Sotirius

Leandrão to precisando de uma ajuda...a situação é a seguinte: alguns meses atrás , depois de ter feito uma avaliação decidi bulkar sujo, comia sempre no minimo 1,6 prot/kg , gordura 1~1,5g/kg e carb 7kg bulk sujo msm....ganhei 6 kg em 2 meses...obviamente pensei :alguma coisa ai é gordura, mas deve ter musculo tb. fui fazer uma avaliação hj e acredita que os 6 kg foram de gordura?? cara nunca me senti tão impotente e decepcionado...meu bf subiu de 13 pra 20 %, to acabado aqui parceiro...como é que pode eu bulkar sujo, ganhar 6kg e ser tudo gordura?? o que pode estar errado?? eu sabia que ia ganahr gordura mas esperava ganhar musculo tb!! atualmente tenho 78kg e 1,80 18 anos...será que minha genética é tão ruim assim??fiz exame minha testo deu 600( não sei a unidade)...detalhe sempre treino , de 4 a 5 veses na semana, 15 series pros grandes 9 pros pequenos, fazendo ABCD... preciso de algum conselho seu Leandro...o que posso fazer , o que estar errado ..qq coisa que possa ajudar pq fiquei sem estimulo nenhum depois dessa avaliação... abraço

Leandro , tava lendo a resposta que vc deu ao rapaz ai , dizendo que inversa é movimento de biceps que pega antebraço... sempre fiz pensando que fosse pra ante...pode me dizer uns 2 exercicios bons pra trabalhar diretamente o ante braço?? abraço!

entendi Leandro...o que vc acha melhor pra focar o lateral? ( estou fazendo ABCD) 3x10 Militar , 3x10 Elevação Lateral(rest n pause) , 3x10 Des. Nuca ou 3x10 Militar , 3x10 Elevação Lateral(rest n pause), 3x10 Elevação Lateral no cross ou 3x10 Militar , 3x10/10 Des Nuca / Elev Lateral ( Bi-set) , 3x10 Elevação no cross outra duvida: a elevação no cross nessas séries que mostrei faria pela frente ou por trás??( focando lateral)

Leandro , desenvolvimento nuca foca qual parte do ombro??? compensa trocar a elevação no cross pelo des. nuca?? abraços

Fala Leandro , qual uma quantidade de Sódio que da pra ingerir por dia sem ficar com muita retenção hidrica ?? tendo como base cerca de 1,80m e uns 80kg

Entendo sim Leandro...na verdade ainda nao to usando...mas será que no minimo 700g de gordura por semana da pra perder? ja que os AE's aumentam a a taxa matabolica... uma outra duvida é a seguinte: é verdade quando dizem que a primeira vez que se usa AE's é mais efetivo pois os receptores estão "virgens"?? abração

Leandro to com algumas duvidas: 1-qdo saimos do cutting devemos fazer a consolidação para não ganhar a gordura que perdemos... não acontece o efeito inverso se sair do bulk pro cutting de repente? tipo perder massa muscular se descer as calorias de uma vez?? 2-fazendo um cutting com AES , tipo Stano ou propionato, mandando 3g/kg prot 2g/kg carb 1g/kg gordura e descendo os carbos, qual a media de queima de gordura pode conseguir por semana?? supondo uma genetica normal.. abraço!

Sim! diminui um pouco as proteinas como o Leandro disse...acho que eu daria as mesmas dicas que ele só meter bala! acho que se tu seguir direitinho o que ta ae vai crescer bem! só tenta ficar atento as qtdades , antes eu comia 100g de arroz achando que eu tava comendo 200g...

Blz Leandro, eu ja como uma lata de atum por dia , vou passar a mandar duas...mas me diz uma coisa, aquele óleo que vem com o atum que é a gordura dele?? ou devo jogar fora??aquilo parece ser muito gorduroso.. abraço

Cara nao ta aparecendo a imagem da dieta! talvez seja por isso que ngm de um help

Entendi Leandro...po cara to sem condições de bancar o Fish Oil, omega 3 que eu mando é atraves dos ovos msmo, to comendo cerca de 3 ovos por dia... vc acha que isso ja basta para fazer um bom balanço de omegas? Eu ja tinha pensado nisso..mandar gorduras entre 0.8 e 1g/kg no max...mas em bulk pra mim fica bem complicado =/ tento controlar, mas sempre acabo mandando 1.3~1.5g/kg ! abraço!

