Vuhede

queru ler o resto vei, vo fica loko tbm, UEHUHE, muito boa a historia

esse aki é feio, mais quem nao tem estomago fraco nem veja

se é ADE nao sei nao, kara é da minha cidade, so toma hemogenim EHUEHUHE, falo isso pq tenho amigus que se formo com ele e sabe bem.

72 bmp

editei la . bom sei la mais creio que seria msm coisa que voltar do 0 ne , treino de iniciante msm, ueheuhe. vlw

e ai galerinha blz?. seguinte, nao to voltando a malhar por causa de carnaval,verao e nem nada, estou voltando pq fiquei doente um tempo e fiquei sem treina 6 meses. to em duvida entre 2 treinos, abc e um abcd. vo posta ambos os treinos,e sera que ficaria ruim encaixa ai um aerobico em jejum?? EDITADO : Tempo de treino 6 meses, 20 anos, faço 21 no 16 de janero, 97kilo, 1,81 de altura. ABC A- Peito, ombros e tríceps PEITO Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crusifixo 4x8 Voador 4x8 OMBROS Elevação Lateral Por Trás Com Cabo - 3x10 Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10 Desenvolvimento c/ Barra em Pé - 3x10 TRICEPS triceps no puxador 3x10 francesa 3x10 flexões de braços nas barras paralelas 3x10 B- Coxas, panturrilhas e abdominais Leg 45 4x8 Cadeira Extensora - 4x8 agachamento na barra guiada 4x8 flexora 3x15 PANTURRILHA flexora 4x15 Levantamento em pé no guidao 4x15 C- Costas e bíceps COSTAS Cavalinho 4x8 Serrote 3x10 Remada alta, pegada dupla frente. 3x10 Remada alta, pegada dupla costas. 3x10 BICEPS Rosca Alternada – 3 x 10 Rosca Scott W – 3 x 10 Rosca Concentrada – 4 x 8 ABCD *Segunda* Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Voador ombro Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça Elevação com alteres sentado Elevação lateral com halteres *Terça* trapezio Elevação Frontal com a barra W Elevação no guidão (hehe) costas Cavalinho Serrote Remada alta, pegada dupla frente. Remada alta, pegada dupla costas. *Quarta* Folga *Quinta* coxa Leg 45º Cadeira extensora Agachamento na barra guiada Prensa de ísquios, deitado. panturrilha Leg 45º Panturrilhas em cadeira. *Sexta* biceps Rosca Alternada Rosca Scott W Rosca Concentrada triceps triceps no puxador francesa flexões de braços nas barras paralelas os aerobicos seriao caminha leve 20 min, e antes tomarei 200 ml de cafe. ajuda sempre bem vinda e criticas construtivas tbm, vlw brigado ai e descupe qualquer coisa , e bom ano novo

pow vlw msm aiky. axei que ngm ia comenta aqui, ja tava achando que era sem utilidade isso :S eu pesquisei isso depois de ficar mal na academia, sinti o coração acelera D+, e ngm sabia me fala la qts batimentos era por minuto, ou alguma coisa assim. eu to fazendo um ciclo de eca, so que sem a aspirina heuheueheuhe , ai acelero d+ naquele dia, mais achu que foi normal, pq foi so akele msm. + msm assim vlw Abraços

