Manoel Marcelino

Salve Pessoal, Gostaria que avaliassem o treino da minha namorada, ela começou treinar a um mês. Como ela tem disposição de ir 4 vezes na semana (e esta focada). Tentei dividir em Superior e Inferior duas vezes na semana cada, sendo A1B1xA2B2 Segunda A1 – Perna (Enfase em Quadríceps)/Glúteo Agachamento Livre 3x8 Leg 45° 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Adutora 3x8 Glúteo Maquina 3x8 Glúteo no Cross - 3x8 Panturrilha no Smith 3x15 Terça B1 – Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto com Barra 3x10 Crucifixo Reto 3x8 Pulley Invertido 3x10 Pulley Corda 3x10 Elevação lateral com halteres 3x8 Abdominal Supra: 3x20 Abdominal Lateral: 3x15 Quinta A2 – Perna (Enfase em Posterior)/Glúteo Avanço 3x5 Leg 45° (Pé mais alto) 3x10 Mesa Flexora 3x8 Cadeira Abdutora 3x8 Glúteo Maquina 3x8 Coice na pulia 3x8 Panturrilha sentada 3x20 Sexta B2 – Costas/Bíceps Pulley Frente 3x10 Remada Unilateral 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Abdominal infra deitado 4x15 Abdominal prancha 3 séries de 45 seg, com 1 minuto de descanso

Vlw brother vou tentar aumentar umas 400. Uma dúvida. Posso exceder um pouco os carbo ?

Peso: 87 Kilos Altura: 1,80 Idade: 23 Objetivo: Cutting

Pessoal e a primeira vez que monto um treino. Estou dividindo ele de maneira que trabalhe os grupos muscular no mesmo dia prático lutas. Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 83 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB2XC Divisão A – Tríceps/Peito/ Panturrilha B – Bíceps/Costas C – Pernas/ Panturrilhas/Ombros/Trapézio Bíceps: Rosca direta com barra W – 12/10/6/6 Rosca alternada inclinada – 4x10 Rosca Scott unilateral – 4x10 Rosca concentrada – 4x10 Tríceps: Rosca Testa – 12/10/6/6 Rosca Francesa – 4×10 Tríceps na polia por trás – 4x10 Barra Paralela – 4x10 Peitoral: Supino Inclinado com halteres – 4x10 Supino Reto – 4x10 Supino Declinado – 4x10 Crucifixo Inclinado – 4x10 Pullover – 3x8 Costas: Elevação na Barra Fixa – 3x8 Levantamento Terra - 4x10 Remada curvada – 4x10 Remada baixa– 4x10 Remada livre – 4x10 Pernas: Agachamento Livre – 4X8 Leg press – 4X10 Mesa Extensora – 4X12 Mesa Flexora – 4x10 Panturrilha Gêmeos em pé – 4X12 BI-SET Gêmeos sentado – 4X15 BI-SET Ombros: Desenvolvimento com halteres – 12/10/8/8 Elevação lateral – 3x10 Desenvolvimento com barra em pé - 3X10 Trapézio: Encolhimento com barra – 3x8 Faz um ano que treino, e graças as lutas já tenho uma boa resistência, esse foi o motivo por colocar séries de 4 com 10 repetições. Mas como o Boxe e o Jiu Jitsu exigem mais dos ombros e do trapézio deixei a carga mais leve. Já na divisão, levei em consideração os dias que prático as lutas. Nas segundas e quartas Boxe, terças e quintas Jiu Jitsu, sexta não luto, no sábado tenho treinamento de MMA das 15 às 18. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

Pessoal, Estou montando uma dieta para hipertropia e acabei me deparando com uma dúvida sobre meus dias de treino. Vou para acadêmia de Segunda a Sexta, na segunda e quarta faço meu treino para hipertropia e depois faço boxe chinês - sanda, uma aula de 1h com muito condicionamento, por causa do sanda, nesses dias malho tríceps e bíceps, trabalhar ombros e pernas ficaria muito cansativo a luta. Terça e quinta também treino e depois faço Jiu-Jitsu, como a aula de 1h e 30 e mais calma e técnica , não acabo fazendo tanto aeróbico como no sanda e canso menos. Entre meu treino e as aulas dou um descanso de 30 a 40 minutos e depois vou para a aula. Agora vem as dúvidas: 1º Se eu tomar o Whey depois do treino, posso acabar usando ele como energia ? 2º Devo comer carboidratos de Alto Indice para tentar repor, ou, alimentos de baixo indice, para gerar energia no decorer da lutas para evitar o perda de MM ?

