AAugusto

manow, se eu ti conta que mando 6 ovos e fico com cara de que quero mais minha mãe fica me zoando, e da rizada da minha cara de eu achar que ovo da musculo, mas essa é uma longa historia velho, sabe o que eu faço,com a porcaria da pensao do meu pai gastei 25 reais numa frigideira anti-aderente, nela basta apenas jogar os ovos, não precisa nem mexer, usar oleo nem agua, ela faz um omelete sozinha, tem dia que eu mando até oito ovos, tenta comprar uma dessa pra voce, garanto que compensa muito mais do que uma ida no shopping ou algo do tipo minha regra pra deixar gostoso é bastante oregano a ainda jogo um pouquinho de pimenta+ tempero a calabresa, fica demais de bom. foda é que daqui a um tempo vou mudar a dieta pra LG, é muito mais organizada, muito mais vantajosa, e eu prefiro muito mais mandar tres refeiçoes pesadas de uma vez, ainda por cima posso mandar um assado(esfihas e cia)na ultima refeição, por isso é muito mais vantajoso. Manow, dnv sobre os ovos, não manda eles cru não, fui na nutricionista dois meses atrás e quando contei pra ela que fazia isso quase apanhei, ela me disse que o ovo tem a absorção feita pela metade quando enviado cru. sobre as cargas velho eu ja levantava bastante já, axo que vai demora + uns 3 meses pra foder geral em tudo, não tenho certeza, mas espero começar a apertar os cintos logo cedo pq por enquanto ta muito leve os exercicios. mas é isso. vlw ae galera abraços

Ae galera ontem fiz meu primeiro treino em jejum, tava testand a WD, mas não curti nada não, tava meio tonto, mas pelo menos terminei os exercicios foi super foda nos de assistencia, to afim de começar uma dieta dessas, mas acho que vou ir com um LG com Pre Treino. Treino foi Agachamento 5x5 - 18kgs Desenvolvimento Barra 5x5 - 8kgs Levantamento Terra 5x5 16kgs Chin Ups - 10x4 Pull Ups 10x4 Manow, os aquecimentos estão assim, 1x5 com barra zerada, 2x5 com 50% do peso que irei levantar. dai descanso e começo as series 5x5. vlw por acompanhar, abraços

hushaushah sou bom nesses exercicios, porque na minha casa tem uma parte que é bem alta e com uma barra fixa reta, então desde criança eu pratico esse exercicio. tambem pratico judo desde os 5 anos, o que me ajuda muito tambem nessa musculatura. mas a ideia de colocar duas caneleiras é boa, vamos ver até onde vai. abraços

devemos saber logicamente que isso é obvio poís se for pensar, os nossos ancestrais viviam apenas de proteina se fosse esse o caso, nos nem existiriamos mais na terra

ah vlw man vou continuar com os ups msm então o foda que na minha academia só tem caneleiras de 1,2,3,4,5 kilos, então a progressão vai acabar rapidinho mas blz, vlw ae

irei treinar depois de uma 2:30 da primeira refeição chegando do treino 50% das cal e prot e a noite acho que vou mandar um shakezinho proteico com 25% das prot e vou sair comer um lanche pra fechar as carbo e kcal do dia acho que assim fika de boa neah??

sim, pode ser até que os chin e pull ups deem uma melhorada, e eu os utilizo mas não existe progressão com eles? ainda acho muito melhor a ideia da rosca com barra vlw

kkkkkkkkkkkkkkk fiz ontem só pra testar, e acabei esquecendo de postar tava de Jejum em 18 hras, só na base da vitC dai se eu visse até ''chumbo derretido pela frente eu comeria'' la se foi grande parte do meu whey, caseina,o restim da albumina que usei 120g, adicionei neston+aveia+farinha lactea+malto+5 colheres cheia de cacau em pó(uma colher de cacau em pó equivalem a 10 de nescau)+2 colheres de adoçante em pó) após bater por 20 min virou um creme muito denso, coloquei numa forma e deixei no forno a 200graus por um bom tempinho virou um delicioso bolo com sabor de chocolate mais um monte de coisa cara não posso negar que essa é uma otima ideia pra quem ta em WD ou LG. Liguei o som com CD do Linkin Park e mandei o bolo inteirinho, e o mais engraçado foi que a minha mãe perguntou: onde voce aprendeu a fazer um bolo tão gostoso?? Cara mandei ele inteirinho nem sei quantas cal deve ter dado mais comi ele inteiro e minha barriga parecia que ia explodir. tentem ae galera abraços proxima semana vou fazer dnovo e vou ver se tiro uma fotinha.

