AAugusto

shuahsuah, imaginei, dificil aqui alguem fazer um dia tentei aquecer e repeti a carga, shuahsuah

eu tava falando dos aquecimentos pro exercicios, não aqueles 10min na esteira, bike, etc. shuahsah

2 sessoes por semana vou fazer na quarta e na sexta

sao 14 sessoes ja foi uma faltam 13

ah mano, pior que nem é isso qualquer um que ta lá repararia e iria comentar, e inevitavel, shauhsuahush bom que da pra sentir cada musculo do corpo sendo esticado, o foda é a tremedeira momentanea. shuahsua

e o militar, vai de boas no proximo treino ainda? ou acha que vai travar? sobre os aquecimentos, como vc ta fazendo? ou nem faz igual eu? shuahsua

suahusah, ajuda bastante mesmo ae galera, hoje fiz a minha primeira aula de RPG, tremi demais la mano, tpw, a gente deita em uma maca bem reta, e bem dura, dai começa a estralar o corpo todo, eu tava com os braços e as pernas amarradas e tremendo igual um vibrador. shauhus pelo menos senti bem os resultados e to me sentindo bem melhor, quanto a postura, espero que isso me ajuda na execução de alguns exercicios unica coisa boa do RPG é que a doutora lá é mo gostosa mano, tem uma pernas e uns peitos do caralho e eu acho que ela percebeu que eu tava reparando nisso. shuasua ja to me sentindo bem mais reto do que antes, mas ainda falta mais umas 13 sessoes

kkkkkkk imagina o rtiago em bulking sujo 23.657 calorias diarias aheahehia

eu sou meio estranho em cutting eu fico morrendo de fome, e sempre to la beliscando, e em bulking eu quase nao aguento comer.

opa fé rato valeu a força sobre o desenvolvimento eu naum sei se to fazendo errado mas to fazendo assim, to botando a perna direita na frente, e desco a barra até o peito, quando ela chega até o peito, eu seguro por 2 segundos enquanto respiro, e dai lanço ela para cima, assim meio parecido com o push press, mas a galera do topico do 5x5 me disseram que eu poderia fazer assim. Só nao entendi a parte de que eu pareço um freio de caminhão, shauhsuahsa. abraços, segue firme garoto, to te acompanhando la

Relato do Treino de Hoje Agachamento Livre 60kgs + Barra 5/5/5/5/5 Militar com Barra Livre 34kgs + Barra 5/5/5/5/5 Levantamento Terra 68kgs + Barra 5/5/5 Paralelas Banco 30kgs no colo 8/8/8/8 Rosca Direta Concentrada 21kgs + Barra 5/5/5/5/5 Panturrilha Sentado Drop Set - Drop 1 - 50kgs x 14reps Drop 2 - 40kgs x 12reps Drop 3 - 30kgs x 15reps Drop 4 - 20kgs x 16reps. _________________________________ Agachamento até agora a execução esta boa, o treino de mobilidade tem me ajudado muito, mas uma coisa só, quando eu ver que eu execução ja ta bagaçando, eu mantenho as cargas e vou manter até arrumar a execução, por enquanto ainda esta boa. Militar ja primeira serie quase falhei, sei lá acho que eu fui meio molão fazer o exercicio e me deparei com cargas altas, e meu musculos se assustaram e mandaram a ver nas outras. shauhsua, nas 4 ultimas series foi pesado mas foi bem de boas. No levantamento Terra to começando a exigir da execução tambem, eu to subindo meio que com os ombros se é que me intendem, vou arrumar isso no proximo treino. Paralelas foi susse, e rosca direta to pelando pra levantar os pesinhos, ta tenso ja, to fazendo progressão nela tambem, poís é o exercicio que eu considero com rei dos biceps. Panturrilha, ouvi dizer que seria bom eu botar um drop set, poís se eu botasse uns 3 exercicios pra ela, iria ocupar muito espaço no treino, etão eu preferi fazer drop set que ela cresce rapidinho e ocupar muito volume no treino, mas quando eu sai da academia, minha panturrilhas tavam tremendo demais, dai ainda eu pedalei de bicicleta, meia hora até minha casa, ainda bem que quando cheguei aqui melhorou. por hoje é isso abraços

ae luis, deu pra ver hipertrofia ai sim mas tmbm vc n deve fcar tanta hipertrofia se voce treina pra força, a nao ser se voce treina pra powerbuilding, ai é outros papos segue firme mano, e aproveita pra baixar o bf nesse meio tempo abraços

bora la mano go hard or go home

creio eu que não, pelo fato de o unico exercicio pra biceps no treino é as barras fixas, a remada curvada eu nem considero tanto, pq pega bem pouco, então se for até 4 exercicios pra biceps não tem perigo de dar over.

