vasconcelos_v3

Se for o caso tomar de manhã, seria bom pq eu tirava alguns ovos e botava algumas gramas de atum a menos haha

AlexandreRP eu ja postei minha dieta aqui olha... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/69082-avaliacao-dieta/ o horario de treino é esse ai msm, 6 hrs da tarde... ai tipo, se eu for tomar de manha msm, seria bom diminuir um poucos das ptn né.. pq se nao vai ser mta coisa só p uma refeiçao... ou aquela suplementaçao la que o leandro falou uma vez em um video dele que eu lembro +-, que ta escrito la em cima.. rs The Shadow Logico que eu como né dã, rs

Meu Deus, vergonhoso rs

ué kra, ja vi gente tomando assim de manha né... rs

Bom, comprei um 100% whey protein da nutek e tenho um isolado da integral medica com bcaa e glutamina... no meu pos treino eu tomo 1 scooper da integral medica junto com a cretina e a dextrose qria saber se seria melhor eu adicionar +1 scooper desse da nutek junto com o da integral medica no pos treino, ou é melhor eu tomar um dele pela manha msm? se for tomar de manha toma com leite ou com dextrose msm? ou fazer aquela suplementaçao: tomar o isolado com 1G de carb pra cada KG, e 1 hr dps tomar o da nutek com o dobro de ptn e a metade dos carbs? meu café da manha normalmente sao 5 claras 1 gema de ovo, 2 fatias de pao integral, 1 barra de cereal proteica, 80G de atum, e 3 colhers de sopa de leite em po desnatado... vlw gente

porra, mas eu tenho um pouco de gordura localizada... so se eu meter um hipercalórico ! pqp

fiz aqui deu 60 e poucas gramas de gordura rs entao ta bom

po kra... nao tem tanta gordura assim... olhando assim por alto ta bom ne? hihi

enrique, começa nao ! hahahahaha faz melhor pqp

koe, tenho 18 anos n tenho abdomem definido ne, tenho uma barriga rasoavel mas em fim, nao é nenhuma barriga de chop! minha dieta ta assim Altura: 1,80 Peso: 72 KG objetivo: hipertrofia desjejum: (6:00) -5 claras de ovos + 2 gemas 200kcal / carb. 0 / 21G ptn -aprox. 70G de atum 100kcal / carb. 0 / 25G ptn -1 iogurte natural desnatado 55kcal / carb. 8G / 6G ptn -1 barra de ceral proteica (Trio) 80kcal / carb 15G / 8G ptn -1 comprimido vit. C 1000MG + 1 complx. B + 1 caps. Alho (as vezes troco o iogurte por leite em pó desnatado) -vi tbm algo bom... um mingau com 12 ovos e meia xicara de aveia.. mas é mtaaa coisa rs -Total : 435 kcal / 23g CARB. / 60G ptn lanche da manha:(9:00) -1 pao integral 70kcal / 13G carb. / 3g ptn (11:30) :2 caos oleo de cartamo almoço:(12:00) -1 prato de salada. (alface/ tomate/ cebola) (despresivel) -100g de arroz : 108 kcal / 24g carbo / 2g proteina -60g de feijão : 120.5 kcal /16g carbo /10g proteina -100G de frango 160kcal / 0 carb. / 31G ptn ou -200G macarrao 500kcal / 80G carb / 15G ptn -100G frango 160kcal / 0 carb. / 31G ptn total 1: 380 kcal/ 40g carb. / 43G ptn (usarei esse) total2: 600kcal/ 80g carb./ 46g ptn lanche da tarde(15:00) -1 pao integral + blanquet de frango 130kcal/ 13g carb;/ 13g ptn lanche pré treino (17:30) -1 pao integral + peito de peru defumado 130kcal/ 13g carb;/ 13g ptn -1 caps de Alho. (despresivel) Treino (18:30) pos treino:(19:30) -whey (bcaa+glutamina) 30G+ dextrose 45G + creatina 5G (ALL MAX, alguem ja usou? gostou?) aproximadamente 350kcal / 25G ptn / 50G carb. 20:20: 2caps oleo de cartamo Janta pós treino: (20:30) -sopa de legumes (cenoura, batata, chuchu e uma caralhada de coisas + FRANGO[bastante]) não faço a minima ideia do valor nutricional, sorry mas deve ser em torno de 300kcal / 30G ptn / 30g cab. pós jantar : (21:30) -Albumina 50kcal / 0 carb/ 20G ptn SOMA FINAL: 1800kcal / 182G carb. / 190G ptn 22:00 -DURMIR ! faço aerobico em jejum 2x na semana... acordo 5:00, às 5:30 to correndo ate umas 6:00 (café puro e agua) em media 30 min de aerobico (vel.lenta moderada) esse aerobico vai afetar mto na minha hipertrofia? é melhor tirar de vez ou continuar com esses 2 por semana? ou cair pra 1 só?

mermao, nada vai se comparar ao sabor do whey q eu comprei de coco... puta merda q bglh ruiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim... mistura com dextrose de acai com guarana kra... fica uma dlçççç da ate vontade de beber maisssssssssss haha

tem problema tomar o termogenico fazendo aerobico em jejum? tomar 2 caps de manha so com a agua e o café? rs

comprei da allmax to usando agr... alguem ja usou? gostou? rs

porra se tacar no liquidificador com o pozinho n vai ficar mo espuma do krlw ? o.o eu tava levando em conta que a clara de ovo cozinha né, ai ia ficar tipo um mingau ! UHADSUHDSA dlçççç

é, eu comprei esse suco ai... vou testar hj, vamos ver ql vai ser pq puta merda com agua eu quase vomitei ! hahaha misturei ate com banana amassada, ficou meio complicado tbm rs

Tem problema eu mistura a albumina com leite dps tacar em uma frigideira e fazer tipo um omelete e mandar p dentro? hahaha o gosto é mto ruim com agua, nao tem como !