AAugusto

outra manha é colocar adoçante na parada não tenho certea de como é seu whey, mas rtenho certeza qual é o problema no gosto, mas se for por falta de doce resolve com uma tampinha de adoçante o meu malto ja adoça bem o whey, mas curto ele bem doce msm, fica muito bom, então cabo por colocar meia tampinha de adoçante e fica dahora.. da até vontade de outro

Galera, se liga só na minha especialidade Brigadeiro de queijo minas frescal Informação Nutricional Carboidratos - 16 Proteinas - 38 Gordura - 12,5 Kcal - 328

que é isso véi chega o pos treino e eu vou correndo pega na sacola meu malto abacaxi com coco+ whey sem sabor véi, acho que eu treinaria duas vezes só pra tomar denovo, serio to meio viciadao no shake pos treino

isso não serv apenas para o m-drol, mas para qualquer tipo de EA se voce sentir necessidade de fazer a tpc, como pode sofrer algum dano colateral, deverá obviamente fazer a tpc mas seria bom de qualquer forma voce fazer para fazer seu nivel hormonal voltar a fluir como antigamente poís voce pode não ter sentido a mudanã, mas com certeza seu corpo sentiu

sahsuahsuah esqueci de falar da aveia coloquei a aveia pra aumenta as cal do pos treino

é isso ae, basta ter um conhecimento da parada e saber escolher os alimentos, naum ligo pra quantidade, apenas to com fome e to mandando pra dentro ficar com fome jamais.. na minha casa naum pode faltar nem batata nem frango, que cada pouquinho eu to comendo

Toma essa seus frango Frango com BATATA DOCE com leite

isso ae manow começa mesmo ja que voce quer ser um bodybuilder mesmo, até mesmo arnold swarchenegger usou esse modelo de treino, pode ler na bibliografia dele todos os fisiculturistas passam por um treino de força e te recomendaria um tambem, no meu caso treino para lutar msm(judo) mas o treino é excellente sobre gravar um video eu até gostaria, o complicado que na nova academia não tenho nenhum amigo chegado cmg, dai é tenso pedir pra qualquer 1... mas quando eu ja tiver levantando 100kgs no supino ja vou ter uma moral boa, e vi ter neguim se oferecendo pra gravar pra mim.. shaushausua Relato do treino de hoje Agachamento 5x5 - 36kg Supino Reto 5x5 - 18kgs Remada Curvada 5x5 - 18kgs Paralelas 8kgs 8/7/7 Pantorrilha Drop Set(acabei com elas)1 set-60kgX50 2set 50kgsX50 3set 40kgX50 4set 30kgsX45 5set 20kgX35 6set 10kgX78 sai com as panturrilha vibrando demais, o treino foi intenso.. cheguei em casa e mandei 600g de batata doce+ 100g de granola+ 200ml de leite+ 220g de peito de frango Hoje volta o treino de judo vou ir as 7:30 e volto as 9hrs me pesei hoje e bateu 57kgs, mas tinha tomado muita agua antes.. vou me pesar sexta feira dnv onde sempre estou acostumado e ver quanto da abraços galera flwwwsss

poh véi, acho que o braço aumentou uns 2cm sendo bem otimista ja os gluteos mermão, mahhgodah nunca ganhei tantos gluteos assim, fico até meio brabo, pq ta meio estranho véi esse agachamento e levantamento terra pra ganha gluteo nunca vi to pensando em faze overtraining nessa porra pra diminui. kkkkkk riaria mas to sentindo meu corpo mais denso s, gnhei muita perna tambem, e abdomem ganhei muito pelo que sinto espero que venha mais resultados com o tempo abraços

sou praticamente igual voce apenas mando sempre mais de 2g de proteina por kilo e o resto é na base do arroz,feijão,batata,etc tem comida eu to comendo, deu fome eu to comendo, só antes do treino que não exagero se não é tenso mas to em casa eu to comendo.. shaushauhsa

ae moderação axo que ja ta hora na hora de fechar o topico isso aqui ja viro zona por mim ele comia batata doce e frango e pronto mas blz

cara, se voce substituisse a 30g de albumina que talves tenha sido essa quantidade a noite que vc ingeria iria ser praticamente a mesma coisa que voce comesse 120g de peito de frango cozido o pessoal iniciante aqui do forum se apega muito a suplementos, etc a gente ve muitos frangos com 1 kg de whey achando que vão virar o lee priest de um dia para o outro sem apenas conhecer uma dieta sobre a albumina ultilize-a apenas quando não puder optar por uma boa alimentação.. a não ser que tenha dinheiro sobrando mas os resultados serão os mesmos