Você sabe qual a sua freqüência cardíaca ideal durante o treino? Cada batida do coração bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea, visando nutrir e oxigenar os músculos. Com o hábito de fazer exercícios, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim, ele bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto. Você passará a correr mais, andar mais, pedalar mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Assim, o seu condicionamento físico irá melhorando. Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o ideal é fazer um teste de esforço máximo, como o teste ergoespirométrico. Mas, enquanto não faz o teste, você pode fazer a seguinte fórmula: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres). Trabalhe de 60% a 75% deste valor. Esta é uma faixa segura para a maioria das pessoas (a não ser que você tenha problemas de cardiopatias, pressão alta e outros. Neste caso não inicie as atividades antes de fazer a avaliação física. Tabela de Freqüência Cardíaca Geral Para Homens IdadeF.C.__Máxima____Fat Burning zone_________Cardio Training zone _________________(60% a 75% da F.C.Max.)_______(75% a 85%) 20___________200_________120-150_________________150-170 25___________195_________117-146_________________146-166 30___________190_________114-142_________________142-162 35___________185_________111-138_________________138-157 40___________180_________108-135_________________135-153 45___________175_________105-131_________________131-149 50___________170_________102-127_________________127-145 55___________165_________99-123__________________123-140 60___________160_________96-120__________________120-136 65___________155_________93-116__________________116-132 70___________150_________90-112__________________112-127 75___________145_________87-108__________________108-125 80___________140_________84-105__________________105-119 Tabela de Freqüência Cardíaca Geral Para Mulheres IdadeF.C.___Máxima______Fat Burning zone_______Cardio Training zone _________________(60% a 75% da F.C. Max.)______(75% a 85%) 20__________206_____________123-154_________________154-175 25__________201_____________120-150_________________150-170 30__________196_____________117-147_________________147-166 35__________191_____________114-143_________________143-162 40__________186_____________111-139_________________139-158 45__________181_____________108-135_________________135-153 50__________176_____________105-132_________________132-149 55__________171_____________102-128_________________128-145 60__________166_____________99-124__________________124-141 65__________161_____________96-120__________________120-136 70__________156_____________93-117__________________117-132 75__________151_____________90-113__________________113-128 80__________146_____________87-109__________________109-124 Se você não fez o teste ergoespirométrico trabalhe dentro desta faixa. Estes números podem ter uma pequena variação. Atletas podem fazer treinos alternando a intensidade utilizando batimentos acima de 85% da F.C. Máxima (sob orientação). O ideal seria usar um frequencímetro para medir os batimentos cardíacos. Ele é sem dúvida mais seguro e preciso nos resultados. Se você não tem um, controle a freqüência, colocando os dedos indicador e médio (da mão esquerda) no pulso direito. Marque os batimentos durante 10 segundos e multiplique por 6, para ter os batimentos por minuto. Fonte : http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/co...0530_fit_fc.htm Por : Valéria Alvin Igayara de Souza

estou com a msm duvida :/ vamus ver a opniao da galera flow

portownz vou dar uma lida la veio....bom eu postei o treino ai pq tava com duvida se era esse que eu deveria iniciar..mais vou tentar montar um abc vlw felipevieiradacunha vlw pelas dicas veio...vo tenta ver oque esse treino vira aki no forum e se der certo eu encaixo nessa ordem ai

blz galera vlw vo testa aki guilherme e vamus ver no que da ne vlw lek

e ai galera blz...apos varios meses dedicados a suplementaçao e dieta aki do forum...decidi ir para o treino...vo começar a academia segunda e queria ver se o meu treino tem alguma coisa errada. tirei alguns nomes de um site nao sei se é certo o nome, vo posta aki o treino, tirei o modelo do topico do pengo...ai eu colokei o nome dos exercicios. A- Peito , ombro Peito:4 exercicios Supino reto barra Supino Inclinado Supino declinado Crucifixo reto Ombro:2 exercicios Elevação lateral ou abdução de ombros Desenvolvimento hbc B- Costas, trapézios Costas:4 exercicios Remada unilateral hbc ou Remada "serrote" Puxada ao peito, roldana alta Puxadas à nuca. Puxadas horizontais com pega dupla. Trapezio:2 exercicios Remada alta hbl Encolhimento ou elevação de escápulas Folga C- Coxas e panturrilhas Coxas : 4 exercicios Leg 45º Máquina extensora. Agachamento na prensa em pé Prensa de pernas, sentado Panturrilhas: 2 exercicios leg 45º Panturrilhas em cadeira. D- Bíceps, tríceps Biceps:3 exercicios Rosca apoiada hbl, banco Scott Rosca concentrada Rosca direta, barra w Triceps: 3 exercicios Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) Triceps pronado, roldana alta Triceps testa , hbl se tiver alguma coisa errada ai galera me corrigem plx vlw EDIT > ja malhei um tempo na academia ...mais a muito tempo...agora to voltanto...intaum me considero como iniciante.!

Ancioso pra saber a resposta

euheuheuheuheuhu dei muita risada ueheuhuehuhe...ate acordei a minha mae ehuheheuhehuee + pow quando eu fazia academia eu treinava sim...sem nenhum problema

Intaum brow...eu ainda nao queru fikar monstro e nem fikar trinkado....apesar q agora nao tem como ne hehehe + eu colokei na minha cabeça q 1º de tudo...seria eu perder o peso q tenhu sobrando.....+ nada disso da certo...se eu nao estudar bastante oq eu como....e noa fazer as dietas e as coisas certas.....eu ja separei uma certa grana pra mexe so com isso....eu fiko quase o dia todo lendo os topicos daki do site...apesar de algumas veses nao ter muita noçao do q falao...+ aos poukos vo entendendo algumas coisas. creatina vo fazer como me indicarao....vo tomar so depois dos 6 meses. i os meus suplementos ja chego e ja queria usar junto com o inicio da academia....so q so seria bom usar depois do 2 mes pq o corpo ainda está em fase de adaptação, então uma suplementação não trará os resultados máximos que ela pode atingir. Vlw pela ajuda

veio...olha ai *Pós treino/ 08h30min. .5g de creatina . 30g Whey Protein . 50g Dextrose **Jantar** 08h40min . 150g feijão . 150g de arroz .um ou dois bifes de carne a escolha/frango grelhado .Salada meu pos treino é as 8:40 isso nao é pos?? ou vc fala o pos ali das 8:30??? pq o das 8:40 nao ta buam nao???? vlw veio....da + umas dicas ai...do q colokar flow

