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Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses Biotipo: ECTOMORFO -.- obs.: Bom pessoal, treino a 4 meses e sempre utilizei abc2x desde o começo, mas agora, to vendo que tives ganhos insignificantes, e fui peaquisar e vi que sou ectomorfo. Minha dieta esta boa, e suplemento com whey e malto desde o começo. Segunda feira - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Inversa Terça Feira - Descanso Quarta feira - Pernas, Ombros e Trapézio Levantamenro terra Agachamento Cadeira extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Quinta feira - Descanso Sexta Feira - Costas e Triceps Graviton Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Tríceps

1kg, 2kg e 3kg para 13190-000 Obrigado.

Valew pelas dicas ae Brunoww. Mais entao, eu sei que o tempo entre as refeições esta muito grande, mais é dificil mudar isso :S Em relação ao sanduiche e azeite, ja ta firmeza E tbm coloquei mais algumas coisa no cafe e na janta valew ae (y)

Objetivo: Hipertrofia Tempo de treinamento: 4 meses A – Peito, ombro, trapézio B – Costas, antebraço, abdômen Folga C - Pernas, Panturrilhas D – Bíceps, Tríceps, abdômen A – Peito e ombro Peito - Supino reto (4x8) - Supino inclinado (4x10) - Crucifixo (4x8) - Voador (4x10) Ombro - Desenvolvimento com halter (4x8) - Elevação frontal (4x10) Trapézio - Encolhimento (4x10) - Remada em pé (4x10) B – Costas e trapézio Costas - Puxada frontal (4x10) - Remada Curvada (3x10) - Barra fixa (4x8) - Remada unilateral (3x10) Ante-braço - Rosca inversa (4x8) - Corda (3x) - Rosca punho (4x10) Abdômen - Reto (4x20) - Inclinado (4x20) - Elevação de pernas (4x20) C – Pernas e Panturrilhas Pernas - Cadeira extensora (4x8) - Agachamento no aparelho (4x8) - Leg 45° (4x8) Panturrilha - Panturrilha no banco (4x10) - Panturrilha no aparelho de agachamento (4x8) D – Bíceps e Tríceps Bíceps - Rosca direta (4x8) - Rosca Scott (4x10) - Rosca Concentrada (4x8) Tríceps - Francesa no banco (4x10) - Pulley (4x10) - Fundo Banco (4x10) Abdômen - Reto (4x20) - Inclinado (4x20) - Elevação de pernas (4x20)

Bom galera, vou mudar meu treino semana que vem e estou com duvida na divisão do treinamento. Eu tinha postado a alguns dias meu treino (ABC-2X), muitos falaram que não valia a pena, pois é muito desgastante, e ainda por cima eu não estava me alimentando bem (agora ja arrumei uma dieta e postei na area de nutrição, se puderem avaliar...) e nem descansando bem. Eu trabalho e estudo, então fica meio dificil seguir a risca uma dieta e descansar, mas eu tento :BB Então o que voces me recomendam? Objetivo: hipertrofia Tempo de trieno: 4 meses

6:00 - Café da Manhã 300ml leite + 2 colheres de sopa de Nescau 40g de aveia 1 pão francês com duas fatias de peito de peru e queijo 1 banana (as vezes) 1 Iogurte 1/2 lata de sardinha 20g Albumina 11:20 - Almoço 3 Colheres arroz 2 conchas feijão Bastante salada (alface, vinagrete, repolho) Carne vervelha, peixe ou ovo Alguma fruta (as vezes) 15:00 - Lanche no Trabalho Sanduiche com duas fatias de peito de peru 17:15 Pré-Treino 1 pão francês com peito de peru e queijo 40g aveia 25g amendoim 1 banana 17:30 – 18:20 (treino) 18:25 - Pós Treino 30gr Whey Protein + 30g de Malto + 5g Creatina 18:35 - Janta Igual ao almoço + 1/2 lata de sardinha 23:15 - Ceia 20g Albumina Azeite Bom pessoal, acho que é o maximo que posso fazer, pois trabalho e estudo, aí fica dificil =/ Abero a criticas, HEUAHESUISAUHIU ;D

Aguardando os preços..

