vasconcelos_v3

Boa tarde, tenho 18 anos 1,75 cm 83kgs bf +- 14% objetivo: bulk! minha dieta é essa ai... as vezes acho q tenho uma dificuldade de ganhar um pouco né.. mas blz! cheguei no final do bulk com isso ai e meu bf em torno de 15% agr vou começar o cutting... vou cortando alguns carbs e adc proteinas a cada 3 dias.. ta bom? é meu primeiro cutting e pretendo voltar com essa dieta novamente qd acabar o cutting... dicas? ou ta td show de bola?

mas porra, eu so n to rendendo direito a partir de quinta feira! (tirando o treino de pernas) se é que vc me entende... entao seria uma boa eu continuar com esse treino, mas fazer uma A, B, C, D, E e jogar biceps e triceps juntos ;x

Nao acho q estaja tao volumoso assim... pq so no finalzinho do treino q começo a me sentir cansado! a risca até de mais ! 8 refeiçoes diárias (sem contar o shake de proteinas) 3g carb/kg 3g ptn/kg 1,5g fat/kg consumo alcool no maximo 2 vezes ao ano ! Dificilmente perco um dia de sono!(quase impossivel)

Boa tarde !! Galera, to com umas duvidas ai ! Malho a 1 ano e meio sem pausas. 82kgs bf +- 12% Estou me suplementando com um pw(assault), whey pos(optium), creatina(universal), opti-man e fishoil(optium)... quanto a dieta, tenho TODA A CERTEZA que supro TODAS as MINHAS necessidades CALORICAS, PROTEICAS E DE CARBOIDRATOS ! Meu treino é dividido da seguinte forma ! A, B, C, A, B, D .. todas as séries sao feitas ate a falha, ou proximo delas! entre 8 e 12 repetiçoes, 4 séries em cada exercicio, descanço de 40 a 50 segundos. faço td em 50~ 60 min. ai em baixo ta meu treino! mas o problema é o seguinte ! eu estou ficando mt tempo com o musculo dolorido! qd eu malho A na segunda-feira e chega A na quinta-feira, meu musculo ainda continua com dor.. e isso prejudica o treino, até pq eu chego na fadiga muscular mais rapidamente! e qd chega A na segunda-feira novamente AS VEZES fica dolorido, mas é dificil ! porém isso nao ocorre no treino de pernas nem no de ombro/trapezio...(fica entre 4 e 5 dias doloridos) tem algum problema de overtraining? devo mudar minha série pra ABCDE ? (eu só fiz, AB3x, ABC2x e essa ai agora) eu fiz essa anterior pq senti q meu trapézio e meu ombro precisava de mais estimulos.. e deu um resultado melhor! na abcde sera q vai dar resultados melhores pro corpo todo? vlw A-Puxada no pulley frente -Remada no Pulley e pé (acho q é a remada em J) -Remada Curvada supinada -Remada Curvada unilateral HBC -Rosca Direta Aberta Nos cabos (by:fernando sardinha) -Rosca W -Rosca Direta Concentrada (by: fernando sardinha) B- supino reto -Supino 45 -Voador -Peitoral no Crossover -Triceps Diagonal -Triceps W -Triceps Frances W com cabo C- Desenvolvimento HBL pela frente -Remada em pé -Abduçao de ombro cross uni por traz +2 exercicios p pegar a parte da frente e a de traz do ombro q eu esqueci o nome. -Encolhimento por traz no smith + encolhimento com halter (s/ descanço) panturrilha e abdomem D-Levatamento terra -Agachamento livre -Passada Longe (smith) -Leg 45 -Flexora -Extensora -Stiff -pantu e abdomem

jaé lek

ah entao blz! vlw galera ! e eu acho q o fish oil da optium ja tem DHA po... acho q uma "softgel" dele ja faz o valor diario né?

Bom eu so posso comprar 2 dos 3... entao oq fica melhor? fish oil -> optium multi vitaminico -> optium "opit man" vitamina D -> now "5000 ui" fish oil e vitamina D? multi vitaminico e fish oil? ou Fish oil e vitamina D? acho q é o fish e o multi ne? ate pq no multi tem 75% do valor de vitamina D diario.. vlw galerinha

hããã? kkkkkk

nao é questao de ser magico lek. é por causa do IG e muitos outros beneficios. to lgd que é pra ser algo prazeroso mas tem coisas q sao necessarias serem comidas né.. uheauheauhea ta tranquilo, mais tarde ja vou ali comprar uns 2kg de aipim q é beeeeeeeem gostoso! qt a esse shake ai eu ja tomo ele a tarde. eu tento variar ao maximo minha alimentaçao ao longo do dia... eu tava comendo pao integral com peito de peru e queijo branco, mas chega uma hr que cansa né.. como eu li uma vez, o pior nao é a dieta e sim a rotina que ela se transforma kkkkkkkkk

bom to no trabalho.. essa refeiçao é as 8:30 ~9:00 , minha segunda do dia. para ir treinar 11 hrs.. pq comer carne gelada é pica na xulipa aehuhaeuea mas vou ver aqui oq poso fazer opaekpoeak

mas o ideal seria eu comer a batata doce (aipim ou inhame) com que entao? ja que vc falou que normalmente nao se come o alimento sozinho? com alguma outra fonte de ptn? carne e frango? pq nesse horario n to em casa, preciso de um pouco de praticidade uaheuhae

