diegopajares

leandrao da uma olhada na dieta e me diz oque tu acha por favor se nao for incomodo 6:45 - 2 fatias de pao de forma com 2 colheres requeijao + 3 colheres de nutren com 200 ml de leite semidesnatado carb : 51 prot : 36 gord: 11 10:00 - um salgado de frango carb: - prot : - gord: - 1:20 - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb :64 prot: 66 gord: 8 4:00 - 2 fatias de pao de forma com requeijao carb: 51 prot: 36 gord: 11 6:45(pré-treino) - 1 media com 2 requeijao + 2 bcaa carb: 27 prot: 9 gord: 7 9:00(pos liquido) - 2 scoop whey + 3 colheres de malto + 2 bcaa carb : 53 prot: 48 gord: 2 9:40( solido ) - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb: 64 prot: 66 gord:8 TOTAL 2685kcal CARB: 310gr PROT: 261gr GORD: 47gr 1.75cm / 68 kg objetivo ganho de massa muscular

digo em geral ... gas , pump so que oq mais depende é custo beneficio e quanto tempo no maximo posso tomar antes do treino para dar resultado e outra para o ganho de massa muscular os melhores suplementos seriam ... whey + bcaa + ceatina + pre-treino? fora a dieta claro nao tenho noçao boa de ganhos na tua opiniao 0,5 cm de biceps por mes é uma boa medida? leandrao da uma olhada na dieta e me diz oque tu acha por favor se nao for incomodo 6:45 - 2 fatias de pao de forma com 2 colheres requeijao + 3 colheres de nutren com 200 ml de leite semidesnatado carb : 51 prot : 36 gord: 11 10:00 - um salgado de frango carb: - prot : - gord: - 1:20 - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb :64 prot: 66 gord: 8 4:00 - 2 fatias de pao de forma com requeijao carb: 51 prot: 36 gord: 11 6:45(pré-treino) - 1 media com 2 requeijao + 2 bcaa carb: 27 prot: 9 gord: 7 9:00(pos liquido) - 2 scoop whey + 3 colheres de malto + 2 bcaa carb : 53 prot: 48 gord: 2 9:40( solido ) - 10 colheres de arroz 8 de feijao 2 pedaços de carne ou frango carb: 64 prot: 66 gord:8 TOTAL 2685kcal CARB: 310gr PROT: 261gr GORD: 47gr 1.75cm / 68 kg objetivo ganho de massa muscular

leandrao na tu opiniao qual melhor pré treino q esta no mercado atualmente em custo x beneficio ?;; e outra c eu tomar vai ter q ser escondido pq depois da poha da reporagem da record minha mae fico meio atraz com pre treino infelismente quanto tempo antes precisa ser tomado para dar resultado?

mais leandro se eu joga um whey com carb + dextrose e depois de 30 minutos jantar e talz nao vou acumular muita gordura ... pq estou tentando ganhar massa mais n quero ter uma aparencia "inchada" sem o pouco de definiçao do abdmone q eu tenho ... oq acha? mais leandro se eu joga um whey com carb + dextrose e depois de 30 minutos jantar e talz nao vou acumular muita gordura ... pq estou tentando ganhar massa mais n quero ter uma aparencia "inchada" sem o pouco de definiçao do abdmone q eu tenho ... oq acha?

t pergunto se eu conto quanto de prot eu ingiro por dia ... mais nunca parei pra contar CERTINHO eu atualmente to assim .. olho tem proteina eu como ... vo procurar contar e te aviso ... mais por exemplo eu n atingi as proteinas 2g/kg como eu podia complementar digo alimentos ricos em prot ... tipo frango / carne / peixe , ovo sei la e outra duvida quando acabamos o treino devemos consumir carb/prot certo? entao seria uma boa um whey com por exemplo 30 gr de prot e 11 de carb?

nao tem essa de mais baratos ... hauhauha to pensando em resultados ... qual esoclheria no meu lugar? vi em alguns topicos aqui de tomar o whey com leite no pos .. oq acha ? melhores resultados do q agua?

leandrao ... meu whey é aqle da optimun gold standard ... so que esta acabando e tenho 160 reais pra compra outro vc acha q seria melhor trocar esse meu whey q tem 24 gr de proteina e 4 e carb por um isolado da probiotica ou da integral medica q tem 0 carb e 55g de proteina ? ou acha q da no mesmo? leandrao ... meu whey é aqle da optimun gold standard ... so que esta acabando e tenho 160 reais pra compra outro vc acha q seria melhor trocar esse meu whey q tem 24 gr de proteina e 4 e carb por um isolado da probiotica ou da integral medica q tem 0 carb e 55g de proteina ? ou acha q da no mesmo? ISO LOW CARB = integral medica 100% WHE PROTEIN = probiotica sobre o malto . é melhor tomar por exemplo 2 colheres durante o treino e 1 colher misturada com o whey no pos ou tudo no pos?