como afirma? vc se formou em nutrição, ou algo parecido leandro? teoria pratica cmm uma pessoa nao conta. cada corpo é cada corpo, e voce pode ter alguma resistencia, ou algo parecido tambem nao estou afirmando que ela causa aumento do estrogenio, qem sou eu pra dizer isso. mas essa afirmação é igual pré treino, quantas vezes vimos pessoas que não sentem efeito, enquanto outras sentem até demais.

agr sem querer direcionar pro leandro mas tem um amigo meu da academia que ta 2 meses sem treinar, ele operou o peito por ginecomastia dai o endocrinologista falou pra ele que isso pode ser alteração dos hormonios por causa da idade, dai ele viu a dieta que ele tava fazendo e contia muita proteina de soja, cerca de 150 gramas de proteina texturizada, equivalente a 75g de proteina. o endocrinologista logo culpou a soja pelos efeitos, pois a mae dele tinha dito que começou a crescer de um tempo pra ca, e o muleque ja tava bem estranho, tpw ele era magro mas aparecia as tetinha dele. não estou mentindo só pra achar uma conclusão e afirmar alguma coisa, só quero dizer que depois dessa eu nao arrisco.

vlw garoto, falta uns 10 kgs ainda pra te alcançar hehe segue fime

ih mano, ombro cresceu bastante tambem, mas nao tanto como os outros vlw luck agora eu só paro nos 80 kgs todo final de semana vou postar umas foteenhas

leite, ovo e frango acabo por aqui

triceps, peitoral, costa e perna cresceram bastante agr o resto ta mais ou menos

supino é muito tenso mesmo, justo o que eu mais gosto, aff upei umas fotinhas aki, to retido pra caralho.

vai ser só um mes sem academia? se for assim tranquilo. bora todo mundo do forum manda 2 pila pro luis pra ele paga a academia pobre só sofre quem diga eu.

e o medo de derrubar a barra e rolar em cima dela shaushau sei la pode até ter validade o que vc disse, mas 60kgs acima da RM eu acho muito

mano to fazendo 5x5 na rosca direta tambem shuahsuha, acho que com esse treino com essa miseria de exercicios pra biceps creio eu que nao serei levado ao over training.Porque nao tenta começar tbm?

Treinei Hoje ficou assim Agachamento Livre 58kgs + Barra 5/5/5/5/5 Supino Reto 42kgs + Barra 5/4/4/3/5 Remada Curvada 46kgs + Barra 5/5/5/5/5 Chin Ups 8/8/8 BodyWeight Rosca Direta 20kgs + Barra 5/5/5/5/5 ________________________ Supino filha da puta, porque eu sempre estagno justo em voce que eu amo tanto. A primeira serie foi de boas, mas dai sei lá acho que eu tenho muito pouca resistencia até pra aguentar 5 reps, vou manter a carga até o outro treino se não conseguir 5x5 eu vou botar 19kgs de cada lado. agachamento execução perfeita, hoje eu agachei de meia e enchi de poeira nelas, os caras da academia ficaram olhando pra mim, com uma cara de wtf, hsuauhsuah rosca direta eu acho que voces vao me meter o pau, mas hoje eu fiz 5x5 e tava pensando em manter por um tempo, sei la tambem, eu to fazendo a progressão nela com 500g/lado por treino. acho que fazer isso nao me levaria ao overtraining pelo fato de eu fazer no maximo 2 exercicios pra biceps durante o treino, acredito que iria ser levado ao overtraining apenas se eu treinasse uns 4 exercicios pro musculo pequeno, e ainda mandasse progressoes nesse exercicio. valeu galera bom final de semana. 11 horas vo pro show do michel telo, shuahsuauh