Rafinha França

é vih que é inteligente.... rsrs nem eu entendi o que eu disse kkkk mas enfim... uma gordurinha que quase nem da pra ver rsrsrs.... antes toda mulher tivesse só essa gordurinha .... mas é bom q da pra ver q vc realmente se importa com a saude do seu corpo... Congratzz

tem.... é um processo meiio chato.... mas vamos lá... c vai nessa caixa de edição do post.... onde tem o MY MEDIA..... em baixo e um pouco pra esquerda tem a opção imagem.... clica nela e vai pedir o endereço da imagem... se for alguma foto sua q já está linkado na net, tipo no face, orkut, etc é só vc copiar o link e colar aí onde pede a URL. Se a foto não estiver já "linkada" vc tem q linkar.... ou vc coloca ela no face pra poder pear o link, ou então em algum site que da upload nas fotos pra poder gerar o link (html), no imageshack.us tem como fazer isso, daí depois que vc carregar ela, ela vai te dar o link e vc coloca.... Entendeu alguma coisa? pq nem eu entendi kkkk

Clica no seu nome lá no canto superior direito, depois "meu perfil", depois "editar perfil" aí vai ter "mudar foto" ou algo assim.

Eu disse que não é nutritivo??? Disse que tem colesterol na gema. E assim como tem muito estudo q fala que não, tem tambem que fala que sim Mas foi só uma dica/opinião.... eu mesmo cortei as gemas da minha dieta e gostei muito dos results.... vai de cada um... só falo pq minha vó tem 3 operações de safena por ter veias entupidas pelo colesterol e o médico disse que seria interessante cortar a gema.

Acompanhando... Procura comer só a clara do ovo cozida.... gema não é muito bom... muito colesterol, a clara é proteina pura (Y)

Concordo com o Vinicius aqui... a maioria dos exercicios grandes recruta muito dos musc. pequenos.... só 4 grande e 3 pequeno tá ótimo brother.... eu faria 4x8 grande e 3x10 nos pequenos. abrasss

Cara na minha opinião tá exagero 6 exercicios de cada musculo grande. Mesmo vc malhando um grupo de musculo por dia. eu diria que no máximo 5 exercicios... eu msm qnd malhava um musculo por dia, só malhava 4 exercicios e dava results. Mas vai de cada um. Eu faria 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra musc. pequenos com series de 3x10 ou 4x8.

É verdade..... as pessoas acham q quem usa regatas querem pagar de bombado.... Maaaaas, se vc for ligar para os que as pessoas acham vc não vive rsrs.... Eu uso pq gosto, sou muito calorento... agora só pq tenho musculos não vou deixar de usar pelo q as pessoas pensam..... Mas não deixa de ser verdade.... q a galera julga, isso julga msm.

[2] vivendo de pó rsrsrs

Concordo com o ulukai, provavelmente eé algum problema hormonal.