realmente, eu sinto muito pouco nesses exercicios mas voltando a pergunta, seria uma pessima ideia adicionar rosca com barra com direito a progressão 5x5?? poís pelo que me parece não é um exercicio tão isolador. vlw, abrços

galera, a algum tempo venho me dedicando a esse treinamento, pesquisando e entendendo cada vez mais. mas uma duvida que não sai da minha cabeça é o caso do biceps pelo o que me parece nenhm desses exercicios fortalece essa musculatura quem sabe não seria uma boa ideia adicionar uma rosca com barra e fazer o mesmo 5x5 com o mesmo sistema de progressao.(obvio que todos iriamos estagnar mais rapido)mas pelo menos essa musculatura seria desenvolvida e seria de grande auxilio tambem. espero respostas abraços

Opa nos de assistencia ja ta peganu fogo, mas nos SL ainda tem muito e muito o que aumentar valeu mano por ta seguino ae, cada pouco eu dou uma acompanhada no seu tmbm, agr eu ando meio sem tempo dai fik foda abraços

galera to afim de começar essa dieta daki a uma semana vou comer o pre treino com 25% das kcal, igual ali recomenda minha duvida é. dias de treino vou ir com 2800kcal. logo 700kcal no pre treino essas 700 como eu organizaria, exemplo: 25% de proteinas total do dia e o resto das 700 em carbo? outra duvida. estou pensando e fazer assim: o pre fica desse modo, o pós com 50% das proteinas e carbo tmbm. e a ultima ref do dia mando 25% de proteina mais o resto em carbo de alto IG. o que vcs acham? ajudem ae vlw.. abraços

Ae galera, cheguei exausto do treino hj treino foi assim Agachamento 5x5 - 16kgs Supino 5x5 - 8kgs Remada Curvada 5x5 - 8kgs Paralelas 10x5 Como sempre facim nos primeiros o bagui pego nas paralelas meus braços tao vibranu aki agr no proximo ja da pra começa a por peso tmbm vlw galera, até segunda abraços

kra, muito massa sua vida, sua dieta mas uma duvidazinha que me bateu aqui vejo la no outro topico dos pratos de maromba. shuahsuahsuhau que vc sempre quase sempre usa carbo integral e complexo pra que tudo isso. afinal 16 hrs de jejum se quebra com alimentos pesados bobagens me responde essa duvida ae.. vlws abraços.. to sempre acompanhando

Opa manow, valeu ae quanto mais melhor shuahsuahsuhahu Galera, fiquei de jejum o dia todo, tava marcado uma pizza com a familha mas não rolou, fiquei de jejum por 20 hrs, desde as 11 até as 7 30.. mas veio visitas em minha casa e na hora mandei shake contendo 60 de proteina 90 carbo e 35 gordura daqui a pouco vou comer mais umas 1000 kcals e vou dormir

Café da manha- Brigadeiro de queijo minas - 39 proteina, 13 carb - 13 gordura 325 kcals Janta- 6 ovos em forma de omelete

poh, valeu ae galera, vou continuar com meus jejuns on the weekends, mantendo tudo certinho, e quando chegar segunda feira volto a comer de 3 em 3 hrs vleuws ae, creio que este topico vai ajudar muita gente tamem que quer se livrar do stress da dieta, mais n sabe como abraços

