diegopajares

leandraooo fiz uma cirurgia e to parado a uma semana .... e tenho q espera mais uma semana segui sua dica de continaua comendo 1.8g/kg de proteinas por dia mais notei q a barraiga de uma aumentada , ou inchada e por exemplo ... estava começando a aparecer os famosos gominhos q agr n aparecem mais ... essa 1 semana q eu fikar em casa seria melhor eu nao comer tipo arraoz e feijao ... ecomer slada ao inves deles para diminuir a quantidade de calorias ingeridas diariamente? abraçooo desculpa qualquer coisa

leandrao uma duvida ... algumas pessoas ja me falaram mais eu prefiro uma opiniao de qm eu coheço .... beber bebidas alcolicas prejudicam os resultados da academia ? tipo ... 1 vez por semana , beber um pouco de vodka , whisk e coisas do tipo

leandraooo ... farei uma operaao e levarei 16 pontos ... nao poso ir para academia =// tem alguma coisa q eu ossa fazer pra nao perder a massa magra q conquistei com esforço pra caramba fikarei 15 ias sem poder ir ... me da uma ajuda ai irmao

leandroo ... tenho uma duvida q me persegue e pergunto pra ver c n tem um novo jeito ... eu pesava 90kg com 1.71 .. ai emagreci muuuito rapido e atualmente tenho 1.75 e 6 kg e sei q estou muito magro e estou me alimentando direito para o ganho de massa , mais fikei com muita pele no " peito " e regiao abdominal o peito esta meio caido e pa ... n sei c vc me entende ... eu gostaria de perder essa pele logo , pois fika flacida e o copo meo estranho .. alguma jeito eficas e RAPIDO de resolver ou ajudar isso? meu orçamento n permite compra de suplementos .. no maimo uma coisa bem basica e barata .. sugestes sempre bem vindas .. desculpe pelo incomodo NOIS!

lenadro ... meus pais embaam com esse negocio de suplementos para itensificar os resultados .. seria bom eu consultar uma nutricionista para montar uma dieta com ela/ele de hipertrofia?

leandraooo .. uma duvida! eu estou fazend treino para hipertrofia sei q é normal o ganho de um pouco de gordura ... mais eu estou fikacdo mais definido =] mais na regiao da barriga , fika maior , e paree mais inchada .. oq posso fazer?

leandroo estou fazend uma dieta balanciada e para hipertrofia ... mais tenho me setido mais inchado .. inclusive na regiao abdmonial .. gostaria de saber é normal desculpe qualquer coisa !

leandaaaaao tenho uma duvida ... e cego da aula 13:30 ai eu almoço e pa , arroz feijao e frango u carne ou macarrao enfim ... mais meu treino é as 16:00 ... e como almocei faz poco tempo n como nada ... oq eu poderia fazer ? 15 anos 64kg 177

leandro .. chego da escola 1:30 ai ja almoço .. arroz , feijao e frango e talz ... mais meu treino é as 4 nao tem como eu comer batata doce e frango antes do treino pq n da " tempo " ai como um pao com toddy so pra n fika de estomago vazio

leandraoooo uma duvida .... eu nao tomo suplementos nem nada ... oq seria bom de comer antes do treino .... nao sei direito oq comer so como 1 pao francês com manteiga e toddy .... mais acho q é meio fraco ne? n sei direito com oq aumentar a proteina , carb e gordura ... seria por exemplo comer mais carne , frango e mais arroz por exemplo?

leandro c possivel queria q vocÊ me falasse oq posso mudar na minha " dieta " idade: 15 altura: 1.75 peso: 64.7 café da manhã ~~> 7h 1 pao francÊs = 130kcal P: 4g C: 25g G: 2g 1 copo de toddy = 150 P :0.5 C: 18.4 G: 0.0 1/2 colher de manteiga = 45kcal P :0.08 C: 0.0 G: 6.8 lanche ~~~~~> 10:15 1 barrinha de cereal 100kcal P:1.0 C:17 G: 1.8 ( aprox ) almoço ~~~~~~> 1:30 60g colheres de arroz 216kcal C:48 P: 2.4 G:2.4 1 concha de feijao 129kcal C: 25 P: 5 G:1 130g de carne / frango ou peixe 214kcal C: 0 p:40 G:5 lanche 2 ~~~~~>4:30 (PRÉ-TREINO) 1 pao francÊs = 130kcal P: 4g C: 25g G: 2g ou pode ser ... banana , leite , mamao , maçã 1 copo de toddy = 150 P :0.5 C: 18.4 G: 0.0 1/2 colher de manteiga = 45kcal P :0.08 C: 0.0 G: 6.4 Pós-Treino ~~~~~> 7:15(janta) 60g colheres de arroz 216kcal C:48 P: 2.4 G:2.4 1 concha de feijao 129kcal C: 25 P: 5 G:1 130g de carne / frango ou peixe 214kcal C: 0 p:40 G:5 Ultima refeiçao ~~~~~~> 11:15 1 pao francÊs = 130kcal P: 4g C: 25g G: 2g 1 copo de toddy = 150 P :0.5 C: 18.4 G: 0.0 1/2 colher de manteiga = 45kcal P :0.08 C: 0.0 G: 6.8 total de kcal: 2193 total de carboidrato:246g total de proteina :108G total de gordura: 44.3G ATENÇÃO : NAO POSSO TOMAR SUPLEMENTOS ( MEUS PAIS N DEIXAM ) queria dicas para ajuda na alimentaçoa para ganho de massa