Aí galera, vi essa matéria sobre Abdominais, as verdades e duvidas que as pessoas têm direto. Dei uma pesquisada no fórum e como não achei nada igual resolvi postar. Espero que ajude, me ajudou! A VERDADE SOBRE OS ABDOMINAIS A Parede Abdominal é feita de dois grupos musculares: três músculos laminares, o Oblíquo Externo, Oblíquo Interno e o Transverso se superpõe na parede ântero-lateral do tórax, com as fibras orientadas no sentido oposto ou pelo menos diferente. O segundo grupo de músculos é feito pelo Reto do Abdominal e pelo Piramidal que ficam no plano mediano. O Reto Abdômen é um músculos longo , reto que ocupa toda a região abdominal. Ele ajuda a comprimir o conteúdo (vísceras) do abdômen e ainda a parede abdominal. O músculo Oblíquo Externo está localizado no lado e na frente do abdômem e é o mais largo músculo da região. O Oblíquo Externo e Interno fazem movimentos de rotação e inclinação da coluna vertebral e ajudam a trazer os ombros para frente. Juntos fazem a compressão dos componentes do abdômem ajudando no processo digestivo. Todos estes músculos estão localizados no centro do corpo humano e têm sido também centro de maior atenção por parte dos "malhadores" e de referência para a saúde. Se você tem um abdômen cortado, malhado ou pelo contrário parece estar saindo de uma gravidez constante é importante entender o papel que o abdômem exerce no seu corpo. O abdômen é o responsável pela saúde de seus membros superiores e tórax. Eles lhe proporcionam boa postura e ainda ajudam no processo digestivo, respiração, parto e vômito. Enquanto está sentado em seu computador lendo este texto, seu abdômen está lhe ajudando a manter uma boa postura na cadeira. São os músculos abdominais que fazem total suporte para sustentar a região lombar de sua coluna, evitando estresse. Caso esteja com seu abdômen fraco, fatalmente terá tendência a cair pra frente gerando um estresse muito grande na região lombar. Quando fortalecemos nossos músculos abdominais estamos protegendo altomaticamente nossa coluna, aumentando a flexibilidade, força nas costas e boa postura. Existem muitas concepções erradas a respeito do abdômen e como desenvolvê-lo. Veja abaixo: "Você vai precisar de equipamento especial para treiná-lo". Se você vê televisão provavelmente já viu comerciais prometendo produtos que vão deixar seu abdômen como um "tanque de lavar roupa". Na verdade, estes aparelhos exercitam mais seus quadris que seu abdômen e fazem com que utilize sua impulsão sem atingir o verdadeiro objetivo. O fato é que o melhor abdominal pode ser feito mesmo sem maquinários. Tudo que vai precisar é um solo liso de preferência com um colchonete para proteger suas costas. Mas caso você não tenha prática em abdominais e queira utilizar aparelhos do tipo ab-trainer, poderá fazê-lo com a a juda de seu prof. de E.F. A função desses aparelhos é fazer com que o praticante não erre na postura. O suporte de cabeça vai evitar que sobrecarregue a coluna e o pescoço. "O melhor abdominal é aquele do tipo militar, quando deitamos e colocamos os braços atrás da cabeça e pernas juntas a frente e com um impulso levantamos e grupamos o corpo assentado abraçando joelhos". Estes abdominais não são os melhores porque trabalham mais os flexores de quadril que os músculos abdominais. Na verdade a impulsão faz roubar a força que colocaria na flexão de tronco , no abdômen , para trazer os joelhos em direção ao peito. Ao tirarmos os ombros do chão, quem faz o trabalho para levantar são os quadris e os músculos da região lombar ,que completam o trabalho. Além disso , as pessoas costumam colocar muito estresse desnecessário no pescoço ao colocar as mãos atrás do pescoço. "Fazendo abdominais vamos remover a gordura da barriga". Abdominais sozinhos não vão conseguir remover a gordura da cintura. Os abdominais vão ajudá-lo a fortalecer e hipertrofiar os músculos do abdômem. E para conseguir retirar a camada de gordura que cobre o abdômen, vai precisar adicionar uma atividade aeróbica (a qual utiliza como prioridade de fonte energética, a gordura) e uma alimentação hipocalórica para remover o excesso de gordura desta região. "Para conseguir um abdômen "malhado" você vai precisar treinar duro no mínimo 3 x por semana". Comece com um dia sim outro não e aos poucos vá aumentando o seu trabalho. O resultado do treinamento vai sofrer muitas alterações de acordo com sua herança genética. Você pode se empenhar o dia todo para ter uma abdômen "cortado " mas se não tiver uma predisposição genética , não irá acontecer. É que existem indivíduos que herdam um corpo mais obeso e por mais que tentem não vão conseguir perder a camada de gordura dessa região. Mas isso não quer dizer que não conseguirão um abdômen hipertrofiado e forte, obtendo os efeitos para a saúde do corpo. Dúvidas Sobre os Abdominais Qual é o melhor exercício abdominal? Todos os exercícios em que o tronco é flexionado contra a gravidade enrijece os músculos do abdômen . Só que para executá-los sem comprometimento para coluna e pescoço precisa ser feito em posição correta. Por isso, aposte no mais simples: Em decúbito dorsal , de barriga para cima, joelhos flexionados, pés no chão ou apoiados em um banco e dedos das mãos apoiadas atrás da cabeça. Suba o tronco até a altura de 45 graus e desça devagar sem voltar a tocar os ombros no chão. Lêmbre-se de manter os pés no chão ou banco, cotovelos abertos e o queixo apontando para o teto, sem balançar a cabeça. Quantas repetições devo fazer para deixar a barriga durinha? Cada pessoa tem seu limite. No começo , faça cerca de 10-20 repetições, mas procure se concentrar na execução correta do exercício (quando elevar o tronco , concentre sua força nos músculos do abdômen, principalmente sentindo abaixo do umbigo e evite deixar o pescoço tenso). Quando sentir que está fácil vá aumentando as séries , exemplo 2 x 10 repetições (descanse entre as séries). Pessoas mais treinadas chegam a 3 x 20 repetições de 3 a 5 abdominais diferentes. É preciso fazer abdominais todos os dias? Não exatamente. O ideal é você descançar a musculatura dessa região por cerca de 48 horas antes de voltar a exercitá-la. Assim ela se recupera do esforço e apresenta melhor resultado em termos de fortalecimento. O mesmo acontece com os outros grupos musculares. Mas se quer se exercitar todos os dias intercale com exercícios aeróbicos para diminuir a camada de gordura na frente do abdômem, caso tenha. Posso conseguir enrijecer a barriga só nadando? Detesto fazer abdominais. Depende. Essa atividade melhora o condicionamento geral ,trabalha os principais músculos do corpo e vai ajudá-la a perder o excesso de gordura corporal, pois é uma atividade aeróbia. Mas se o que você quer é fortalecer isoladamente seu abdômem e tem tendências a flacidez nesta região é preferível que procure trabalhar o abdômen separadamente. Tente a hidroginástica, dentro d'água você nem percebe que está trabalhando os músculos da barriga e é bem mais agradável, pois a recuperação é mais rápida. Fortalecendo os abdominais, tenho menos risco de ter dor nas costas? Sim , porque os músculos do abdômen estão relacionados diretamente com a postura. Quando eles estão fracos a tendência é que sua postura caia para frente, principalmente ombros, gerando um grande estresse nas costas. Por isso, recomendamos além de fortalecer o abdômen e músculos da região lombar , alongar musculatura da parte de trás das pernas e fortalecer os músculos do bumbum. Tudo isso vai ajudar a combater melhor a dor nas costas e até acabar com ela. Qual a melhor maneira de diminuir a cintura e a barriga? O que faz aumentar drasticamente a cintura e a barriga é a gordura. Para solucionar este problema precisamos de muita persistência, mas não é algo de outro mundo ! * Uma dieta balanceada e de baixa caloria. Sempre ingerindo menos do que está gastando. Calcule quantas calorias precisa para emagrecer e controle sua ingestão calórica - * Exercícios aeróbicos, que queimam gorduras. Procure um nutricionista ou endocrinologista para desenvolver uma dieta hipocalórica balanceada para você e complete com os exercícios aeróbicos como: caminhada, natação, hidroginástica (aeróbica), bicicleta, step ou corrida. Faça pelo menos 30 minutos diários, 3-5 vezes por semana. E para completar seu trabalho faça exercícios localizados e os abdominais. Vai conseguir bons resultados, embora existam alguns limites impostos pela herança genética, trazendo resultados diferentes de pessoa para pessoa. Devo exercitar os músculos abdominais superiores e inferiores separadamente? O abdômen, apesar das pessoas acharem que é um grupo de vários músculos na mesma região, trata-se apenas de um grande músculo que tem sua origem na crista púbica (pélvis) e inserção nas cartilagens costais das costelas 5 e 7. Assim, os exercícios abdominais que envolvem flexão de tronco trabalham toda a extensão da musculatura da barriga, do final do tórax à pelve. Não sendo possível trabalhar partes separadamente. Mas, além do abdômen podem ser trabalhados músculos adjacentes que estão também nesta região como o oblíquo externo e interno.

