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Sigrdrifa
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Tudo que Sigrdrifa postou
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Fefe, o que aconteceu especificamente eu n sei pq infelizmente eu fiz uma troca de plano de saúde e fiquei sem por um mês. Acontece que eu comecei a ter dores na região lombar que eu n conseguia nem andar! Deitar era um drama e respirar muito fundo doia tb. Acabei ficando assim por umas 2 semanas, foi horrível. De vez em quando sinto de novo, mas bem fraquinho mas geralmente só quando repito o movimento de pegar a barra do chão. Quase permanente pq eu n via fim naquilo, estava tomando uns remédios, larguei os treinos e nada mudava e pq atualmente ainda sinto alguma coisinha...
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Então... Não obtive resultados tão bons com o stiff além de machucar minha lombar de forma quase permanente e optei por tirar da rotina... Acabou ficando assim: Agachamento livre 3x10 Avanço com barra 3x10 Quatro apoios 3x10 Extensora 3x10 Flexora em pé 3x10 Abdução com caneleiras 3x10 E um drop set beeem exagerado de panturrilha. O agachamento eu faço com as pernas bem afastadas(É como mais usa a região do gluteo, certo?). Estou pensando em trocar tudo por 4x6. Será que vou ter mais resultados na hipertrofia?
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Considerarei isso
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Obrigada pela ajuda, vou corrigir isso. Em relação a carga, como posso fazer essa progressão? Eu, atualmente, aumento de 2 em 2 semanas.
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Olá, treino pra hipertrofia, mas ando sentindo q o treino de inferiores está errado, pouco efetivo... Queria uma opnião de vocês... MEDIDAS ATUAIS Idade: 17 anos Altura: 1,65m Bíceps:27cm Coxa: 63,0cm Quadril: 101,3cm Panturrilha: 38,0cm Cintura:68cm TREINO ATUAL(ter e sex) Agachamento livre 3x10 Avanço com barra 3x10 Extensora 3x10 Flexora em pé 3x10 abdução de quadril com caneleiras 3x10 O QUE EU PENSEI TROCAR(ter e sex) Agachamento livre 3x10 Avanço com barra 3x10 Stiff 3x10 Extensora 3x10 Flexora em pé 3x10 Elevação de quadril 3x10 E aí?
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