Leandro por qual motivo vc curte tanto reduzir ao maximo as gorduras da dieta e suplementar com FISH OIL?? Pq nao manda azeite que sai mtu mais em conta?? não to protestando nao , só qro msmo sua opnião! Até msmo pra gordura to mandando IIFYM... abraço

Se eu fosse tu me preocupava mais com o trapezio..

Leandro , a expansão da caixa toracica é mito? se de fato é possivel expandi-la, que dicas vc me da para isso? Quanto tempo uma pessoa demora pra elevar os niveis de creatina ao maximo, tendo como ex 1,80m , 75kg? supondo que nunca tenha feito a suplementação com ela Cara eu tenho lido algumas pessoas no forum dizendo que não compensa fazer roscas pra biceps! que o que ajuda a crescer msm é barra fixa , e remada curvada...qdo li achei a maior asneira, mas queria vir confirmar ctg...isso é verdade?? tem algum problema em fazer 6~9 series de roscas para o biceps?? abraço

Leandro, oxandrolona acelera a queima de gordura qdo usada num cutting?e as testosteronas? ou no cutting AEs são usados apenas pra manter a massa? pensando em fazer um cutting com algum AE ano que vem.. outra pergunta sobre cutting..o cutting feito sem AE's sempre acaba levando alguma massa magra ne?? no caso com a memoria muscular, essa massa muscular é recuperada rapido qdo voltamos a bulkar?

Fala Leandro, cara desculpa vir te perguntar de novo, mas é uma questão que tem me incomodado muito msm...sempre fui muito insone, normalmente tenho poucas horas de sono ,tipo 5 ou 6 horas por noite, algumas noites não consigo nem dormir...msmo fazendo dieta , treino,e "descanço" ( aspas pois peco na parte do sono , porem respeito o tempo pro corpo se recuperar) ,,direitinho , acha que pode atrapalhar muito os meus ganhos? de que forma isso pode me atrapalhar?

Leandro avalia o ABCAB por favor ...me diz se ta faltando algo ou ta mtu volumoso : A rosca 45 é aquela que vc indicou para parte interna do biceps...sentado no banco 45º

no caso a primeira é só pegar a barra reta e abrir bem a pegada? a segunda é tipo a rosca só que com movimento de fora pra dentro no banco 45º? ou é a braquial no 45º?

Leandro ,pode me dizer uns 2 exercicios que peguem bem a parte interna do Biceps? aquela que fica encostando no tronco.. to querendo deixar o biceps mais largo....o meu braço ta ficando legal se olhar de lado , porem se alguem me olha de frente diz que meu fraço ta fino, não sei se tu me entende ... abraço

fixadores? não entendi , são musculos?

1 -Blz vou montar um ABCAB , qtas series pros grandes e qtas pros pequenos tu acha uma boa? adiciono tecnicas avaçadas, tipo bi-set? 2 -Remada curvada por exemplo?? e o crucifixo inverso, trabalha essa parte tb ne?

Leandro , vc disse que para atletas iniciantes , achar melhor série ABCAB. Treino a 3 anos , sendo os 2 primeiros praticamente perda de tempo , não comia nem frequentava a academia direito...ia tipo 2 veses na semana no maximo... de 1 ano pra ca to levando mtu a serio a dieta e o treino e tenho conseguido bons ganhos, apesar de ainda ser magro (1,84m e 75 kg) Vc acha melhor eu fazer ABCD pelo fato de eu treinar a bastante tempo? ou mando ABCAB? outra coisa que queria que vc me falasse , é que tipo de exercicios melhoram a "espessura" das costas..não to falando largura...é tipo alguem olhar vc de lado e ver as costas "grossa",crescer ela pra tras e não pros lados... não sei se vc me entende. abração

Leandro , to pensando então , tomar um remedio vermicida uma vez por mes , vi que o Albendazol é uma boa substancia, dose unica e é barata ...vc ja tomou? sei que vc não é medico, rs ,mas será que tem problema tomar todo mes pra garantir?

Leandro , verminose pode atrapalhar a hipertrofia? tipo lombriga e etc...sempre imaginei que esse bichos podem roubar nossos nutrientes e tal..

Leandro , existem exercicios que deem largura abdominal? to querendo mtu isso...minha dorsal ta ficando larga, minha cintura é larga, porem meu tronco é fino... pode citar exercicios, ou não existe?