leandro ... vo ter q fika 1 mes parado pois vou fazer uma cirurgia ... tem alguma maneira de n perde massa magra nesses dias q eu fikar parado ou pelo menos perder o mnimo possivel?! fiz a pergunta mais aho q me pulou =// hauhauhauhuahauah vlw

leandrooo uma duvida! vou ficar longe da academia por 20 dias ... vou fazer uma operaçao ... existe algum modo de eu anter o corpo ou peder muuuito pouc da massa que conquistei?

leandro desculpe pela duvida infantil ... fazer academia antes dos 15 , 16 faz com q a pessoa fique menor ?

leandro quando digo descanço ativo é assim .... fasso por exemplo supino reto com um peso X , ai vo direto pra outro exercicio e fasso o movimento pro mesmo musculo por 20 segundo ... e assim q termino vo para o supino denovo! nao sei o nome dos treinos direito ....

leandro ... o unico jeito de remover aquela pele flaxida da barriga é com o crecimento ? tenho 15 anos e como era muito gordo fikei com a pele flacida na barriga e peito so com o crescimento ela pode voltar ao normal? qual é o melhor treino para ganho de massa muscular ... falo isso por ter começado academia a pouco tempo ... meu professor da academia me passou um treino de descanço ativo .. esse treino é bom para qm quer o ganho de massa magra? obrigado!

landro desculpa por mais uma duvida ... =// fikei meio confuso com a ultima reposta ! te falei do meu bf de 20% e tu falo de Clean bulk! 20% a mais de calorias no dia on e 20% a menos dos dias off ... pro meu peso e altura o ideal seria eu consumir 2710 kcal .. entao nois dias on eu passaria a consumir 2710 + 541 ou seja 3251 kcal? e nos dias off 2169 kcal?

leandro .... te falei das minha smedidas , peso e talz e vc falo q era melhor eu fazer bulk e talz ... mais calculei na academia o bf e talz bf = 20% .. n ta muito alto pra fazer bulk nao?

parabens ae por ter c formado e etc mais ja posso te incomodar com uma duvida? quanto tempo + ou - para começar a fazer efeito o bulk e tals .. aponto de notar diferença no espelho e medidas!? obrigado desde ja ....

leandro ... uma duvida ... algum jeito de tirar a fladicez da pele ... eu era muito gordo e emagreci , minha pele esta estranha na parte do umbigo e peitoral ... fazendo o bulking e talz preencherei essa parte flacida com massa ou ficara flacida sempre?

leandro ... estou com uma corpo legalzinho na minha opiniao mais estou com uns " peitos " e um camada beeeem fina de gordura na regiao do umbigo como tirar essas gorduras nesses locais ... tenho 15 anos , 1,77 e 66 kg ... eu pesava 86 a 4 meses atraz , parece no peito que nao é bem uma gordura como c fosse so uma" pele " extra ^^

leandroo .. gostaria da sua ajuda .... com aqueles calculos la de quantas calorias consumir por dia ... devo consumir 2700 kcal para ganho de massa nos dias q eu n treino ... quarta . sabado e domingo ... devo consumir quantas calorias mais ou menos ? e outra .. qual o tipo de treino mais recomendado pra qm quer ganhar massa , mais tipo , definir e aumentar o biceps , triceps por exemplo?

leandro tava com um corpo " bom " na minha opiniao .. mais ai comecei a comer mais devido ao bulking ... e reparei q pareço mais inchadoo e mais gordo ... eu tava pensando em fazer cutting agora ja .. mesmo depois de so 1 mes de bulking para ficar com o abdomem q nem tava antes .. " meio definido " ... eh possivel ganhar massa fazendo cutting?

leandro ... tenho 1,75 e 66 kg 15 anos ... qual seria o peso meio q " ideal " ? la pelos 70? e outra ... vou tar fazendo bulking ... ai espero chega a uns 75 pra fazer cutting e ficar com 70? n sei como funciona essa passagem ^^

leandro ,,, uma duvida ... qual o tempo ideal para fazer bullking para passar para o cutting? vlw