Tofanini

Na verdade eu tomo o whey logo quando eu acabo o treino (moro do lado da academia) e leva um tempo pra preparar a comida... Acredito que tenha esse intervalo aí. To pensando em mandar um carbo líquido junto do whey

Dicas acatadas, pequenos erros corrigidos e nova dieta no primeiro post! O que acharam? Provavelmente eu vou trocar a última refeição por um hipercalórico caseiro...

Quando calculei pela primeira vez, fiz com 20% de BF e 78 kg que foi quando eu comecei... Já ganhei 2 kg e agora calculei com 15% que eu acho que é o mais adequado Recalculei e vou ajustar a dieta. O que achou do novo valor? Obrigado pelo toque e continue acompanhando! Abraço BMR = 370 + (21.6 x 68) Onde LBM = [80 x (100 - 15)] /100 BRM = 1838,8 kcal TMB = 1838,8 x 1,6 = 2942,08 kcal Pro bulk: 2942 + 500 = 3442 kcal

Obrigado, Esufel. Dicas, sugestões e críticas são sempre bem-vindas! Já estou correndo atrás de um hipercalórico caseiro mesmo pq tá semi-tenso mandar tudo isso pra dentro... Se adicionar mais alguma coisa então.. kkkkkk Abç

Obrigado, Renan! Vou testar ele também

Usei a fórmula de Katch-McArdle... Falam que é a mais precisa por levar em conta o BF. Treino 5x na semana mas meu dia é bem sedentário (Trabalho no PC) Abraços

Valeu! Vou testar ela e conforme o corpo for respondendo vou fazendo as adaptações mas acho que precisa mais kcal mesmo... Obrigado pelo toque! Abç

Obrigado, Saint! Quem fez o treino foi o instrutor da academia... kkkkkk Ainda bem que eu não perdi tempo fazendo ele e vim logo consultar o fórum Por qual exercício eu posso trocar o tríceps roldana invertida? Não consigo executar ele pq já fraturei o pulso uma vez e não me sinto confortável com essa pegada...

Salve, moçada! Criei o tópico para compartilhar com vcs minha dieta bulking para avaliação Decidi ir direto para o bulking por me achar muuuito magro pra minha altura, apesar de ter algumas graxas localizadas. Se secasse ia definir os ossos kkkk Vamos aos fatos: Altura:1,90m Peso:80,0kg BF: Não sei exatamente mas acho que em torno de 15% GCD: 2950kcal Objetivo: Bulking O que vcs acham? To no caminho certo? Agradeço as opiniões!

Fiz o treino A hoje e senti que tinha muito exercício mesmo... Como eu posso melhorar ele, saint? Valeu!

Salve, galera. Tudo certo? Voltei aos treinos e gostaria que vocês avaliassem o treino que o instrutor da academia me passou... Fiz full body por duas semanas para adaptação e agora ele me passou o seguinte ABC: O que que vcs acham? Agradecido pelas opiniões! Abraço.