Alablaster

Concordo com o ice, mas acho que entendi o que o Olvidado quis dizer, me corrija se estiver errado. De tempos em tempo surge uma moda nova, dessa vez são os treinos como 5x5, e tals ( uma boa moda ja que esses trenos são mto bons) acontece que aparecem dezenas de pessoas no forum que vão na onda do que algum user mais experiente ou polular falam sem nem saber do que estão falando, apenas repetem como papagaios. ´E normal hj aqui vc ver a molecada que nem bem teve o corpo formado pq nem saiu da adolescencia ainda afirmando que treino de força é a última bolacha do pacote, que teve ganhos incriveis usando eles (sendo que a maioria não saiu dos 60 kgs de peso corporal), que se vc usa outra coisa vc é um loser, e ficam repetindo isso em tudo quanto é tópico e o pior, ainda ficam dando dicas e dizendo como é que se deve fazer um treino desses.......acho que era isso que o Olvidado se referia quando criticou, de maneira equivocada entretanto, quem defende treinos de baixas repetições.

Não vou mentir que esse repeteco desse povo que não faz ideia do que tá falando e que não tem experiência nenhuma pra avaliar treino nenhum, que dirá aconselhar e sugerir treinos pros outros, também me dá no saco, mas não vamos generalizar o treino, ou os usuários daqui que realmente sabem do que tão falando por causa do comportamento de alguns.

Abraços

Vale a pena sim, eu prefiro usar o banco inclinado em vez do banco scott e fazer meio de pé, consigo uma extensão maior do movimento assim, o martelo nao faria apoiado nao, faz livre.

Sobre os 3 exercícios, pq nao?? O cara nem postou como eh a divisão de treino, se ta usando aes, se eh abcde, como vai poder opinar se eh demais ou nao? Vamos parar com esse mantra de ficar achando que todo mundo tem que fazer AB com um exercício por grupo muscular, já ta dando no saco isso.

Vale a pena sim, eu prefiro usar o banco inclinado em vez do banco scott e fazer meio de pé, consigo uma extensão maior do movimento assim, o martelo nao faria apoiado nao, faz livre.

Sobre os 3 exercícios, pq nao?? O cara nem postou como eh a divisão de treino, se ta usando aes, se eh abcde, como vai poder opinar se eh demais ou nao? Vamos parar com esse mantra de ficar achando que todo mundo tem que fazer AB com um exercício por grupo muscular, já ta dando no saco isso.

Mudem o titulo do topico para ''esteroide mata ou nao?''

Cara do céu, foi seu instrutor que passou esse treino?? Sem ofensas mas foi o pior treino que já vi postado aqui, talvez o pior treino que eu vi na vida!! Se for fazer ab eu iria com algo bem mais simples, iria falar um esquema upper/lower, mas ja vi que vc não curte treinar pernas (deveria ), e uma dia só pra elas pode acabar te desmotivando, então talvez um esquema push/pull com A- Agachamento/Supino/Militar/Paralelas B- Terra/Serrote/Barra/Rosca..... só uma ideia, em ab o esquema é focar nos básicos compostos, ou se vc gosta desse esquema de treino volumoso tenta abcd e ve se da resultado, o que não pode é pegar um treino abcd e converter em ab como seu instrutor fez.

Principal é o que já falaram que é a dieta, se não comer não adianta, não vai crescer. Aerobico vc pode ate manter, acho legal pensando em condicionamento cardio/aerobico, não vai ser 30 minutinhos de cardio de baixa intensidade que vai aniquilar seus ganhos, só não vai se matar de correr...

Abração, acho que só de mudar esse "treino" teu corpo já vai agradecer.

Em primeiro lugar, o que determina se alguém usará anabolizantes não são "bagos", e sim objetivos e ideologias.

Em segundo lugar, é uma ciência testada na prática sim, pois a GRANDE MAIORIA dos naturais que optam por treinos infrequentes se dão mal, você quer algo mais prático do que isso?