nao po .. oq eu to falando é q nas ferias eu n preciso i ate o colegio entao n precisaria andar esse 7km e talz ... mais po a minha pergunta é c pro ganho de masa sem tanta gordura eu teria q continuar fando um jeito de fazer essa quantidade de aerobico etendeu? e uma duvida q surgiu , todo mundo fala q para maiores resultados tenq malhar com força e talz , se empenhando pode ate parecer meio boba a pergunta mais como saber a intencidade do exercicio certo por exemplo ... alguma dica?

me pulo cara ... tu me pergunto qual era meu onjetivo devido ao aerobico q eu faço ... faço os aerobicos pq estudo em guaruja e moro em santos ... e n tem carona pra mim hauhauahah meu objetivo seria ganho de massa muscular pra preencher os tecidos " flacidos " q eu tenho pq eu era muuuuito gordo e emagreci D+ ( teria que correr os 5~7 km na esteira e talz ja q vou parar de andar de bicicleta por esse mes ? ) n sei direito separa essa de tanto de aerobico por semana e pa =//

faço os aerobicos pq estudo em guaruja e moro em santos ... e n tem carona pra mim hauhauahah meu objetivo seria ganho de massa muscular pra preencher os tecidos " flacidos " q eu tenho pq eu era muuuuito gordo e emagreci D+ ( teria que correr os 5~7 km na esteira e talz ja q vou parar de andar de bicicleta por esse mes ? ) n sei direito separa essa de tanto de aerobico por semana e pa =//

se liga leandrao 4 perguntas =] 1- eu trabalho das 2 as 6 ... e estudo de manha ... pedalo 5km ate meu colegio todos os dias e mais 1km ate o trabalho ... falam pra fazer 1 a dois 2 dias da semana aerobico e talz , pedalando essa quantidade seria bom fazer mesmo assim esteira e talz? 2- ja vi vc flando algumas vezes sobre o primeiro cutting ... e falando q fisiologicamente n é mais dificil , mais vc pode errar , quando vc diz errar a oq vc se refere? 3 - eu faço academia as 8 ... mais como vou entrar de ferias poderia passar o meu horario pra de manha , tem alguma diferença em questao de resultados entre treinar esses dois horarios e qual seria o melhor? 4- vou entrar em feria entao pararei de andar esse km todos os dias ... entao seria bom fazer a quantidade de km q faço atualmente nos dias de aerobico oO? desculpa pela quantiade de duvidas mais confio em vc e nas suas dicas vlw

leadrao um amigo meu foi pros estados unidos e eu dei 150 reais ... pra ele comprar um whey pra mim e fiquei de falar pa ele qual eu iria querer ... tendo oportunidade de pegar um importado queria tu opiniao , gold standard optimun , ou um que é caro no brasil e algumas pessoas omam e falam q é bom q é aqle vp2 , ou algum outro q tu saiba q é bom ... me ajuda ai cara =]

é a minha duvida seria c eses exercicios estariam certos pra ganho de massa ...e nao sua opiniao qal seria o melhor treino .. serie / reetiçao para ganhode massa preciso pegar a maqina na casa de uma amiga minha e te mando as fotos , mais ganho demassa na parte do peito pq eu era muuuuito gordo e emagreci ai fiquei com umas " peles "

leandrao gostaria da sua opiniao sobre meu treino porem nao sei direito os nomes vou tentar explicar se nao entender fale por favor peito : supino reto , supino inclinado , crossover e crucifio reto triceps : pulley esticando a cordinha , pulley com a barra reta e ou frances ou pulley de costas com a cordinha emcima da cabeça esticando ahuhauahuah costas : puxada frente , pooldown ( nao sei c é assim q escreve ) , puxada nuca ou frente com trinagulo pra segurar e aqle q vc inclina o tronco e levanta os pesos nos braços tentando escostar uma parte das costas na outra biceps : rosca 21 , rosca martelo direta , levantamento da barra reta , e rosca cocentrada desculpe c nao fui claro mais espero q vc entenda

leandrao ... vc disse pele é pele nao sai e pa disso eu sei mais a minha duvida é a seguinte quando eu estava gordo .. nao tinha pele .. essa pele era esticada quando emagreci ela apareceu .. estou fazendo bulk vou encher a pele de massa magra porem quando eu izer um cutting para defiir um pouco mais , ao voltara esas peles em talvez maior proporçao? leandro meu amigo me falo de strolmas confio em vc e nao suas opinioes vc acha q vale a pena tomar ? e qual a maior funçao dele me falaram que quando vc esta tomando creatina nao pode tomar cafeina senao corta o efeit... é serio isso? sem cafe e talz?