É contra a Miesha Tate vai ser um combate f#da! (Y)

No momento: MEGABYTES!

Amigo leia esse tópico aqui que te ajudará a saber se presta ou não.... tem q analizar cada substância e sua quantidade.... pode ser propaganda enganosa

eu sei pq ele pesa só 65Kg tem o msm shape meu... eu era tripa seca purinho tbm.... aí a gente cresce mas as pernas não acompanham.... grande parte do peso do corpo são as pernas..... eu tenho 1,90 de altura, deveria pesar pelo menos uns 90Kg peso só 83 xD.... mas temos facilidade de ganhar massa.... eu tava num treino intenso de pernas... mas tive um acidente de moto e rompi um ligamento, daí não aguento mais malhar pernas..... mas é só pegar firme que vai pra frente xD

Cara, tah massa... mas precisa enriquecer mais as principais refeições com saladas e frutas....só arroz e frango alem de você injuar rápido (experiencia propria) ainda vao faltar fibras, vitaminas, etc.... a não ser que isso seja os nutrientes que vc disse que ainda vai colocar, aí sim xD.... eu to numa dieta tbm, só que a minha consiste mais em evitar algumas coisas como (gordura, fritura, chocolate e refrigerantes) tá funcionando pra mim brother... Boa Sorte na sua dieta aí... vai postando os resultados pra gente aí... abrassss

Ei medi meu BF essa semana.... to com 12,9% se quiser comparar.... abrasss

issaê Brother.... grande evolução!! Uma boa suplementação ajuda.... MAS O IDEAL É A ALIMENTAÇÃO