Bune

Vende em mercado congelado. Bate no liquidificador com xarope e agua que fica perfect =D

Realmente, vc só vai conseguir treinar nessa academia daí ombro e olhe lá... Essas academias de condomínio são uma droga! Os banco de supino não aguenta mais de 75kg ( como se tivesse 75kgs de anilha ), o voador só vai até 50kgs(10 placas ) e o maior peso é o de 12kg. Proucure uma outra, vc não vai se arrepender

Falam que pode prejudicar o crescimento ( n sei se é verdade ), se vc já estiver estagnado e sua herança genética n for te dxar crescer mais... Mas eu acho que o ideal é a partir dos 16, mas cada corpo é um corpo, cada caso é um caso xD

Se alimentar bem não significa tirar besteiras da dieta, e sim acrescentar proteína, carbo, gordura,etc. Tenta postar a sua deita, e qual a sua idade?

Supino 6x8? Oo Que tal acrescentar mais algo de peito, para totalizar 4 exercícios e tirar uma de ombro da série C? Afinal, no dia seguinte ao de ombro já vem o supino, que recruta bastante do ombro. Abraços

Coloco a minha música "Dia de treino" ou "Dose de dedicação" Do Caio Thomé ou então "Quer tomar bomba" do Mag e treino feito um cavalo. Fica a dica.

Por mais que não diga nada à respeito da dieta: Vc treina abc2x e pelo visto dorme pouco. Cuidado para não entrar em overtraining xD

To acompanhando o tópico e tbm não concordo do a atitude dele, "consigo tudo o que quero", não é bem assim... Eu acho que ele ainda não tem maturidade para entender isso, e acho que nós já passamos o que podíamos para ele, não adianta continuar batendo nessa tecla, até pq ele não vai ceder. E quanto ao "como pra caramba e não engordo": Essa sua "dieta" parece ser feita para uma menininha de 15 anos. Faz uma dieta de homem antes de pensar em suplementar ou comprar hipercalóricos.

Os caras vacilam heim... Quer ser viado? tudo bem, mas disfarça pelo menos...

@Fabio, achei o treino bem divido, sempri fiz abc2x e entrei em overtraining, logo estou indo para um abcd ( está é a segunda semana ) e to gostando por enquanto. Só sinto a falta de ficar "inchado" durante a semana. xD Ainda sinto a falta do encolhimento com rotação para o trapézio, eu gosto de fazer 2x10 para trás e 2x10 para frente. Eu acho maneiro fazer os exercícios de ombro sempre com a barra do supino ( excesso a lateral, que é inviável ), e sempre que der alternar o estilo em que faz bíceps, com essa série eu faria: Rosca alternada ( halter ) / rosca concentrada ( no banco com a barra W ) / e rosca direta ( em pé/banco com a barra reta ). Tem um reportagem no site da hipetrofia falando sobre o benefício de fazer essa variação de barras, banco ou em pé, achei muito interessante e adaptei na minha rotina, além de eu achar que dá maior resultado, fica menos "chato" malhar.

Talvez seja só em exercício anaeróbico.

Essa do celular rosa é tens mesmo... só agora que eu reparei... Pegou mal heim amigo =/ +1 para comer sem medo.

Já aconteceu isso comigo fazendo o supino, fiz muita força com a nuca contra o banco e eu simplesmente não respirava ( resultado disso foi duas semanas com uma dor de cabeça fdm qndo tentava malhar, ficava até meio zonzo, mas depois a dor muscular superava a dor na cabeça e eu conseguia treinar. ), deve ter elevado a pressão intra-craniana e resultado no desconforto. Não sei se é o seu caso...

Continuo achando que 1,68 com 90kg deveria perder muito peso antes de mandar algo para dentro =x @edit Perder gordura*