ABC – 2 x A- Peito/tríceps B- Costas/bíceps C- Ombro/trapézio/perna Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses Suplementação: 100% Whey Protein - Optimum, Maltodextrina, Creatina Universal (todos no pós treino) Alimentação: Porra, a alimentação ta foda, to trampano e estudano, ta foda se alimentar... não sei como fazer, ta um lixo! :S Obs¹: Estou saindo de um ABC - 2x, mas como tive bons resultados optei pelo mesmo de novo! Obs²: Estou com dúvidas em relação a ordem dos exercicios, e tambem estava pensano em fazer 4 séries nos dois primerios exercicios de cada grupo muscular, sera que vale a pena? Obs³: E tambem... onde posso encaixar ante braço e abdomen? :S TREINO PARA HIPERTROFIA Segunda-feira: · Peito 1. Supino reto (3x8) 2. Supino inclinado (3x8) 3. Voador (3x12) 4. Pull Over (3x8) · Tríceps 1. Francesa sentado (3x10) 2. Fundo banco (3x10) 3. Pulley (3x10) Terça-feira: · Costas 1. Remada Curvada (3x10) 2. Pulley frontal (3x8) 3. Barra fixa (3 séries até exaustão) 4. Remada unilateral (3x10) · Bíceps 1. Rosca direta (3x10) 2. Rosca Scott (3x10) 3. Rosca Concentrada (3x10) Quarta-feira: · Ombro 1. Desenvolvimento frontal (3x8) 2. Elevação frontal (3x10) · Trapezio 1. Remada em pé (3x10) 2. Encolhimento por trás (3x8) · Pernas 1. Agachamento no aparelho (4x10) 2. Cadeira extensora (4x8) 3. Leg Press 45° (3x10) 4. Panturrilha no banco (3x20) 5. Panturrilha na maquina (3x20) Quinta-feira: · Peito 1. Supino reto (3x8) 2. Supino inclinado (3x8) 3. Voador (3x12) 4. Pull Over (3x8) · Tríceps 1. Francesa sentado (3x10) 2. Fundo banco (3x10) 3. Pulley (3x10) Sexta-Feira: · Costas 1. Remada Curvada (3x10) 2. Pulley frontal (3x8) 3. Barra fixa (3 séries até exaustão) 4. Remada unilateral (3x10) · Bíceps 1. Rosca direta (3x10) 2. Rosca Scott (3x10) 3. Rosca Concentrada (3x10) Sábado: · Ombro 1. Desenvolvimento frontal (3x8) 2. Elevação frontal (3x10) · Trapézio 1. Remada em pé (3x10) 2. Encolhimento por trás (3x8) · Pernas 1. Agachamento no aparelho (4x10) 2. Cadeira extensora (4x8) 3. Leg Press 45° (3x10) 4. Panturrilha no banco (3x20) 5. Panturrilha na maquina (3x20) Obrigado!

Acho que semana que vem vou pegar um NO Xplode, preciso conversar com ele no msn.

Envio realizado com sucesso! Vamo que vamo!

Hoje to começando 5ª semana de suplementação da creatina, juntamente com whey + malto. Até agora ganhei 1,5 kg, dei uma inchadinha bem leve, força até agora nada :S To usando Universal (200g). Mas vo usar até o fim do mes que vem (+100g totalizando 300g / depois vou parar por 3 meses) Então vamo vê até lá Teino a 3 meses (é, ainda é cedo pra creatina mas.. :s) 16 anos Treino certinho Não to seguindo dieta por que é dificil...trampo + escola = sem tempo pa nada :S Mas minha alimentação é bastante equilibrada

Acompanhando fera ;DD Pretendo usar No Xplode da BSN mais pa frente

Outra duvida.. Quando você para de tomar tanto a creatina como o NO Xplode, você perde praticamente todos seus ganhos? :S

Pelo que li, o NO Xplode contem uma certa quantidade de creatina... Então se eu usar creatina + NO Xplode terá agum problema?

Bom pessoal, já tinha postado anteriormente sobre isso... que eu iria começar a trabalhar e iria ficar meio dificil de se alimetar. Comecei faz duas semanas... eu trabalho em um barracão (Metalurgica), la é meio dificil ficar parando pra comer algum pão, batata doce ou algo do tipo, então tava pensano em fazer o seguinte: O trabalho é das 7:00 as 16:48 6:00 Café bem reforçado (Leite desnatado, aveia, bananas, ovos, pão integral, peito de peru e queijo cottage) 9:00 Daí eu tava pensano em leva um shake com Whey + frutas + aveia batido no liquidificador la po trampo, quando der a hora, eu vou no meu armario e rapidão mando o o whey ;D Mais será que rola fazer isso? :S 11:20 (Almoço) La o almoço é bom, tipo assim, tem todo dia tem um cardapio com o prato principal do proximo dia, daí se você nao gostar do prato principal você tem direito a escolher outras 4 opções, e dentre essas 4 opções... uma é um prato Light (Hoje foi batata com atum, e sexta peito de peru em cubo :D ) 15:00 (Parada de 10 min.) Daí eu tava pensano em sei la, levar alguma outra coisa pra comer la, não sei o que :S:S 17:10 (Pré treino) Quando chego em casa... eu mando um pão com peito de peru, aveia com iogurte e leite. 17:30 (Treino) 18:30 (Pós treino) 3 colheres sopa de Malto, Whey 20:30 (Não sei o que comer já que não é recomendado ingerir carbos esse horario) 23:00 (To mandano só albumina W-tech) :S Durmo das 23:00 as 05:55 Gostaria de susgetões, ou dicas para melhorar minha alimentação no dia-a-dia. Obrigado desde já

Mais apenas abdominais atrapalham?

Estou treinando e meu objetivo é Hipertrofia. E sei que quem tem hipertrofia como objetivo deve ficar longe de aeróbicos... Mas eu quero definir o abdomen e sei que apenas abdominais não adiantao, é necessario fazer esteira ou algum outro aerobico .. :S Então, o que posso fazer?