Seifer....ja editei ela ai...colokei alguma coisa no pre treino e na ceia. li o topico q vc me passo..vlw + to com uma duvida....se eu ainda nao devo suplementar.....se eu tirar as suplementaçao...nao da nada nao ne...posso seguir com a dieta normal??? abraços

pow velho.....vlw msm hen....+ vc acha q o intervalo seria +/- quanto tempo??? ai eu decho sem requeijao msm e nao acrescento nada??? i a ceia?? oq ta errada??? vlw por ajudar ai veio....tava prescisando de ajuda msm

Verdade boa iniciativa...e boa ideia tbm ...to esperando a galera começarem a postas as dietas

intuam veio.....acompanha o post dele la no link q eu te passei.....o kara fiko de dar a resposta da dieta...o bf e talz flow

pow galera tava pensando de colokar um BCAA Pro-Action - Bodygenics sera q vira ou nem??? se der pra encaixar ai na onde seria a melhor opção?? flows

e ai brow ..pow li e achei da hora....ai eu procurei aki no forum o tal kara ai vai __________________ Pessoal, Um mes depois de postar aki pela ultima vez, venho depois de fazer a experiencia com esse tipo de dieta e treinamento dizer a todos que os resultados foram sim os esperados. Ainda naum tenho tempo pra escrever agora em detalhes pq muita coisa mudou na minha vida neste ultimo mes que se passou e logo vcs entenderao o que estou dizendo, mas eu queria deixar claro que a dieta e a maneira de malhar especifica de RASGADO EM UMA SEMANA valem a pena e deram resultados pra mim. VALEU!! aki o link do post dele http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&hl=rasgado flow espero ter ajudado

Blz galera vlw xD

Bom galera ...Tenhu 19 anos e vo começar a malhar esta semana...e gostaria de saber se é bom começar a malhar e começar uma dieta tudo junto ou é bom esperar um tempo e começar a fazer o outro???? se o topico estiver errado...antes de fecharem....plx falem oq esta errado pelomenos vlw Altura....1,81 Peso.....98 kilos tempo de muscula....0 meses ( porem ja malhei um tempo so q parei) Idade ....19 anos aki vai a minha dieta REMODELADA ** ** 07h30min .350 ml de Leite integral .Maçã .Três Colheres de Sopa de Aveia .Uma Medida de Whey ** Café da Manha ** 10h00min •Dois Pães integrais •duas fatias de queijo cottage ou ricota •Duas fatias de presunto de peru *Almoço/ 12h30min • 200g de feijão • 200g de arroz • 75 g frango empanado • Salada (Quatro rodelas de pepino+4 rodelas de tomate+ alface) ***Lanche da tarde/ 03h30min Duas a quatro Fatias de Pão Integral Peito de Frango Desfiado Requeijão Suco de Frutas Fruta *pré-treino/ 06h00min .350 ml de Leite integral Três Colheres de Sopa de Aveia *TREINO*07h30min Alguma fruta *Pós treino/ 08h30min. .5g de creatina . 30g Whey Protein . 50g Dextrose **Jantar** 08h40min . 150g feijão . 150g de arroz .um ou dois bifes de carne a escolha/frango grelhado .Salada (Quatro rodelas de pepino+4 rodelas de tomate+ alface) Meal 10h 40min .Peito de Frango Desfiado .Duas Fatias de Pão Integral *Ceia/Meal 08 Azeite oliva extra virgem Um copo de leite Dois Ovos cozidos (claras) Bom GALERA....EDITEI ELA AI...POR ALGUMAS DICAS. xD

bom galera ...tenhu 19 anos e em janeiro vo fazer 20 xD.... e eu ja malhei um tempo e parei . ai eu gostaria de saber uma dica de vcs pq eu vi q o site e os moderadores(ou adiministradores) sao muito bom Vai la...tenhu 1,81 de altura.....97kilo ate o começo do ano eu nao passava dos 80 kilos eu comprei um anabolizante pra tomar....so q lendo alguns topicos vi q era furada....intuam eu tava pensando de tomar alguma coisa do tpw...creatina+ whey...ou abumina(nao sei se ta certo) + whey....bom sei la....e uma alimentaçao boa claro ne ^^ se alguem poder me ajuda ai fiko grato VLWWWW