Tudo que Igorzyn postou
-
Split Hipertrofia E P´re Exaustão.
Sim.
-
Split Hipertrofia E P´re Exaustão.
Bump.
-
Split Hipertrofia E P´re Exaustão.
Qual seria o melhor split pra hipertrofia? Faço um ABCABxx (A: Peito, ombro e traps // B: costas, bí e antebraço // C: Coxa, panturrilha e tríceps) e estava pensando em fazer um ABCxFxx, sendo a mesma coisa do atual e F sendo algum treino fullbody pra força com pelo menos os 3 grandes. Qual vocês acham que é o melhor split pra hipertrofria natural? Acham que esse que eu quero fazer é bom? Also, vi em vários lugares que a cadeira extensora é um bom exercício de pré exaustão pro Agachamento, mas eu não entendi ainda o que seria esse pré exaustão, quero que me falem qual é a alternativa certa: (Cadeira extensora será CE) 1: 1 set de CE, 1 de squat, 1 de CE, 1 de squat, 1 de CE e outro de squat (Com 1 minuto de descanso entre os sets) 2: 3 de CE, 3 de squat 3: Mesmo do 1, mas sem descanso.
-
Treino Abc2X Avaliem !
Dentro do contexto, penso que seria muitos exercícios por dia. É isso?
-
Treino Abc2X Avaliem !
Como assim "volumoso"?
-
Treino Abc2X Avaliem !
Esse treino dele é bom pra hipertrofia?
- Real Estética
-
Real Estética
Bom, faço 9 meses, sei tudo do básico, só não sei o treino mesmo. Atualmente faço um ABCAB sendo peito/bi/antebraço, costas/ombro/trap e perna/tri/panturrilha. Os compostos que faço são Supino-A, Deadlift-B, Barra fixa-B, um tipo de desenvolvimento com halteres-B, desenvolvimento atrás livre-B, Squats-C e acho que é isso. Faço entre 5~12 reps, quando chego a 10 eu aumento a carga, fazendo o "tempo sob pressao" 313 (3 subindo, 1 la em cima, 3 descendo).
- Real Estética
-
Real Estética
Então, sendo direto, qual a melhor rotina pra estética? Não interessa se ela dá força ou resistencia ou o que for, eu procuro a melhor - na opinião de vocês é claro - para hipertrofia e estética. Venho treinando há 9 meses fazendo sempre ABCAB que o instrutor passa, mas sinto que não estou crescendo o que posso crescer, mesmo tendo em mente que isso requer paciência. O que vocês recomendariam? O objetivo é algo como Zyzz, Tinytrip, Jeff Said etc.
-
Stronglift 5X5
Obrigado.
-
Stronglift 5X5
Mas há alguma recomendação, por exemplo "Terra é só 1 série, agachamento não pode passar de 10 rep etc"? (Só usei essas palavras pra exemplificar, não quer dizer que estão certas ou eu ache que estão)
-
Stronglift 5X5
Não tem nada a ver com o tópico mas eu não sei onde mais eu poderia perguntar. Qual é as séries/reps recomendada pra alguém que apenas quer introduzir alguns exercicios do stronglift num treino de hipertrofia?
-
Ficando Morto Com Pouco Peso
- Treino Novato Avaliem
-
Treino Novato Avaliem
Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofia Eu estou na academia faz 2 meses certinho e meu instrutor mudou o treino. Antes ele já tinha me passado 1 treino, mas eu não seguia a risca, eu trocava os dois para peito/triceps, biceps/costas e perna/ombro porque o dele não era assim, era biceps/perna, peito/triceps e ombro/costas. Enfim, queria saber se o novo treino que ele passou é bom ou se devo continuar com o que eu "fiz" e estava usando: Treino que estou usando atualmente: Treino que instrutor passou: E aí, o que acham? Devo continuar com o meu, começar o dele ou fazer algo novo?
-
Estou Com Todos Os Sintomas De Overtraining, O Que Fazer ?
Quais são os sintomas que você está sentindo? Tem certeza que não tá deixando de se alimentar bem por isso não vem resultado?