velho na.moral deu pra ve que vc é iniciante no forum e tem muito o que aprender.. faz assim poe esses suplementos no teu armario e esquece deles por enquanto pega a tua grana, ja que tu é riquim mesmo pelo que parece vai no mercado e compra 15kg de batata doce+ 20kg de peito de frango- só pra começa no intervalo do colegio mistura o peito com a batata num pote e vai no banheiro comer, ou em quaquer parte coma até onde aguentar, pq com esse bf é tenso se realmente nao estiver ganhando peso ou não fexar alguma coisa.. ai sim manda esses suplementos 3% de bf é muito tenso

aff ontem meu celular tava sem bateria comi 1kg de batata doce + 300g de frango no pos treino ai sim vcs iam ve refeição de macho segunda feira eu vo come dnv e tiro foto pra voces

pra seguir até dá o tenso é mandar isso tudo pra dentro ainda mais 9 refeiçoes é muito n? Tem que começar a comer as 6hrs da manha e ir comendo de duas em duas horas até as 10 da noite O incrivel não é so os carb olha a quantidade de proteina disso ai> 431 pra um frango de 60kg ja que é ectomorfo mesmo 431/60= mahhhgodd>7,18g/kg de proteina é tenso seguir isso ae shauhsua

ae saint seguindo ae eae conta pra nos quando esse bulking começa, tem expectativas?? quanto ta o bf? responde ae pra nos mata as curiosidades.heheh flwws

Poh véi na moral, n tenho uita disposição e falta até um pouco de coragem pra gravar um video. por inquanto vou ficar só nas fotinhas, mas fica a dica, vlw ae ah, ''que cargas em oO", serio n entendi, o peso to achando muito baixo ainda, muito mesmo, o que ta fodendo é os de assistencia,mas nos normais to progredindo super leve. vlw ae velho, continua acompanhando, bora ver quem cresce mais.. sahushahsua flwwwsss

Aew galera Novas Imagens pra da uma atualizada no shape... shausha ve se da pra ver +3kgs ae: Foi malz ae, é que a camera do meu celular té uma bosta flw galera, gostaria que comentassem, poís estou um pouco feliz com os ganhos abraços

Tava na net pesquisando algumas coisas, foi que achei essa dieta aqui para ectoforfos Ectomorfo é o indivíduo que possui dificuldade no ganho de peso, devido não somente a taxa metabólica alta, mas a ossos finos e cumpridos. Além disso, outros fatores biogenéticos podem interferir no ganho de peso durante o bulking de um ectomorfo. Vamos conhecer uma dieta ganho de peso para ectomorfo exagerada, porém que promete muitos ganhos a você ectomorfo que tanto deseja ganhar peso e construir um corpo grande, potente e forte. Neste post, vamos apresentar uma dieta não muito convencional que pode ser usada para um bulking de um ectomorfo de aproximadamente 70kg. Os principais objetivos são o aumento de peso, sem se preocupar MUITO com a taxa de gordura corpórea, visto que ela será baixa e, se necessário, um cutting para um ectomorfo é muito mais simples do que o bulking em si. Além disso, a dieta propõe até mesmo o uso de fast food ou junkie food, assim auxiliando no ganho de peso devido ao alto teor calórico de tais refeições. Prejudicial? Se usado com moderação, não! Os níveis de colesterol também serão ajudados com a “escapadinha” da dieta. Prepare-se então para comer como um javali, dormir como um urso e treinar como um cavalo. Treino adequado e descanso são primordiais para que este planejamento seja bom. Então, você está preparado? Refeição 1: 500ml de leite desnatado 100g de aveia em flocos 20g de whey protein 20g de maltodextrina ou achocolatado em pó 5g de creatina 500mg de vitamina C 10g de L-Glutamina 1 polivitamínico Refeição 2: 30g de albumina 30g de amendoim 40g de aveia 1 banana Refeição 3: 300g de arroz branco cozido 150g de carne de vaca ou búfalo Refeição 4: 3 ovos cozidos 100g de vegetais diversos 400g de arroz integral Refeição 5: 600g de batata doce cozida 150g de peito de frango Pré-treino: 30g de maltodextrina 10g de L-Glutamina 20g de whey protein 1g de L-Leucina Pós-treino: 60g de maltodextrina 30g de whey protein 5g de creatina 1g de L-Leucina 500mg de vitamina C 15g de L-Glutamina Refeição 6: 450g de batata doce cozida 150g de peito de frango Refeição 7: 300g de arroz integral 2 ovos 100g de vegetais Refeição 8: 80g de aveia em flocos 400ml de leite desnatado Refeição 9: 200ml de leite desnatado 3 ovos 40g de aveia 1g de L-Leucina 500mg de Vitamina C 10g de L-Glutamina Duas vezes na semana: Trocar a refeição 3 ou 8 ou ambas por algum Junkie Food calórico como Bic Mac®, Whooper® ou algo do tipo. Mas apenas DUAS vezes na semana. Dias que não treinar, manter a dieta, excluindo apenas o pós-treino e o pré-treino líquido. Total de kcal da dieta: 6110 aproximadamente. fonte: https://dicasdemuscul...para-ectomorfo/

