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E se eu disser que quanto mais massa muscular você tem, menos proteína você precisa consumir?

Sim, mas tratando de estatística podemos dizer que a probabilidade de ocorrer dois grupos de peso médio parecido é maior do que a de haver um grande disparato. Fora isso, uma pesquisa séria no mínimo perceberia a enorme diferença entre os grupos e realizaria um novo sorteio. Quando você faz um experimento, deve reduzir ao máximo o número de variáveis. Tempo de treino é, talvez, uma das maiores variáveis que foi ignorada na pesquisa. Sem falar na falta de administração de um placebo e na não-execução de um segundo experimento onde se inverte o que cada grupo está tomando.

Treino de puxar hoje. Levantamento Terra 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 140kg 1x3 100kg 1x5 Barra com pegada pronada 2x7 Barra com pegada supinada 1x5 Remada sentada 3x10 Stiff 40kg 1x10 60kg 2x8 Face-pull 4x10 Rotação externa com pulley baixo 3x12 Encolhimento dos ombros 3x12 Rosca Martelo 12kg 1x10 14kg 1x8 12kg 1x8 Estou colocando os macros nos respectivos dias, assim fica mais organizado, eu acho. Macros: 71g Gordura, 295g Carbs, 135g Proteína, 2370kcal

Se você tem um grupo de 40 pessoas com peso médio de 68kg, numa escolha aleatória de 20 pessoas o peso médio dessas 20 deveria ser próximo aos 68kg. Dessa mesma forma, o outro grupo apresentará peso médio próximo aos 68kg também. Uma diferença de 4kg no peso médio entre os dois grupos é estatisticamente enorme.

Não estou ensinando nem um nem outro. Eu não mencionei a posição da barra em nenhum dos meus posts. Os ajustes na forma de um pra outro são respostas naturais ao movimento do centro de gravidade.

Acho que o que ele quis dizer foi consumir Vitamina C e Glutamina no pós-treino a fim de diminuir o cortisol.

Não vejo problema com a teoria, mas na prática não faria diferença.

Cara, verdade. Eu treino em jejum há mais de um ano e sempre foi horrível. Por favor né... Eu acho provável uma gastrite ou intolerância à lactose. Experimenta cortar o iogurte e o whey do café da manhã.

Não. Eu posto o peso das anilhas + barra. No caso dos halteres é o peso do halter (já vem montado).

Treino de empurrar hoje. Supino com barra 20kg 1x10 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x7 60kg 6x5 60kg 1x10 Supino com halter 14kg 1x10 18kg 1x7 22kg 1x7 Supino inclinado na máquina 3x8 Agachamento Livre 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 Leg Press 4x15 Elevação Lateral 3x8 Triceps Francês 2x8 Não estou contando as minhas calorias direito, mas tenho 90% de certeza que ainda estou em déficit. O intuito do supino era fazer séries de 5 até cansar. Como vi que não ia rolar com 60kg, fiz uma série de 10 e parti pro resto do treino. No agachamento estou trabalhando a flexibilidade do meu joelho pra voltar a fazê-lo direito. No momento os músculos posteriores do meu ombro são puxados ao entrar na posição do agachamento. Macros: 65g Gordura, 272g Carbs, 130g Proteína, 2150kcal

Coloque uma cadeira atrás de você e tente agachar com a forma correta. Uma guia é tentar manter a parte de trás do joelho encostada na beira da cadeira conforme agacha. Você vai ter que colocar o peito pra frente um pouco pra manter o equilíbrio, isso é normal. Quando encostar na cadeira, simplesmente levante tentando não transmitir a força ao chão pela ponta do pé e sim pelo calcanhar. Isso é o começo da forma. Conforme aprende a agachar, vai conseguir chegar mais baixo por aumento da flexibilidade. É normal ter a amplitude do movimento um pouco reduzida no começo. Eu recomendo agachar o quanto aguenta (com forma correta) e executar os alongamentos propostos ao mesmo tempo. Se seu calcanhar sai do chão, o alongamento não está sendo executado corretamente.