- [Oficial] Estrias
-
Meu Desenvolvimento Em 1 Mês De Treino.
Sou ectomorfo, comecei dia 10 de janeiro e no dia 10 de fevereiro eu tinha ganhado 5,5kg e estava mais definido do que quando comecei. Falam que isso é retenção, mas não sei, sou novo também.
-
[Dúvida] Treino Iniciante
E quanto as repetições, estão boas?
-
[Dúvida] Treino Iniciante
Um treino que eu fiz aqui vendo o tópico do Alex e olhando os exercicios no bodybuilding.com. (Colocarei os links dos exercícios depois dos nomes pra facilitar e pra evitar erros de minha parte). O treino é ABC2x A: Peito, Tríceps e Ombros. B: Costas, Bíceps e trapézio. C: Perna, Panturrilha e Abdominais. A Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Dumbbell Bench Press 3x12 (https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bench-press) Tríceps Pulley 3x12 Testa 2x12 Pulley Invertido 3x10 (https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-triceps-pushdown) Elevação lateral 3x12 Elevação frontal com Halteres 3x12 Military Press com máquina 2x12 (Esse eu devo fazer sentado ou em pé?) B Remada baixa 3x12 Incline bench pull 3x12 (https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-bench-pull) Puxada aberta trás 3x12 Puxada frente 3x12 Standing Barbell 3x12 (https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-standing-barbell-curl) Rosca concentrada 3x12 Parado com halteres 3x12 (https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl) Upright cable row 4x10 (https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-cable-row) C leg press 3x12 cadeira extensora 3x12 mesa flexora 3x10 agachamento máquina 3x12 (Não tem espaço na academia pra fazer livre) Gêmeos sentado 3x12 (https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-calf-raise) Abdominais __________________________________________ Lembrando que é meu primeiro mês, logo se esse treino estiver uma estupidez total me perdoem :x
-
[Dúvida] Treino Iniciante
O que acha de: A: Costa - Trapézio - Bíceps B: Peito - Ombro - Tríceps C: Perna - Panturrilha - Abdominais ? E quanto aos exercícios? Tem alguma dica do que adicionar ou tirar? Estou pensando em fazer o terra, mas lá na academia não tem espaço. Vou ver se o salão que fica em baixo pode ser usado.
-
[Dúvida] Treino Iniciante
Dia 10 vai fazer 1 mês que eu comecei academia e eu estou com um treino passado pelo instrutor. Meu plano desde que entrei era fazer de 3 semanas a 1 mês o que mandassem para me adaptar e depois eu faria um treino "melhor", mas algumas pessoas me disseram que esse treino já está completo e que não precisaria mudar. Fiquei em dúvida e vim perguntar pra quem entende, por favor me ajudem. Idade: 17 anos Altura: 1,75 Peso: 69,5 BF: (opcional) 9,90~10% Objetivo do treino: Hipertrofia O treino é ABCABCx A Costas: Remada Baixa 3x12 Tem um que esqueci o nome, mas é esse exercício aqui: https://www.thetraini.../pulldowns1.gif que são 3x10 e um igual, só que em vez de descer na frente, desce atrás que são 3x12 Ombro Desenvolvimento Frente 3x12 Elevação lateral 3x12 Reverso Peck Deck 3x12 B Perna: Mesa extensora 3x10 Cadeira extensora 3x12 Leg Press 3x12 Adução 3x12 Panturrilha Gemêos sentado 3x12 Bíceps: Rosca Concentrada 3x12 Rosca Scott 3x12 E um que esqueci o nome em português, mas em inglês é Standing Barbell 3x12 C Peito: Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Peck Deck 3x12 Tríceps Pulley 3x12 Pulley invertido 3x10 Testa 3x12
-
Ajuda Dieta Bulking(Sugestão Do Que Comer)
Estou tentando montar uma dieta de bulking mas preciso de sugestão de alimentos bons e baratos. Por favor ajudem.
-
Dieta Bulking
Vê se ficou bom: A resolução tá melhor que a primeira.