Sobre a fome não sinto quase nada em ficar em jejum 16 a 18 hrs, pq tomo mta agua e sobre comer as porcarias em dia de semana, sei lá,tpw me bate um baita arrependimento depois. e eu queria fazer isso nos finais de semana, pq tipo.. as vezes meus amigos me chamam pra comer uma pizza, td bem eu comer um pedaço. mas eu vezo cada um batendo uns 4, 5 pedaços, depois mandam um bolo, e depois mais coisas ainda. e do mesmo modo acabo ficando na vontade. então por esse fato queria começar a seguir nos finais de semana, pra sair com a familha comer a vontade, com os amigos, mas sempre mandando meus shakes de whey+carne+queijo fexando 2g por kilo de proteina. é isso entao galera, valeu pela ajuda abraços

Sim, o peso que eu coloco ai é o peso em anilhas por exemplo ali no terra falei que tava 12, então eu quis dizer que coloquei 6 de um lado e 6 de outro, mas se for somar com a barra, vai dar por ai uns 25 kilos, mais ou menos.. sobre a dieta voce acredita que só aumentei 500gramas, eu acho que vou ter que aumentar as cal, pq ta meio foda.. vlw ae manow abraços

Bom galera, atualmente estou em bulking, e como não tenho mais dia do lixo pra matar a minha vontade, queria nos finais de semana ficar de 16 a 18 horas em jejum sempre tomando as 2g de vitamina C, mas do mesmo modo consumindo 2g por kilo de proteina.Eu sei que se eu seguisse sempre assim tambem teria resultados, mas a minha duvida é Como na segunda feira volto a me alimentar de 3 em 3 horas, e começo a comer as 6:30, teria de FATO, algum problema em mudar a dieta de um dia pro outro, e depois voltar a seguir normalnte a semana toda. ja ta ficando muito foda de seguir até nos sabados e domingos, a dieta ja esta me fazendo entrar em depressão, então por favor me respondam. obrigado

Treino de Hoje - Quarta feira Agachamento 5x5 - 14kgs Desenvolvimento 5x5 - 6kgs Levantamento Terra 5x5 - 12kgs Chin Ups 10x3 Pull Up 10x3 Treino sussegado nos primeiros exercicios, mas tive a impressão que o levantamento terra vai começar a ferrar daqui a pouco O negocio pegou nos exercicios de assistencia hj, ja me bati pra fechar os chin ups, mas dps na hora dos pull ups quase nao consegui terminar, mas segui em frente sempre descansando bastante. terminei o treino com os braços exaustos, mas agora ta tranquilo. Amanha vou comer cachorro quente com a minha familha. vou ficar de jejum até as 6horas, mas vou fexar a dieta com as mesmas quantias de carbo prot e gordura. Valeu galera, até sexta

Treino de Sexta Agachamento 5x5 - 10kgs Desenvolvimento 5x5 - 4kgs Levantamento Terra 5x5 - 8kgs Pull Ups - 10x2 Chin Ups - 10x2 Treino foi super leve novamente só tive que fazer um leve esforço nos exercicios de assistencia, que me puxou um pouco, o resto foi leve.. Treino de Segunda Agachamento 5x5 - 12kgs. Supino 5x5 - 6kgs. Remada Curvada 5x5 - 6kgs. Paralelas 10x4

Bom fazer isso n é muito dificil poe 20g de whey+ 10g de nescau fexo 100 kcal 17g de prot, 8 de carbo = 100 kcal mando direto no pos, só que com mais nescau

kkkkkkk por sorte que mudei de academia, pelo fato da gaiola logo quando me registrei, ja disse logo de cara, meu objetivo é ganho de força, ja tenho treino elaborado, e quero seguir o meu treino dai ele concordou e fico de boa, mas to nem ligano pra o q ele pensa se ele acha que eu to boiando com o meu treino, pelo menos é melhor do que aquela serie 3x15 que ele ia me recomendar. shashuahsau abçs

Opa vou sim Hj me deu vontade de comer se eu fizer eu posto pra voces como ficou. Manow, faz assim nessa bacia prepara a massa joga primeiro a aveia, depois a albumina, ou o whey mexa bastante por uns 5 minutos, até virar uma farofa bem homogenea poe o Clight, mistura, e depois joga o leite e fica mexendo por uns cinco minutos agora com as mão mesmo, sem frescura pega essa massa e separa em varios bolinhos, deixa eles em forma de cookie, poe na forma e manda pro forno, ou do prato pro microondas tenta ae manow, abçs