Em terceiro lugar, é muito difícil que seja mais produtivo pra um natural dar sete dias de descanso a um músculo do que, por exemplo, três dias. Geralmente o que acontece é o cara não saber dosar volume e intensidade na frequência maior. Se o cara quer treinar até a falha, mas ao mesmo tempo não tem capacidade de estimular o músculo com um volume médio-baixo, então obviamente quem paga é a frequência. O cara fazia tão mal o ABC x 2 que até o ABCDE deu mais resultados.

O cara não tem inteligência em organizar estímulos indiretos, não tem um suporte anabólico grande e ACHA que tem grande experiência de intensidade, então vai lá, faz ABCDE, fica com bração (direto 1x, indireto 3x) , perna lixo (direto 1x, indireto 0x) e tronco mediano (direto 1x, indireto 1x). É coincidência esse padrão de shape e a relação com a frequência de estímulos?

Nos raros casos em que o cara atingiu uma capacidade de trabalho que permite a otimização de um grande volume de treino por músculo, mesmo assim a frequência não pagou o preço. Arnold e Columbu precisavam treinar o mesmo músculo diretamente 2x, mas os inchadinhos das praias brasileiras não precisam, treinam com intensidade suficiente pra agachar só 1x/sem e ficar com perna de grilo escondida no bermudão de cavalo...

Na minha humilde opinião, se o cara é tão subjetivista ao ponto de só considerar pesado um treino cheio de falhas concêntricas (pois assim a dor tardia e a fadiga o deixam com sensação de dever cumprido), deveria usar um VOLUME BAIXO e uma frequência média. Você não é hardcore, "high intensity guy"? Por que mais séries do que quem não vai até a falha? Usa algo como um Dogg Crapp AB x 1.5 e manda bala.

O povo quer copiar o treino até a falha do Dorian Yates com o volume do Arnold de treino por músculo... Mas esquece de comprar as drogas do Kai Greene. O resultado tá aí, nas academias, só "natural" giga e rasgado feito o Thiago Machado tirando um dia de treino só pra bíceps.

kkkkkkkkkkkkkkkkk

na boa, cala a boca véi

Apesar de existir um limite individual (ditado principalmente pela genética, e claro, não sendo um valor taxativo, mas algo aproximado), eu também concordo que seja perfeitamente possível ficar com 800, 1000 ou 1200 testo naturalmente. Não duvido disso; o que eu duvido é que, apenas o uso de uma única substancia - tal como D3 - seja capaz de fazer tanta diferença assim.



Os estudos não fazem ressalvas nesse sentido porque ressalva é especulação, e especular não é o objetivo de um estudo. O estudo é feito para descobrir e afirmar o que acontece, então se um estudo descobre que quem tem deficiencia em D3 pode aumentar a testo utilizando essa vitamina, ele não faz ressalva alguma justamente porque não deve ficar especulando. Se alguém ve esse estudo e diz: "bom, então acho que quem tenha alta testo possa aumenta-la usando D3", essa pessoa não está seguindo a Ciência, mas sim uma especulação, um achismo seu

E existem fatores limitantes, é claro, inclusive o maior deles (já citado biofeedback negativo) é estudado ainda no Ensino Médio. Fazendo uma comparação com a hipertrofia, acreditar que "não tem porque não subir" a testo é o mesmo que acreditar que um natural de 1.75m pode ter 5% BF e 60cm de braço simplesmente porque "não tem porque não hipertrofiar". Da mesma forma que é inútil para o corpo ter 60 de braço (e é por isso que naturalmente ninguém atinge tamanha hipertrofia), é inútil ter níveis absurdos de testo, sem contar nos possíveis problemas (subir estradiol/shbg/dht etc junto).

O sistema hormonal é muito mais complicado do que a galera aqui está tentando fazer parecer. Está longe de ser uma relação de causa-efeito tal como use D3-sua testo sobe. Existem diversos mecanisnos de freio e contra peso; se a testo começa a subir, o LH FSH começam a alterar juntos, DHT sobe, SHBG provavelmente, Estradiol idem... há toda uma cadeia de reação, não dá pra imaginar que o corpo humano é tão simples quanto "vou usar essa vitamina, minha testo vai subir, todo o resto vai ficar maravilhosamente intacto e eu vou virar o Hulk".