Pessoal, li sobre BCAA e sua dosagem "mesquinha" que as empresas fazem. Mas acabei ganhando um Bcaa Fix Darkness com 400 tabletes, com 3 tabletes eu tenho 4,5 de BCAA. Já que tenho 400 tabletes de graça e ainda tenho um leucina que comprei, será que vale a pena tomar um carga maior desse BCAA antes e depois do treino já que tenho essa quantidade toda de tabletes ?

Queria o PW para ainda assim ter um "POUCO" da ganho de massa, com whey veio conseguindo isso, por mais que eu perdir quilos de 90 fui para 88, mas minha silhueta mudou muito. e agora meu BF esta em 13% Estava pensando, para não abusar de estimulantes no lugar no NO Shotgun, usar o NO SyntheSize, sera uma boa idéia ?

Quando vc falara da Leucina e o Zinco, irei compra-los separados ou em suplementos, exemplo: Sempre procuro BCAA com uma alta carga de Leucina.

Sim pessoal, to fazendo isso a 5 meses, sair de 34% de gordura, para 13%, com dieta e tomando um termo bem fraco, o Therma Pro, mas agora tenho aquela pequena e chata barriguinha, continuo com a minha dieta, mas quero uma ajuda extra, como tenho facilidade de engorda, quero secar mais um pouco, para depois fazer um Bulk limpo.

Brother, nunca disse que não vou fazer dieta, eu FAÇO dieta, só que quero secar mais.

Posso tomar o NO Shotgun com o OxyElite no estomago sem problemas ?

Pessoal to querendo da uma secada, mas ainda estou com 13% de BF, não quero perde muita massa magra. Qual combo e "MENOS RUIM" OxyElite + Whey + BCAA + No Shotgun ou OxyElite + Whey + BCAA + Creatina ou Jack3d + Whey + BCAA + Creatina

Concordo, nunca pensei em focar em suplemento, mas para auxiliar acho válido

Só treino de Segunda e Quarta, como treino e de 1:30 sem parar e bem puxado, não faço aeróbico nesses dias, meu único aeróbico e o Boxe mesmo. Então para começar esse treino, focar em suplementos tipo No Shotgun ou Jack3d para ter mais ganhos, uma coisa que esqueci de falar, desde do começo sempre tomo Whey e BCAA e como bastante proteínas para tentar ganha massa magra, e tive resultados bons, mas com eu disse, não tenho margem se eles tão bons para quem faz aeróbicos, ou se seriam melhores sem o aeróbico.

Cara foi isso mesmo, comendo a cada 3 horas, comendo a mesma quantidade, mas com alimentos menos calóricos e ricos em proteínas, aliás, apesar de emagrecer sempre continuei comendo carboidratos e muito proteína ( ovo, proteína de soja, carnes brancas e vermelhas, e whey todas as noite depois do treino) Tenho avaliação no final deste mês, se eu tiver com 10% vou focar mais hipertrofia, quando digo focar mais, e a alimentação, por que todo meu treino e focado e hipertrofia, tenho ganhos, mas não tenho margem para saber se estão sendo grandes ou não. Brother, valeu pela ideia ! Mas quando você falar em "cortar aerobicos" e deixar o Boxe Chinês ? Isso não da cara, tipo que se tornou meu vicio kkk

Pessoal, estou com uma dúvida. Em agosto entrei na acadêmia com um BF alto 33,47%, depois de 3 meses fui para 17%, hoje acredito esta nós 13% (assim espero). Acabei chegando e esse BF usando Thermo e praticando Boxe Chinês e fazendo treinos de musculação, foi evidente a mudança na minha musculatura, mas com o decorrer tempo comecei a ter dúvidas sobre meu treino e o futuro dele, Queria saber mesmo se eu posso continuar tomando thermos para perder mais BF e chegar a 8%, e depois focar em hipertrofia, ou focar em hipertrofia com 13% de BF e depois focar em diminuir o BF para 8% ?

Entendi, foi com ajuda da dieta e dos treinos cardios que de 33% fui para 17% em 3 meses, agora devo esta com 14%, estou querendo ir para os 7 ou 8% de BF. Vou continuar tomando termo, mas vou passar para o Lipo6x, depois que secar vou focar mais no ganho de massa.