O motivo é que, salve algumas excessões, o treino é chato. Não exige muito pensamento e por isso você boceja. É normal e inclusive eu bocejo mais com estimulantes, porque meu cérebro está a mil e não tem nada pra fazer.

Testei aqui em casa e não vejo como seria fisicamente possível levantar o calcanhar do chão e agachar sem passar o joelho da linha dos pés. No mais, você deveria empurrar com o calcanhar, outra coisa que impossibilita levantar o calcanhar durante o agachamento. O que está sendo recomendado são exercícios para o caso de você conseguir agachar certo, mas não atinge o paralelo.

Melhor post do tópico.

Pela sua descrição, seus joelhos devem passar da linha da ponta do pé, correto?

Não houve experimentação com os dois grupos e ambos sabiam se estavam tomando arginina ou não.

Eu ainda acho que ele simplesmente não sabe fazer agachamento...

Melhor postar um vídeo pra avaliar a execução, não?

São os mesmos, mas com maior amplitude no movimento.

A pegada neutra é ótima. Essa pegada te permite maior amplitude de movimento e pegar mais peso.

Treino de puxar ontem. Levantamento Terra 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 100kg 1x3 Barra com pegada supinada - Superset com Mesa Flexora 3x12 Peso do corpo 1x12 Peso do corpo 2x6 Remada sentada 3x10 - Superset com Rotação externa com o pulley baixo 3x12 Face-pull 4x8 Rosca Martelo - Superset com encolhimento dos ombros 14kg 2x12 14kg 1x9 16kg 1x6 Desculpem a desorganização. O intuito das supersets foi deixar o treino mais rápido.

Não faço uma última refeição, vou comendo até chegar nos macros e paro. Estou fazendo Intermittent Fasting, daí eu não sinto tanta fome durante o dia. Faz tempo que terminei meu Jack3D. Era a fórmula com DMAA. Agora às vezes tomo Cafeína, às vezes Cellucor C4, às vezes Cafeína, Taurina e Beta Alanina. Obrigado por acompanhar! Tem que acompanhar a ingestão diária e aumentar. Obrigado!

Treino de empurrar. Supino reto com barra 20kg 1x20 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x7 60kg 1x7 70kg 1x5 80kg 1x3 86kg 1x3 90kg 1x2 - Recorde Pessoal Supino reto com halteres 14kg 1x10 18kg 1x10 24kg 2x6 Supino inclinado na máquina 3x10 Agachamento Livre 60kg 1x5 70kg 1x5 Front Squat 70kg 1x5 Panturrilha em pé 3x10 Desenvolvimento com halteres 12kg 1x10 14kg 2x8 Triceps Francês 8kg 2x10 Decidi testar hoje minha força no supino com barra. Estou satisfeito com as cargas. Não pretendo treinar perto dos 90kg atingidos, é só pra ter uma noção mesmo. Preciso trabalhar um pouco a flexibilidade porque meus ombros não aguentaram a posição low-bar no agachamento. Acabei desistindo do movimento no meio. Fiz o front squat só porque a barra já estava carregada.

Treino de puxar. Levantamento Terra 60kg 1x10 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 140kg 1x3 150kg 1x1 160kg 1x1 - Récorde Pessoal 140kg 1x3 100kg 1x5 Barra com pegada larga Peso do corpo 1x7 Peso do corpo 1x5 Barra com pegada pronada Peso do corpo 1x5 Remada com barra 40kg 1x10 60kg 1x7 50kg 2x8 Mesa flexora unilateral 3x10 Face-pull 4x12 1x7 1x5 (subindo o peso) Rotação externa com pulley baixo 3x10 Rosca Martelo 12kg 1x9 14k 1x9 16kg 1x5 Rosca Scott dropset