Bom... eu, particularmente, ODEIO batata doce... maaaaaaas por mudanças na minha dieta, tive que acrescenta-la no meu lanche pré treino.. Ja tentei comer amassada com um pocouco de manteiga, azeite... ate BATI NO LIQUIDIFICADOR COM LEITE. E TODAS ficaram HORRIVEIS ! kkkkkkkkkkk algum de vocês ai tem alguma receita pra que possa mudar esse gosto da batata doce? vi em alguns lugares para subistuir por aipim (mandioca) e inhame, mas o IG é um pouco maior que o da batata doce... oq voces acham? vlw pela ajuda aiiiI !

comprei meu NO XPLODE, meu primeiro suplemento pré treino... po tava com mo cagaço de tomar né.. ai comecei tomando nem meio scoop... nos primeiros dias senti quase nada, coisa leve.. so palpitaçoes ai chega no quarto dia de uso eu boto 1 scoop, nao senti quase nada, msm coisa ou menos que nos primeiros dias.. so um leve almento na minha força kkkkkkkkk ma descepcionei _O_ tomo café 6:30 da manha, lanche pré treino 8:30 da manha, 9:30 1 L de agua p dentro, 10:30 eu boto o suplemento p dentro p ir treinar umas ~11 hrs e nada de surpresas... achei mto fraquinho :/

porra hein rs

treina a 1 mes e meio e ja toma NO? que itu ueahueh

Entao vc quer dizer que uma série ABCDE nao vale de nada? acho que nao é bem assim.

ah sei la né.. rolou uma certa duvida pq eu vou começar a tomar o NO2 agr né... se seria melhor fazer uma abcde..

Mas eu treino pesado, durmo bem e dou descanso de 72 hrs ué kkk

nao estou falando em overtraining de passar mal.. estou falando de nao estar aplicando o descanso necessario para os musculos e o de excesso de treino para os mesmos. quanto a dieta nao há problemas.

koe galera! bom eu tenho um treino ABC 2x. meu treino é composto da seguinte forma 4 x 8. Meu treino ta bom, sempre treino quase todos os exercicios ate a falha. Me suplemento com whey + dextrose no pos treino (30G + 45G) Tenho uma boa dieta (6 refeiçoes por dia. 2,5G de ptn por KG + 5~6 L de agua) tenho 75KG 1,80 e um bf em torno dos 15%. Não ligo nem um pouco para ele, ja que minha unica preocupaçao é ganhar massa. Treino a 8 meses e comprei meu primeiro pre treino o NO XPLODE 2.0 da BSN Todos nos sabemos que o treino, descanso e a alimentação sao os principais fatores para o nosso ganho de massa muscular mas minha duvida é a seguinte, se eu estiver com meu treino ABC, minha suplementaçao + meu pré treino eu tenho algum risco de entrar em overtraining? Sera q eu estou dando o descanso necessário para os meus musculos? segue meu treino abaixo: *Todos os treinos duram entre 55~60 min A) Puxada aberta pulley Remada sentada supinada Voador dorsal Remada sentada aberta Remada em pé Elevação de ombros no smith Biceps invertido no cross Biceps Rosca na barra "W" Biceps Concentrado B ) Supino Reto Supino 30 graus Voador Frontal. Aduçao de ombro no cross. Desenvolvimento Abduçao de ombro unilateral no cross Triceps Diagonal Triceps no cross Triceps paralela. C) Leg Press 45 + panturrilha Agachamento lounge smith (aquele com uma perna p frente e outra p tras depois inverte) + panturrilha Cadeira Flexora. Mesa extensora + extensao de tronco. Cadeira Abdutora T.F Cadeira Solear Abdominal Hack Abdominal Obliquo

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1:30~2:00 antes... um lanche com 2 fatias de pão, queijo e peito de peru... 30~40 min antes café puro, forte e sem açucar ! auehuaehuhae

Bom, ontem eu tava la... tomando meu cafézinho da manha né, ate ai tuuuuudo bem... resolvi ler o rotulo da capsula de alho... e tava escrito assim: "ingredientes: ÓLEO DE SOJA, óleo de alho e capsula ." sera q esse "oleo de soja" tem uma quantidade consideravel? pq eu acho q nao falam mto bem da soja né... rS e agora? hahaha

eu acordo 6:30 da manha né ... uaehuhae

hmm, entao é melhor eu meter 1 scooper desse whey ai no pos treino msm né? to comendo mt ptn de manha? rs nao sabia dessa hahaha mas vou tentar diminuir, vlw ai lek ;d