É disso que estou falando cedo ou tarde a galera que estiver lendo vai perceber que basicamente todas vitaminas são vistas como deficiencia e/ou de extrema importancia, e quase todas estão ligadas ao aumento de testo. Se não existir um senso crítico mais apurado, basicamente qualquer vitamina que a pessoa administre ela vai poder esperar um aumento de 20-30% em testo, o que não é algo realista. Somando todas pesquisas que já postaram aqui, por baixo dá pra ter +300% testo usando o que foi dito... ou seja, eu, com 800 testo, posso ir parar em 2400 (coisa que muita gente que usa sintético não tem) só usando uma meia dúzia de vitaminas lol novamente volto a me questionar PORQUE as pessoas usam Esteróides, e PORQUE alguém imbecil como o Mercola não tem 10x o meu tamanho, supondo que ele saiba todas vitaminas essenciais do planeta, venda as mesmas e use-as diariamente.

Vou esperar o tópico andar mais um pouco, serem postadas pesquisas promissoras sobre tudo e ai vou lançar o desafio: me mostrem uma vitamina ou mineral que não está relacionado com aumento de testo

Abraços

Concordo com o kyo, nunca vi ninguém natural que tivesse um shape bom ( e parafraseando o craw, quando digo bom eh bom mesmo, e não esses polentas de academia) que usasse poucos pesos, não desmerecendo o que os outros disseram, mas treino pra natural eh diferente de pra quem esta on drugs.

A galera dificulta demais as coisas, escolha qualquer merda de treino que priorize a progressao de cargas com uma boa execução e pronto, manda bala e se alimente direito. Eh o que da resultado a anos, todos esses estudos que surgem pra afirmar que o novo treino blá blá blá 734 eh o que funciona sao patrocinados por quem inventou o treino, então não da pra levar a serio. Mesma coisa pra suplementos, que eh a maior praga que já surgiu nesse meio. Treine direito, coma e descanse, há décadas isso eh a única coisa comprovada que te faz crescer.

Outra coisa que gostaria de falar e queria pedir pra que nem craw nem quisso se ofendam com isso, não eh pessoal e admiro muito os dois, mas galera, ambos sao novos, se não me engano com o que? 19 anos? Ambos estão aprendendo como todos aqui e apesar do invejável conhecimento de ambos, eles ainda tem chão pra conseguir colocar em pratica tudo que sabem, então o que acreditam hj podem vir a duvidar amanha após por em pratica tudo isso, então parem de endeusar a galera, acredito que nem eles suportam essa pressão toda que vcs colocam e o patamar de gurus da web que alguns elevam eles. Eles ( como qualquer outro mais velho) podem não estar sempre certos, portanto moderação com o que lêem eh sempre a chave. Craw sempre reforça que esta dando a opinião dele, mas a galera segue a ferro e fogo sem nem entender direito o que ele realmente quis dizer e saem pregando como verdade absoluta. Ouçam sim ele, ouçam o Pengo, o cara tem anos de experiência nisso, e tirem as conclusões com bom senso, ninguém nunca esta 100% correto, e ninguém pode dizer o que vai funcionar 100% pra vc, só vc mesmo, com a pratica, e não com livros e artigos mirabolantes que vão ser desmentidos por outros artigos mirabolantes com o passar do tempo.

Gostaria de verdade que ninguém aqui deixasse de opinar só pq não eh ouvido, ou pq acha que não vale a pena, essa galera mais nova traz muitos questionamentos que nos velhacos as vezes não levamos em conta por estarmos acomodados na zona de conforto, e o mesmo vale pra molecada, que munida de novos conhecimentos e vontade de mudar não possuem a experiência e a pratica que a galera mais velha tem, desse embate sempre saem as melhores discussões do fórum, e que fazem deste fórum o melhor do assunto no pais, seria uma pena ver apenas um dos lados prevalecer, ou pior, os dois lados se calarem ficando só o povo que se cadastra quando chega o carnaval.

Abracao