Concordo com a dieta, mas ao proporcionar mais pique para o meu treino irei queimar mais rápido ou não ? tomei 1 mês parei, e voltei agora.

E ae pessoal, Tenho 5 meses de acadêmia, e desde do segundo mês me suplemento usando BCAA + WHEY e Termogogênico, perdi bastante gordura, na avaliação do terceiro mês de 33% fui para 17%, desde de então não parei meu treino sempre pegando pesado na musculação e na luta, hoje vejo meus músculos pelo corpo de maneira razoável, mas tem a maldita "PANÇA", que não esta deixando meu abdômen aparacer. Para resolver isso estava pensando em tomar outro termo, Lipo6x ou HYDROXYCUT HARDCORE, mas antes fui da uma pesquisada, e acabei lendo sobre NO2, que acaba promovendo um "gás" no corpo e outros benefícios. Minhas dúvidas. Quais as vantagens do NO2 ? Com o NO2 irei ter um queima de gordura a ponto de mais definição, e se sim vale apena troca o termo por ele ? Ou e melhor queimar essa gordura e depois tomar o NO2 ? Valeu pessoal,

Valeu pessoal, sobre a dieta, eu estou fazendo, mais não e algo muito especifico, explicando melhor e mais ou menos assim 8:30 ou 9:00: Pão integral com umas 4 fatias de peito de peru e leite desnatado, ou aveia com frutas e leite. 11:30 ou 12:00 (Almoço cedo): Como almoço sempre no trabalho tenho mais escolhas, então sempre foco em verduras, vegetais e muita proteína, mas sempre variando entre carne branca e carne vermelha, dificilmente passo de 400gm de comida 15:30 ou 18:00: Volto de novo para o lanche ou para aveia com leite ou uma fruta. Na janta não como nada apenas tome meu sheik de Whey, e se estiver com fome como uma fruta. Esta bom ?

Boa tarde pessoal, Acabei de entra no quinto mês que estou na treinando, entrei para perder peso, acabei conquistando o que queria, de 33,19% de gordura fui para 19% (até o inicio do quarto mês, agora já estou com 17,9%) quero perder mais para definir. Não tive muita perda de massa magra, pude perceber que o que mais perdi foi barriga e cintura, isso tudo mudando muito meus hábitos de alimentação e me recudando, usando Thermogênicos, BCAA e Whey. Agora estou fazendo um treino para hipertrofia, e me foi falado que eu tenho genética e estrutura do corpo boa e grande,comecei a pesquisar, e vi que para este treino tenho que aumentar um pouco a alimentação e outras coisas. As minhas dúvidas: O que séria boa genética, e como posso tirar proveito disso ? Será que engordarei se aumentar a alimentação ? Qual tipo de treino posso fazer ? Vale a pena fazer um treino como o FST-7 ou GVM ? (se eu falei besteira, me desculpem estou pesquisando e aprendendo com o tempo)

Estava pensando para o mês que vem trocar o Thermo, para o Lipo6x ou Jack3D

Pessoal treino há 4 meses, entrei na acadêmia para perder a barriga, no começo tinha 39,33% de gordura no corpo, depois da última avaliação bateu 17% de gordura. Comecei a suplementar a 1 mês, gostaria de saber se estou fazendo de maneira correta a suplementação Treino para hipertrofia dividos em A, B, C, luto duas vezes na semana e uma dia na semana faço super série. Minha suplementação e esta: 30 minutos antes do treino tomo Therma Pro Hardcore, Antes e depois do treino 4 capsulas de BCAA Fix Darkness, 30 minutos depois tomo 2 scoops de 100% Whey Protein - Optimum com leite desnatado O que eu posso mudar para ter mais resultados ?

Pessoal treino há 4 meses, entrei na acadêmia para perder a barriga, no começo tinha 39,33% de gordura no corpo, depois da última avaliação bateu 17% de gordura. Comecei a suplementar a 1 mês, gostaria de saber se estou fazendo de maneira correta a suplementação Treino para hipertrofia dividos em A, B, C, luto duas vezes na semana e uma dia na semana faço super série. Minha suplementação e esta: 30 minutos antes do treino tomo Therma Pro Hardcore, Antes e depois do treino 4 capsulas de BCAA Fix Darkness, 30 minutos depois tomo 2 scoops de 100% Whey Protein - Optimum com leite desnatado O que eu posso mudar para ter mais resultados ?