista agora na net, gostosa e linda d+ mas num teve nenhuma foto com um zoom daqueles (6 sabe) ;P

AHuaHauhauahauh é o com pausa mesmo até pq nao tem o rack nem nada, tenho q improvisar tudo... o floor press eu boto 2 steps no chao e monto a barra com os pesos e tal ai até 60 kgs (so anilhas, nao sei o peso da barra mas chuto q e aquelas de 12 kgs) eu levantava sozinho, posso até dizer q fazia o dead bench mas depois disso tinha q pedir pra alguem levantar so um pouco e o pessoal ainda fica me olhando como se fosse maluco e uns zoam (detalhe q o kra q zoa faz basico 3x10 com 80 Kgs fora a barra neh mas com a execuçao tipica das academias, se for até a metade é muito e o kra tem uns 90 kgs 8 anos de academia --") Sera q pode usar aquela tabela do paused squat pra paused press tbm?

to pra começar esse paused squat ae semana q vem e qria saber se vc ou ate mesmo o autor ae indica alguma porcentagem do squat comum pra começar, tipo uns 60-70%... e paused press se souber tbm

99% dos frequentadores de academia se especializam em algo mesmo...o supino e só tbm só comecei a fazer agacho e terra depois de qse 1 ano de academia (tenho 1 ano e 8 meses contando com fevereiro) Sup (94 Kgs-Tecnica +/-) Agacho (120 Kgs- Tecnica +/- tbm mas melhorando) e Terra (140 Kgs- Tecnica boa até, pelo menos eu acho ) q eh meu ponto forte disparado, nunca falhei nele..todos pra 1 RM sempre do uma olhada no seu diario e mais alguns, acompanho o forum em off mesmo mas dessa vez resolvi falar (ou escrever ) manel qual a carga no terra? agora fiquei curioso HAUaHua ngm mando NÃO perguntar e American pretende continuar com esse treino até qndo? e melhora essa pegada ae!

ao fim de cada mês você tira as PRs e o treino e BEM volumoso, fiz ele por 1 semana só e mudei porque ficava em media 1:30 Hr por treino, isso tentando descansar o minimo possivel... entao se vc nao gosta de treinos muito longos ele nao é uma boa mas se tiver com vontade mesmo ele parece ser uma boa, teste e depois diga como foi ou crie um diario (se for criar avisa )

Em um tópico que não lembro exatamente qual, se não me engano gaspar disse que levantamentos olímpicos são bem compostos mas de predominância da cadeia inferior (desculpa se falei M mas ACHOOO que foi isso mesmo)..será que não poderia usar um deles nos dias de treino dos membros inferiores? Só testando pra saber?