Treino por tres motivos> 1 é pela motivação do judo em minha vida, treino focado maiormente nisso..2- Não consigo ver uma pessoa com um corpo super legal, braços grnades, e não pegar nem 60kgs no supino...3-Tambem quero me sentir bem com o meu corpo, não pararei de fazer agachamento pr esse motivo, mas eu acho que ninguem e capaz de ser feliz sendo insatisfeito com o seu corpo,pelo menos para mim isso nao é possivel, o nosso maior dom é olhar para frente e ver que sempre tem algo pra melhorar, não importa o objetivo, a vontade, o desejo, cada um tem o seu.. o que fiz foi apenas uma pergunta, mas ja que é pra falar o que realmente pensa.. então é isso

è isso ae cara buscar conhecimento é muito bom, fico muito mais feliz por ser no meu diario.. sahsuahsuha bora montar uma equipa da galera do SL+LG.. shauhsuahshua abraços Treino de Hoje- Sexta Feira Agachamento 5x5 - 34kgs Desenvolvimento 5x5 - 16kgs Levantamento Terra 5x5 - 32kgs Galera, hoje na hora de fazer a assistencia nem coloquei peso, fiz os exercicios super corretamente, e vi como estava fazendo errado, agora nos chin e pull ups eu desço o meu braço completamente esticando todo o meu corpo para dai fazer o levantamento, da uma olhada na porcaria que saiu: Pull Ups- 4/3/2/2 Chin Ups 3/3/2/2 Hoje senti muitoo o braço mesmo, quase cai da barra fixa, apareceu uma baita de uma veia no meu braço,deu pra senti que a força deu uma aumentada, acho que no proximo vai facilitar bastante fiz pantorrilhas tambem Pantorrilha Sentado Drop-Set- 1 set- 60kgsx50 2 set- 40kgs x 45 3set 20kgs x 51 Todo dia em que treino, eu ando uma hora mais ou menos, (não porque quero> 30 min pra ir a academia+30 para voltar), o bom é que assim mantenho a saúde, mas sempre compenso muito bem as kcal gastas.. Hojé almoço foi 1 copo de leite+ arroz integral e feijão+frango Terminei de treinar vim caminhando numa chuva danada cheguei tudo molhando enquanto tomava 70g de malto+ 40g de whey(muito malto pra compensar a caminhada) cheguei em casa e comi uma das refeiçoes + enjoativas que tive 150g de pão integral+ 700gramas de batata doce+ 300ml de leite desnatado+ 150g de peito frango desfiado quase vomitei depois disso.. deixei a batata por ultimo. não sei como antigamente eu gostava de batata doce, se eu ver batata hoje na minha frente eu vomito tudo.. enfim, o di hoje foi legal, nem sabia que era tao facil ficar em jejum, to até curtino, ontem fiquei em um pequeno deficit calorico, em compensação hoje quero mandar muito carbo complexo porque o treino foi intenso. flw galera quem ta acompanhando ae e até maiss... flwwwsss

ah velho, sei lá se eu coloco uma camiseta que passa da minha bunda, fica parecendo aquelas mina de shortinho, eu acho isso muito paia, nao quero ter gluteos e eu pego ali e nao sinto nada de gordura, é musculo mesmo, mas não queria hipertrofiar ali, o unico lugar que não, queria braços,ombros,pernas(nao gluteos porra),e pantorrilha

aff fala sério.. esse cara soh pode ta trollando a galera aki pra começar vem falando tudo errado e de um jeito engraçado, e é claro que não...tribulus não pode gerar ganhos de massa muscular sem seres humanos, senão seria considerado um anabolizante natural, pesquisas comprovam o fato

galera, to seguindo o treinamento SL ja faz 1 mes e meio, e tenho sentido uma porra de hipertrofia nos gluteos sera que vou ficar com gluteos gigantes, se continuar comendo acima da tmb, e progredindo sempre s cargas no agachamento??apesar de nao querer ter gluteos, odeio gluteos , os meus ja sao gigantes.

galera, to em bulking e uma das coisas que me chamou muito a atenção é o caso dos carboidratos simples no crescimento muscular muita gente diz pra se matar de comer batata doce e feijjão + aveia e talz, mas a duvida que me surgiu é que grande parte dos hipercaloricos é maltodextrina+whey, e maltodextrina é praticamente um carbo simples, então queria saber se carboidratos como lactose, glicose, até mesmo o malto poderiam me ajudar no crescimento muscular, e em qual horario o melhor pra manda-los. não iria sair mandando açucar a toa pra fexar as kcals, mas sim açucar mascavo, bastante leite, mel,etc. Tem como mandar nem que seja no desjejum, pq faço a len gains, e axo que se adequaria pra mim mandar isso no desjejum, sendo que terei uma resistencia a insulina. abraços