SaciZ

Obrigado pelas dicas AL! Quanto a questão das repetições, estou mais inclinado a concordar com você. Quando dizem que mais de 15 repetições serve apenas para queimar gordura, eu me lembro dos bons ganhos que eu tive fazendo DropSets até a falha (e as repetições às vezes chegavam em 20~25). Ou dos exercícios para abdominais que vão de 15 a 30 repetições, com boa intensidade, com os quais eu tive bons ganhos também. Tem também o pessoal que faz bi-sets com 8 ou 10 repetições em cada exercício (totalizando 18 ou 20 reps). Não tenho nenhum gabarito para o que vou dizer agora, mas acho que quem fica muito de olho na Regra Geral (3x15 pra queimar, 4x8pra crescer) e esquece da Individualidade Biológica (tipo de fibras predominante no músculo) ou ainda quem foca demais na individualidade biológica mas esquece da regra geral (boa intensidade, boa execução, descanso adequado, dieta compatível como objetivo) acaba não encontrando o melhor protocolo pra si mesmo. Bom, não sei se minha opinião ficou clara mas foi o melhor que meu organismo sem glicogênio pode fazer hehehe. No mas, gosto demais do estilo do seu relato. Bons Ganhos!

AL, vou desvirtuar o tópico um pouco: Pretendo tomar o Shot quando começar meu bulk, mas estou com um problema que você passou no seu treino de pernas: Só posso treinar bem cedo, de forma que meu pré-treino é também meu desjejum. E a recomendação é mandar o PW preferencialmente de estômago bem vazio. Pelo que você percebeu, você acha que se eu fizer um desjejum de: 150mL de Leite + 150mL de iogurte + 15~30g de Whey E entre 30 e 40 minutos depois do desjejum tomar o Shotgun para começar treinar 30 minutos após o Shot (ou 1h após o desjejum) corre o risco de embaçar o efeito do PW? A pergunta é mais para saber o que você acha, porque eu não vejo outra possibilidade além dessa.

Amigão, dê uma olhada no seguinte tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Logo no começo existe um link para uma tabela no excel muito boa para te ajudar na dieta. Recomendo você montar sua dieta nessa tabela para podermos olhar melhor seus macros, défict calórico, etc. é interessante também você informar peso, altura e objetivo. No mas, eu concordo com o Filosof0 quanto a postar na área do fórum voltada à Nutrição.

Idem aqui! Força, camarada! Curto bastante a forma empolgada de você relatar seu treino, lembra o Emmanuel hehehe. ps: concordo com você quanto á entrevista...

Essa questão de comer muito ovo é complicada mesmo. Eu também passava muito aperto! A solução que funcionou comigo foi mandar tudo inteiro e crú junto com um shake (whey + leite + iogurte se for pela manhã, caseína + leite + canela em pó se for a noite) . Aí você fecha os olhos, vai rezando o PaiNossoQuiTáisNoCéuSantificadoSejaOVossoNome enquanto a bomba desce pela goela encostando o mínimo possível na língua. AAugusto, quanto tempo você acha que vai levar para você pegar as mesmas cargas que pegava antes de fazer o SL 5x5?

AAugusto, vou acompanhar seu diário. Estou bastante interessado em acompanhar sua evolução com SL5x5. Bons ganhos para você!

Estou acompanhado seu diário, guedão! Que feriado é esse que eu não estou sabendo?? No mas, te desejo muita força e disciplina para atingir seus objetivos.

Estou acompanhando, camarada! Só uma dúvida: reparei que sua TBM continua a mesma desde o começo do seu projeto (2.590 Cal, se não me engano), mas reparei também que você já teve um resultado bem considerável (4kg, se não me engano, meus parabéns!). Não seria interessante atualizar a sua TBM baseado nas suas novas medidas? Desejo muita força para você alcançar o seu objetivo, cara! Queima essa graxa aí!!!!!

Cara, pelo que eu li no fórum, 1, 2 ou até 10 bananas juntas terão sempre IG de 83 (segundo a sua fonte). Não acredito que colocando mais bananas o IG irá mudar. Se não estou enganado, o IG pode mudar se você acrescentar outros tipos de alimento na refeição (deixo para o pessoal experiente do fórum falar sobre isso). abraços.

Rapaz, não deixe o psicológico se tornar seu inimigo! O fórum e o blog estão cheios de vídeos motivadores, assista alguns antes do treino pra chegar com sangue nos olhos!

Acompanhando. Como encomendei um shotgun, acho interessante saber como você está evoluindo. Seu treinamento parece bem pesado, cheio de bi-set, drop-set e os carai-set. Quanto à dieta, você já pensou em usar aquela tabela do vídeo do Leandro Twin para facilitar a contagem de macros e calorias? Facilita também a avaliação do pessoal mais experiente. Força pra você queimar essa graxa indesejada!

LeandroTwin, Excelente vídeo e excelente tópico. Percebi que meus resultados estagnaram por não contar os macronutrientes. Já fiz as modificações seguindo as sugestões e ficou bem diferente do que eu fazia. Muito obrigado por ter cedido seu tempo para nos ajudar.

Excelente trabalho! Muito obrigado.