leandrao ... tava pensando aqui ( pensar nao é meu forte mais suave ) estou tentando ganhar o maximo de massa magra com o minimo de gordura ate pq sem ganhar nada é praticamente impossivel se eu nao utilizo o carboidrato como energia ele vira gordura certo? entao , c eu comer uma quantidade de no maximo 100g , eu ganharei massa magra sem perder a definiçao q eu tenho ( bem pouca )??? abraço e desculpa se a pergunta foi tao idiota huahauhahauha

leandrao ... creatina é uma colher de cafe né? primeiros dias fase de saturaçao e talz , ao inves de tomar em tempos separados 5 - 5 - 5 - 5 poderia tomar direto as 20 g? se sim .. quanto + ou - em colher é isso? tem um tempo limite pra tmar creatina e depois ficas um tempo sem tomar e voltar a tomar?

o leandrao pra que serve esse fish oil e outra ao inves de dissolver a creatina na agua e tomar , e ficar aqle pó no final posso colocar a colher direot na boca e toma agua q da o mesmo efeito? quand fui compra a creatina .. tinha uma em promoçao entao resolvi pegar a promoçao era 2 por 1 .. 72 reais perguntei o pq e ele disse q era pq estava epedrando mais q nao tinha problema era so esmaga e pronto ... cmpre mais depois fiqei em duvida c eu fui emganado ... fui? a marca é gaspari

so no wey e creatna e talz pra ganhar massa ou tem alguma coisa pra indicar de farmacia de manippulaçao pra me indica? vlw pelas rspostas .. c eu ir fotos e postar aqui , ajuda mais pra vc me dar dicas sobre essas coisas de pele e talz ? minha irma usava colageno , mais é so pra mina ou pra nenhum dos dois fnciona .. pq flam q enrigece as peles ne ...

leandrao ... entou fazendo dieta / treino para ganho de maa e talz.. vc me indicou ficar com mais ou menos uns 85 kg antes de fazer um cutting nao ficaei com umas peles sobrando quando emagrecer? tenho medo de nao emagrecer depois .... e outra , tendo peles e eu tomar alguma coisa pra definiçao corporal .. vai adiantar alguma coisa... verei resultados satisfatorios?

leandrao sei que nao tem essa de peso certo e talz ... mais tipo eu emagreci 25 kg em 6 meses ... sem tomar nada e pa , ai fiquei com uma peles ( isso so a faca oou crescendo ) comecei a fazer um bulk com 62 kg e depois de 2 meses estou com 70 mais perdi o pouco da definiçao que eu tinha , quando é o melhor momento para voltar pro cutting ? 15 anos 1.75 70 kg

se nao conseguisse esconder e talz .. poderia colocar a creatina junto com o malto e ir tomando durante a academia?

é que tipo os outros sulementos eu deicho em casa ... whey e o malto so que tipo , nao pode mistuar toooda a creatina no malto so essa doze do domingo e eu ponho na hora ... mais ei la , eu vo tenta deicha ja na garrafa e talz , so que malto eu tomo DURANTE o treino =// nao em problema tomar a creatina junto aos poucos? e outra a creatina deicha inchado o corpo certo? se sim , quanto tempo + oou - depois de parar de tomala desincho? vlw

leandrao .. minha mae tem um preconceito antigo com a creatina dizendo q da problema nos rins e talz , entao teria que tomar meio que escondido ... deicharia a creatina no trabalho e tomaria umas 6:30 sendo que treino as 8 , mesmo nao sendo depois do treino é o horario que posso , so que trabalho so de segunda a sabado ... e nao teria como tomar no domingo no sabado daria no mesmo tomar 1 vez de manha e uma atarde pra substituir a dosagem de domingo? abraço

nao tenho gordura nessa parte , mais os abdominais que eu fasso eu acho q nao trabalham essa parte eu faso lateral , normal e chutando pro alto vc poderia me falar por favor alguns exemplos que trabalham essa parte? abraçoo