É, são otimas ideias ;D Levar alguns lanches com peito de peru ou frango desfiados eria uma boa ;D Obrigado pelas ideias;DD

Ah ok ;D Mas olha... dia 12 vou começar a trabalhar, e em fevereiro volta as aulas.. Trabalho (das 7 as 5) e escola (das 7 as 11) Gostaria de saber como vou poder me alimentar trabalhando e estudando :S

oook! Obrigado pelas dicas!

Obrigado mais uma vez!

NAO SEI COMO SEU CORPO REAGE OK? MAS 30MIM SÓ ENTRE A PRÉ-REFEIÇÃO E O TREINO? BOM, AI VAI DE VC. SE ACHA Q TA OK, MANDE A V OBS: 1 HORA 3 MEIA DE TREINO? VOLUMOSO EU ACHO. POSTA PRA GENTE AVALIAR Qual o tempo recomendado entre a pré-refeição e o treino? 1 hora? Em relação a duração do treinamento eu estou enrrolando mesmo, a partir de segunda feira vou fazer em 1 hora no maximo. AQUI É 58GR DE CARBO NÉ? Sim, é 58 de carbo mesmo PÃO INTEGRAL?? Não é pão integral não :S Em relação a 6ª refeição e a ultima, pode deixar Tambem vou colocar aveia e alguma fonte de vitamina C Peso: 56 kg Altura: 1,68 BF: (não sei como calcular, vou dar uma pesquisada no forum e mais tarde eu posto) Idade: 16 Bom, obrigado pelas dicas pessoal

Obrigado pela ajuda pessoal

1º - 9h30 (Café da manhã): • 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal) • 1 Bananas (1g proteína, 27g carbo, 114kcal) • 2 fatias de Pão de forma com peito de peru (10.9g proteínas, 24g carbo, 158kcal) • Albumina W-tech (com 200ml de Leite) (30.9g proteina, 11.5g carbo, 111kcal) ___________________________________________________________ Proteínas = 54.6g / Carboidratos = 81.5 / Calorias = 623kcal ___________________________________________________________ 10h às 11h30 (Treino) 11h40 (pós treino): • 30g Whey Protein (24g proteinas, 2g carbo, 110kcal) • 3 colheres de sopa de MaltoDextrina (0g proteínas, 28.5g carbo, 113kcal) ___________________________________________________________ Proteínas = 24g / Carboidratos = 30.5 / Calorias = 223kcal ___________________________________________________________ 2º - 12h15 • Arroz (3,9g proteínas, 37g carbo) • Feijão • Salada (1g proteína, 6g carbo) • Carne ___________________________________________________________ Proteínas = 4.9g / Carboidratos = 43 / ___________________________________________________________ 3º - 14h30 • 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal) • 2 Banana (2g proteína, 54g carbo, 228kcal) • 2 fatias de Pão de forma com peito de peru (10.9g proteínas, 24g carbo, 158kcal) ___________________________________________________________ Proteínas = 24.7g / Carboidratos = 94 / Calorias = 626kcal ___________________________________________________________ 4º - 16h30 • 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal) • 1 Banana (1g proteína, 27g carbo, 114kcal) • 2 fatias de Pão de forma com peito de peru (10.9g proteínas, 24g carbo, 158kcal) ___________________________________________________________ Proteínas = 23.7g / Carboidratos = 70 / Calorias = 512kcal ___________________________________________________________ 5º - 18h30 • Arroz (3,9g proteínas, 37g carbo) • Feijão • Salada (1g proteína, 3g carbo) • Carne ___________________________________________________________ Proteínas = 4.9g / Carboidratos = 43 / ___________________________________________________________ 6º - 20h30 • 2 copos de leite (300ml) (11.8g proteínas, 19g carbo, 240kcal) ___________________________________________________________ Proteínas = 11.8g / Carboidratos = 19 / Calorias = 240kcal ___________________________________________________________ 7º - 23h30 • Albumina W-Tech (com 200ml de Leite) (30.9g proteínas, 11.5g carbo, 111kcal) ___________________________________________________________ Proteínas = 30.9g / Carboidratos = 11.5 / Calorias = 111kcal ___________________________________________________________

Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Objetivo: Hipertrofia Estou seguindo uma dieta (vou postar na area de nutrição, se puderem avaliar...), e estou suplementando com Whey Protein (Optimum), Maltodextrina, Albumina (Bodyaction). TREINO Segunda: Treino A -> Peito (4 aparelhos) e Triceps (4 aparelhos) Terça: Treino B ->Abdomen (Abdominal reto, Elevação de perna) / Aerobica (15 min esteira/15 min bicicleta) / Perna (Geral) Quarta: Treino C -> Costas (4 aparelhos) e Biceps (4 aparelhos) Quinta: Descanço Sexta: Treino D -> Antebraço (2 aparelhos), Ombro (3 aparelhos) e Trapezio (2 aparelhos) Sabado: Treino B -> Abdomen (Abdominal reto, Elevação de perna) / Aerobica (15 min esteira/15 min bicicleta) / Perna